Pro mnoho lidí představují úředníci záviděníhodné povolání, protože obvykle pracují vsedě u stolu, nemusejí neustále cestovat ani dlouhodobě obsluhovat zákazníky – často je vnímáno jako pohodlné a klidné zaměstnání. Po svátcích se tito profesionálové vrací do práce, a proto je nezbytné včas se postarat o své zdraví. Zde je několik jarních tipů pro zdraví, které mohou úředníci využít.
Jarní zdraví pro úředníky
1.Přijměte nízkotučnou stravu
Prázdniny skončily a mnoho kancelářských pracovníků se vrátilo ke svým pracovním povinnostem. Mnozí však zjistili, že po několika dnech doma výrazně přibrali na váze. Je důležité si uvědomit, že nadváha není žádná maličkost. Pro ty, kteří již mají nadbytečná kila, bude sedavý životní styl spojený se špatnými stravovacími návyky nevyhnutelně vést k dalšímu přibývání na váze. Proto je v této době zásadní dodržovat nízkotučnou stravu.
Jak lze takovou stravu dodržovat na jaře? Doporučuje se minimalizovat konzumaci vnitřností (srdce, játra, ledviny atd.) nebo potravin bohatých na cholesterol. Naopak upřednostňujte libové maso, tofu a jiné potraviny bohaté na vitamíny a bílkoviny. Navíc zvyšte příjem vlákniny, abyste zlepšili střevní motilitu, podpořili vylučování odpadních látek a zabránili přeměně nahromaděných odpadních látek na tuk.
Náš redakční tým doporučuje zařadit do jídel více pažitky, která je bohatá na vlákninu. Pažitka, která nyní raší, je známá jako jarní pažitka, což z ní dělá nejsezónnější zeleninu. Kromě toho jsou vynikající volbou také ovoce jako jahody a třešně, které byste si měli na jaře vychutnat.
2. Dodržujte stravu podporující mozkovou činnost
Kancelářští pracovníci se převážně věnují duševní práci a během pracovního dne vynakládají značné množství kognitivní energie. Bez včasného doplnění živin pro mozek může člověk být náchylný k únavě, zapomnětlivosti a zrychlenému stárnutí mozkových buněk, což urychluje proces stárnutí. Aby se tomu zabránilo, měli by profesionálové během pracovní doby důsledně dodržovat stravovací návyky podporující mozkovou činnost.
Zejména jaro často přináší ospalost a letargii způsobenou počasím. Během tohoto ročního období je vhodné aktivně zapojovat mysl – například tím, že si zkontrolujete denní úkoly, seřadíte je podle naléhavosti a důležitosti a poté je systematicky plníte v daném pořadí.
Z hlediska stravy by kancelářští pracovníci měli upřednostňovat potraviny bohaté na aminokyseliny, jako jsou vejce a ryby. Dostatečný příjem těchto živin pomáhá udržovat duševní svěžest a zlepšuje kognitivní funkce. Kromě toho je třeba si uvědomit, že kancelářští pracovníci rychle vyčerpávají zásoby vitamínů; bez dostatečné podpory těchto živin mohou tělesné funkce selhávat. Proto je důležité zařadit do stravy dostatek ovoce a zeleniny.
Jak překonat silnou jarní únavu
1. Věnujte se fyzické aktivitě
Jarní únava postihuje mnoho lidí. I přes dobrý spánek se člověk může druhý den cítit naprosto vyčerpaný, což je běžná zkušenost kancelářských pracovníků. Tato letargie způsobuje, že postižení jsou apatičtí a neustále zívají, jako by byli celou noc vzhůru.
Pokud se tato ospalost nepodaří včas překonat, kancelářským pracovníkům chybí energie k efektivní práci. To má nejen dopad na produktivitu, ale také postupně oslabuje tělo.Proto je důležité udržovat končetiny denně v pohybu. Například po delším sezení zvedněte nohy a protřepejte je, abyste stimulovali krevní oběh. Vytvořte si zvyk vstávat pro vodu a poté se ihned vyprázdněte, místo abyste to zadržovali. Při cestě do práce a zpět do práce upřednostňujte schody před výtahem a více choďte pěšky místo jízdy dopravními prostředky.
2. Bojujte proti jarní únavě pomocí stravy
Chcete-li se zbavit jarní ospalosti, zvažte konzumaci silně ochucených potravin, jako jsou intenzivně kyselé, pikantní nebo hořké pokrmy. Smyslová stimulace z těchto pokrmů vás pravděpodobně probudí. Alternativně vám může spolehlivě dodat energii silný čaj, káva nebo mléčný čaj.