Daugeliui žmonių biuro darbuotojai yra pavydėtina profesija, nes jie paprastai dirba sėdėdami prie stalų, be nuolatinių kelionių ar ilgų klientų aptarnavimo pareigų. Daugeliui tai atrodo atsipalaidavęs ir ramūs darbas. Po Naujųjų metų švenčių biuro darbuotojai grįžo į savo biurus, ir jų sveikatos labui labai svarbu laiku imtis sveikatingumo priemonių. Todėl šie pavasario sveikatingumo patarimai puikiai tinka biuro darbuotojams.
Pavasario sveikatingumas biuro darbuotojams
1.Laikykitės mažai riebalų turinčios dietos
Atostogos baigėsi, ir daugelis biuro darbuotojų grįžo prie savo profesinių pareigų. Tačiau daugelis žmonių pastebėjo, kad po kelių dienų namuose jų svoris žymiai padidėjo. Svarbu suprasti, kad antsvoris nėra nereikšmingas dalykas. Tiems, kurie jau turi papildomų kilogramų, sėdimas gyvenimo būdas prie darbo stalo ir netinkami mitybos įpročiai neišvengiamai lems tolesnį svorio padidėjimą. Todėl šiuo metu labai svarbu laikytis mažai riebalų turinčios dietos.
Kaip išlaikyti tokią dietą pavasarį? Patartina kuo mažiau vartoti gyvūnų subproduktų (širdies, kepenų, inkstų ir pan.) ar maisto produktų, kuriuose gausu cholesterolio. Atvirkščiai, pirmenybę teikite liesai mėsai, tofu produktams ir kitiems maisto produktams, kuriuose gausu vitaminų ir baltymų. Be to, didinkite maistinių skaidulų suvartojimą, kad pagerintumėte žarnyno peristaltiką, paskatintumėte atliekų šalinimą ir užkirstumėte kelią susikaupusių atliekų virsmui riebalais.
Mūsų redakcija pataria, kad pavasariniai svogūnai yra turtingi maistinių skaidulų, todėl yra puikus pasirinkimas. Žinoma, dabar augantys pavasariniai svogūnai yra žinomi kaip pavasariniai svogūnai, labiausiai sezoniniai daržovės iš visų. Be to, vaisiai, tokie kaip braškės ir vyšnios, taip pat yra puikus pasirinkimas ir juos reikėtų valgyti pavasarį.
2. Laikykitės smegenų veiklą skatinančios dietos
Biuro darbuotojai daugiausia užsiima protiniu darbu, per darbo dieną eikvodami nemažai kognityvinės energijos. Be laiku suteikiamo protinio maisto, gali atsirasti nuovargis ir užmaršumas, pagreitėjantis smegenų ląstelių senėjimas ir senėjimo procesas. Norėdami tai sušvelninti, profesionalai turėtų nuosekliai laikytis smegenų veiklą skatinančių mitybos įpročių darbo valandomis.
Ypač pavasarį dažnai pasireiškia oro sąlygų sukeltas mieguistumas ir letargija. Šiuo metų laiku patartina aktyviai užsiimti protine veikla, pavyzdžiui, peržiūrėti kasdienes užduotis, suskirstyti jas pagal skubumą ir svarbą, o tada sistemingai jas atlikti eilės tvarka.
Mitybos požiūriu, biuro darbuotojai turėtų teikti pirmenybę maisto produktams, turintiems daug amino rūgščių, pavyzdžiui, kiaušiniams ir žuviai. Pakankamas šių maistinių medžiagų kiekis padeda išlaikyti protinį žvalumą ir gerina kognityvines funkcijas. Be to, reikia atkreipti dėmesį, kad biuro darbuotojai greitai išeikvoja vitaminų atsargas; be pakankamo šių maistinių medžiagų kiekio, kūno funkcijos gali sutrikti. Todėl labai svarbu į mitybą įtraukti daug vaisių ir daržovių.
Kaip įveikti stiprų pavasario nuovargį
1. Užsiimkite fizine veikla
Pavasario nuovargis veikia daugelį žmonių. Nepaisant gero miego, kitą dieną vis tiek galima jaustis visiškai išsekusiam – tai dažna biuro darbuotojų patirtis. Dėl šio letargijos jausmo kenčiantys žmonės tampa apatiški ir nuolat žiovauja, tarsi būtų nemiegoję visą naktį.
Jei šis mieguistumas nepašalinamas anksti, biuro darbuotojai netenka energijos efektyviai dirbti. Tai ne tik daro įtaką produktyvumui, bet ir palaipsniui silpnina organizmą.Todėl labai svarbu kasdien aktyviai judėti. Pavyzdžiui, po ilgo sėdėjimo pakelkite kojas ir papurtykite jas, kad stimuliuotumėte kraujotaką. Įpraskite atsikelti ir atsigerti vandens, o po to nedelsdami nueikite į tualetą, o ne laikykite šlapimą. Keliaudami į darbą ir atgal, rinkitės laiptus, o ne liftą, ir daugiau vaikščiokite, o ne važiuokite transportu.
2. Kovokite su pavasario nuovargiu mityba
Norėdami atsikratyti pavasario mieguistumo, apsvarstykite galimybę vartoti stipraus skonio maistą, pavyzdžiui, labai rūgštų, aštrų ar kartų. Šių patiekalų sukeliamas jutiminis stimuliavimas greičiausiai jus pažadins. Taip pat stipri arbata, kava ar pieninė arbata gali būti patikimas energijos šaltinis.