Dla wielu osób pracownicy umysłowi reprezentują zawód godny pozazdroszczenia, ponieważ zazwyczaj pracują siedząc przy biurkach, bez ciągłych podróży lub długotrwałej obsługi klientów. W oczach wielu osób wydaje się to zajęciem relaksującym i spokojnym. Po uroczystościach noworocznych pracownicy umysłowi powrócili na swoje stanowiska i dla dobra swojego zdrowia niezbędne jest stosowanie odpowiednich praktyk wellness. Dlatego te wiosenne porady dotyczące wellness są dobrze dostosowane do potrzeb pracowników biurowych.
Wiosenne wellness dla pracowników umysłowych
1.Przejdź na dietę niskotłuszczową
Okres świąteczny dobiegł końca i wielu pracowników biurowych powróciło do swoich obowiązków zawodowych. Jednak wiele osób odkryło, że po zaledwie kilku dniach spędzonych w domu znacznie przybrało na wadze. Należy pamiętać, że nadwaga nie jest błahą sprawą. Dla osób, które już mają dodatkowe kilogramy, siedzący tryb życia w połączeniu ze złymi nawykami żywieniowymi nieuchronnie prowadzi do dalszego przyrostu masy ciała. Dlatego w tym okresie kluczowe znaczenie ma przestrzeganie diety niskotłuszczowej.
Jak utrzymać taką dietę wiosną? Zaleca się ograniczenie spożycia podrobów (serca, wątroby, nerek itp.) lub produktów bogatych w cholesterol. Zamiast tego należy preferować chude mięso, produkty z tofu i inne produkty bogate w witaminy i białko. Dodatkowo należy zwiększyć spożycie błonnika pokarmowego, aby poprawić motorykę jelit, wspomóc eliminację odpadów i zapobiec przekształcaniu się nagromadzonych odpadów w tłuszcz.
Nasz zespół redakcyjny radzi, aby wybierać cebulę dymkę, która jest bogata w błonnik pokarmowy. Naturalnie pojawiająca się teraz cebula dymka jest znana jako cebula dymka, najbardziej sezonowe warzywo ze wszystkich. Ponadto owoce, takie jak truskawki i wiśnie, są również doskonałym wyborem, który warto spożywać wiosną.
2. Utrzymuj dietę wspomagającą pracę mózgu
Pracownicy biurowi zajmują się głównie pracą umysłową, zużywając znaczną ilość energii poznawczej w ciągu dnia pracy. Bez odpowiedniego odżywiania mózgu może pojawić się zmęczenie i zapominanie, co przyspiesza starzenie się komórek mózgowych i proces starzenia się. Aby temu zaradzić, profesjonaliści powinni konsekwentnie stosować nawyki żywieniowe wspomagające pracę mózgu w godzinach pracy.
Wiosna często powoduje senność i letarg spowodowane zmianami pogody. W tym sezonie zaleca się aktywne angażowanie umysłu, na przykład poprzez przeglądanie codziennych zadań, ustalanie ich priorytetów zgodnie z pilnością i ważnością, a następnie systematyczne wykonywanie ich w kolejności.
Jeśli chodzi o dietę, pracownicy biurowi powinni priorytetowo traktować pokarmy bogate w aminokwasy, takie jak jaja i ryby. Odpowiednie spożycie tych składników odżywczych pomaga utrzymać wigor umysłowy i poprawia funkcje poznawcze. Ponadto należy pamiętać, że pracownicy biurowi szybko wyczerpują zapasy witamin; bez wystarczającego wsparcia ze strony tych składników odżywczych funkcje organizmu mogą ulec osłabieniu. Dlatego tak ważne jest włączenie do diety dużej ilości owoców i warzyw.
Jak pokonać silne zmęczenie wiosenne
1. Uprawiaj aktywność fizyczną
Zmęczenie wiosenne dotyka wiele osób. Pomimo dobrego snu, następnego dnia można nadal czuć się całkowicie wyczerpanym, co jest częstym doświadczeniem wśród pracowników biurowych. Ta letarg sprawia, że osoby cierpiące na to zmęczenie są apatyczne i nieustannie ziewają, jakby nie spały całą noc.
Brak walki z tą sennością na wczesnym etapie sprawia, że pracownicy biurowi nie mają energii do efektywnej pracy. Wpływa to nie tylko na wydajność, ale także stopniowo osłabia organizm.Dlatego ważne jest, aby codziennie aktywizować kończyny. Na przykład po dłuższym siedzeniu podnieś stopy i potrząśnij nogami, aby pobudzić krążenie krwi. Wyrób sobie nawyk wstawania po wodę i pamiętaj, aby po jej wypiciu szybko oddać mocz, zamiast go wstrzymywać. Podczas dojazdów do pracy wybieraj schody zamiast windy i więcej chodź, zamiast korzystać z transportu publicznego.
2. Walcz z wiosennym zmęczeniem poprzez dietę
Aby pozbyć się wiosennej senności, wybieraj potrawy o silnym smaku — bardzo kwaśne, ostro pikantne lub intensywnie gorzkie. Bodźce sensoryczne pobudzą Cię do działania. Alternatywnie, zaparz mocną herbatę, kawę lub herbatę z mlekiem, aby wyostrzyć zmysły.