Чи важко працюючим людям швидко поїсти і при цьому отримати необхідні поживні речовини? Погляньте на 8 сніданків, які можна приготувати вдома за 5 хвилин!

　　1, сніданок - вівсяний пиріг

　　Інгредієнти: 60 г вершкового масла, 50 г цукрової пудри, 1 яйце, 1 склянка звичайного борошна, 1 чайна ложка розпушувача, 100 г вівса, 100 мл молока, 0,25 склянки кишмишу, 0,25 склянки меленого арахісу.

　　Приготування:

　　1) Нагрійте вершкове масло і розтопіть його до рідкого стану, потім додайте цукрову пудру і добре перемішайте.

　　2) Вбити яйце в вершкове масло з цукром і добре перемішати.

　　3) Борошно просіяти, а потім змішати з вівсяними пластівцями, розпушувачем, частину всипати з кроку 2, перемішати в тісто, а потім в однорідне тісто додати молоко, кишмиш, подрібнений арахіс, можна покласти всі види ваших улюблених горіхів, наприклад, волоські горіхи, насіння дині, мигдаль, спеціальні шоколадні боби для випічки і так далі.

　　4) Розділіть тісто на кілька невеликих коржів, викладіть їх на деко, застелене фольгою, розігрійте духовку протягом 5 хвилин і випікайте при 180 градусах протягом 10-15 хвилин.

　　2, бутерброди зі свіжими креветками

　　Спосіб:

　　(1) Очистити креветки від шкіри, залишивши хвіст, а потім провести ножем по креветці (бідолашній креветці), видаляючи брудні кишки, і витягнути хвіст з рани, щоб він став у формі білочки. Ошпарити на сковороді та злити воду.

　　2) Відрізаємо боки у скибочок хліба і ділимо їх на чотири частини. Нарізати огірок, як показано на малюнку, а скибочки сиру розділити на дев'ять частин.

　　3) Змочіть кожну скибочку хліба, огірок, сир і креветки невеликою кількістю сальси, складіть разом і покладіть на тарілку.

　　3) Бутерброди зі змішаними зернами

　　Інгредієнти: три скибочки тосту зі змішаних злаків, яйце, 4 невеликі скибочки шинки, шматочок сиру для сніданку.

　　Спосіб приготування:

　　1) Вилийте яйце на сковорідку та підсмажте його до стану омлету.

　　2) Підготувати три скибочки змішаних зернових тостів зі знятою скоринкою, а також інші інгредієнти.

　　3) Беремо скибочку тосту і кладемо на неї шинку.

　　4) Покласти скибочку сиру, покласти ще один тост і зверху викласти яйця.

　　5) Накриваємо ще одним тостом і розрізаємо навпіл, щоб вийшов трикутник.

　　При тривалому розгляданні комп'ютера очі стають сухими, тому що сітківка ока має своєрідний світлочутливий матеріал ретинозин, що складається з вітаміну А і зорових білків, які з'єднуються і стають. Світлові хвилі екрану комп'ютера пошкодять ретиноїд в очах, і через тривалий час в очах з'явиться відчуття втоми, збільшаться очні козявки, сухість і свербіж очей та інші прояви. Тож для того, щоб зорова фіалка була адекватною, ми повинні спочатку своєчасно доповнити її покоління вітамінною групою, яку неможливо відокремити від багатої на вітамінну групу сімейства фруктів!

　　1, банан

　　Банан може захистити очі, по-перше, і його багатий калієм. По-друге, банани містять багато бета-каротину. Коли організм споживає занадто багато солі, це призведе до великої кількості води в клітинах, що може викликати почервоніння і набряк очей, в той час як калій в банані може допомогти організму вивести ці надлишки солей, так що організм досягти балансу калію і натрію, щоб полегшити симптоми очного дискомфорту. Тому Сполучені Штати повинні звернути увагу на, надмірне використання очей, з'їсти банан, так що через дієту, щоб збільшити харчування, поліпшити зір, і може бути сухість в очах і біль та інші симптоми відіграють певну роль у полегшенні.

　　2, плід дракона

　　Шкірка плодів дракона містить вітамін Е і більш особливий інгредієнт - антоціан. Антоціани містяться у шкірці винограду, червоному буряку та інших дієтичних фруктах і овочах, але в плодах драконового дерева вміст антоціанів найвищий. Вони обидва мають антиоксидантні, антивільні радикали та омолоджуючі властивості, а також покращують профілактику дегенерації клітин головного мозку та гальмують деменцію.

　　3, Незаймані фрукти

　　Незаймані фрукти - це склад вітамінів. Незаймані фрукти за вмістом вітаміну А у фруктах та овочах належать до найкращих, незаймані фрукти також багаті вітаміном С і вітаміном Р, можуть виводити вільні радикали, мають сильну антиоксидантну здатність, яка може захистити дезоксирибонуклеїнову кислоту клітини, щоб уникнути генетичних мутацій. У той же час, вміст пектину в плодах Діви може підвищити еластичність шкіри, тому їжте його в якості перекусу, як для краси, так і для захисту очей.

　　4, апельсин

　　Харчова цінність шкірки кумквата дивує, 80% вітаміну С зберігається в шкірці, не тільки має детоксикаційну функцію для печінки, але також може доглядати за очима, захищати імунну систему і т.д., харчова цінність цитрусових фруктів у верхній частині списку. М'якоть шкірки кумквата товста і гладка, з безліччю плям олійних клітин (тобто ароматичного газу, що виділяється при натисканні). Крім того, що його їдять свіжим разом зі шкіркою, його часто використовують для приготування варення, напоїв, фруктових вин та інших страв для відпочинку.

　　5, чорниця

　　Чорниця містить спеціальний пігмент антоціанозиди, який є природним антиоксидантом, допомагає полегшити проблеми з очима, часто відчуває втому очей, поганий нічний зір, має хороший підтримуючий ефект, антоціани екстракту дикої чорниці часто використовуються як захист зору при короткозорості, а також запобігають погіршенню зору, чорниця також має хороші антивільні радикали, тому не слід ігнорувати антивікову функцію. Не слід ігнорувати її омолоджуючу функцію.

　　Офісні працівники працюють з дев'ятої до п'ятої, настільки зайняті, що навіть не мають часу на відпочинок, не кажучи вже про фізичні вправи для профілактики захворювань. Якщо продовжувати довго, то це не тільки збільшить жирові відкладення, але й призведе до запорів та інших симптомів. Ось кілька простих і легких у виконанні методів вправ, які підійдуть офісним працівникам, які під час відпочинку або навчання обирають для себе вправи, що викликають втому.

　　1. ноги вперед, піднімання вгору

　　Сядьте, випряміть ноги вперед і підніміть пальці ніг вгору. Руки вперед, наскільки це можливо, груди близько до стегон, на 10-15 секунд, повторити 10 разів.

　　2. медитація

　　Сядьте на стілець, підтягніть живіт, зробіть опору руками, напружте сідничні м'язи і злегка відірвіть стегна від стільця. Затримайтеся в такому положенні на 10-15 секунд, повторіть 4-8 разів. Це може зміцнити м'язову силу верхніх кінцівок, талії, живота, сідниць і ніг, а також запобігти болю в попереку і радикуліту.

　　3. стрибок по колу на одній нозі

　　Положення сидячи, ноги прямі вперед, праву ногу перекинути через ліву ногу зовні коліна, повернути корпус вправо, одночасно буде ліва рука на зовнішній стороні правого коліна, як скручування скручування, тривати 10-15 секунд, повторити 10 разів на іншу сторону зробити.

　　4. розтяжка плечового пояса

　　Покладіть ліву руку на праву, схрестіть лікті навхрест, а лівою рукою підтягніть праву руку ближче до тіла, затримайтеся на 10-15 секунд, повторіть 10 разів для іншої сторони.

　　5. тяга до ліктя

　　Підніміть праву руку до голови, зігніть передпліччя так, щоб воно природно звисало на потилицю, а потім лівою рукою візьміть праву руку в ліктьовому суглобі і сильно потягніть в праву сторону, тримайте 10-15 секунд, повторіть 10 разів.

　　6. коліна

　　Ляжте на спину, з'єднайте руки разом, підтягніть ліве коліно до грудей, тривалість 10-15 секунд, повторіть 10 разів, поміняйте сторону. Можна також тримати обидва коліна одночасно.

　　7. дихальна релаксація методом зворотного черевного дихання

　　Це глибоке дихання не тільки розслабляє тіло, але й посилює перистальтику та сприяє метаболізму в організмі.

　　Сядьте зручно, вдихніть через ніс, одночасно живіт всередину, груди вгору, діафрагму вниз, щоб набрати повні легені повітря, а потім повільно видихніть, видихніть, коли живіт повільно випинається, поступово поверніться у вихідний стан. Кожен вдих і видих займає близько 7-9 секунд і може практикуватися протягом 5-8 хвилин кожного разу.