Pentru mulți, funcționarii reprezintă o profesie de invidiat, deoarece lucrează de obicei așezați la birou, fără deplasări constante sau sarcini prelungite de relații cu clienții – adesea percepută ca o ocupație relaxată și lejeră. După perioada sărbătorilor, acești profesioniști se întorc la muncă, ceea ce face esențială menținerea sănătății în timp util. Iată câteva sfaturi de sănătate de primăvară pe care funcționarii le pot adopta.
Sănătate de primăvară pentru funcționari
1.Adoptați o dietă săracă în grăsimi
Perioada sărbătorilor s-a încheiat, iar mulți angajați de birou și-au reluat îndatoririle profesionale. Cu toate acestea, numeroase persoane au descoperit că greutatea lor a crescut semnificativ după doar câteva zile petrecute acasă. Este important să recunoaștem că excesul de greutate nu este o problemă trivială. Pentru cei care au deja kilograme în plus, un stil de viață sedentar, petrecut la birou, combinat cu obiceiuri alimentare nesănătoase, va duce inevitabil la o creștere suplimentară în greutate. Prin urmare, menținerea unei diete sărace în grăsimi este crucială în acest moment.
Cum se poate menține o astfel de dietă în primăvară? Este recomandabil să se reducă la minimum consumul de organe animale (inimă, ficat, rinichi etc.) sau alimente bogate în colesterol. În schimb, se recomandă să se acorde prioritate cărnii slabe, produselor din tofu și altor alimente bogate în vitamine și proteine. În plus, se recomandă creșterea aportului de fibre alimentare pentru a îmbunătăți motilitatea intestinală, a favoriza eliminarea deșeurilor și a preveni transformarea deșeurilor acumulate în grăsime.
Echipa noastră editorială recomandă ceapa verde, care este bogată în fibre alimentare, fiind astfel o alegere excelentă. Ceapa verde care apare acum este cunoscută sub numele de ceapă de primăvară, fiind cea mai sezonieră legumă dintre toate. În plus, fructele precum căpșunile și cireșele sunt, de asemenea, opțiuni excelente, care merită consumate în timpul primăverii.
2. Mențineți o dietă care stimulează creierul
Angajații de birou se ocupă în principal de muncă intelectuală, consumând o energie cognitivă considerabilă pe parcursul zilei de lucru. Fără o alimentație adecvată a creierului, pot apărea oboseala și uitarea, accelerând îmbătrânirea celulelor creierului și grăbind procesul de îmbătrânire. Pentru a atenua acest lucru, profesioniștii ar trebui să adopte în mod constant obiceiuri alimentare care stimulează creierul în timpul programului de lucru.
Primăvara, în special, aduce adesea somnolență și letargie induse de vreme. În acest sezon, este recomandabil să vă angajați activ mintea, de exemplu, revizuind sarcinile zilnice, prioritizându-le în funcție de urgență și importanță, apoi finalizându-le sistematic, una câte una.
Din punct de vedere alimentar, angajații de birou ar trebui să acorde prioritate alimentelor bogate în aminoacizi, cum ar fi ouăle și peștele. Un aport adecvat de aceste substanțe nutritive ajută la menținerea vigurozității mentale și îmbunătățește funcțiile cognitive. În plus, trebuie reținut faptul că angajații de birou epuizează rapid rezervele de vitamine; fără un aport suficient de substanțe nutritive, funcțiile organismului pot fi afectate. Prin urmare, este esențial să se includă în dietă cantități suficiente de fructe și legume.
Cum să depășești oboseala severă de primăvară
1. Practică activități fizice
Oboseala de primăvară afectează multe persoane. În ciuda unui somn bun, este posibil să te simți complet epuizat a doua zi, o experiență comună în rândul angajaților de birou. Această letargie îi face pe cei afectați să fie apatici și să cască neîncetat, ca și cum ar fi stat treji toată noaptea.
Dacă nu combateți această somnolență din timp, angajații de birou nu vor avea energia necesară pentru a lucra eficient. Acest lucru nu numai că afectează productivitatea, dar și slăbește treptat organismul.Prin urmare, este esențial să vă mențineți membrele active zilnic. De exemplu, după ce ați stat așezat pentru perioade lungi de timp, ridicați picioarele și scuturați-le pentru a stimula circulația sângelui. Obisnuiți-vă să vă ridicați pentru a bea apă și asigurați-vă că urinați imediat după aceea, în loc să vă abțineți. În timpul deplasării la serviciu, optați pentru scări în locul liftului și mergeți mai mult pe jos în loc să luați mijloacele de transport.
2. Combateți oboseala de primăvară prin dietă
Pentru a alunga somnolența de primăvară, luați în considerare consumul de alimente cu aromă puternică, cum ar fi cele intens acre, picante sau amare. Stimularea senzorială din aceste feluri de mâncare vă va trezi probabil. Alternativ, prepararea unui ceai puternic, a unei cafele sau a unui ceai cu lapte poate fi un stimulent fiabil.