Paljude jaoks on kontoritöötajad kadestusväärne elukutse, kuna nad töötavad tavaliselt laua taga istudes, ilma pidevate reiside ja pikkade klienditeenindusülesanneteta – seda peetakse sageli lõdvestavaks ja rahulikuks ametiks. Pärast pidulikku hooaega naasevad need spetsialistid tööle, mistõttu on õigeaegne tervise hoidmine hädavajalik. Siin on mitu kevadist tervisealast nõuannet kontoritöötajatele.
Kevadine tervis kontoritöötajatele
1.Võtke kasutusele madala rasvasisaldusega toitumine
Puhkuste periood on lõppenud ja paljud kontoritöötajad on naasnud oma tööülesannete juurde. Siiski on paljud avastanud, et nende kaal on pärast vaid mõnepäevast kodusolekut märkimisväärselt tõusnud. On oluline mõista, et ülekaal ei ole tühine asi. Neile, kes juba kannavad lisakilodega, toob istuv töölaudade taga koos halbade toitumisharjumustega paratamatult kaasa veelgi suurema kaalutõusu. Seetõttu on madala rasvasisaldusega toitumise järgimine sel ajal väga oluline.
Kuidas sellist toitumist kevadel järgida? Soovitatav on vähendada loomade subproduktide (süda, maks, neerud jne) või kolesteroolirikkate toitude tarbimist. Seevastu tuleks eelistada lahjat liha, tofutooteid ja muid vitamiinide ja valkudega rikkaid toite. Lisaks tuleks toitumist täiendada rohkete kiudainetega, et parandada seedetrakti liikuvust, hõlbustada jääkainete väljutamist ja vältida kogunenud jääkainete muutumist rasvaks.
Meie toimetus soovitab kevadist sibulat, mis on rikkalik toidukiudainete poolest ja seetõttu suurepärane valik. Loomulikult on praegu saadaval olevad kevadised sibulad tuntud kui kevadised sibulad, mis on kõige hooajalisem köögivili. Lisaks on ka sellised puuviljad nagu maasikad ja kirsid suurepärased valikud, mida kevadel nautida.
2. Säilitage aju tööd soodustav toitumine
Kontoritöötajad tegelevad peamiselt vaimse tööga, kulutades tööpäeva jooksul märkimisväärset kognitiivset energiat. Ilma aju õigeaegse toitmiseta võib tekkida väsimus ja unustamine, mis kiirendab ajurakkude vananemist ja vananemisprotsessi. Selle leevendamiseks peaksid spetsialistid tööajal järjepidevalt järgima aju tööd soodustavaid toitumisharjumusi.
Eriti kevadel tekitab ilmastik sageli unisust ja letargiat. Sel hooajal on soovitatav aktiivselt mõelda – näiteks vaadata üle päevased ülesanded, järjestada need tähtsuse ja kiireloomulisuse järgi ning seejärel süstemaatiliselt täita.
Toitumise osas peaksid kontoritöötajad eelistama aminohapetest rikkaid toite, nagu munad ja kala. Nende toitainete piisav tarbimine aitab säilitada vaimset virkust ja parandab teadustöötajate kognitiivseid funktsioone. Lisaks tuleb märkida, et kontoritöötajatel kahanevad vitamiinivarud kergesti; ilma nende toitainete piisava toetuseta võivad keha funktsioonid halveneda. Seetõttu on oluline lisada toitumisse piisavalt puu- ja köögivilju.
Kuidas ületada tõsine kevadine väsimus
1. Tegele füüsilise tegevusega
Kevadine väsimus mõjutab paljusid inimesi. Hoolimata heast ööunest võib järgmisel päeval ikkagi tunda end täiesti kurnatuna, mis on tavaline kogemus kontoritöötajate seas. See letargia muudab kannatajad loiduks ja nad haigutavad pidevalt, justkui oleksid nad öö läbi üleval olnud.
Kui seda unisust varakult ei võidelda, jäävad kontoritöötajad ilma energiast, et tõhusalt töötada. See mõjutab mitte ainult tootlikkust, vaid nõrgendab ka järk-järgult keha.Seetõttu on oluline hoida oma liikmeid igapäevaselt aktiivsena. Näiteks pärast pikka istumist tõstke jalad üles ja raputage neid, et stimuleerida vereringet. Võtke harjumuseks tõusta üles, et vett jooma minna, ja veenduge, et pärast seda kohe urineerite, mitte ei hoidke seda kinni. Tööle sõites valige lifti asemel trepid ja kõndige rohkem, selle asemel et sõidukit kasutada.
2. Võidelge kevadise väsimusega toitumise abil
Kevadise unisuse peletamiseks valige tugeva maitsega toidud – olgu need siis väga hapud, tulised või mõrud. Meelte stimuleerimine äratab teid üles. Alternatiivina võite valmistada tugevat teed, kohvi või piimateed, mis annab teile kohese energiasüsti.