O que é que os trabalhadores de colarinho branco podem comer para eliminar a fadiga? Se ser capaz de explicar a causa da fadiga nos parece normal, ficamos preocupados quando ela parece inexplicável, ou quando o corpo ainda não consegue recuperar após o repouso. Aqui estão seis dietas anti-fadiga que podem dar-lhe um impulso de energia na sua agenda ocupada. Então, o que é que os trabalhadores de colarinho branco podem comer para eliminar a fadiga?

　　1. uma dieta equilibrada é a chave

　　Uma dieta equilibrada é definitivamente diversificada, de modo a evitar a fraqueza causada pela má nutrição. É necessário respeitar as seguintes regras: uma fruta por refeição; legumes duas vezes por dia; alimentos que contenham amido elétrico, mas não em excesso; carne, peixe ou ovos uma vez por dia; e, por fim, produtos lácteos indispensáveis em todas as refeições.

　　2) A absorção do ferro não deve ser ignorada

　　Muitas mulheres não gostam de comer carne vermelha, no entanto, o ferro contido na carne vermelha é o componente básico dos glóbulos vermelhos, que pode assegurar o fornecimento de oxigénio a todos os órgãos do corpo. A deficiência de ferro pode levar à anemia, que se manifesta por uma fadiga extrema. As melhores fontes de ferro são as salsichas de sangue, o fígado, as carnes vermelhas, o pombo e os mexilhões.

　　3. os frutos secos são suplementos energéticos

　　Após as actividades físicas e mentais, pode mastigar alguns frutos secos ou frutos secos, etc., que podem repor rapidamente a sua energia. Por isso, em caso de emergência, deve ter sempre na sua mochila alguns alperces secos, amêndoas ou avelãs, etc.

　　4) Repor adequadamente o açúcar e os hidratos de carbono

　　Sendo os nutrientes mais básicos, o açúcar e os hidratos de carbono são a principal fonte de energia física. O funcionamento de todos os órgãos da pessoa, especialmente o cérebro, precisa de consumir açúcar. Todos os dias. 50 por cento & mdash; 55 por cento do suplemento de energia física depende do açúcar.

　　O mais favorável é o açúcar complexo, porque não é rapidamente consumido pelo corpo e pode ser reabastecido para obter energia numa base regular. Os seguintes alimentos são ricos em açúcares complexos: massa, arroz, pão, legumes secos, etc. No entanto, não é necessário consumi-los em todas as refeições; uma vez por dia é suficiente.

　　Especialista em dietas: biscoitos, fornecimento de energia

　　O principal ingrediente das bolachas é o trigo, e a energia que fornecem provém do seu teor em hidratos de carbono. A energia fornecida por um biscoito simples, um biscoito de manteiga ou um biscoito dedicado ao pequeno-almoço manterá as pessoas com energia até à hora do almoço. Com uma peça de fruta, um ovo e um copo de leite, é um pequeno-almoço completo e energético que nos manterá dispostos durante toda a manhã. Para se refrescar à tarde, algumas bolachas e uma bebida mantêm-no com energia até ao fim do dia.

　　5) Não se esqueça da vitamina C

　　A vitamina C é bem conhecida pelas suas propriedades anti-fadiga, além de ajudar a reforçar a função imunitária.

　　Os kiwis, os citrinos, os frutos vermelhos e os legumes de cores vivas são todos ricos em vitamina C.

　　Especialistas em alimentação: frutas, fornecer vitaminas

　　O cérebro necessita de uma grande variedade de vitaminas e minerais para funcionar corretamente. As vitaminas b e a vitamina c são particularmente importantes para manter as capacidades mentais e físicas do corpo. O ácido fólico é uma vitamina indispensável para o crescimento e o desenvolvimento, bem como para o funcionamento do sistema nervoso, e ajuda a melhorar a capacidade de aprendizagem e a memória. Os legumes de folha verde, os melões e os morangos contêm os níveis mais elevados de ácido fólico. A vitamina C ajuda a manter as actividades cognitivas eficazes. Os legumes e frutos ricos em vitamina C incluem goiaba, salsa, pimentos, kiwi, morangos e laranjas. Por isso, certifique-se de que come 1 a 2 frutas e 500 gramas de legumes todos os dias.

　　6) O leite é importante

　　É preferível consumir pelo menos um produto lácteo em cada refeição. O leite é uma fonte rica em cálcio, que é essencial para ter ossos fortes.

　　Quando tiver insónias, beba um copo de leite morno: o triptofano pode contribuir para a formação de 5—hidroxitriptamina, uma substância que ajuda o cérebro a mediar o sono.

　　O que é que os trabalhadores de colarinho branco podem comer para eliminar a fadiga? Penso que já percebemos, a vitamina C, embora os efeitos secundários sejam pequenos, os benefícios são muitos, mas há certas contra-indicações, no caso de uma dieta normal, também não se pode comer vitamina C.