Kontorsarbetare är ständigt upptagna med arbete och har lite tid över för personlig hälsa eller dagliga rutiner. Det moderna samhället utsätter både män och kvinnor för ett enormt tryck att sträva efter ekonomisk vinning. Men en frisk kropp är grunden för produktivitet, ett faktum som kräver vaksamhet från kontorsarbetare. Vilka vanliga fallgropar bör de undvika i vardagen?
Missuppfattning 1: Borsta tänderna direkt efter måltiderna
Ny forskning från munhälsospecialister visar att det kan vara skadligt för tandhälsan att borsta tänderna direkt efter att man har ätit. Tandkronans yta är täckt av ett lager emalj. Direkt efter att man har ätit, särskilt sura livsmedel, mjuknar emaljen upp. Om man borstar tänderna vid denna tidpunkt kan emaljen lätt skadas.Med tiden ökar denna gradvisa erosion av emaljen känsligheten för dentinhypersensitivitet, vilket gör att tänderna känns känsliga eller smärtsamma när de utsätts för sura livsmedel. Munhälsospecialister rekommenderar därför att man sköljer munnen med vatten efter måltiden och väntar 1–2 timmar innan man borstar tänderna.
Missuppfattning två: Kost och motion ensamt leder till viktminskning
Om du tror att dessa två faktorer ensamma garanterar viktminskning, har du fel. Du kanske förbiser en annan viktig faktor: sömnstörningar orsakade av viktminskningsförsök. Utländska experter konstaterar att amerikaner har den högsta andelen överviktiga och feta. Kanske bör vi överväga möjligheten att fetma och sömn hänger ihop, och att otillräcklig sömn kan störa aptitregleringen.Varje individ behöver en viss mängd sömn. Även en timmes sömnbrist under denna gräns kan störa hormonbalansen.
Analys av blodprover från sömnbristade individer visade minskade nivåer av leptin, det hormon som reglerar aptiten. Leptin signalerar mättnad när tillräcklig matintag har uppnåtts. Samtidigt ökar plasmanivåerna av ghrelin, hungerhormonet.Plasmaghrelins funktion är att signalera hunger när kroppens kaloritillförsel är otillräcklig, vilket får oss att börja äta.
Missuppfattning tre: Åtta stora glas vatten om dagen för hälsan
Individens vattenbehov varierar. Överdriven konsumtion är inte bara utan nytta för hälsan utan belastar också njurarna.Vatten som intas av kroppen utsöndras genom svett och andning, men metaboliseras också via njurarna. Överdriven vattenintag ökar njurarnas produktion, vilket belastar njurarna och kan leda till njursvikt, vilket i sin tur äventyrar njurarnas hälsa. Dessutom kan överdriven vattenutspädning störa elektrolytbalansen, vilket medför risk för elektrolytobalans.
Många fokuserar enbart på mängden dricksvatten och förbiser vätskeintaget från de dagliga måltiderna. Mat, frukt och drycker som konsumeras vid varje måltid innehåller vätska, vilket motsvarar minst 500 milliliter fördelat på tre måltider. Det dagliga vattenintaget bör därför ligga under 1600 till 1950 milliliter för att undvika överhydrering. Personer med njur- eller hjärtproblem kan till och med behöva begränsa sitt vattenintag för att förhindra livshotande komplikationer.
Missuppfattning 4: Det är hälsosammare att sova naken
Experterna säger: Att sova naken är bara bekvämt och har ingen som helst betydelse för hälsan.Att sova med kläder på kan hindra svettning och kylning av huden, men människans hud avger hela tiden hudflagor under dagen. Dessa flagor fungerar som näringskälla för dammkvalster och mögel, och sängkläderna blir oundvikligen en grogrund för mikroorganismer. Att sova naken gör att dessa mikrober kommer i större kontakt med huden, vilket kan öka risken för infektioner.
Missuppfattning fem:Tarmsköljning och fasta för avgiftning och skönhet
Många människor är tydligt engagerade i tarmsköljning för skönhetsändamål, med målet att befria kroppen från ackumulerade avfallsprodukter och gifter. Detta undviker pinsamma situationer i sociala sammanhang och resulterar i en klarare, mer strålande hud – förmodligen mer effektivt än enbart kosmetika. De som känner sig obekväma med denna metod kan välja fasta som avgiftningsmetod: att avstå från fast föda en dag i veckan och endast konsumera frukt eller honungsvatten, vilket på liknande sätt hjälper till att eliminera gifter från kroppen.
Traditionell kinesisk medicin förespråkar också detox. Utöver de tre naturliga vägarna – tarmtömning, urinering och svettning – nämner gamla texter även blodtappning på våren och hösten för renande ändamål. Kolonirrigation riskerar dock att förstora tarmkanalen, och långvarig, upprepad stimulering kan leda till tarmförlamning, vilket i slutändan kan orsaka vissa artificiella åkommor. Fasta för detox måste också anpassas efter individen. De med kall mjälte och mage kan uppleva uppblåsthet när de konsumerar kalla livsmedel som frukt.Om du är en överarbetad person som hoppar över måltider när det är dags, kan din kropp uppvisa symtom som trötthet, yrsel och hypoglykemi, vilket påverkar din hälsa negativt.
Missuppfattning sex: Formande underkläder – enkel figurförbättring
Lyssna på försäljningsargumentet på teleshoppingkanalerna: ”Kroppsfett är flyttbart...”Tänk på Japan, där formande underkläder först blev populära. De första anhängarna, som nu är i 60-årsåldern, har kvar samma figur som de hade för över 30 år sedan när de först började använda dessa plagg. Vem kan motstå en sådan lockelse?
Tätt snörda formande underkläder hindrar normal blodcirkulation och svettning, vilket främjar vaginal fukt och bakterietillväxt.Särskilt för unga flickor kan långvarig användning av åtsittande kläder inte bara hindra utvecklingen utan också orsaka tillstånd som brösthyperplasi eller cystor. Hälsoexperter varnar därför: kvinnans buk rymmer vitala organ som livmodern och äggstockarna. Långvarig användning av korsett orsakar muskelspänningar och stör fysiologiska funktioner. Att snöra in midjan kan också försämra blodcirkulationen i nedre extremiteterna.Om man tillbringar åtta timmar om dagen i ett midjeformande plagg kan den resulterande hypoxiförändringen i buken orsaka kroppsskada. Missuppfattning 7: Att gå tidigt till sängs och stiga upp tidigt gör en frisk Med stigande ålder sker melatoninutsöndringen – som är kopplad till sömnen – tidigare, vilket förklarar varför äldre tenderar att gå och lägga sig tidigt och stiga upp tidigt, vilket ligger närmare deras naturliga dygnsrytm.Yngre personer bör följa sin egen biologiska rytm, men läggdags bör helst inte vara senare än kl. 23.00. Denna period, från kl. 23.00 till kl. 01.00, motsvarar den tid då tillväxthormonutsöndringen är som högst. Om man inte sover under denna tid kan det hämma längdutvecklingen hos ungdomar och påskynda åldrandet hos vuxna.
Missuppfattning 8: Att konsumera örtmedicin medan den är varm
I allmänhet bör avkokta örtmediciner tas varma. Detta innebär att man silar avkoket omedelbart efter kokning och låter det svalna till 30–37 °C innan det konsumeras. För piller eller pulver innebär intag med varmt vatten också att de tas ”varma”.Örtmedicin för att driva bort vindkyl bör intas varmt och kan följas av varm congee eller varmt vatten för att öka effekten. Omvänt fungerar avgiftande och värmeavledande örter – särskilt de som lindrar sommarvärmen – bättre när de intas kalla. I södra Kina är de kylande teer som vanligtvis konsumeras under sommaren i huvudsak örtpreparat. Som namnet antyder avnjuts många av dessa teer bäst kylda för att maximera deras uppfriskande och värmeavledande effekter.
Missuppfattning nio: Muskler omvandlas till fett utan träning
För dem som ägnar tre till fyra dagar i veckan åt fysisk träning, omvandlas deras muskler till fett om de slutar träna? Hälsoexperten Donna Richardson Yule hävdar att detta inte sker. Muskler förblir muskler, fett förblir fett. De två omvandlas inte till varandra.Muskel är en tätare substans, medan fett är mer kompakt. När du slutar träna kan musklerna bli något slappa, men de omvandlas inte till fett.
Gäller det omvända? Tyvärr kan fysisk aktivitet inte heller omvandla fett till muskler. Även om fett inte omvandlas till muskler krävs det konsekventa ansträngningar för att bygga välutvecklade muskler.
Kontorsarbetare är ofta upptagna med dagliga uppgifter och har därför lite tid att ägna sig åt hälsokunskap. Deras förståelse för hälsosamma vanor för yrkesverksamma är fortfarande begränsad. Förhoppningen är att de genom att läsa denna artikel om vanliga missuppfattningar om hälsa bland kontorsarbetare kan undvika dessa fallgropar.