Cosa possono mangiare i colletti bianchi per eliminare la stanchezza? Se non si riesce a spiegare la causa della stanchezza ci sembra normale, ci preoccupiamo quando sembra inspiegabile o quando il corpo non riesce a recuperare dopo il riposo. Ecco sei diete anti-fatica che possono dare una sferzata di energia ai vostri impegni. Cosa possono mangiare i colletti bianchi per eliminare la stanchezza?

　　1. La chiave è una dieta equilibrata

　　Una dieta equilibrata è sicuramente diversa per evitare la debolezza causata dalla malnutrizione. È necessario osservare le seguenti regole: un frutto a pasto; verdure due volte al giorno; alimenti contenenti amido elettrico, ma non in eccesso; carne, pesce o uova una volta al giorno; infine, latticini indispensabili a ogni pasto.

　　2. L'assorbimento del ferro non deve essere ignorato

　　Molte donne non amano mangiare carne rossa, tuttavia il ferro contenuto nella carne rossa è il componente base dei globuli rossi, in grado di garantire l'apporto di ossigeno a tutti gli organi del corpo. La carenza di ferro può portare all'anemia, che si manifesta con estrema stanchezza. Le migliori fonti di ferro sono gli insaccati, il fegato, le carni rosse, il piccione e le cozze.

　　3. La frutta secca è un integratore energetico

　　Dopo le attività fisiche e mentali, si può masticare della frutta secca o essiccata, ecc. che può reintegrare rapidamente le energie. Per questo motivo è bene mettere sempre nello zaino della scuola albicocche secche, mandorle, nocciole, ecc. in caso di emergenza.

　　4. Reintegrare adeguatamente gli zuccheri e i carboidrati

　　Essendo i nutrienti più elementari, gli zuccheri e i carboidrati sono la principale fonte di energia fisica. Tutti gli organi dell'uomo, in particolare il cervello, hanno bisogno di assumere zuccheri. Ogni giorno, il 50% e il 55% dell'energia fisica dipende dagli zuccheri.

　　Il più favorevole è lo zucchero complesso, perché non viene consumato rapidamente dall'organismo e può essere reintegrato regolarmente per l'energia. I seguenti alimenti sono ricchi di zuccheri complessi: pasta, riso, pane e verdure secche. Tuttavia, non è necessario consumarli a ogni pasto: è sufficiente una volta al giorno.

　　Esperto di dieta: biscotti, che forniscono energia

　　L'ingrediente principale dei biscotti è il grano e l'energia che forniscono deriva dal loro contenuto di carboidrati. L'energia fornita da un biscotto semplice, da un biscotto al burro o da un biscotto dedicato alla colazione manterrà le persone energiche fino all'ora di pranzo. Con un frutto, un uovo e un bicchiere di latte, si ottiene una colazione completa ed energizzante, che vi accompagnerà per tutta la mattinata. Per rinfrescarsi nel pomeriggio, qualche biscotto e una bevanda manterranno l'energia fino alla fine della giornata.

　　5. Non dimenticate la vitamina C

　　La vitamina C è nota per le sue proprietà anti-fatica e contribuisce a rafforzare le funzioni immunitarie.

　　I kiwi, gli agrumi, i frutti rossi, le verdure dai colori vivaci contengono tutti alti livelli di vitamina C.

　　Esperti di alimentazione: frutta, apportare vitamine

　　Il cervello ha bisogno di una serie di vitamine e minerali per funzionare correttamente. Le vitamine del gruppo B e la vitamina C sono particolarmente importanti per mantenere la forza mentale e fisica dell'organismo. L'acido folico è una vitamina indispensabile per la crescita e lo sviluppo, oltre che per il funzionamento del sistema nervoso, e contribuisce a migliorare la capacità di apprendimento e la memoria. Le verdure a foglia verde, i meloni e le fragole contengono i livelli più elevati di acido folico. La vitamina c contribuisce a mantenere efficaci le attività cognitive. Tra le verdure e i frutti ad alto contenuto di vitamina c vi sono guava, prezzemolo, peperoni, kiwi, fragole e arance. Assicuratevi quindi di mangiare da 1 a 2 frutti e 500 grammi di verdura ogni giorno.

　　6. Il latte è importante

　　È meglio consumare almeno un prodotto lattiero-caseario a ogni pasto. Il latte è una ricca fonte di calcio, essenziale per avere ossa forti.

　　Quando si soffre di insonnia, bere un bicchiere di latte caldo: il suo triptofano può contribuire alla formazione di 5—idrossitriptamina, una sostanza che aiuta il cervello a mediare il sonno.

　　Cosa possono mangiare i colletti bianchi per eliminare la stanchezza? Credo che lo abbiamo già capito, la vitamina C, anche se gli effetti collaterali sono piccoli, i benefici sono molti, ma ci sono alcune controindicazioni, nel caso di una dieta normale, non si può mangiare la vitamina C.