Daudziem balto apkaklīšu darbinieki ir apskaudama profesija, jo viņi parasti strādā sēžot pie galda, bez pastāvīgas ceļošanas vai ilgstošas klientu apkalpošanas pienākumiem – bieži vien to uztver kā atpūtu un nesteidzīgu nodarbošanos. Pēc svētku sezonas šie profesionāļi atgriežas darbā, tāpēc ir svarīgi laikus rūpēties par veselību. Šeit ir vairāki pavasara veselības padomi biroja darbiniekiem.
Pavasara veselība balto apkaklīšu darbiniekiem
1.Ieviesiet zema tauku satura diētu
Svētku periods ir beidzies, un daudzi biroja darbinieki ir atsākuši savus profesionālos pienākumus. Tomēr daudzi ir atklājuši, ka pēc tikai dažām dienām mājās viņu svars ir ievērojami pieaudzis. Ir svarīgi atzīt, ka liekais svars nav niecīga lieta. Tiem, kam jau ir liekie kilogrami, mazkustīgs dzīvesveids pie rakstāmgalda apvienojumā ar sliktiem ēšanas paradumiem neizbēgami novedīs pie turpmākas svara pieauguma. Tāpēc šajā laikā ir ļoti svarīgi ievērot zema tauku satura diētu.
Kā šādu uzturu varētu ievērot šajā pavasarī? Ieteicams pēc iespējas samazināt dzīvnieku subproduktu (sirds, aknas, nieres utt.) vai holesterīna bagātu pārtikas produktu patēriņu. Pretēji tam, priekšroku dodiet liesai gaļai, tofu produktiem un citiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar vitamīniem un olbaltumvielām. Turklāt palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu, lai uzlabotu zarnu kustīgumu, veicinātu atkritumu izvadīšanu un novērstu uzkrāto atkritumu pārvēršanos taukos.
Mūsu redakcija iesaka pavasara sīpolus, kas ir bagāti ar uzturvielām, tādēļ tie ir lieliska izvēle. Protams, pavasarī augošie sīpoli ir pazīstami kā pavasara sīpoli, kas ir vissezonālākais dārzeņš. Turklāt arī augļi, piemēram, zemenes un ķirši, ir lieliska izvēle, ko pavasarī ir vērts ēst.
2. Uzturiet smadzeņu darbību veicinošu diētu
Biroja darbinieki galvenokārt nodarbojas ar garīgo darbu, darba dienā patērējot ievērojamu kognitīvo enerģiju. Bez savlaicīgas smadzeņu barošanas var rasties nogurums un aizmāršība, paātrinot smadzeņu šūnu novecošanos un paātrinot novecošanās procesu. Lai to mazinātu, profesionāļiem darba laikā ir konsekventi jāievēro smadzeņu darbību veicinoši ēšanas paradumi.
Pavasaris jo īpaši bieži rada laika apstākļu izraisītu miegainību un letarģiju. Šajā sezonā ir ieteicams aktīvi nodarboties ar prāta darbību, piemēram, pārskatot ikdienas uzdevumus, prioritizējot tos atbilstoši to steidzamībai un svarīgumam, un pēc tam sistemātiski tos risinot.
Uztura ziņā biroja darbiniekiem vajadzētu dot priekšroku pārtikai, kas bagāta ar aminoskābēm, piemēram, olām un zivīm. Pietiekams šo uzturvielu uzņemums palīdz saglabāt garīgo enerģiju un uzlabo kognitīvās funkcijas. Turklāt jāņem vērā, ka biroja darbinieki viegli izsūc vitamīnu rezerves; bez pietiekama šo uzturvielu atbalsta ķermeņa funkcijas var pasliktināties. Tāpēc ir ļoti svarīgi uzturā iekļaut daudz augļu un dārzeņu.
Kā pārvarēt smagu pavasara nogurumu
1. Nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm
Pavasara nogurums skar daudzus cilvēkus. Neskatoties uz labu nakts miegu, nākamajā dienā var joprojām justies pilnīgi izsmelts, kas ir bieži sastopama parādība biroja darbinieku vidū. Šī letarģija liek cietējiem justies apātiskiem un nepārtraukti žāvāties, it kā viņi būtu pavadījuši nakti bez miega.
Ja šo miegainību neizdodas novērst savlaicīgi, biroja darbiniekiem trūkst enerģijas, lai strādātu efektīvi. Tas ne tikai ietekmē darba ražīgumu, bet arī pakāpeniski vājina organismu.Tāpēc ir svarīgi ikdienā uzturēt ekstremitātes aktīvas. Piemēram, pēc ilgstošas sēdēšanas paceliet kājas un sakratiet tās, lai stimulētu asinsriti. Pieradinieties piecelties, lai iedzertu ūdeni, un pēc tam nekavējoties iziet uz tualeti, nevis turiet urīnu. Ceļā uz darbu izvēlieties kāpnes, nevis liftu, un vairāk ejiet kājām, nevis izmantojiet transportu.
2. Cīnieties ar pavasara nogurumu ar uzturu
Lai izskaustu pavasara miegainību, apsveriet iespēju lietot ēdienus ar spēcīgu garšu, piemēram, ļoti skābus, pikantus vai rūgtus. Šo ēdienu radītā sensorā stimulācija, visticamāk, pamodinās jūs. Alternatīvi, spēcīgas tējas, kafijas vai piena tējas pagatavošana var nodrošināt efektīvu atsvaidzināšanu.