Для багатьох офісні працівники є предметом заздрості, оскільки вони зазвичай працюють сидячи за столом, без постійних поїздок і тривалого обслуговування клієнтів. На перший погляд, це здається спокійною і невимушеною роботою. Після новорічних свят офісні працівники повернулися до своїх обов'язків, і для збереження здоров'я їм необхідно вчасно дотримуватися правил здорового способу життя. Тому ці весняні поради щодо здоров'я добре підходять для офісних працівників. Весняне здоров'я для офісних працівників 1.Перейдіть на дієту з низьким вмістом жирів
Святковий період закінчився, і багато офісних працівників повернулися до своїх професійних обов'язків. Однак багато хто з них виявив, що за кілька днів, проведених вдома, їхня вага значно збільшилася. Важливо усвідомлювати, що надмірна вага — це не дрібниця. Для тих, хто вже має зайві кілограми, сидячий спосіб життя в поєднанні з неправильними харчовими звичками неминуче призведе до подальшого набору ваги. Тому в цей час дуже важливо дотримуватися дієти з низьким вмістом жирів.
Як дотримуватися такого раціону цієї весни? Рекомендується мінімізувати споживання субпродуктів (серця, печінки, нирок тощо) або продуктів, багатих на холестерин. Натомість слід віддавати перевагу нежирному м'ясу, тофу та іншим продуктам, багатим на вітаміни та білок. Крім того, доповніть свій раціон достатньою кількістю харчових волокон, щоб поліпшити моторику шлунково-кишкового тракту, сприяти виведенню шлаків і запобігти перетворенню накопичених шлаків на жир.
Наша редакція радить вживати зелену цибулю, яка багата на харчові волокна, що робить її чудовим вибором. Звичайно, зелена цибуля, яка з'являється зараз, відома як зелена цибуля, найсезонніший овоч з усіх. Крім того, такі фрукти, як полуниця та вишня, також є чудовими варіантами, які варто вживати навесні.
2. Дотримуйтесь дієти, що сприяє роботі мозку
Офісні працівники переважно займаються розумовою працею, витрачаючи значну когнітивну енергію протягом робочого дня. Без своєчасного живлення мозку може виникнути втома і забудькуватість, що прискорює старіння клітин мозку і прискорює процес старіння. Щоб пом'якшити це, професіонали повинні послідовно дотримуватися дієти, що сприяє роботі мозку, під час робочого часу.
Особливо весна часто приносить сонливість і млявість, спричинені погодою. У цей сезон бажано активно задіяти розум — наприклад, переглядаючи щоденні завдання, розставляючи їх за пріоритетами відповідно до терміновості та важливості, а потім систематично виконуючи їх по порядку.
Що стосується харчування, офісним працівникам слід віддавати перевагу продуктам, багатим на амінокислоти, таким як яйця та риба. Достатнє споживання цих поживних речовин допомагає підтримувати розумову бадьорість та покращує когнітивні функції у працівників, що займаються інтелектуальною працею. Крім того, офісні працівники, як правило, швидко виснажують запаси вітамінів. Без достатньої підтримки вітамінами функції організму можуть погіршитися, тому дуже важливо споживати достатню кількість фруктів та овочів.
Як подолати сильну весняну втому
1. Займайтеся фізичною активністю
Весняна втома впливає на багатьох людей. Незважаючи на хороший нічний сон, наступного дня можна все одно відчувати сильну втому, що є типовим для офісних працівників. Ця млявість змушує страждаючих відчувати апатію і безперервно позіхати, ніби вони не спали всю ніч.
Якщо не боротися з цією сонливістю на ранній стадії, офісні працівники не мають енергії для ефективної роботи. Це не тільки впливає на продуктивність, але й поступово послаблює організм.Тому дуже важливо щодня підтримувати активність кінцівок. Наприклад, після тривалого сидіння підніміть ноги і потрусіть ними, щоб стимулювати кровообіг. Привчіть себе вставати, щоб налити води, і не стримуйте сечовипускання, а відразу ж після цього сходите в туалет. Під час поїздок на роботу віддавайте перевагу сходам, а не ліфтам, і більше ходіть пішки, а не користуйтеся транспортом.
2. Боріться з весняною втомою за допомогою дієти
Щоб позбутися весняної сонливості, спробуйте вживати продукти з сильним смаком, наприклад, дуже кислі, гострі або гіркі. Сенсорна стимуляція від цих страв, ймовірно, пробудить вас. Крім того, міцний чай, кава або чай з молоком можуть стати надійним засобом для підняття настрою.