Co mogą jeść pracownicy umysłowi, aby wyeliminować zmęczenie? O ile umiejętność wyjaśnienia przyczyny zmęczenia wydaje nam się czymś normalnym, niepokoi nas, gdy wydaje się ono niewyjaśnione lub gdy organizm nadal nie może się zregenerować po odpoczynku. Oto sześć diet zapobiegających zmęczeniu, które mogą dać ci zastrzyk energii w napiętym harmonogramie. Co zatem mogą jeść pracownicy umysłowi, aby wyeliminować zmęczenie?

　　1. zrównoważona dieta jest kluczem

　　Zbilansowana dieta jest zdecydowanie zróżnicowana, dzięki czemu można uniknąć osłabienia spowodowanego niedożywieniem. Należy przestrzegać następujących zasad: jeden owoc na posiłek; warzywa dwa razy dziennie; żywność zawierająca skrobię elektryczną, ale nie w nadmiarze; mięso, ryby lub jaja raz dziennie; i wreszcie produkty mleczne niezbędne do każdego posiłku.

　　2) Wchłanianie żelaza nie powinno być ignorowane

　　Wiele kobiet nie lubi jeść czerwonego mięsa, jednak żelazo zawarte w czerwonym mięsie jest podstawowym składnikiem czerwonych krwinek, które mogą zapewnić dopływ tlenu do wszystkich narządów ciała. Niedobór żelaza może prowadzić do anemii, która objawia się skrajnym zmęczeniem. Najlepszym źródłem żelaza są kiełbasy, wątroba, czerwone mięso, gołębie i małże.

　　3) Suszone owoce są suplementami energetycznymi

　　Po wysiłku fizycznym i umysłowym warto przegryźć kilka suszonych owoców, które szybko uzupełnią energię. Warto więc zawsze mieć w tornistrze suszone morele, migdały, orzechy laskowe itp. na wszelki wypadek.

　　4. prawidłowe uzupełnianie cukru i węglowodanów

　　Jako najbardziej podstawowe składniki odżywcze, cukier i węglowodany są głównym źródłem energii fizycznej. Wszystkie narządy ludzkie, zwłaszcza mózg, muszą spożywać cukier. Każdego dnia. 50 procent i 55 procent suplementów energii fizycznej zależy od cukru.

　　Najkorzystniejszy jest cukier złożony, ponieważ nie jest szybko zużywany przez organizm i może być regularnie uzupełniany w energię. Następujące pokarmy są bogate w cukry złożone: makaron, ryż, chleb, suche warzywa itp. Nie jest jednak konieczne spożywanie ich przy każdym posiłku; wystarczy raz dziennie.

　　Ekspert ds. diety: herbatniki dostarczające energii

　　Głównym składnikiem herbatników jest pszenica, a dostarczana przez nie energia pochodzi z zawartości węglowodanów. Energia dostarczana przez zwykły herbatnik, herbatnik maślany lub herbatnik przeznaczony na śniadanie zapewni energię aż do obiadu. Kawałek owocu, jajko i szklanka mleka to kompletne i energetyzujące śniadanie, które zapewni energię na cały poranek. Na popołudniowe orzeźwienie, kilka herbatników i napój zapewnią energię do końca dnia.

　　5 Nie zapomnij o witaminie C

　　Witamina C jest dobrze znana ze swoich właściwości przeciwzmęczeniowych, a ponadto pomaga wzmocnić funkcje odpornościowe.

　　Kiwi, owoce cytrusowe, czerwone owoce i warzywa w jasnych kolorach zawierają wysoki poziom witaminy C.

　　Eksperci dietetyczni: owoce dostarczające witamin

　　Mózg potrzebuje wielu witamin i minerałów do prawidłowego funkcjonowania. Witaminy z grupy b i witamina c są szczególnie ważne dla utrzymania siły psychicznej i fizycznej organizmu. Kwas foliowy jest niezbędną witaminą dla wzrostu i rozwoju, a także dla funkcjonowania układu nerwowego i pomaga poprawić zdolność uczenia się i pamięć. Zielone warzywa liściaste, melony i truskawki zawierają najwyższe poziomy kwasu foliowego. Witamina c pomaga w utrzymaniu efektywności działań poznawczych. Warzywa i owoce o wysokiej zawartości witaminy c obejmują guawę, pietruszkę, paprykę, kiwi, truskawki i pomarańcze. Upewnij się więc, że codziennie spożywasz od 1 do 2 owoców i 500 gramów warzyw.

　　6 Mleko jest ważne

　　Najlepiej jest spożywać co najmniej jeden produkt mleczny podczas każdego posiłku. Mleko stanowi bogate źródło wapnia, który jest niezbędny dla mocnych kości.

　　Gdy cierpisz na bezsenność, wypij szklankę ciepłego mleka: zawarty w nim tryptofan może przyczyniać się do powstawania 5—hydroksytryptaminy, substancji, która pomaga mózgowi pośredniczyć w zasypianiu.

　　Co mogą jeść pracownicy umysłowi, aby wyeliminować zmęczenie? Wierzę, że już zrozumieliśmy, witamina C, chociaż skutki uboczne są niewielkie, korzyści jest wiele, ale istnieją pewne przeciwwskazania, w przypadku normalnej diety, nie można również spożywać witaminy C.