Что могут есть белые воротнички, чтобы избавиться от усталости? Если способность объяснить причину усталости кажется нам нормальной, то мы беспокоимся, когда она кажется необъяснимой или когда организм все еще не может восстановиться после отдыха. Вот шесть диет против усталости, которые могут дать вам заряд бодрости в вашем напряженном графике. Что же могут есть белые воротнички, чтобы избавиться от усталости?

　　1. Сбалансированное питание - ключ к успеху

　　Сбалансированная диета обязательно должна быть разнообразной, чтобы вы могли избежать слабости, вызванной недоеданием. Необходимо соблюдать следующие правила: один фрукт за один прием пищи; овощи дважды в день; продукты, содержащие крахмал, но не в избытке; мясо, рыба или яйца один раз в день; и, наконец, молочные продукты, необходимые для каждого приема пищи.

　　2. Не следует игнорировать усвоение железа

　　Многие женщины не любят есть красное мясо, однако железо, содержащееся в красном мясе, является основным компонентом красных кровяных телец, которые способны обеспечить снабжение кислородом всех органов тела. Дефицит железа может привести к анемии, которая проявляется в виде сильной усталости. Лучшими источниками железа являются кровяная колбаса, печень, красное мясо, голубь и мидии.

　　3. сухофрукты - энергетические добавки

　　После физических и умственных нагрузок можно пожевать немного сухофруктов или сушеных фруктов и т.д., которые быстро восполнят вашу энергию. Поэтому в школьной сумке всегда должно быть несколько сушеных абрикосов, миндаля, фундука и т. д. на случай непредвиденных обстоятельств.

　　4. правильно восполняйте запасы сахара и углеводов

　　Как самые основные питательные вещества, сахар и углеводы являются главным источником физической энергии. Для работы всех органов человека, особенно мозга, необходимо потребление сахара. Каждый день. 50 процентов & mdash; 55 процентов физической энергии для пополнения запасов зависят от сахара.

　　Наиболее благоприятным является сложный сахар, поскольку он не быстро расходуется организмом и может пополнять запасы энергии на регулярной основе. Сложными сахарами богаты следующие продукты: макароны, рис, хлеб и сушеные овощи. Однако не обязательно употреблять их во время каждого приема пищи, достаточно одного раза в день.

　　Диетический эксперт: печенье, дающее энергию

　　Основной ингредиент печенья - пшеница, а энергию оно дает за счет содержания углеводов. Энергия, которую дает обычное печенье, печенье с маслом или печенье, предназначенное для завтрака, заряжает энергией до обеда. Кусочек фрукта, яйцо и стакан молока - это полноценный и энергичный завтрак, который зарядит вас энергией на все утро. Чтобы подкрепиться после обеда, несколько печений и напиток зарядят вас энергией до конца дня.

　　5. не забывайте о витамине С

　　Витамин С хорошо известен своими противоусталостными свойствами, а также способствует укреплению иммунитета.

　　Киви, цитрусовые, красные фрукты и ярко окрашенные овощи содержат большое количество витамина С.

　　Эксперты по диетам: фрукты, обеспечение витаминами

　　Мозг нуждается в ряде витаминов и минералов для нормального функционирования. витамины группы b и витамин c особенно важны для поддержания умственных и физических сил организма. Фолиевая кислота является незаменимым витамином для роста и развития, а также для функционирования нервной системы, и помогает улучшить способность к обучению и память. Наибольшее количество фолиевой кислоты содержится в зеленых листовых овощах, дынях и клубнике. Витамин С помогает поддерживать эффективность когнитивной деятельности. К овощам и фруктам с высоким содержанием витамина С относятся гуава, петрушка, болгарский перец, киви, клубника и апельсины. Поэтому обязательно съедайте 1-2 фрукта и 500 граммов овощей каждый день.

　　6. Молоко - это важно

　　Лучше всего употреблять хотя бы один молочный продукт во время каждого приема пищи. Молоко - богатый источник кальция, который необходим для крепких костей.

　　При бессоннице выпейте стакан теплого молока: содержащийся в нем триптофан может способствовать образованию 5—гидрокситриптамина, вещества, которое помогает мозгу в наступлении сна.

　　Что могут есть белые воротнички, чтобы избавиться от усталости? Думаю, мы уже поняли, витамин С, хотя побочных эффектов мало, пользы много, но есть определенные противопоказания, в случае обычной диеты витамин С есть нельзя.