Ali je za zaposlene ljudi težko hitro pripraviti obrok in pri tem dobiti potrebne hranilne snovi? Oglejte si 8 zajtrkov, ki jih lahko doma pripravite v 5 minutah!

　　1, zajtrk z ovsenimi kosmiči

　　Sestavine: 60 g masla, 50 g sladkorja v prahu, 1 jajce, 1 skodelica gladke moke, 1 žlička pecilnega praška, 100 g ovsenih kosmičev, 100 ml mleka, 0,25 skodelice sultan, 0,25 skodelice mletih arašidov.

　　Navodila:

　　Vmešamo sladkor v prahu in dobro premešamo. 1) Maslo segrejemo in ga stopimo v tekočino, nato vmešamo sladkor v prahu in dobro premešamo.

　　2) V masleni sladkor razbijemo jajce in dobro premešamo.

　　3) Moko presejemo, nato pa jo zmešamo z ovsenimi kosmiči, pecilnim praškom, vdihnemo v korak 2, vmešamo v testo, nato pa v enotno testo dodamo mleko, sultane, sesekljane arašide, lahko damo vse vrste vaših najljubših oreščkov, kot so orehi, melonina semena, mandlji, pečemo posebne čokoladne zrnca in tako naprej.

　　4) Testo razdelimo na več manjših kolačkov, jih položimo na pekač, obložen s folijo, pečico segrejemo za 5 minut in pečemo pri 180 stopinjah 10-15 minut.

　　2, sendviči s svežimi kozicami

　　Način: 1:

　　(1) S kozic olupite kožo, pustite rep, nato pa z majhnim nožem prekucnite kozico, (ubogo kozico) odtrgajte blatno črevo in skozi rano izvlecite rep, da postane v obliki veverice. V ponvi jih poparimo in odcedimo.

　　2) Rezinam kruha odrežemo stranice in jih razdelimo na štiri dele. Kumarico narežemo, kot je prikazano na sliki, rezine sira pa razdelimo na devet delov.

　　3) Nato na vsako od rezin kruha, kumare, sira in kozice pomokamo malo salse, zložimo skupaj in serviramo na krožnik.

　　3、Sendviči iz mešanih žit

　　Sestavine: tri rezine toasta iz mešanih žit, jajce, 4 majhne rezine šunke, rezina sira za zajtrk.

　　Postopek:

　　1) Jajce vlijte v ponev in ga prepražite v omleto.

　　2) Pripravite tri rezine mešanega žitnega toasta z odstranjeno skorjico in druge sestavine.

　　3) Vzemite rezino toasta in nanjo položite šunko.

　　4) Položite rezino sira; na to položite še eno rezino toasta in na vrh položite jajca.

　　5) Na vrh položite še eno rezino toasta in jo prerežite na pol, da dobite trikotnik.

　　Dolgotrajno gledanje v računalnik oči bodo suhe, ker ima mrežnica očesa neke vrste svetlobno občutljivo snov retinozin, je sestavljena iz vitamina A in optičnih beljakovin, ki se združijo in postanejo. Svetlobni valovi računalniškega zaslona bodo poškodovali retinoin v očeh in po dolgem času bodo oči imele občutek utrujenosti, povečano število očesnih bulic, suhe in srbeče oči ter druge manifestacije. Da bi torej omogočili ustrezno vizualno vijoličnost, moramo najprej pravočasno dopolniti njeno generacijo vitaminske skupine, ki je ne moremo ločiti od vitaminske skupine bogate družine sadja!

　　1, banana

　　Banana lahko zaščiti oči, najprej pa je bogata s kalijem. Drugič, banane vsebujejo veliko betakarotena. Ko telo zaužije preveč soli, se v celicah nabere velika količina vode, kar lahko povzroči rdečico in otekanje oči, medtem ko lahko kalij v banani pomaga telesu izločiti te odvečne soli, tako da telo doseže ravnovesje kalija in natrija, da ublaži simptome nelagodja v očeh. Zato bi morale Združene države Amerike pozorni na, prekomerno uporabo oči, jesti banane, tako da s prehrano za povečanje prehrane, izboljšanje vida, in se lahko suhe oči in bolečine in drugi simptomi igrajo določeno vlogo pri lajšanju.

　　2, zmajevo sadje

　　Koža zmajevega sadeža ima vitamin E in bolj posebno sestavino antocianin. Antocianini v koži grozdja, rdeče pese in drugega dietnega sadja in zelenjave vsebujejo, vendar je vsebnost antocianina v zmajskem sadežu najvišja. Oba imata antioksidativne lastnosti, lastnosti proti prostim radikalom in proti staranju ter izboljšujeta preprečevanje degeneracije možganskih celic in zavirata demenco.

　　3, deviško sadje

　　Deviško sadje je skladišče vitaminov. Deviško sadje po vsebnosti vitamina A v sadju in zelenjavi spada med najboljše, Deviško sadje je bogato tudi z vitaminom C in vitaminom P, lahko odstrani proste radikale, ima močno antioksidativno sposobnost, ki lahko zaščiti celično deoksiribonukleinsko kislino, da se prepreči genetska mutacija. Hkrati lahko vsebnost pektina v deviškem sadežu poveča elastičnost kože, zato ga jejte kot prigrizek, tako za lepoto kot za zaščito oči.

　　4, pomaranča

　　Prehranska vrednost kumkvatove lupine je presenetljiva, 80 % vitamina C je shranjenega v lupini, ne le da ima funkcijo razstrupljanja jeter, ampak lahko skrbi tudi za oči, ščiti imunski sistem itd., prehranska vrednost agrumov na vrhu seznama. Meso kumkvatove lupine je debelo in gladko, s številnimi pikami oljnih celic (tj. aromatičnih plinov, ki nastanejo pri stiskanju). Poleg tega, da ga uživamo sveže z lupino, ga pogosto uporabljamo za izdelavo konzerv, pijač, sadnih vin in drugih živil za prosti čas.

　　5, borovnica

　　Borovnice vsebujejo poseben pigment Antocianozidi, ki je naravni antioksidant, pomaga lajšati težave z očmi, pogosto se počutijo utrujene oči, slab nočni vid, ima dober vzdrževalni učinek, izvleček divjih borovnic antocianini se pogosto uporabljajo kot zaščita kratkovidnosti vida, kot tudi preprečevanje poslabšanja vida, borovnice imajo tudi dobro proti prostim radikalom, zato funkcije proti staranju ne smemo zanemariti. Njene funkcije proti staranju ne smemo zanemariti.

　　Pisarniški delavci delajo od devetih do petih, so tako zaposleni, da nimajo časa niti za počitek, ni časa govoriti o vadbi za preprečevanje bolezni. Če boste nadaljevali dolgo časa, se ne bo povečalo le maščevje, ampak bo to povzročilo tudi zaprtje in druge simptome. Tukaj je nekaj preprostih in enostavnih metod vadbe, primernih za pisarniške delavce v počitku ali študijski utrujenosti, ki se odločijo za vadbo.

　　1. Noge naprej, dvigovanje

　　Sedite, noge poravnajte naprej in dvignite prste na nogah navzgor. Z obema rokama se iztegnite naprej in držite prsni koš čim bližje stegnom 10-15 sekund, ponovite 10 krat.

　　2. Meditacija

　　Sedite na stol, stisnite trebuh, podprite se z rokami, napnite zadnjične mišice in rahlo dvignite boke od stola. V tem položaju vztrajajte 10 do 15 sekund, ponovite 4 do 8 krat. Z njim lahko okrepite mišično moč zgornjih okončin, pasu, trebuha, zadnjice in nog ter preprečite bolečine v križu in išias.

　　3. Skok z eno nogo

　　Sedeči položaj, noge naravnost naprej, desno stopalo čez na levo stopalo zunaj kolena, obrnite telo v desno, hkrati bo leva roka na zunanji strani desnega kolena, kot zasuk, traja 10-15 sekund, ponovite 10 krat za drugo stran, da naredite.

　　4. Raztezanje ramen

　　Levo roko položite na desno roko, prekrižajte komolce v križ in z levo roko približajte desno roko telesu, vztrajajte 10-15 sekund, ponovite 10 krat za drugo stran.

　　5. Poteg komolca

　　Dvignite desno roko proti glavi, upognite podlaket, ki naravno visi na zatilju, nato z levo roko primite desno roko v komolčnem sklepu in močno potegnite na desno stran, vztrajajte 10-15 sekund, ponovite 10 krat.

　　6. Kolena

　　Lezite na hrbet, roke so skupaj, držite levo koleno proti prsnemu košu, potegnite, traja 10-15 sekund, ponovite 10 krat, zamenjajte strani. Držite lahko tudi obe koleni hkrati.

　　7. Sprostitev dihanja metoda obratnega trebušnega dihanja

　　To globoko dihanje ne le sprošča telo, temveč tudi povečuje peristaltiko in spodbuja telesno presnovo.

　　Dobro se usedite, vdihnite skozi nos, hkrati trebuh navznoter, prsni koš navzgor, prepono navzdol, da so pljuča polna zraka, in nato počasi izdihnite, izdihnite, ko se trebuh počasi izboči, in se postopoma vrnite v prvotno stanje. Vsak vdih in izdih trajata približno 7-9 sekund, vsakič pa lahko vadite 5-8 minut.