За мнозина офис работниците представляват завидно професионално положение, тъй като обикновено работят седнали на бюро, без постоянни пътувания или продължителни задължения по обслужване на клиенти – често възприемано като спокойна и лека работа. След празничния сезон тези професионалисти се връщат на работа, което прави поддържането на здравето им от съществено значение. Ето няколко пролетни съвета за здраве за офис работниците.
Пролетно здраве за офис работниците
1.Приемете диета с ниско съдържание на мазнини
Празничният период приключи и много офис работници се върнаха на работа. Много от тях обаче откриха, че теглото им се е увеличило значително само след няколко дни у дома. Важно е да се осъзнае, че наднорменото тегло не е тривиално. За тези, които вече имат излишни килограми, заседналият начин на живот в офиса, съчетан с лоши хранителни навици, може да доведе до бързо наддаване на тегло. Ето защо поддържането на диета с ниско съдържание на мазнини е от решаващо значение в този момент.
Как може да се поддържа такава диета през пролетта? Препоръчително е да се сведе до минимум консумацията на животински субпродукти (сърце, черен дроб, бъбреци и др.) или храни, богати на холестерол. Напротив, дайте предимство на постно месо, тофу продукти и други храни, богати на витамини и протеини. Освен това, увеличете приема на фибри, за да подобрите чревната мотилност, да стимулирате елиминирането на отпадъците и да предотвратите превръщането на натрупаните отпадъци в мазнини.
Нашият редакционен екип съветва, че пролетният лук е богат на диетични фибри, което го прави отличен избор. Естествено, пролетният лук, който се появява сега, е известен като пролетен лук, най-сезонният зеленчук от всички. Освен това, плодове като ягоди и череши също са отличен избор, който си заслужава да се консумира през пролетта.
2. Поддържайте диета, която стимулира мозъка
Служителите в офиса се занимават предимно с умствен труд, като изразходват значителна когнитивна енергия през целия работен ден. Без навременна храна за мозъка, човек може да стане податлив на умора, забравяне и ускорено стареене на мозъчните клетки, което ускорява процеса на стареене. За да се смекчи това, професионалистите трябва да възприемат последователно хранителни навици, които стимулират мозъка, по време на работното време.
Пролетта, в частност, често носи сънливост и летаргия, предизвикани от времето. През този сезон е препоръчително да ангажирате ума си активно – например, като преглеждате ежедневните си задачи, подреждате ги по важност и спешност и след това систематично ги изпълнявате една по една.
По отношение на храненето, офис работниците трябва да дават приоритет на храни, богати на аминокиселини, като яйца и риба. Адекватният прием на тези хранителни вещества помага за поддържане на умствената енергия и подобрява когнитивните функции на работниците, занимаващи се с интелектуална дейност. Освен това, имайте предвид, че офис работниците лесно изчерпват запасите си от витамини; без достатъчна витаминна подкрепа, телесните функции могат да се нарушат. Ето защо е от решаващо значение да включите в диетата си достатъчно плодове и зеленчуци.
Как да преодолеем тежка пролетна умора
1. Занимавайте се с физическа активност
Пролетната умора засяга много хора. Въпреки добрия сън през нощта, на следващия ден човек може да се чувства напълно изтощен, което е често срещано явление сред офис работниците. Тази летаргия кара страдащите да се чувстват апатични и да зевкат непрекъснато, сякаш са прекарали цяла нощ без сън.
Ако не се борите с тази сънливост в ранния етап, офис работниците няма да имат енергия да работят ефективно. Това не само се отразява на производителността, но и постепенно отслабва тялото.Ето защо е важно да поддържате крайниците си активни всеки ден. Например, след като сте седели продължително време, повдигнете краката си и разклатете краката си, за да стимулирате кръвообращението. Привикнете да ставате, за да си вземете вода, и се уверявайте, че уринирате веднага след това, вместо да се задържате. По време на пътуването си до работа изберете стълбите вместо асансьора и ходете повече, вместо да ползвате транспорт.
2. Борете се с пролетната умора чрез диета
За да прогоните пролетната сънливост, обмислете да консумирате храни с силен вкус – като силно кисели, пикантни или горчиви. Сензорната стимулация от тези ястия вероятно ще ви събуди. Алтернативно, приготвянето на силен чай, кафе или чай с мляко може да ви даде надеждно ободряване.