Çalışan insanlar için hızlı bir öğün yemek ve yine de ihtiyaç duydukları besinleri almak zor mu? Evde 5 dakikada yapabileceğiniz 8 kahvaltıya bir göz atın!

　　1, kahvaltılık yulaflı kek

　　Malzemeler: 60g tereyağı, 50g pudra şekeri, 1 yumurta, 1 su bardağı sade un, 1 çay kaşığı kabartma tozu, 100g yulaf, 100ml süt, 0,25 su bardağı çekirdeksiz kuru üzüm, 0,25 su bardağı öğütülmüş yer fıstığı.

　　Yol tarifi:

　　1) Tereyağını ısıtın ve eriterek sıvı hale getirin, ardından pudra şekerini ilave edin ve iyice karıştırın.

　　2) Tereyağı ve şekerin içine bir yumurta kırın ve iyice karıştırın.

　　3) Unu eleyin ve ardından yulaf ezmesi, kabartma tozu ile karıştırın, 2. adıma bir nefes dökün, hamurun içine karıştırın ve ardından homojen hamurun içine süt, çekirdeksiz kuru üzüm, doğranmış fıstık, ceviz, kavun çekirdeği, badem, özel çikolata çekirdekleri vb. gibi en sevdiğiniz fındık çeşitlerini ekleyin.

　　4) Hamuru birkaç küçük keke bölün, folyo ile kaplı bir fırın tepsisine koyun, fırını 5 dakika önceden ısıtın ve 180 derecede 10-15 dakika pişirin.

　　2, taze karidesli sandviç

　　Yöntem:

　　(1) Karidesin derisini soyun, kuyruğunu bırakın ve sonra karidesin içinden bir bıçak geçirin, (zavallı karides) çamurlu bağırsakları toplayın ve kuyruğu sincap şeklinde olacak şekilde yaradan çıkarın. Bir tencerede haşlayın ve süzün.

　　2) Ekmek dilimlerinin kenarlarını kesin ve dörde bölün. Salatalığı resimde gösterildiği gibi kesin ve peynir dilimlerini dokuza bölün.

　　3) Daha sonra ekmek dilimlerinin her birine biraz salsa, salatalık, peynir ve karides batırın, birlikte katlayın ve tabaklayın.

　　3、Karışık tahıllı sandviçler

　　Malzemeler: üç dilim karışık tahıllı tost, bir yumurta, 4 küçük dilim jambon, bir dilim kahvaltılık peynir.

　　Yöntem:

　　1) Yumurtayı bir tavaya dökün ve omlet şeklinde kızartın.

　　2) Kabuğu çıkarılmış üç dilim karışık tahıllı tost ve diğer malzemeleri hazırlayın.

　　3) Bir dilim kızarmış ekmek alın ve üzerine jambonu düz bir şekilde yerleştirin.

　　4) Bir dilim peynir koyun; başka bir dilim kızarmış ekmek koyun ve üzerine yumurta koyun.

　　5) Üzerine bir dilim daha kızarmış ekmek koyun ve ikiye bölerek üçgen haline getirin.

　　Uzun süre bilgisayara bakan gözler kuruyacaktır, çünkü gözün retinası bir tür ışığa duyarlı malzeme olan retinosine sahiptir, A vitamini ve optik proteinlerin birleşmesinden oluşur. Bilgisayar ekranının ışık dalgaları gözlerdeki retinoide zarar verecek ve uzun bir süre sonra gözlerde yorgunluk hissi, göz sümüklerinde artış, kuru ve kaşıntılı gözler ve diğer belirtiler olacaktır. Bu nedenle, görsel menekşenin yeterli olmasını sağlamak için, öncelikle vitamin grubu açısından zengin meyve ailesinden ayrılamayan vitamin grubu üretimini zamanında desteklemeliyiz!

　　1, muz

　　Muz her şeyden önce gözleri koruyabilir ve potasyum açısından zengindir. İkinci olarak, muz çok miktarda beta-karoten içerir. Vücut çok fazla tuz tükettiğinde, hücrelerde büyük miktarda suya yol açarak göz kızarıklığına ve şişmesine neden olabilirken, muzdaki potasyum vücudun bu fazla tuzları atmasına yardımcı olabilir, böylece vücut göz rahatsızlığı semptomlarını hafifletmek için potasyum ve sodyum dengesini sağlayabilir. Bu nedenle, Amerika Birleşik Devletleri gözlerin aşırı kullanımına dikkat etmeli, muz yemelidir, böylece diyet yoluyla beslenmeyi arttırmak, görüşü iyileştirmek ve kuru gözler ve ağrı ve diğer semptomların giderilmesinde belirli bir rol oynayabilir.

　　2, ejder meyvesi

　　Ejder meyvesinin kabuğunda E vitamini ve daha özel bir bileşen olan antosiyanin vardır. Antosiyaninler üzüm kabuğunda, kırmızı pancarda ve diğer diyet meyve ve sebzelerinde bulunur, ancak ejder meyvesi antosiyanin içeriği en yüksek olan meyvedir. Her ikisi de antioksidan, anti-serbest radikal ve yaşlanma karşıtı özelliklere sahiptir, ayrıca beyin hücresi dejenerasyonunun önlenmesini iyileştirir ve bunamayı engeller.

　　3, Bakire meyve

　　Bakir meyve bir vitamin deposudur. Meyve ve sebzelerdeki A vitamini içeriğindeki bakir meyve en iyisine aittir, Bakire meyve ayrıca C vitamini ve P vitamini bakımından zengindir, serbest radikalleri giderebilir, genetik mutasyonu önlemek için hücre deoksiribonükleik asidini koruyabilen güçlü bir antioksidan kapasiteye sahiptir. Aynı zamanda, Bakire meyvesindeki pektin içeriği cildin elastikiyetini artırabilir, bu nedenle hem güzellik hem de göz koruması için atıştırmalık olarak yiyin.

　　4, turuncu

　　Kamkat kabuğunun besin değeri şaşırtıcıdır, C vitamininin %80'i kabukta depolanır, sadece karaciğer için detoksifikasyon işlevine sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda gözlere bakım yapabilir, bağışıklık sistemini koruyabilir, vb. narenciye meyvelerinin besin değeri listenin başında yer alır. Kamkat kabuğunun eti kalın ve pürüzsüzdür, birçok yağ hücresi lekesi (yani preslendiğinde üretilen aromatik gaz) vardır. Kabuğuyla birlikte taze olarak yenmesinin yanı sıra, genellikle konserveler, içecekler, meyve şarapları ve diğer boş zaman yiyeceklerinin yapımında kullanılır.

　　5, yaban mersini

　　Yaban mersini, doğal bir antioksidan olan özel bir pigment Antosiyanositler içerir, göz problemlerini hafifletmeye yardımcı olur, genellikle yorgun gözler hisseder, zayıf gece görüşü, iyi bir bakım etkisine sahiptir, yabani yaban mersini özü antosiyaninler genellikle miyopi görme koruması olarak kullanılır, ayrıca görmenin bozulmasını önler, yaban mersini de iyi bir anti-serbest radikallere sahiptir, bu nedenle yaşlanma karşıtı işlevi göz ardı edilmemelidir. Yaşlanma karşıtı işlevi göz ardı edilmemelidir.

　　Ofis çalışanları dokuzdan beşe kadar çalışıyorlar, o kadar meşguller ki dinlenmeye bile vakitleri yok, hastalıkları önlemek için egzersiz hakkında konuşacak zamanları yok. Uzun süre devam ederseniz, sadece yağları artırmakla kalmaz, aynı zamanda kabızlık ve diğer semptomlara da yol açar. İşte ofis çalışanlarının dinlenirken ya da ders çalışırken uygulayabilecekleri bazı basit ve uygulaması kolay egzersiz yöntemleri.

　　1. Bacaklar ileri, kaldırma

　　Oturun, bacaklarınızı öne doğru düzleştirin ve ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın. Her iki elinizle öne doğru uzanın ve göğsünüzü 10-15 saniye boyunca uyluklarınıza mümkün olduğunca yakın tutun, 10 kez tekrarlayın.

　　2. Meditasyon

　　Bir sandalyeye oturun, karnınızı sıkın, ellerinizi destekleyin, gluteus maximus kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızı sandalyeden hafifçe kaldırın. Bu pozisyonu 10 ila 15 saniye tutun, 4 ila 8 kez tekrarlayın. Üst uzuvların, belin, karnın, kalçaların ve bacakların kas gücünü güçlendirebilir ve ayrıca bel ağrısı ve siyatiği önleyebilir.

　　3. Tek bacakla çember atlama

　　Oturma pozisyonu, bacaklar düz ileri, sağ ayak dizin dışındaki sol ayağın karşısına, vücudu sağa çevirin, aynı zamanda sol kol sağ dizin dış tarafında olacak, büküm büküm gibi, son 10-15 saniye, diğer tarafın yapması için 10 kez tekrarlayın.

　　4. Omuz Germe

　　Sol kolunuzu sağ kolunuzun üzerine koyun, dirseklerinizi çapraz yapın ve sol elinizle sağ elinizi vücudunuza yaklaştırın, 10-15 saniye tutun, diğer taraf için 10 kez tekrarlayın.

　　5. Dirsek Çekme

　　Sağ kolu başa doğru kaldırın, ön kolu doğal olarak başın arkasına asılı olacak şekilde bükün ve ardından sol eli kullanarak sağ eli dirsek ekleminden tutun ve sağ tarafa doğru sertçe çekin, son 10-15 saniye, 10 kez tekrarlayın.

　　6. Dizler

　　Sırtüstü yatın, elleriniz bir arada, sol dizinizi göğsünüze doğru çekin, 10-15 saniye sürün, 10 kez tekrarlayın, taraf değiştirin. Her iki dizinizi aynı anda da tutabilirsiniz.

　　7. Nefes gevşetme ters karın solunumu yöntemi

　　Bu derin nefes alma sadece vücudu rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda peristaltizmi artırır ve vücudun metabolizmasını destekler.

　　İyice oturun, burundan nefes alın, aynı zamanda karın içe doğru, göğüs yukarı, diyafram aşağı, ciğerler hava ile dolu olsun ve sonra yavaşça nefes verin, karın yavaşça şiştiğinde nefes verin, yavaş yavaş orijinal duruma dönün. Her bir nefes alıp verme yaklaşık 7-9 saniye sürer ve her seferinde 5-8 dakika boyunca uygulanabilir.