Para muitos, os trabalhadores de escritório representam uma profissão invejável, pois normalmente trabalham sentados em secretárias, sem viagens constantes ou tarefas prolongadas de atendimento ao cliente. Aos olhos de muitos, esta parece ser uma ocupação relaxada e tranquila. Após as festividades do Ano Novo, os trabalhadores de escritório regressaram aos seus postos e, para o bem da sua saúde, é essencial adotar práticas de bem-estar oportunas. Por isso, estas dicas de bem-estar para a primavera são adequadas para os profissionais de escritório. Bem-estar na primavera para trabalhadores de escritório 1.Adote uma dieta com baixo teor de gordura
O período de férias terminou e muitos trabalhadores de escritório retomaram as suas funções profissionais. No entanto, muitas pessoas descobriram que o seu peso aumentou significativamente após apenas alguns dias em casa. É importante reconhecer que o excesso de peso não é uma questão trivial. Para aqueles que já têm quilos a mais, um estilo de vida sedentário, preso à secretária, combinado com maus hábitos alimentares, levará inevitavelmente a um aumento de peso ainda maior. Portanto, manter uma dieta com baixo teor de gordura é crucial neste momento.
Como manter essa dieta na primavera? É aconselhável minimizar o consumo de miúdos (coração, fígado, rins, etc.) ou alimentos ricos em colesterol. Por outro lado, dê prioridade a carnes magras, produtos de tofu e outros alimentos ricos em vitaminas e proteínas. Além disso, complemente a sua dieta com bastante fibra alimentar para melhorar a motilidade gastrointestinal, facilitar a eliminação de resíduos e evitar que os resíduos acumulados se transformem em gordura.
A nossa equipa editorial recomenda incorporar mais cebolinhas nas refeições, pois são ricas em fibra alimentar. As cebolinhas que brotam agora são conhecidas como cebolinhas da primavera, tornando-as o vegetal mais sazonal. Além disso, frutas como morangos e cerejas são excelentes opções e devem ser apreciadas durante a primavera.
2. Mantenha uma dieta que estimule o cérebro
Os funcionários de escritório dedicam-se predominantemente ao trabalho mental, gastando uma energia cognitiva considerável ao longo do dia de trabalho. Sem uma nutrição mental oportuna, podem surgir fadiga e esquecimento, acelerando o envelhecimento das células cerebrais e acelerando o processo de envelhecimento. Para mitigar isso, os profissionais devem adotar consistentemente hábitos alimentares que estimulem o cérebro durante o horário de trabalho.
A primavera, em particular, costuma trazer sonolência e letargia induzidas pelo clima. Durante esta estação, é aconselhável envolver a mente ativamente — por exemplo, revisando as tarefas diárias, priorizando-as de acordo com a urgência e importância e, em seguida, concluindo-as sistematicamente em ordem.
Em termos alimentares, os trabalhadores de escritório devem dar prioridade a alimentos ricos em aminoácidos, como ovos e peixe. A ingestão adequada destes nutrientes ajuda a manter o vigor mental e melhora a função cognitiva entre os trabalhadores do conhecimento. Além disso, note que os trabalhadores de escritório esgotam rapidamente as reservas de vitaminas; sem um apoio vitamínico suficiente, as funções corporais podem falhar. Por isso, é crucial incorporar frutas e vegetais em abundância na dieta.
Como superar a fadiga severa da primavera
1. Pratique atividade física
A fadiga da primavera afeta muitas pessoas. Apesar de uma boa noite de sono, ainda é possível sentir-se completamente exausto no dia seguinte, uma experiência comum entre os trabalhadores de escritório. Essa letargia deixa os afetados apáticos e bocejando incessantemente, como se tivessem passado a noite em claro.
Se não combater essa sonolência logo no início, os funcionários de escritório ficam sem energia para trabalhar de forma eficaz. Isso não só afeta a produtividade, mas também enfraquece gradualmente o corpo.Portanto, é essencial manter os membros ativos diariamente. Por exemplo, depois de ficar sentado por longos períodos, levante os pés e sacuda as pernas para estimular a circulação sanguínea. Crie o hábito de se levantar para beber água e certifique-se de urinar imediatamente depois, em vez de segurar. Durante o trajeto para o trabalho, opte por escadas em vez de elevadores e ande mais em vez de usar transportes.
2. Combata a fadiga da primavera através da alimentação
Para banir a sonolência da primavera, opte por alimentos com sabores fortes — sejam eles intensamente azedos, picantes ou amargos. A estimulação sensorial irá acordá-lo. Em alternativa, prepare chá forte, café ou chá com leite para um estímulo instantâneo.