Was können Angestellte essen, um Müdigkeit zu vermeiden? Auch wenn es uns normal erscheint, die Ursache von Müdigkeit erklären zu können, sind wir besorgt, wenn die Müdigkeit unerklärlich erscheint oder wenn sich der Körper nach einer Ruhepause immer noch nicht erholen kann. Hier sind sechs Diäten gegen Müdigkeit, die Ihnen einen Energieschub in Ihrem vollen Terminkalender geben können. Was können Angestellte essen, um Müdigkeit zu vermeiden?

　　1. eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel

　　Eine ausgewogene Ernährung ist auf jeden Fall abwechslungsreich, damit Sie Schwächezustände aufgrund von Fehlernährung vermeiden können. Folgende Regeln sind zu beachten: eine Frucht pro Mahlzeit, zweimal täglich Gemüse, stärkehaltige Lebensmittel, aber nicht im Übermaß, einmal täglich Fleisch, Fisch oder Eier und schließlich Milchprodukte, die zu jeder Mahlzeit gehören.

　　(2) Die Eisenaufnahme sollte nicht vernachlässigt werden.

　　Viele Frauen essen nicht gerne rotes Fleisch, aber das darin enthaltene Eisen ist der Grundbestandteil der roten Blutkörperchen, die die Sauerstoffversorgung aller Organe des Körpers sicherstellen können. Eisenmangel kann zu Blutarmut führen, die sich durch extreme Müdigkeit bemerkbar macht. Die besten Eisenquellen sind Blutwürste, Leber, rotes Fleisch, Tauben und Muscheln.

　　3. getrocknete Früchte sind Energielieferanten

　　Nach körperlichen und geistigen Aktivitäten können Sie einige Trockenfrüchte oder getrocknete Früchte usw. kauen, die Ihre Energie schnell wieder auffüllen können. Deshalb solltest du immer einige getrocknete Aprikosen, Mandeln oder Haselnüsse usw. für den Notfall in deine Schultasche packen.

　　4. richtig Zucker und Kohlenhydrate nachfüllen

　　Zucker und Kohlenhydrate sind die wichtigsten Grundnährstoffe und damit die Hauptquelle für körperliche Energie. Alle Organe des Menschen, insbesondere das Gehirn, müssen Zucker aufnehmen. Jeden Tag. 50 Prozent & mdash; 55 Prozent der körperlichen Energie aufzufüllen sind abhängig von Zucker.

　　Am günstigsten ist komplexer Zucker, weil er vom Körper nicht schnell verbraucht wird und regelmäßig Energie nachgeliefert werden kann. Die folgenden Lebensmittel sind reich an komplexen Zuckern: Nudeln, Reis, Brot und Trockengemüse. Es ist jedoch nicht notwendig, sie zu jeder Mahlzeit zu verzehren; einmal am Tag reicht aus.

　　Diätexperte: Kekse, die Energie liefern

　　Der Hauptbestandteil von Keksen ist Weizen, und die Energie, die sie liefern, stammt aus ihrem Kohlenhydratgehalt. Die Energie eines einfachen Kekses, eines Butterkekses oder eines Frühstückskekses hält die Menschen bis zum Mittagessen bei Kräften. Mit einem Stück Obst, einem Ei und einem Glas Milch ist es ein komplettes und energiereiches Frühstück, das Sie den ganzen Vormittag über bei Laune hält. Zur Erfrischung am Nachmittag reichen ein paar Kekse und ein Getränk, um bis zum Ende des Tages Energie zu tanken.

　　5. vergessen Sie nicht Vitamin C

　　Vitamin C ist bekannt dafür, dass es Müdigkeit entgegenwirkt und die Immunfunktion stärkt.

　　Kiwis, Zitrusfrüchte, rote Früchte und farbenfrohes Gemüse enthalten alle einen hohen Anteil an Vitamin C.

　　Ernährungsexperten: Früchte, die Vitamine liefern

　　Das Gehirn benötigt eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen, um richtig zu funktionieren. Die B-Vitamine und das Vitamin C sind besonders wichtig für die Erhaltung der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit des Körpers. Folsäure ist ein unverzichtbares Vitamin für Wachstum und Entwicklung sowie für die Funktion des Nervensystems und trägt zur Verbesserung der Lernfähigkeit und des Gedächtnisses bei. Grünes Blattgemüse, Melonen und Erdbeeren enthalten den höchsten Gehalt an Folsäure. Vitamin C trägt dazu bei, dass die kognitiven Aktivitäten effektiv bleiben. Zu den Gemüsen und Früchten mit hohem Vitamin-C-Gehalt gehören Guave, Petersilie, Paprika, Kiwi, Erdbeeren und Orangen. Achten Sie also darauf, dass Sie jeden Tag 1 bis 2 Früchte und 500 Gramm Gemüse essen.

　　6. milch ist wichtig

　　Am besten ist es, zu jeder Mahlzeit mindestens ein Milchprodukt zu verzehren. Milch ist eine reichhaltige Quelle für Kalzium, das für starke Knochen wichtig ist.

　　Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, trinken Sie ein Glas warme Milch: Das darin enthaltene Tryptophan kann zur Bildung von 5—Hydroxytryptamin beitragen, einer Substanz, die das Gehirn bei der Vermittlung von Schlaf unterstützt.

　　Was können Angestellte essen, um Müdigkeit zu vermeiden? Ich glaube, dass wir bereits verstanden haben, dass Vitamin C, obwohl die Nebenwirkungen gering sind, viele Vorteile hat, aber es gibt bestimmte Kontraindikationen, bei einer normalen Ernährung kann man auch kein Vitamin C essen.