ホワイトカラーは多くの人にとって羨望の的だ。基本的にデスクワークで、あちこち駆け回る必要もなく、ずっと立ちっぱなしで接客する必要もない。多くの人の目には楽で気楽な仕事に見える。正月明け、ホワイトカラーたちは次々と職場に戻った。健康のために、早めの養生対策が必要だ。そこで、ホワイトカラー向けの春の養生術を紹介しよう。
ホワイトカラーの春の養生法
1、脂質抑制食を継続する
休暇が終わり、多くのホワイトカラーが仕事モードに戻ったが、数日間の帰省で体重が急増したことに気づく人も多い。体重過多は決して軽視できない問題だ。もともと肥満体型のホワイトカラーが一日中椅子に座り、運動せず、食事の節制もできない場合、体重は増加の一途をたどる。だからこそ、この時期に脂質抑制食を継続することが重要だ。
では春に脂質抑制食をどう実践するか？動物の内臓（心臓・肝臓・腎臓など）やコレステロールを多く含む食品は控えめに。代わりに、赤身肉や豆製品などビタミン・タンパク質豊富な食品を積極的に摂取しましょう。さらに食物繊維を十分に補給し、腸の蠕動運動を促進して老廃物の排出を促すことで、老廃物が脂肪に変わるのを防ぎます。
編集部からのお知らせ：ニラは食物繊維が豊富ですので、ぜひ積極的に摂取しましょう。現在出回っているニラは「春ニラ」と呼ばれ、まさに旬の野菜です。また、イチゴやサクランボなどの果物もおすすめです。春にはぜひ召し上がってください。
2、脳を活性化させる食事を継続する
ホワイトカラーの多くは頭脳労働に従事しており、一日の仕事でかなりの脳力を消耗します。脳を活性化させないと、疲労や物忘れがひどくなり、脳細胞の老化を加速させてしまいます。老化を遅らせるため、仕事中は脳を活性化させる食事を心がけましょう。
特に春は気候の影響で眠気や倦怠感を感じやすいため、この季節は積極的に脳を働かせることをお勧めします。例えば一日の業務内容を振り返り、優先順位をつけて整理し、その順序に従ってタスクを一つずつ完了させていくのです。
食事面では、アミノ酸を豊富に含む卵や魚などの食品を積極的に摂取しましょう。これらの栄養素を十分に摂取することで、ホワイトカラーといった頭脳労働者が精力的な状態を保ち、思考能力を高めるのに役立ちます。さらに、ホワイトカラーはビタミンを消耗しやすい傾向にあるため、この栄養素が不足すると身体機能に支障をきたします。そのため、野菜や果物を積極的に摂取することが大切です。
春の眠気の解消法
1. 体を動かす
春の眠気は多くの人に起こります。前日は十分眠ったはずなのに、翌日は目が覚めず、白領層に特に多い現象です。春の眠気は一日中だるく、あくびが止まらず、まるで徹夜したかのような状態に陥らせます。
この春眠を早めに解消しなければ、オフィスワーカーは仕事に集中できず、業務に支障をきたすだけでなく、体力がますます低下してしまいます。したがって、普段から四肢をよく動かすことが大切です。例えば、座って疲れたら足を上げて、足を揺らして血行を促進しましょう。また、こまめに水を飲みに行き、飲んだ後はすぐに排尿し、我慢しないようにしましょう。通勤時にはエレベーターより階段を使い、車より歩くことを心がけましょう。
2、食事で春の眠気を吹き飛ばす
春の眠気を解消するには、酸っぱい・辛い・苦いなど刺激の強い食べ物を摂るのが効果的です。口内を刺激するこれらの食品で、すぐに目が覚めるでしょう。もちろん、春の眠気をスムーズに払拭したいなら、濃いお茶やコーヒー、ミルクティーなどで気分をリフレッシュするのもおすすめです。