For mange er kontoransatte et misundelsesværdigt erhverv, da de typisk arbejder siddende ved et skrivebord uden konstant at skulle rejse eller udføre langvarige kundeserviceopgaver – ofte opfattet som et afslappet og roligt erhverv. Efter nytårsferien vender disse fagfolk tilbage til arbejdet, hvilket gør det vigtigt at passe på helbredet. Her er flere forårstips til kontoransatte.
Forårsvelvære for kontoransatte
1.Indfør en fedtfattig kost
Ferietiden er slut, og mange kontoransatte er vendt tilbage til deres arbejdsopgaver. Mange har dog opdaget, at deres vægt er steget markant efter blot et par dage hjemme. Det er vigtigt at erkende, at overvægt ikke er en bagatel. For dem, der allerede har ekstra kilo på sidebenene, vil en stillesiddende livsstil ved skrivebordet kombineret med dårlige spisevaner uundgåeligt føre til yderligere vægtøgning. Derfor er det afgørende at opretholde en fedtfattig kost på dette tidspunkt.
Hvordan kan man opretholde en sådan kost om foråret? Det tilrådes at minimere indtagelsen af indmad (hjerte, lever, nyrer osv.) eller fødevarer med højt kolesteroltal. Omvendt bør man prioritere magert kød, tofuprodukter og andre fødevarer, der er rige på vitaminer og proteiner. Derudover bør man øge indtagelsen af kostfibre for at forbedre tarmens bevægelighed, fremme udskillelsen af affaldsstoffer og forhindre, at ophobede affaldsstoffer omdannes til fedt.
Vores redaktion anbefaler forårsløg, da de er rige på kostfibre og derfor er et fremragende valg. De forårsløg, der kommer frem nu, er naturligvis kendt som forårsløg, den mest sæsonbestemte grøntsag af alle. Derudover er frugter som jordbær og kirsebær også fremragende valg, som det er værd at spise i foråret.
2. Oprethold en hjerneforbedrende kost
Kontorarbejdere udfører hovedsageligt mentalt arbejde og bruger betydelig kognitiv energi i løbet af arbejdsdagen. Uden rettidig næring til hjernen kan man blive udsat for træthed, glemsomhed og accelereret aldring af hjerneceller, hvilket fremskynder aldringsprocessen. For at afbøde dette bør professionelle konsekvent indføre hjerneforbedrende kostvaner i arbejdstiden.
Især foråret medfører ofte vejrrelateret døsighed og sløvhed. I denne sæson er det tilrådeligt at holde hjernen aktiv – for eksempel ved at gennemgå de daglige opgaver, prioritere dem efter hastighed og vigtighed og derefter tackle dem systematisk.
Hvad angår kost, bør kontoransatte prioritere fødevarer, der er rige på aminosyrer, såsom æg og fisk. Et tilstrækkeligt indtag af disse næringsstoffer hjælper med at opretholde mental energi og forbedrer de kognitive funktioner. Derudover skal man være opmærksom på, at kontoransatte let udtømmer deres vitaminreserver; uden tilstrækkelig støtte fra disse næringsstoffer kan kroppens funktioner svigte. Derfor er det afgørende at indarbejde rigelige mængder frugt og grøntsager i kosten.
Sådan overvinder du svær forårstræthed
1. Dyrk fysisk aktivitet
Forårstræthed rammer mange mennesker. Selvom man har sovet godt om natten, kan man stadig føle sig helt udmattet den følgende dag, hvilket er en almindelig oplevelse blandt kontorarbejdere. Denne sløvhed gør, at de ramte føler sig lustløse og gaber uophørligt, som om de havde været oppe hele natten.
Hvis man ikke bekæmper denne søvnighed tidligt, mangler kontoransatte energi til at arbejde effektivt. Dette påvirker ikke kun produktiviteten, men svækker også gradvist kroppen.Derfor er det vigtigt at holde dine lemmer aktive hver dag. For eksempel kan du, efter at have siddet i længere tid, løfte fødderne og ryste benene for at stimulere blodcirkulationen. Gør det til en vane at rejse dig for at hente vand, og sørg for at tisse straks bagefter i stedet for at holde det tilbage. Når du pendler, skal du vælge trapper frem for elevatorer og gå mere i stedet for at tage transportmidler.
2. Bekæmp forårstræthed gennem kosten
For at fjerne forårstræthed kan du overveje at spise mad med stærk smag, f.eks. meget sure, krydrede eller bitre retter. Den sensoriske stimulering fra disse retter vil sandsynligvis vække dig. Alternativt kan stærk te, kaffe eller mælkete være en effektiv forfriskning.