Офісні працівники постійно зайняті роботою, що залишає мало часу на особисте здоров'я або щоденні справи. Сучасне суспільство чинить величезний тиск, змушуючи як чоловіків, так і жінок невпинно прагнути до фінансового прибутку. Однак здорове тіло є основою продуктивності, і це факт, який вимагає пильності від офісних працівників. Тож яких типових помилок їм слід уникати в повсякденному житті?
Помилка 1: чищення зубів відразу після їжі
Останні дослідження фахівців з гігієни порожнини рота показують, що чищення зубів відразу після їжі може бути шкідливим для здоров'я зубів. Поверхня коронки зуба покрита шаром емалі. Відразу після вживання їжі, особливо кислої, ця емаль розм'якшується. Чищення зубів у цей час може легко пошкодити емаль.Згодом це поступове руйнування емалі збільшує чутливість дентину, що призводить до болючості зубів при контакті з кислими продуктами. Тому фахівці з гігієни порожнини рота радять після їжі полоскати рот водою і чекати 1-2 години перед чищенням зубів.
Помилка друга: дієта і фізичні вправи самі по собі призводять до схуднення
Якщо ви вважаєте, що ці два фактори самі по собі гарантують схуднення, ви глибоко помиляєтеся. Ви, можливо, не враховуєте інший важливий фактор: порушення сну, спричинені спробами схуднути. Іноземні експерти відзначають, що американці страждають від найвищого рівня надмірної ваги та ожиріння. Можливо, нам слід розглянути можливість зв'язку між ожирінням і сном, оскільки недостатній сон може порушувати регулювання апетиту.Кожна людина потребує певної кількості сну. Навіть одна година недосипання нижче цього порогу може порушити гормональний баланс.
Аналіз зразків крові людей, які страждають від недосипання, виявив знижений рівень лептину, гормону, що регулює апетит. Лептин сигналізує про насичення, коли досягнуто достатнього споживання їжі. Одночасно підвищується рівень греліну, гормону голоду, в плазмі крові.Функція греліну в плазмі полягає в тому, щоб сигналізувати про голод, коли запас калорій в організмі недостатній, тим самим спонукаючи нас почати їсти.
Помилка третя: вісім великих склянок води на день для здоров'я
Індивідуальні потреби в воді різняться. Надмірне споживання не тільки не приносить користі здоров'ю, але й створює навантаження на нирки.Вода, що надходить в організм, виводиться через потовиділення і дихання, а також метаболізується через нирки. Надмірне споживання води збільшує ниркову функцію, створюючи надмірне навантаження на нирки і потенційно приводячи до ниркової недостатності, тим самим ставлячи під загрозу здоров'я нирок. Крім того, надмірне розведення води може порушити електролітний баланс, створюючи ризик електролітного дисбалансу.
Багато хто зосереджується виключно на обсязі води, що вживається, не беручи до уваги гідратацію від щоденного споживання їжі. Їжа, фрукти та напої містять воду, причому три щоденні прийоми їжі становлять щонайменше 500 мілілітрів. Тому щоденне споживання води повинно бути нижче 1600-1950 мілілітрів, щоб уникнути надмірної гідратації. Людям із захворюваннями нирок або серця може навіть знадобитися обмеження споживання води, щоб запобігти ускладненням, що загрожують життю.
Помилка 4: Спати голим здоровіше
Експерти стверджують: спати голим просто зручно і це жодним чином не впливає на здоров'я.Хоча носіння одягу в ліжку може перешкоджати потовиділенню та охолодженню шкіри, шкіра людини постійно лущиться протягом дня. Ці лусочки служать джерелом поживних речовин для пилових кліщів і цвілі, а постільна білизна неминуче стає притулком для мікроорганізмів. Сон голим дозволяє цим мікробам більше контактувати зі шкірою, що потенційно збільшує ризик інфікування.
Помилка п'ята:Промивання товстої кишки та голодування для детоксикації та краси
Багато людей віддають перевагу промиванню товстої кишки з метою краси, прагнучи позбавити свій організм від накопичених відходів і токсинів. Це дозволяє уникнути незручних ситуацій у суспільстві та забезпечує чистішу, більш сяючу шкіру — нібито ефективніше, ніж лише місцеві косметичні засоби. Тим, кому цей метод не підходить, можна вибрати голодування як метод детоксикації: утримання від твердої їжі один день на тиждень, вживання лише фруктів або медової води, що також допомагає вивести токсини з організму.
Традиційна китайська медицина також пропагує детоксикацію. Окрім трьох природних шляхів — дефекації, сечовипускання та потовиділення — стародавні практики навіть включали сезонне кровопускання для очищення. Однак колонотерапія ризикує розширити кишковий тракт, а тривала, повторювана стимуляція може призвести до паралічу кишечника, що в кінцевому підсумку спричинить певні штучні захворювання. Детоксикація голодуванням також повинна бути індивідуально підібрана. Люди з холодною селезінкою та шлунком можуть відчувати здуття живота при споживанні холодних продуктів, таких як фрукти.Якщо ви перевтомлена людина, яка пропускає прийоми їжі, ваше тіло може виявляти такі симптоми, як втома, запаморочення та гіпоглікемія, що негативно впливає на ваше здоров'я.
Помилка № 6: Моделююча білизна — легке поліпшення фігури
Послухайте рекламні слогани на телемагазинах: «Жир можна переміщати...»Розглянемо Японію, де корегуюча білизна вперше набула популярності. Її перші прихильниці, яким зараз за шістдесят, зберігають фігури, схожі на ті, що були у них понад тридцять років тому. Хто може встояти перед такою привабливістю?
Тісно затягнута корегуюча білизна перешкоджає нормальному кровообігу та потовиділенню, сприяючи зволоженню піхви та розмноженню бактерій.Особливо для молодих дівчат тривале носіння тісного одягу не тільки перешкоджає розвитку, але й може спричинити такі стани, як гіперплазія молочних залоз або кісти. Тому експерти в галузі охорони здоров'я застерігають: в жіночому животі знаходяться такі життєво важливі органи, як матка і яєчники. Тривале носіння корсетів викликає м'язову напругу і порушує фізіологічні функції. Стискання талії також може погіршити кровообіг в нижніх кінцівках.Якщо щодня протягом восьми годин носити одяг, що формує талію, гіпоксія черевної порожнини може завдати шкоди здоров'ю. Помилка 7: Ранній відхід до сну і ранній підйом роблять людину здоровою З віком секреція мелатоніну, пов'язана зі сном, відбувається раніше, тому літні люди мають тенденцію раніше лягати спати і раніше прокидатися, що більше відповідає їхньому природному циркадному ритму.Молоді люди повинні дотримуватися власних біологічних ритмів, хоча ідеально було б лягати спати не пізніше 23:00. Період з 23:00 до 1:00 відповідає піку секреції гормону росту. Недостатній сон у цей проміжок часу може гальмувати ріст підлітків і прискорювати старіння дорослих.
Помилка 8: Вживання трав'яних ліків у гарячому вигляді
Як правило, відвари з трав слід вживати теплими. Це означає, що відвар слід процідити відразу після закипання і дати йому охолонути до 30–37 °C перед вживанням. Що стосується таблеток або порошків, то їх вживання з теплою водою також вважається «вживанням теплим».Трав'яні засоби для розсіювання вітру-холоду слід приймати гарячими, а для підвищення ефективності можна запивати теплою кашею або гарячою водою. І навпаки, трави, що виводять токсини і розсіюють тепло, особливо літні рецепти для полегшення спеки, найкраще діють, коли їх приймати холодними. У південному Китаї охолоджуючі чаї, які зазвичай вживають влітку, є в основному трав'яними препаратами. Як випливає з їхньої назви, багато таких чаїв найкраще смакують охолодженими, щоб максимально використати їх освіжаючі та теплорозсіюючі властивості.
Помилка № 9: без фізичних вправ м'язи перетворюються на жир
Чи перетворюються м'язи на жир у тих, хто три-чотири дні на тиждень присвячує фізичним тренуванням, якщо вони припиняють займатися спортом? Експерт з питань здоров'я Донна Річардсон Юл стверджує: цього не відбувається. М'язи залишаються м'язами, а жир залишається жиром. Вони не перетворюються одне на одне.М'язи є більш щільною речовиною, тоді як жир є більш компактним. Коли ви припиняєте тренуватися, м'язи можуть стати дещо в'ялими, але вони не перетворюються на жир.
Чи справедливе зворотне? На жаль, фізична активність також не перетворює жир на м'язи. Хоча жир не перетворюється на м'язи, для побудови добре розвинених м'язів потрібні постійні зусилля.
Офісні працівники часто заклопотані щоденними завданнями, тому у них залишається мало часу, щоб зосередитися на знаннях про здоров'я. Їхнє розуміння практик охорони здоров'я для професіоналів залишається обмеженим. Сподіваємося, що, вивчивши цю статтю про поширені помилки офісних працівників щодо здоров'я, вони зможуть уникнути цих пасток.