Mit ehetnek a fehérgallérosok a fáradtság kiküszöbölésére? Ha a fáradtság okának megmagyarázása normálisnak tűnik számunkra, akkor aggódunk, ha megmagyarázhatatlannak tűnik, vagy ha a szervezet a pihenés után sem tud regenerálódni. Íme, hat fáradtság elleni étrend, amelyekkel feltöltődhetsz a sűrű időbeosztásodban. Mit ehetnek tehát a fehérgallérosok a fáradtság megszüntetése érdekében?

　　1. A kiegyensúlyozott étrend a kulcs

　　A kiegyensúlyozott étrend mindenképpen változatos, így elkerülheted az alultápláltság okozta gyengeséget. A következő szabályokat kell betartani: étkezésenként egy gyümölcs; naponta kétszer zöldség; elektromos keményítőt tartalmazó ételek, de nem túlzásba vitt mennyiségben; naponta egyszer hús, hal vagy tojás; és végül minden étkezéshez elengedhetetlenül szükséges tejtermékek.

　　2. A vas felszívódását nem szabad figyelmen kívül hagyni

　　Sok nő nem szeret vörös húst enni, azonban a vörös húsban található vas a vörösvértestek alapvető alkotóeleme, amely a szervezet minden szervének oxigénellátását biztosítani tudja. A vashiány vérszegénységhez vezethet, ami szélsőséges fáradtságban nyilvánul meg. A legjobb vasforrások a véres kolbász, a máj, a vörös húsok, a galamb és a kagyló.

　　3. Az aszalt gyümölcsök energiakiegészítők

　　Fizikai és szellemi tevékenységek után rágcsálhatsz néhány szárított gyümölcsöt vagy aszalt gyümölcsöt stb. ami gyorsan feltölti az energiádat. Ezért vészhelyzet esetére mindig tegyél néhány szárított sárgabarackot, mandulát vagy mogyorót stb. az iskolatáskádba.

　　4. A cukor és a szénhidrátok megfelelő pótlása

　　A cukor és a szénhidrátok, mint a legalapvetőbb tápanyagok, a fizikai energia fő forrásai. Az ember minden szervének működéséhez, különösen az agynak szüksége van a cukor fogyasztására. Minden nap. 50 százaléka & mdash; 55 százaléka a fizikai energia pótlására függ a cukortól.

　　A legkedvezőbb az összetett cukor, mert azt nem fogyasztja el gyorsan a szervezet, és rendszeresen pótolni lehet az energiát. A következő élelmiszerek gazdagok komplex cukrokban: tésztafélék, rizs, kenyér és szárított zöldségek. Ezeket azonban nem szükséges minden étkezéskor fogyasztani, naponta egyszer elegendő.

　　Diétás szakértő: kekszek, amelyek energiát szolgáltatnak

　　A kekszek fő összetevője a búza, az energiát pedig szénhidráttartalmukból nyerjük. A sima keksz, a vajas keksz vagy a reggelire szánt keksz által biztosított energia ebédidőig tart energiával. Egy szelet gyümölcs, egy tojás és egy pohár tej társaságában ez egy teljes értékű és energiával teli reggeli, amely egész délelőtt kitart. A délutáni felfrissüléshez néhány keksz és egy ital a nap végéig energiával tart.

　　5. Ne feledkezz meg a C-vitaminról

　　A C-vitamin jól ismert fáradtság elleni tulajdonságairól, ráadásul segít az immunrendszer működésének fokozásában.

　　A kivi, a citrusfélék, a piros gyümölcsök, az élénk színű zöldségek mind magas C-vitamin-tartalmúak.

　　Diétás szakértők: gyümölcsök, vitaminok biztosítása

　　Az agynak számos vitaminra és ásványi anyagra van szüksége a megfelelő működéshez. a b-vitaminok és a c-vitamin különösen fontosak a szervezet szellemi és fizikai erejének fenntartásához. A folsav nélkülözhetetlen vitamin a növekedéshez és fejlődéshez, valamint az idegrendszer működéséhez, és segít a tanulási képesség és a memória javításában. A zöld leveles zöldségek, a dinnye és az eper tartalmazzák a legtöbb folsavat. A c-vitamin segít a kognitív tevékenységek hatékonyságának megőrzésében. A magas c-vitamin-tartalmú zöldségek és gyümölcsök közé tartozik a guava, a petrezselyem, a paprika, a kivi, az eper és a narancs. Ügyeljünk tehát arra, hogy naponta 1-2 gyümölcsöt és 500 gramm zöldséget fogyasszunk.

　　6. A tej fontos

　　A legjobb, ha minden étkezéshez legalább egy tejterméket fogyasztasz. A tej gazdag kalciumforrást biztosít, ami elengedhetetlen az erős csontokhoz.

　　Ha álmatlanságban szenved, igyon meg egy pohár meleg tejet: a benne lévő triptofán hozzájárulhat az 5—hidroxitriptamin képződéséhez, amely anyag segíti az agyat az alvás közvetítésében.

　　Mit ehetnek a fehérgallérosok a fáradtság megszüntetésére? Azt hiszem, hogy már megértettük, a C-vitamin, bár a mellékhatások csekélyek, az előnyök sokak, de vannak bizonyos ellenjavallatok, normál étrend esetén nem lehet C-vitamint enni.