Mitä toimihenkilöt voivat syödä väsymyksen poistamiseksi? Jos väsymyksen syyn selittäminen tuntuu meistä normaalilta, olemme huolissamme, kun väsymys vaikuttaa selittämättömältä tai kun keho ei vieläkään pysty palautumaan levon jälkeen. Tässä on kuusi väsymystä ehkäisevää ruokavaliota, jotka voivat antaa sinulle lisäenergiaa kiireiseen aikatauluusi. Mitä toimihenkilöt voivat siis syödä väsymyksen poistamiseksi?

　　1. Tasapainoinen ruokavalio on avainasemassa

　　Tasapainoinen ruokavalio on ehdottomasti monipuolinen, jotta voit välttää aliravitsemuksen aiheuttaman heikkouden. Seuraavia sääntöjä on noudatettava: yksi hedelmä ateriaa kohti, vihanneksia kaksi kertaa päivässä, sähkötärkkelystä sisältävää ruokaa, mutta ei liikaa, lihaa, kalaa tai kananmunia kerran päivässä ja lopuksi maitotuotteita, jotka ovat välttämättömiä jokaisella aterialla.

　　2. Raudan imeytymistä ei pidä jättää huomiotta

　　Monet naiset eivät halua syödä punaista lihaa, mutta punaisen lihan sisältämä rauta on kuitenkin punasolujen peruskomponentti, joka voi varmistaa hapen saannin kaikkiin kehon elimiin. Raudanpuute voi johtaa anemiaan, joka ilmenee äärimmäisenä väsymyksenä. Parhaita raudanlähteitä ovat verimakkara, maksa, punainen liha, kyyhkynen ja simpukat.

　　3. Kuivatut hedelmät ovat energialisää

　　Fyysisten ja henkisten aktiviteettien jälkeen voit pureskella kuivattuja hedelmiä tai kuivattuja hedelmiä tms. jotka voivat nopeasti täydentää energiaasi. Koululaukkuun kannattaa siis aina laittaa hätätapauksia varten kuivattuja aprikooseja, manteleita tai hasselpähkinöitä jne. mukaan.

　　4. Täydennä asianmukaisesti sokeria ja hiilihydraatteja

　　Perusravintoaineina sokeri ja hiilihydraatit ovat fyysisen energian tärkein lähde. Kaikki ihmisen elinten toiminta, erityisesti aivot, tarvitsevat sokerin kulutusta. Joka päivä. 50 prosenttia & mdash; 55 prosenttia fyysisen energian täydentämiseksi ovat riippuvaisia sokerista.

　　Edullisin on monimutkainen sokeri, koska se ei kulu nopeasti elimistössä ja sitä voidaan täydentää energiaa säännöllisesti. Seuraavat elintarvikkeet sisältävät runsaasti kompleksisia sokereita: pasta, riisi, leipä ja kuivatut vihannekset. Niitä ei kuitenkaan tarvitse syödä joka aterialla, vaan kerran päivässä riittää.

　　Ruokavalioasiantuntija: Keksit, jotka toimittavat energiaa.

　　Keksien tärkein ainesosa on vehnä, ja niiden tarjoama energia tulee niiden hiilihydraattipitoisuudesta. Tavallisen keksin, voikeksin tai aamiaiseen tarkoitetun keksin antama energia pitää ihmisen virkeänä lounasaikaan asti. Hedelmän, kananmunan ja maitolasillisen kanssa aamiainen on täydellinen ja energisoiva aamiainen, joka pitää sinut liikkeellä koko aamun. Iltapäivän virkistykseksi muutama keksi ja juoma pitävät sinut virkeänä päivän loppuun asti.

　　5. Älä unohda C-vitamiinia

　　C-vitamiini on tunnettu väsymystä ehkäisevistä ominaisuuksistaan, minkä lisäksi se auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmän toimintaa.

　　Kiivit, sitrushedelmät, punaiset hedelmät ja kirkkaanväriset vihannekset sisältävät runsaasti c-vitamiinia.

　　Ruokavalioasiantuntijat: vitamiineja tarjoavat hedelmät

　　Aivot tarvitsevat useita vitamiineja ja kivennäisaineita toimiakseen kunnolla. b-vitamiinit ja c-vitamiini ovat erityisen tärkeitä elimistön henkisen ja fyysisen voiman ylläpitämiseksi. Foolihappo on kasvun ja kehityksen sekä hermoston toiminnan kannalta välttämätön vitamiini, joka auttaa parantamaan oppimiskykyä ja muistia. Vihreät lehtivihannekset, melonit ja mansikat sisältävät eniten foolihappoa. C-vitamiini auttaa pitämään kognitiiviset toiminnot tehokkaina. Runsaasti c-vitamiinia sisältäviä vihanneksia ja hedelmiä ovat guava, persilja, paprika, kiivi, mansikat ja appelsiinit. Varmista siis, että syöt 1-2 hedelmää ja 500 grammaa vihanneksia päivittäin.

　　6. Maito on tärkeää

　　Joka aterialla kannattaa nauttia vähintään yksi maitotuote. Maito tarjoaa runsaasti kalsiumia, joka on välttämätöntä vahvoille luille.

　　Kun sinulla on unettomuutta, juo lasillinen lämmintä maitoa: sen sisältämä tryptofaani voi edistää 5—hydroksitryptamiinin muodostumista, aineen, joka auttaa aivoja unen välittämisessä.

　　Mitä toimihenkilöt voivat syödä väsymyksen poistamiseksi? Uskon, että olemme jo ymmärtäneet, C-vitamiini, vaikka sivuvaikutukset ovat pieniä, hyödyt ovat monia, mutta on olemassa tiettyjä vasta-aiheita, kun kyseessä on normaali ruokavalio, et voi myöskään syödä C-vitamiinia.