Za mnoge so belo-ovratniški delavci zavidljiv poklic, saj običajno delajo sede za mizo, brez nenehnega potovanja ali dolgotrajnih nalog v stiku s strankami. V očeh mnogih se zdi to sproščeno in lagodno delo. Po novoletnih praznikih so se belo-ovratniški delavci vrnili v svoje pisarne in za njihovo zdravje so nujni pravočasni ukrepi za dobro počutje. Zato so ti spomladanski nasveti za dobro počutje primerni za pisarniške delavce. Spomladansko dobro počutje za belo-ovratniške delavce 1.Prehodite na nizkomaščobno prehrano
Praznični čas se je končal in mnogi pisarniški delavci so se vrnili na svoja delovna mesta. Vendar so številni ugotovili, da se je njihova telesna teža po le nekaj dneh doma znatno povečala. Pomembno je zavedati se, da prekomerna telesna teža ni nepomembna zadeva. Za tiste, ki že imajo nekaj kilogramov preveč, bo sedeči način življenja v kombinaciji s slabo prehrano neizogibno vodil do nadaljnjega povečanja telesne teže. Zato je v tem času ključnega pomena ohranjanje nizkomaščobne prehrane.
Kako lahko takšno prehrano vzdržujemo spomladi? Priporočljivo je, da čim bolj zmanjšamo uživanje živalskih drobovin (srca, jeter, ledvic itd.) ali živil, bogatih s holesterolom. Nasprotno pa dajmo prednost pustega mesa, tofu izdelkov in drugih živil, bogatih z vitamini in beljakovinami. Poleg tega dopolnjujmo prehrano z zadostno količino prehranskih vlaknin, da izboljšamo prebavo, spodbudimo izločanje odpadnih snovi in preprečimo, da se nakopičene odpadne snovi pretvorijo v maščobo.
Naša uredniška ekipa svetuje, da je spomladanska čebula bogata z vlakninami, zato je odlična izbira. Spomladanska čebula, ki zdaj raste, je seveda znana kot spomladanska čebula, najbolj sezonska zelenjava od vseh. Poleg tega so tudi sadje, kot so jagode in češnje, odlična izbira, ki jo je vredno uživati spomladi.
2. Ohranite prehrano, ki spodbuja delovanje možganov
Pisarniški delavci se pretežno ukvarjajo z umskim delom in med delovnim dnem porabijo precej kognitivne energije. Brez pravočasne prehrane za možgane lahko pride do utrujenosti in pozabljivosti, kar pospeši staranje možganskih celic in pospeši proces staranja. Da bi to ublažili, bi morali strokovnjaki med delovnim časom dosledno sprejeti prehranjevalne navade, ki spodbujajo delovanje možganov.
Zlasti pomlad pogosto prinaša utrujenost in letargijo, ki ju povzroča vreme. V tem letnem času je priporočljivo aktivno zaposliti um, na primer s pregledovanjem dnevnih nalog, njihovim razvrščanjem po nujnosti in pomembnosti ter sistematičnim izvajanjem v določenem vrstnem redu.
Glede prehrane bi morali pisarniški delavci dati prednost živilom, bogatim z aminokislinami, kot so jajca in ribe. Zadosten vnos teh hranilnih snovi pomaga ohranjati duševno moč in izboljšuje kognitivne funkcije. Poleg tega je treba upoštevati, da pisarniški delavci hitro izčrpajo zaloge vitaminov; brez zadostne podpore teh hranilnih snovi lahko telesne funkcije oslabijo. Zato je vključevanje zadostne količine sadja in zelenjave v prehrano ključnega pomena.
Kako premagati hudo pomladno utrujenost
1. Ukvarjajte se s telesno aktivnostjo
Pomladna utrujenost prizadene mnoge posameznike. Kljub dobremu spanju se lahko naslednji dan še vedno počutite popolnoma izčrpani, kar je pogosta izkušnja med pisarniškimi delavci. Ta letargija povzroča, da so prizadeti brezvoljni in neprestano zehajo, kot da bi bili celo noč pokonci.
Če se s to zaspanostjo ne spopademo pravočasno, pisarniški delavci nimajo energije za učinkovito delo. To ne vpliva le na produktivnost, ampak tudi postopoma oslabi telo.Zato je pomembno, da vsak dan ohranjate svoje ude aktivne. Na primer, po daljšem sedenju dvignite noge in stresite z njimi, da spodbudite krvni obtok. Navadite se vstajati, da si prinesete vodo, in poskrbite, da po pitju takoj urinirate, namesto da zadržujete. Med potjo na delo raje uporabljajte stopnice namesto dvigala in več hodite namesto da uporabljate prevoz.
2. Boj proti pomladni utrujenosti s prehrano
Da bi odpravili pomladno zaspanost, izberite hrano z močnim okusom – zelo kislo, zelo pekočo ali zelo grenko. Senzorična stimulacija vas bo prebudila. Alternativno si pripravite močan čaj, kavo ali mlečni čaj, da boste zaostrili svoje čute.