화이트칼라 직종은 많은 이들에게 부러움의 대상이다. 대부분 사무실에 앉아 업무를 보며, 여기저기 뛰어다니거나 고객을 위해 계속 서 있을 필요가 없기 때문이다. 많은 이들의 눈에는 편안하고 여유로운 직업으로 보인다. 설 연휴가 끝나고 화이트칼라들은 일터로 복귀했다. 건강을 위해 시기적절한 건강 관리가 필요하다. 따라서 이번 봄철 건강 관리 팁을 화이트칼라들이 활용해 보자.
화이트칼라의 봄철 건강 관리법
1.지속적인 저지방 식단 유지
연휴가 끝나고 많은 화이트칼라들이 업무에 복귀했지만, 몇 일만 집에 있었는데도 체중이 급증했다는 사실을 깨닫는 경우가 많습니다. 체중 과잉은 결코 사소한 문제가 아닙니다. 원래 비만인 화이트칼라가 하루 종일 의자에 앉아 운동도 하지 않고 식사도 절제하지 않으면 체중은 계속해서 증가할 수밖에 없습니다. 따라서 이 시기에 화이트칼라들은 저지방 식단을 꾸준히 유지해야 합니다.
그렇다면 봄철에 어떻게 저지방 식단을 유지할 수 있을까요? 동물 내장(심장, 간, 신장 등)이나 콜레스테롤이 풍부한 음식은 피하는 것이 좋습니다. 대신 살코기, 콩 제품 등 비타민과 단백질이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 또한 식이섬유를 충분히 보충해 장운동을 촉진하고 노폐물 배출을 도와 지방으로 전환되는 것을 방지해야 합니다.
편집자 팁: 부추는 식이섬유가 풍부하니 많이 드시는 게 좋습니다. 물론 지금 자라는 부추는 '봄부추'라 하여 제철 채소 중 최고입니다. 또한 딸기, 체리 등 과일도 봄철에 꼭 드셔야 할 음식입니다.
2. 두뇌 건강 식단 유지하기
사무직 종사자들은 대부분 두뇌 활동을 하며 하루 종일 일하다 보면 상당한 정신적 에너지를 소모합니다. 이를 제때 보충하지 않으면 쉽게 피로해지고 건망증이 생기며 뇌세포 노화가 가속화되어 더 빨리 늙게 됩니다. 노화를 늦추기 위해 사무직 종사자들은 업무 중에도 꾸준히 두뇌 건강에 좋은 식단을 유지해야 합니다.
특히 봄철에는 날씨 탓에 많은 사람이 졸음과 피로에 빠지기 쉬운데, 이때는 머리를 많이 쓰도록 권합니다. 예를 들어 하루 업무 내용을 생각하고, 일의 중요도와 시급성에 따라 순서를 정리한 뒤 순서대로 하나씩 완료하는 식입니다.
식사 측면에서는 아미노산이 풍부한 달걀, 생선 등의 식품을 권장합니다. 이러한 영양소를 충분히 섭취하면 화이트칼라 같은 정신 노동자들이 활기찬 상태를 유지하고 사고 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한 화이트칼라들은 비타민을 쉽게 소모하므로, 이 영양소가 부족하면 신체 기능에 문제가 생길 수 있습니다. 따라서 과일과 채소를 많이 섭취해야 합니다.
봄철 졸음 심할 때 해결법
1. 사지 활동 늘리기
봄철 졸음은 많은 사람들이 겪는 현상이다. 전날 충분히 잤음에도 다음날 눈이 감길 정도로 졸린 경우가 화이트칼라에게 흔하다. 봄철 졸음은 하루 종일 무기력하게 만들고 하품을 연발하게 하며, 마치 밤을 새운 듯한 상태를 만든다.
봄철 졸음을 빨리 떨쳐내지 않으면 직장인들은 업무에 집중할 기운이 나지 않아 업무에 지장을 줄 뿐만 아니라 몸이 점점 약해질 수 있습니다.그러므로 평소에는 사지를 자주 움직여야 합니다. 예를 들어 앉아 있다가 피곤해지면 발을 들어 올리고 다리를 흔들며 다리의 기혈 순환을 촉진하세요. 물을 마시러 자주 일어나고, 마신 후에는 즉시 소변을 보며 억지로 참지 마세요. 출퇴근 시 엘리베이터보다 계단을 이용하고, 차량보다 걸어 다니는 것을 권합니다.
2. 식사로 봄철 졸음 퇴치하기
봄철 졸음을 떨쳐내고 싶다면, 맛이 강한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 예를 들어 매우 신맛, 매우 매운맛, 매우 쓴맛 등이 있습니다. 이런 음식들이 입안을 자극하면 금방 정신이 맑아질 것입니다. 물론, 졸음을 효과적으로 떨쳐내고 싶다면 진한 차나 커피, 밀크티 등을 마시는 것도 좋습니다.