Pisarniški delavci so nenehno zaposleni z delom, zato jim ostane malo časa za osebno zdravje ali dnevne rutine. Sodobna družba izvaja ogromen pritisk, ki moške in ženske sili v neizprosno prizadevanje za finančni dobiček. Vendar pa ostaja trdno zdravje temelj produktivnosti, ki od strokovnjakov zahteva pazljivost. Katerih pogostih pasti se morajo pisarniški delavci izogibati v vsakdanjem življenju?
Zmota 1: Umivanje zob takoj po obroku
Nedavne raziskave specialistov za ustno zdravje kažejo, da je umivanje zob takoj po obroku lahko škodljivo za zdravje zob. Površina zobne krone je prekrita s plastjo sklenine. Takoj po zaužitju hrane, zlasti kislih živil, se ta sklenina zmehča. Umivanje zob v tem trenutku lahko zlahka poškoduje sklenino.Sčasoma ta postopna erozija sklenine poveča občutljivost dentinov, kar povzroči občutljivost ali bolečine v zobeh ob izpostavljenosti kisli hrani. Strokovnjaki za ustno zdravje zato svetujejo, da se po jedi izperete z vodo in počakate 1–2 uri, preden si umijete zobe.
Zmota št. 2: Samo prehrana in vadba vodita do izgube teže
Če menite, da samo ti dve dejavniki zagotavljata izgubo teže, se močno motite. Morda spregledate še en pomemben dejavnik: motnje spanja, ki jih povzročajo prizadevanja za izgubo teže. Tuji strokovnjaki ugotavljajo, da Američani trpijo zaradi najvišje stopnje prekomerne telesne teže in debelosti. Morda bi morali upoštevati možnost, da sta debelost in spanje povezana, saj nezadostno spanje lahko moti uravnavanje apetita.Vsak posameznik potrebuje določeno količino spanja. Že enourni primanjkljaj pod to mejo lahko moti hormonsko ravnovesje.
Analiza krvnih vzorcev posameznikov s pomanjkanjem spanja je pokazala zmanjšano raven leptina, hormona, ki uravnava apetit. Leptin signalizira sitost, ko je dosežen zadosten vnos hrane. Hkrati se poveča raven ghrelina, hormona lakote, v plazmi.Funkcija ghrelina v plazmi je signalizirati lakoto, ko je vnos kalorij v telesu nezadosten, s čimer nas spodbudi, da začnemo jesti.
Zmota štiri: osem velikih kozarcev vode dnevno za zdravje
Potrebe posameznika po vodi se razlikujejo. Prekomerno uživanje vode ne le da ne koristi zdravju, ampak tudi obremenjuje ledvice.Voda, ki jo telo zaužije, se izloča z znojenjem in dihanjem, pa tudi prek ledvic. Prekomerno uživanje vode poveča delovanje ledvic, kar jih prekomerno obremenjuje in lahko vodi do odpovedi ledvic, s čimer ogroža njihovo zdravje. Poleg tega lahko prekomerno razredčenje vode moti ravnovesje elektrolitov, kar predstavlja tveganje za neravnovesje elektrolitov.
Mnogi se osredotočajo izključno na količino popite vode, pri tem pa spregledajo hidracijo iz dnevnega vnosa hrane. Obroki, sadje in pijače vsebujejo vodo, trije dnevni obroki pa prispevajo vsaj 500 mililitrov. Zato naj bi dnevni vnos vode znašal manj kot 1600 do 1950 mililitrov, da se izognemo prekomerni hidraciji. Osebe z ledvičnimi ali srčnimi težavami morajo morda celo omejiti vnos vode, da preprečijo življenjsko nevarne zaplete.
Zmota 4: Spanje golo je bolj zdravo
Strokovnjaki trdijo: Spanje golo je le udobno in nima nikakršnega vpliva na zdravje.Čeprav nošenje oblačil v postelji lahko ovira znojenje in hlajenje kože, človeška koža ves dan nenehno izloča luske. Te luske so vir hrane za pršice in plesni, posteljnina pa neizogibno gosti mikroorganizme. Ležanje golo na postelji omogoča večji stik teh mikroorganizmov s kožo, kar lahko poveča tveganje za okužbo.
Zmota štiri:Izpiranje debelega črevesa in post za razstrupljanje in lepoto
Mnogi ljudje se jasno zavzemajo za izpiranje debelega črevesa zaradi lepote, da bi se znebili nakopičenih odpadkov in toksinov v telesu. S tem se izognejo neprijetnim situacijam v družbi in dosežejo bolj čisto in sijočo kožo – domnevno je to učinkovitejše kot samo uporaba kozmetike. Tisti, ki jim ta metoda ni všeč, se lahko odločijo za post kot način razstrupljanja: enkrat na teden se vzdržijo trdne hrane in uživajo samo sadje ali medeno vodo, kar prav tako pomaga pri odstranjevanju toksinov iz telesa.
Tudi tradicionalna kitajska medicina zagovarja detoksifikacijo. Poleg treh naravnih poti – iztrebljanja, uriniranja in znojenja – so stare prakse vključevale tudi sezonsko puščanje krvi za čiščenje. Irigiranje debelega črevesa pa lahko poveča črevesni trakt, dolgotrajna in ponavljajoča se stimulacija pa lahko vodi do črevesne paralize, kar na koncu povzroči določene umetne bolezni. Detoksifikacija s postom mora biti prilagojena posamezniku. Tisti, ki imajo hladno vranico in želodec, lahko pri uživanju hladnih živil, kot je sadje, občutijo napihnjenost.Če ste preobremenjeni posameznik, ki preskoči obroke, ko je čas za njih, lahko vaše telo kaže simptome, kot so utrujenost, omotica in hipoglikemija, kar negativno vpliva na vaše zdravje.
Zmota šest: Oblikovalno spodnje perilo – brez truda izboljšajte svojo postavo
Poslušajte prodajno predstavitev na televizijskih nakupovalnih kanalih: »Telesna maščoba je premična...«Vzemite Japonsko, kjer je oblikovalno spodnje perilo najprej postalo priljubljeno. Njegove prve privrženke, ki so zdaj v šestdesetih, ohranjajo postavo, podobno tisti, ki so jo imele pred več kot tridesetimi leti, ko so prvič nosile ta oblačila. Kdo bi se lahko uprl takšni privlačnosti?
Tesno zavezano oblikovalno spodnje perilo omejuje normalno krvno cirkulacijo in znojenje, kar spodbuja vlažnost vagine in rast bakterij.Zlasti za mlada dekleta dolgotrajno nošenje tesnih oblačil ne le ovira razvoj, ampak lahko povzroči tudi stanja, kot so hiperplazija dojke ali ciste. Zdravstveni strokovnjaki zato opozarjajo: v ženskem trebuhu se nahajajo vitalni organi, kot so maternica in jajčniki. Dolgotrajna uporaba steznika povzroča mišično napetost in moti fiziološke funkcije. Stiskanje pasu lahko tudi ovira krvni obtok v spodnjih okončinah.Če nekdo vsak dan osem ur nosi oblačilo za oblikovanje pasu, lahko nastala hipoksija trebuha povzroči telesno škodo. Zgrešeno prepričanje štiri: zgodnje v posteljo, zgodnje vstajanje je zdravo S staranjem se izločanje melatonina, ki uravnava spanje, pojavi prej, zato imajo starejši ljudje težnjo, da gredo zgodaj spat in zgodaj vstajajo, kar je bolj v skladu z njihovim naravnim cirkadianim ritmom.Mlajši posamezniki naj sledijo lastnemu biološkemu ritmu, vendar naj idealno ne gredo spat po 23. uri. To je zato, ker obdobje od 23. ure do 1. ure zjutraj ustreza fazi izločanja rastnega hormona v telesu. Če v tem času ne spimo, lahko to zavira rast pri mladostnikih in pospeši staranje pri odraslih.
Zmota 8: Uživanje zeliščnih zdravil, ko so vroča
Na splošno je treba zeliščne pripravke, pripravljene z dekokcijo, uživati tople. To pomeni, da je treba napitek takoj po vrenju precediti in ga pred uživanjem ohladiti na 30 °C–37 °C. Pri tabletah ali prahih je uživanje s toplo vodo prav tako toplo uživanje.Zeliščna zdravila za odpravljanje vetra in mraza je treba zaužiti vroča, po zaužitju pa se lahko popije toplo riževo kašo ali vročo vodo, da se poveča njihova učinkovitost. Nasprotno pa zelišča za razstrupljanje in odvajanje toplote – zlasti formule za lajšanje poletne vročine – delujejo najbolje, če se zaužijejo hladna. Na jugu Kitajske so hladilni čaji, ki se običajno uživajo poleti, v bistvu zeliščni pripravki. Kot že ime pove, je veliko takih čajev najbolje uživati ohlajenih, da se poveča njihov osvežujoč in toploto odvajan učinek.
Zmota devet: Mišice se brez vadbe pretvorijo v maščobo
Ali se mišice tistih, ki tri do štiri dni na teden posvečajo telesni vadbi, brez vadbe pretvorijo v maščobo? Strokovnjakinja za dobro počutje Donna Richardson Yule trdi, da se to ne zgodi. Mišice ostanejo mišice, maščoba ostane maščoba. Eno se ne pretvori v drugo.Mišice so gostejša snov, maščoba pa je bolj kompaktna. Ko prenehate z vadbo, mišice lahko postanejo nekoliko ohlapne, vendar se ne spremenijo v maščobo.
Ali velja tudi obratno? Na žalost telesna aktivnost maščobe ne pretvori v mišice. Maščoba se sicer ne pretvori v mišice, vendar je za izgradnjo dobro razvitih mišic potrebno vztrajno prizadevanje.
Pisarniški delavci so pogosto zaposleni z vsakodnevnimi nalogami, zato jim ostane malo časa, da se posvetijo znanju o dobrem počutju. Njihovo razumevanje zdravih navad za profesionalce ostaja omejeno. Upamo, da bodo s pomočjo tega članka o pogostih zmotah glede dobrega počutja med pisarniškimi delavci lahko izognili tem pastem.