بالنسبة للكثيرين، يمثل الموظفون الإداريون مهنة تحسد عليها، حيث يعملون عادةً جالسين على مكاتبهم دون سفر مستمر أو مهام خدمة عملاء مطولة - وغالبًا ما يُنظر إلى هذه المهنة على أنها مهنة مريحة ومترفة. بعد احتفالات رأس السنة الجديدة، يعود هؤلاء المهنيون إلى العمل، مما يجعل الحفاظ على الصحة في الوقت المناسب أمرًا ضروريًا. فيما يلي بعض النصائح الصحية الربيعية التي يمكن للموظفين المكتبيين اتباعها.
الصحة الربيعية للموظفين الإداريين
1.اتباع نظام غذائي قليل الدهون
انتهت فترة العطلة، وعاد العديد من الموظفين المكتبيين إلى واجباتهم المهنية. ومع ذلك، اكتشف العديد من الأفراد أن وزنهم قد زاد بشكل كبير بعد بضعة أيام فقط في المنزل. من المهم إدراك أن الوزن الزائد ليس أمراً تافهاً. بالنسبة لأولئك الذين يعانون بالفعل من زيادة في الوزن، فإن نمط الحياة الخامل المرتبط بالجلوس على المكتب جنباً إلى جنب مع العادات الغذائية السيئة سيؤدي حتماً إلى مزيد من زيادة الوزن. لذلك، فإن الحفاظ على نظام غذائي قليل الدهون أمر بالغ الأهمية في هذا الوقت.
كيف يمكن الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي في فصل الربيع؟ يُنصح بتقليل استهلاك أحشاء الحيوانات (القلب والكبد والكلى وغيرها) أو الأطعمة الغنية بالكوليسترول. على العكس من ذلك، يجب إعطاء الأولوية للحوم الخالية من الدهون ومنتجات التوفو وغيرها من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والبروتينات. بالإضافة إلى ذلك، يجب تكملة نظامك الغذائي بكمية كافية من الألياف الغذائية لتعزيز حركة الجهاز الهضمي وتسهيل التخلص من الفضلات ومنع تحول الفضلات المتراكمة إلى دهون.
يوصي فريق التحرير لدينا بإدخال المزيد من الثوم المعمر في الوجبات، لأنه غني بالألياف الغذائية. يُعرف الثوم المعمر الذي ينبت الآن باسم الثوم المعمر الربيعي، مما يجعله الخضار الأكثر موسمية. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الفواكه مثل الفراولة والكرز خيارات ممتازة ويجب الاستمتاع بها خلال فصل الربيع.
2. الحفاظ على نظام غذائي يعزز نشاط الدماغ
يعمل موظفو المكاتب في الغالب في مجال العمل الذهني، ويستهلكون طاقة معرفية كبيرة طوال يوم العمل. بدون تغذية الدماغ في الوقت المناسب، قد يحدث التعب والنسيان، مما يؤدي إلى تسريع شيخوخة خلايا الدماغ وتسريع عملية الشيخوخة. للتخفيف من ذلك، يجب على المهنيين اتباع عادات غذائية تعزز نشاط الدماغ بشكل مستمر خلال ساعات العمل.
غالبًا ما يسبب الربيع، على وجه الخصوص، النعاس والخمول بسبب الطقس. خلال هذا الموسم، يُنصح بتنشيط العقل بشكل نشط، على سبيل المثال، من خلال مراجعة المهام اليومية وترتيبها حسب الأولوية من حيث الأهمية والضرورة، ثم إنجازها بشكل منهجي بالترتيب.
من الناحية الغذائية، يجب على العاملين في المكاتب إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية، مثل البيض والأسماك. يساعد تناول كميات كافية من هذه العناصر الغذائية في الحفاظ على النشاط الذهني وتعزيز الوظائف الإدراكية لدى العاملين في مجال المعرفة. بالإضافة إلى ذلك، تجدر الإشارة إلى أن العاملين في المكاتب يستنفدون احتياطيات الفيتامينات بسهولة؛ وبدون الدعم الكافي من هذه العناصر الغذائية، قد تتعطل وظائف الجسم. لذلك، من الضروري إدراج كميات وفيرة من الفواكه والخضروات في النظام الغذائي.
كيفية التغلب على إرهاق الربيع الشديد
1. مارس نشاطًا بدنيًا
يؤثر إرهاق الربيع على العديد من الأفراد. على الرغم من النوم الجيد ليلاً، قد يشعر المرء بالإرهاق الشديد في اليوم التالي، وهي تجربة شائعة بين العاملين في المكاتب. هذا الخمول يجعل المصابين به يشعرون بالكسل والتثاؤب المستمر، كما لو كانوا قد سهروا طوال الليل.
إن عدم مكافحة هذا النعاس في وقت مبكر يجعل موظفي المكاتب يفتقرون إلى الطاقة اللازمة للعمل بفعالية. وهذا لا يؤثر فقط على الإنتاجية، بل يضعف الجسم تدريجيًا.لذلك، من الضروري الحفاظ على نشاط أطرافك يوميًا. على سبيل المثال، بعد الجلوس لفترات طويلة، ارفع قدميك وهز ساقيك لتحفيز الدورة الدموية. اجعل من عادة أن تنهض لجلب الماء، وتأكد من التبول فورًا بعد ذلك بدلاً من حبسه. أثناء تنقلك، اختر السلالم بدلاً من المصاعد وامشِ أكثر بدلاً من استخدام وسائل النقل.
2. محاربة إرهاق الربيع من خلال النظام الغذائي
للتخلص من النعاس في فصل الربيع، فكر في تناول الأطعمة ذات النكهة القوية، مثل الأطعمة الحامضة أو الحارة أو المرة. من المرجح أن تحفزك هذه الأطعمة على الاستيقاظ. بدلاً من ذلك، يمكن أن يوفر لك شرب الشاي القوي أو القهوة أو الشاي بالحليب طاقة موثوقة.