Co mohou jíst zaměstnanci, aby se zbavili únavy? Jestliže nám schopnost vysvětlit příčinu únavy připadá normální, znepokojuje nás, když se zdá nevysvětlitelná nebo když se tělo po odpočinku stále nemůže zotavit. Zde je šest jídelníčků proti únavě, které vám mohou dodat energii ve vašem nabitém programu. Co tedy mohou jíst zaměstnanci s bílými límečky, aby odstranili únavu?

　　1. Klíčem je vyvážená strava

　　Vyvážená strava je rozhodně rozmanitá, abyste se vyhnuli slabosti způsobené podvýživou. Je třeba dodržovat následující pravidla: jedno ovoce na jedno jídlo; zelenina dvakrát denně; potraviny obsahující elektrický škrob, ale ne v nadbytku; maso, ryby nebo vejce jednou denně; a konečně mléčné výrobky nezbytné ke každému jídlu.

　　2. Vstřebávání železa by se nemělo zanedbávat

　　Mnoho žen nerado jí červené maso, avšak železo obsažené v červeném mase je základní složkou červených krvinek, které mohou zajistit zásobování všech orgánů v těle kyslíkem. Nedostatek železa může vést k anémii, která se projevuje extrémní únavou. Nejlepším zdrojem železa jsou krevní uzeniny, játra, červené maso, holuby a mušle.

　　3. Sušené ovoce je doplňkem energie

　　Po fyzických a duševních aktivitách můžete žvýkat sušené ovoce nebo sušené plody apod, které vám rychle doplní energii. Proto byste si měli do školní tašky vždy pro případ nouze dát nějaké sušené meruňky, mandle nebo lískové oříšky apod.

　　4. Vhodně doplňte cukr a sacharidy

　　Cukr a sacharidy jako nejzákladnější živiny jsou hlavním zdrojem fyzické energie. Všechny orgány, které u lidí fungují, zejména mozek, potřebují konzumovat cukr. Každý den. 50 % & mdash; 55 % fyzické energie k doplnění je závislých na cukru.

　　Nejvýhodnější je složený cukr, protože ho tělo rychle nespotřebuje a může pravidelně doplňovat energii. Na složené cukry jsou bohaté tyto potraviny: těstoviny, rýže, chléb a sušená zelenina. Není však nutné konzumovat je při každém jídle, stačí jednou denně.

　　Odborník na výživu: sušenky, dodávající energii

　　Hlavní složkou sušenek je pšenice a energii dodávají díky obsahu sacharidů. Energie, kterou dodá obyčejná sušenka, máslová sušenka nebo sušenka určená ke snídani, udrží člověka nabitého energií až do oběda. S kouskem ovoce, vajíčkem a sklenicí mléka se jedná o kompletní a energii dodávající snídani, která vám vydrží po celé dopoledne. Pro odpolední osvěžení vám několik sušenek a nápoj dodají energii až do konce dne.

　　5. Nezapomeňte na vitamin C

　　Vitamin C je známý svými vlastnostmi proti únavě a navíc pomáhá posilovat imunitní systém.

　　Kiwi, citrusové plody, červené ovoce a jasně zbarvená zelenina obsahují vysoké množství vitaminu C.

　　Odborníci na výživu: ovoce, které poskytuje vitamíny

　　Mozek potřebuje ke správnému fungování řadu vitaminů a minerálů. vitaminy skupiny b a vitamin c jsou obzvláště důležité pro udržení duševní a fyzické síly organismu. Kyselina listová je nepostradatelným vitamínem pro růst a vývoj, stejně jako pro fungování nervové soustavy, a pomáhá zlepšovat schopnost učení a paměť. Nejvíce kyseliny listové obsahují zelená listová zelenina, melouny a jahody. Vitamin c pomáhá udržovat efektivní kognitivní činnosti. Mezi zeleninu a ovoce s vysokým obsahem vitaminu c patří guava, petržel, paprika, kiwi, jahody a pomeranče. Dbejte proto na to, abyste každý den snědli 1 až 2 kusy ovoce a 500 gramů zeleniny.

　　6. Mléko je důležité

　　Nejlepší je konzumovat alespoň jeden mléčný výrobek při každém jídle. Mléko je bohatým zdrojem vápníku, který je nezbytný pro silné kosti.

　　Když trpíte nespavostí, vypijte sklenici teplého mléka: jeho tryptofan může přispívat k tvorbě 5—hydroxytryptaminu, látky, která pomáhá mozku zprostředkovat spánek.

　　Co mohou jíst pracovníci s bílými límečky, aby odstranili únavu? Domnívám se, že jsme pochopili, vitamin C, i když vedlejší účinky jsou malé, přínosů je mnoho, ale existují určité kontraindikace, v případě běžné stravy také nemůžete jíst vitamin C.