Mida saavad valgekraede töötajad süüa, et kõrvaldada väsimus? Kui väsimuse põhjuse selgitamine tundub meile normaalne, siis oleme mures, kui see tundub seletamatu või kui keha ei suuda pärast puhkamist ikka veel taastuda. Siin on kuus väsimusevastast toitu, mis võivad anda teile pingelises graafikus energialaengu. Mida saavad siis valgekraede töötajad süüa, et väsimust kõrvaldada?

　　1. Tasakaalustatud toitumine on võti

　　Tasakaalustatud toitumine on kindlasti mitmekesine, et vältida alatoitumusest tingitud nõrkust. Tuleb järgida järgmisi reegleid: üks puuvili iga toidukorra kohta; köögiviljad kaks korda päevas; elektritärklist sisaldav toit, kuid mitte liigselt; liha, kala või munad üks kord päevas; ja lõpuks piimatooted, mis on hädavajalikud igal toidukorral.

　　2. Raua imendumist ei tohiks eirata

　　Paljudele naistele ei meeldi süüa punast liha, kuid punases lihas sisalduv raud on punaste vereliblede põhikomponent, mis võib tagada kõigi organite hapnikuga varustatuse. Rauapuudus võib põhjustada aneemiat, mis väljendub äärmusliku väsimusena. Parimad rauaallikad on verivorstid, maks, punane liha, tuvid ja rannakarbid.

　　3. Kuivatatud puuviljad on energialisaajad

　　Pärast füüsilist ja vaimset tegevust võid närida kuivatatud puuvilju või kuivatatud puuvilju jms, mis võivad kiiresti energiat taastada. Seega peaksite oma koolikotti alati hädaolukorraks panema mõned kuivatatud aprikoosid, mandlid või sarapuupähklid jne.

　　4. Täiendage korralikult suhkrut ja süsivesikuid

　　Suhkur ja süsivesikud on kõige põhilisemate toitainetena peamine füüsilise energia allikas. Kõik inimese organid toimivad, eriti aju, vajavad suhkrut. Iga päev. 50 protsenti & mdash; 55 protsenti füüsilise energia täiendamiseks sõltuvad suhkrust.

　　Kõige soodsam on komplekssuhkur, sest seda ei tarbi organism kiiresti ja seda saab regulaarselt energiaks täiendada. Komplekssuhkrute poolest on rikkad järgmised toiduained: makaronitooted, riis, leib ja kuivatatud köögiviljad. Neid ei ole siiski vaja tarbida igal söögikorral, piisab ühest korrast päevas.

　　Dieediekspert: küpsised, mis annavad energiat

　　Küpsiste peamine koostisosa on nisu ja energiat annavad nad tänu oma süsivesikute sisaldusele. Energia, mida pakub tavaline küpsis, võiküpsis või hommikusöögiks mõeldud küpsis, hoiab inimese energiaga varustatuna kuni lõunasöögini. Koos tüki puuvilja, muna ja klaasitäie piimaga on see täielik ja energiasalvega hommikusöök, mis hoiab teid terve hommiku. Pärastlõunaseks värskenduseks hoiab paar küpsist ja jook teid energias kuni päeva lõpuni.

　　5. Ära unusta C-vitamiini

　　C-vitamiin on tuntud oma väsimusevastaste omaduste poolest, lisaks aitab see tugevdada immuunsüsteemi.

　　Kiivid, tsitrusviljad, punased puuviljad, erksavärvilised köögiviljad sisaldavad kõik suures koguses c-vitamiini.

　　Toitumise eksperdid: puuviljad, mis annavad vitamiine

　　Aju vajab korralikuks toimimiseks mitmeid vitamiine ja mineraalaineid. b-vitamiinid ja c-vitamiin on eriti olulised keha vaimse ja füüsilise tugevuse säilitamiseks. Foolhape on asendamatu vitamiin nii kasvuks ja arenguks kui ka närvisüsteemi toimimiseks ning aitab parandada õppimisvõimet ja mälu. Kõige rohkem foolhapet sisaldavad rohelised lehtköögiviljad, melonid ja maasikad. C-vitamiin aitab hoida kognitiivset tegevust efektiivsena. Kõrge c-vitamiini sisaldusega köögiviljad ja puuviljad on näiteks guajaav, petersell, paprika, kiivi, maasikad ja apelsinid. Seega veenduge, et sööksite iga päev 1-2 puuvilja ja 500 grammi köögivilju.

　　6. Piim on oluline

　　Kõige parem on tarbida igal söögikorral vähemalt üks piimatoode. Piimast saadakse rikkalikult kaltsiumi, mis on tugevate luude jaoks hädavajalik.

　　Kui teil on unetus, jooge klaasi sooja piima: selle trüptofaan võib aidata kaasa 5—hüdroksütrüptamiini moodustumisele, mis on aine, mis aitab ajul magamist vahendada.

　　Mida saavad valgekraede töötajad süüa, et kõrvaldada väsimus? Usun, et oleme juba aru saanud, C-vitamiin, kuigi kõrvaltoimed on väikesed, kasu on palju, kuid on teatud vastunäidustused, tavalise toitumise korral ei saa ka C-vitamiini süüa.