Monille toimistotyöntekijät edustavat kadehdittavaa ammattia, koska he yleensä työskentelevät istuen työpöydän ääressä ilman jatkuvaa matkustamista tai pitkiä asiakaspalvelutehtäviä – usein pidettynä rennona ja rauhallisena ammatina. Uudenvuoden juhlien jälkeen nämä ammattilaiset palaavat töihin, joten oikea-aikainen terveyden ylläpito on välttämätöntä. Tässä on muutamia kevään hyvinvointivinkkejä toimistotyöntekijöille.
Kevään hyvinvointi toimistotyöntekijöille
1.Ota käyttöön vähärasvainen ruokavalio
Lomakausi on päättynyt, ja monet toimistotyöntekijät ovat palanneet työtehtäviinsä. Monet ovat kuitenkin huomanneet, että paino on noussut merkittävästi jo muutaman päivän kotonaolosta. On tärkeää ymmärtää, että ylipaino ei ole vähäpätöinen asia. Niille, joilla on jo ylimääräisiä kiloja, istumatyöskentely ja huonot ruokailutottumukset johtavat väistämättä painon nousuun. Siksi vähärasvaisen ruokavalion noudattaminen on tällä hetkellä erittäin tärkeää.
Kuinka tällainen ruokavalio voidaan ylläpitää keväällä? On suositeltavaa minimoida eläinten sisäelinten (sydän, maksa, munuaiset jne.) tai kolesterolipitoisten elintarvikkeiden kulutus. Sen sijaan on suositeltavaa suosia vähärasvaisia lihatuotteita, tofutuotteita ja muita vitamiineja ja proteiineja runsaasti sisältäviä elintarvikkeita. Lisäksi on syytä lisätä ravintokuitujen saantia suoliston liikkuvuuden parantamiseksi, jätteiden poistumisen edistämiseksi ja kertyneiden jätteiden muuttumisen rasvaksi estämiseksi.
Toimituksemme suosittelee kevätsipulia, joka on runsaasti ravintokuitua sisältävä erinomainen valinta. Luonnollisesti nyt esiin nousevat kevätsipulit tunnetaan kevätsipuleina, jotka ovat kaikkein kausiluonteisimpia vihanneksia. Lisäksi myös hedelmät, kuten mansikat ja kirsikat, ovat erinomaisia vaihtoehtoja, joita kannattaa syödä keväällä.
2. Noudata aivoja vahvistavaa ruokavaliota
Toimistotyöntekijät tekevät pääasiassa henkistä työtä, joka kuluttaa huomattavasti kognitiivista energiaa työpäivän aikana. Ilman oikea-aikaista aivojen ravintoa voi ilmetä väsymystä ja muistamattomuutta, mikä nopeuttaa aivosolujen ikääntymistä ja vanhenemisprosessia. Tämän lieventämiseksi ammattilaisten tulisi noudattaa työaikana johdonmukaisesti aivoja vahvistavia ruokailutottumuksia.
Erityisesti kevät tuo usein mukanaan säästä johtuvaa uneliaisuutta ja väsymystä. Tänä vuodenaikana on suositeltavaa pitää mieli aktiivisena esimerkiksi tarkastelemalla päivittäisiä tehtäviä, asettamalla ne tärkeysjärjestykseen kiireellisyyden ja tärkeyden mukaan ja suorittamalla ne sitten järjestelmällisesti järjestyksessä.
Ruokavalion osalta toimistotyöntekijöiden tulisi suosia aminohappoja sisältäviä ruokia, kuten munia ja kalaa. Näiden ravintoaineiden riittävä saanti auttaa ylläpitämään henkistä vireyttä ja parantaa kognitiivisia toimintoja. Lisäksi on huomattava, että toimistotyöntekijöiden vitamiinivarastot ehtyvät helposti; ilman näiden ravintoaineiden riittävää tukea kehon toiminnot voivat heikentyä. Siksi on tärkeää sisällyttää ruokavalioon runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.
Kuinka voittaa vaikea keväteväsymys
1. Harrasta liikuntaa
Keväteväsymys vaikuttaa moniin ihmisiin. Hyvästä yöunesta huolimatta voi silti tuntea olevansa täysin uupunut seuraavana päivänä, mikä on yleinen kokemus toimistotyöntekijöiden keskuudessa. Tämä letargia saa kärsijät voimaan väsyneiltä ja haukottelemaan jatkuvasti, ikään kuin he olisivat valvonneet koko yön.
Jos tätä uneliaisuutta ei torjuta varhaisessa vaiheessa, toimistotyöntekijöillä ei ole energiaa työskennellä tehokkaasti. Tämä vaikuttaa paitsi tuottavuuteen myös heikentää vähitellen kehoa.Siksi on tärkeää pitää raajat aktiivisina päivittäin. Esimerkiksi pitkän istumisen jälkeen nosta jalkoja ja ravista niitä verenkierron stimuloimiseksi. Tee tavaksi nousta ylös hakemaan vettä ja varmista, että virtsaat heti juotuasi sen sijaan, että pidät virtsaa sisälläsi. Työmatkalla valitse hissin sijaan portaat ja kävele enemmän sen sijaan, että käyttäisit joukkoliikennettä.
2. Torju kevään väsymys ruokavaliolla
Kevään uneliaisuuden torjumiseksi kannattaa syödä voimakkaan makuisia ruokia, kuten voimakkaasti hapan, mausteisia tai karvaita ruokia. Näiden ruokien aistillinen stimulaatio todennäköisesti herättää sinut. Vaihtoehtoisesti vahva tee, kahvi tai maitotee voivat olla luotettava piristysruoka.