Je pre pracujúcich ľudí ťažké rýchlo sa najesť a pritom získať potrebné živiny? Pozrite si 8 raňajok, ktoré si môžete pripraviť doma za 5 minút!

　　1, raňajkový koláč z ovsených vločiek

　　Ingrediencie: 60 g masla, 50 g práškového cukru, 1 vajce, 1 šálka hladkej múky, 1 čajová lyžička prášku do pečiva, 100 g ovsených vločiek, 100 ml mlieka, 0,25 šálky sultánok, 0,25 šálky mletých arašidov.

　　Návod na prípravu:

　　1) Maslo zohrejeme a rozpustíme na tekutinu, potom vmiešame práškový cukor a dobre premiešame.

　　2) Do maslového cukru rozklepneme vajce a dobre premiešame.

　　3) Múku preosejeme a potom zmiešame s ovsenými vločkami, práškom do pečiva, dychom vlejeme do kroku 2, vmiešame do cesta a potom do jednotného cesta pridáme mlieko, sultánky, nasekané arašidy, môžeme dať všetky druhy obľúbených orechov, ako sú vlašské orechy, melónové jadierka, mandle, na pečenie špeciálne čokoládové zrnká a pod.

　　4) Cesto rozdeľte na niekoľko malých koláčikov, poukladajte ich na plech vystlaný alobalom, predhrejte rúru na 5 minút a pečte pri 180 stupňoch 10 - 15 minút.

　　2, čerstvé krevetové sendviče

　　Postup: Krevety nakrájame na kocky a nakrájame na kocky:

　　(1) Odstráňte kožu z kreviet, nechajte chvost a potom prejdite nožom cez krevetu, (chudák krevety) vyberte bahnité črevá a vysuňte chvost z rany, aby sa stal veveričkou. Spáľte ich na panvici a nechajte odkvapkať.

　　2) Z krajcov chleba odkrojte boky a rozdeľte ich na štyri časti. Uhorku nakrájajte tak, ako je znázornené na obrázku, a plátky syra rozdeľte na deväť.

　　3) Potom na každý z plátkov chleba, uhorky, syra a kreviet namočíme trochu salsy, zložíme a dáme na tanier.

　　3、Sendviče zo zmiešaných obilnín

　　Ingrediencie: tri plátky zmiešaného obilného toastu, vajce, 4 malé plátky šunky, plátok raňajkového syra.

　　Postup:

　　1) Nalejte vajce na panvicu a opečte ho do omelety.

　　2) Pripravte si tri plátky zmiešaných obilných toastov s odstránenou kôrkou, ako aj ostatné prísady.

　　3) Vezmite plátok toastu a položte naň šunku naplocho.

　　4) Vložte plátok syra; položte ďalší plátok toastu a navrch položte vajcia.

　　5) Navrch položte ďalší plátok toastu a prekrojte ho na polovicu, aby vznikol trojuholník.

　　Pri dlhom pozeraní do počítača budú oči suché, pretože sietnica oka má akýsi materiál citlivý na svetlo retinozín, je vyrobený z vitamínu A a optických bielkovín, ktoré sa skombinovali a stali sa. Svetelné vlny počítačovej obrazovky poškodia retinosín v očiach a po dlhom čase budú mať oči pocit únavy, zvýšenú bolestivosť očí, suché a svrbiace oči a iné prejavy. Aby sme teda nechali zrakovú fialku adekvátnu, musíme najprv včas doplniť jej tvorbu o skupinu vitamínov, ktorú nemožno oddeliť od skupiny vitamínov bohatej na ovocie!

　　1, banán

　　Banán môže chrániť oči predovšetkým a jeho bohatý obsah draslíka. Po druhé, banány obsahujú veľa betakaroténu. Keď telo skonzumuje príliš veľa soli, povedie to k veľkému množstvu vody v bunkách, čo môže spôsobiť začervenanie a opuch očí, zatiaľ čo draslík v banáne môže pomôcť telu vypustiť tieto prebytočné soli, aby telo dosiahlo rovnováhu draslíka a sodíka a zmiernilo príznaky očných ťažkostí. Preto by Spojené štáty mali venovať pozornosť, nadmerné používanie očí, jesť banán, takže prostredníctvom stravy na zvýšenie výživy, zlepšenie videnia, a môže byť suché oči a bolesť a iné príznaky hrajú určitú úlohu pri zmierňovaní.

　　2, dračie ovocie

　　Šupka dračieho ovocia má vitamín E a špeciálnejšiu zložku antokyanín. Antokyaníny v koži hrozna, červenej repy a iných diétnych ovocia a zeleniny obsahujú, ale na dračie ovocie ovocie obsah antokyanínu je najvyšší. Oba majú antioxidačné vlastnosti, pôsobia proti voľným radikálom a proti starnutiu, ako aj zlepšujú prevenciu degenerácie mozgových buniek a potláčajú demenciu.

　　3, panenské ovocie

　　Panenské ovocie je skladom vitamínov. Panenské ovocie v obsahu vitamínu A v ovocí a zelenine patrí k najlepším, Panenské ovocie je tiež bohaté na vitamín C a vitamín P, dokáže odstrániť voľné radikály, má silnú antioxidačnú kapacitu, ktorá môže chrániť bunkovú deoxyribonukleovú kyselinu, aby sa zabránilo genetickej mutácii. Zároveň obsah pektínu v panenskom ovocí môže zvýšiť pružnosť pokožky, takže ho konzumujte ako občerstvenie, krásu aj ochranu očí.

　　4, pomaranč

　　Výživová hodnota kôry kumkvátu je prekvapujúca, 80 % vitamínu C je uložených v kôre, má nielen detoxikačnú funkciu pre pečeň, ale môže sa starať aj o oči, chrániť imunitný systém atď. výživová hodnota citrusových plodov na vrchole zoznamu. Dužina kôry kumkvátu je hrubá a hladká, s množstvom olejových bunkových škvŕn (t. j. aromatických plynov vznikajúcich pri lisovaní). Okrem toho, že sa konzumuje čerstvá so šupkou, často sa používa na výrobu konzerv, nápojov, ovocných vín a iných potravín na voľný čas.

　　5, čučoriedka

　　Čučoriedky obsahujú špeciálny pigment Antokyanozidy, ktorý je prírodným antioxidantom, pomáha zmierniť problémy s očami, často sa cítia unavené oči, zlé nočné videnie, má dobrý udržiavací účinok, extrakt z divokých čučoriedok antokyaníny sa často používajú ako ochrana zraku pred krátkozrakosťou, ako aj prevencia zhoršenia zraku, čučoriedky majú aj dobrý účinok proti voľným radikálom, takže by sa nemala ignorovať funkcia proti starnutiu. Jeho funkciu proti starnutiu by sme nemali ignorovať.

　　Pracovníci v kanceláriách pracujú od deviatej do piatej, sú takí zaneprázdnení, že nemajú čas ani na oddych, nie je čas hovoriť o cvičení na prevenciu chorôb. Ak budete cvičiť dlho, nielenže sa zvýši množstvo tuku, ale povedie to aj k zápche a ďalším príznakom. Tu je niekoľko jednoduchých a ľahko realizovateľných metód cvičenia, ktoré sú vhodné pre kancelárske pracovníčky v čase odpočinku alebo študijnej únavy, ktoré sa rozhodnú cvičiť.

　　1. Nohy dopredu, zdvíhanie

　　Sadnite si, narovnajte nohy dopredu a zdvihnite špičky nahor. Natiahnite sa oboma rukami dopredu a držte hrudník čo najbližšie k stehnám 10 - 15 sekúnd, opakujte 10-krát.

　　2. Meditácia

　　Sadnite si na stoličku, stiahnite brucho, podoprite sa rukami, napnite gluteus maximus a mierne zdvihnite boky od stoličky. V tejto polohe vydržte 10 až 15 sekúnd, opakujte 4 až 8-krát. Môže posilniť svalovú silu horných končatín, pása, brucha, zadku a nôh a môže tiež zabrániť bolestiam chrbta a ischias.

　　3. Skákanie v kruhu na jednej nohe

　　Poloha v sede, nohy rovno dopredu, pravá noha naprieč na ľavú nohu mimo kolena, otočiť telo doprava, zároveň bude ľavá ruka na vonkajšej strane pravého kolena, ako krútiaci sa zvrat, trvá 10 - 15 sekúnd, opakujte 10-krát na druhú stranu.

　　4. Natiahnutie ramien

　　Ľavú ruku položte na pravé rameno, prekrížte lakte do kríža a ľavou rukou pritiahnite pravú ruku bližšie k telu, vydržte 10-15 sekúnd, opakujte 10-krát pre druhú stranu.

　　5. Ťahanie za lakte

　　Zdvihnite pravú ruku k hlave, ohnite predlaktie prirodzene visiace na zátylku a potom ľavou rukou chyťte pravú ruku v lakťovom kĺbe a silno ťahajte na pravú stranu, vydržte 10-15 sekúnd, opakujte 10-krát.

　　6. Kolená

　　Ľahnite si na chrbát, ruky spojte, držte ľavé koleno k hrudníku ťahom, trvajte 10-15 sekúnd, opakujte 10-krát, vymeňte strany. Môžete tiež držať obe kolená súčasne.

　　7. Uvoľnenie dýchania metóda obráteného brušného dýchania

　　Toto hlboké dýchanie nielen uvoľňuje telo, ale tiež zvyšuje peristaltiku a podporuje metabolizmus tela.

　　Dobre sa posaďte, vdychujte nosom, zároveň brucho dovnútra, hrudník hore, bránicu dole, aby boli pľúca plné vzduchu, a potom pomaly vydychujte, výdychom, keď sa brucho pomaly vydúva, sa postupne vráťte do pôvodného stavu. Každý nádych a výdych trvá približne 7 až 9 sekúnd a možno ho cvičiť vždy 5 až 8 minút.