Офисные работники постоянно заняты работой, у них остается мало времени на заботу о своем здоровье и выполнение повседневных дел. Современное общество оказывает огромное давление, заставляя как мужчин, так и женщин неустанно стремиться к финансовой выгоде. Однако крепкое здоровье остается основой продуктивности, требующей бдительности со стороны профессионалов. Каких распространенных ошибок следует избегать офисным работникам в повседневной жизни?
Заблуждение 1: Чистка зубов сразу после еды
Недавние исследования специалистов по здоровью полости рта показывают, что чистка зубов сразу после еды может нанести вред здоровью зубов. Поверхность коронки зуба покрыта слоем эмали. Сразу после приема пищи, особенно кислой, эта эмаль размягчается. Чистка зубов в это время может легко повредить эмаль.Со временем эта постепенная эрозия эмали увеличивает восприимчивость к гиперчувствительности дентина, вызывая чувствительность или боль в зубах при контакте с кислыми продуктами. Поэтому специалисты по гигиене полости рта рекомендуют после еды полоскать рот водой и ждать 1-2 часа перед чисткой зубов.
Заблуждение второе: диета и физические упражнения сами по себе приводят к потере веса
Если вы считаете, что только эти два фактора гарантируют снижение веса, вы глубоко ошибаетесь. Возможно, вы упускаете из виду еще один важный фактор: нарушения сна, вызванные попытками похудеть. Иностранные эксперты отмечают, что американцы страдают от самого высокого уровня избыточного веса и ожирения. Возможно, нам следует рассмотреть возможность связи между ожирением и сном, поскольку недостаток сна может нарушать регулирование аппетита.Каждому человеку требуется определенное количество сна. Даже одночасовой дефицит сна ниже этого порога может нарушить гормональный баланс.
Анализ образцов крови людей, страдающих недосыпанием, показал снижение уровня лептина, гормона, регулирующего аппетит. Лептин сигнализирует о насыщении после достижения достаточного количества потребляемой пищи. Одновременно с этим повышается уровень грелина, гормона голода, в плазме крови.Функция грелина в плазме крови заключается в том, чтобы сигнализировать о голоде, когда запас калорий в организме недостаточен, тем самым побуждая нас начать есть.
Заблуждение третье: восемь больших стаканов воды в день для здоровья
Индивидуальные потребности в воде варьируются. Чрезмерное потребление не только не приносит пользы здоровью, но и создает нагрузку на почки.Вода, поступающая в организм, выводится с потом и дыханием, а также метаболизируется через почки. Чрезмерное потребление воды увеличивает почечную продукцию, создавая чрезмерную нагрузку на почки и потенциально приводя к почечной недостаточности, что ухудшает здоровье почек. Кроме того, чрезмерное разбавление воды может нарушить электролитный баланс, создавая риск электролитного дисбаланса.
Многие сосредотачиваются исключительно на объеме потребляемой воды, упуская из виду гидратацию, получаемую из ежедневного рациона. Еда, фрукты и напитки содержат воду, причем три ежедневных приема пищи составляют не менее 500 миллилитров. Поэтому ежедневное потребление воды должно быть ниже 1600–1950 миллилитров, чтобы избежать перегидратации. Людям с заболеваниями почек или сердца может даже потребоваться ограничение потребления воды, чтобы предотвратить опасные для жизни осложнения.
Заблуждение 4: Спать голым полезнее для здоровья
Эксперты утверждают: спать голым просто удобно и не имеет никакого отношения к здоровью.Хотя ношение одежды в постели может препятствовать потоотделению и охлаждению кожи, кожа человека постоянно шелушится в течение дня. Эти чешуйки служат источником питания для пылевых клещей и плесени, а постельное белье неизбежно становится пристанищем для микроорганизмов. Сон без одежды позволяет этим микробам больше контактировать с кожей, что потенциально увеличивает риск инфекции.
Заблуждение пятое:Колонотерапия и голодание для детоксикации и красоты
Многие люди явно привержены колонотерапии в целях красоты, стремясь избавить свой организм от накопленных отходов и токсинов. Это позволяет избежать неловких ситуаций в обществе и приводит к более чистой и сияющей коже — предположительно, более эффективной, чем при использовании только косметических средств. Те, кому этот метод не подходит, могут выбрать голодание в качестве метода детоксикации: воздерживаться от твердой пищи один день в неделю, употребляя только фрукты или воду с медом, что также помогает выводить токсины из организма.
Традиционная китайская медицина также пропагандирует детоксикацию. Помимо трех естественных путей — дефекации, мочеиспускания и потоотделения — древние практики включали даже сезонное кровопускание для очищения. Однако промывание кишечника может привести к расширению кишечного тракта, а длительная и повторяющаяся стимуляция может вызвать паралич кишечника, что в конечном итоге приведет к определенным искусственным заболеваниям. Детоксикация с помощью голодания также должна подбираться индивидуально. Люди с холодной селезенкой и желудком могут испытывать вздутие живота при употреблении холодных продуктов, таких как фрукты.Если вы переутомляетесь и пропускаете приемы пищи, у вас могут появиться такие симптомы, как усталость, головокружение и гипогликемия, что негативно скажется на вашем здоровье.
Заблуждение шестое: корректирующее белье — легкое улучшение фигуры
Подумайте о заявлениях продавцов на телевизионных торговых каналах: «Жир в организме можно перемещать...»Возьмем, к примеру, Японию, где корректирующее белье впервые стало популярным. Его первые поклонницы, которым сейчас за шестьдесят, сохранили фигуры, похожие на те, что были у них более тридцати лет назад, когда они впервые надели это белье. Кто мог устоять перед таким соблазном?
Сдавливающее корректирующее белье ограничивает нормальное кровообращение и потоотделение, способствуя влажности влагалища и размножению бактерий.Особенно для молодых девушек длительное ношение тесного белья не только препятствует развитию, но и может вызвать такие состояния, как гиперплазия молочной железы или кисты. Поэтому эксперты в области здравоохранения предупреждают: в женском животе находятся такие жизненно важные органы, как матка и яичники. Длительное ношение корсета вызывает напряжение мышц, нарушая физиологические функции. Стягивание талии также может нарушить кровообращение в нижних конечностях.Если человек проводит восемь часов в день в одежде, формирующей талию, возникающая в результате гипоксия брюшной полости может нанести вред здоровью. Заблуждение 7: Ранний отход ко сну и ранний подъем делают человека здоровым С возрастом выработка мелатонина, связанного со сном, начинается раньше, поэтому пожилые люди склонны ложиться спать и вставать рано, что более соответствует их естественному циркадному ритму.Молодые люди должны следовать своим биологическим ритмам, хотя идеально было бы ложиться спать не позднее 23:00. Период с 23:00 до 1:00 соответствует пику выработки гормона роста. Недостаток сна в это время может затормозить рост у подростков и ускорить старение у взрослых.
Заблуждение 8: Прием травяных лекарств в горячем виде
Как правило, отвары из трав следует принимать теплыми. Это означает, что после заваривания отвар следует процедить и дать ему остыть до 30–37 °C перед употреблением. В случае таблеток или порошков прием с теплой водой также считается «приемом в теплом виде».Травяные средства для рассеивания ветра и холода следует принимать горячими, а для усиления их действия можно запить теплой рисовой кашей или горячей водой. Напротив, травы, выводящие токсины и рассеивающие жар, особенно те, которые используются для облегчения летней жары, более эффективны, когда их принимают холодными. В южных районах Китая охлаждающие чаи, которые обычно пьют летом, по сути являются формой традиционной китайской медицины. Как следует из названия, многие из таких чаев лучше всего пить охлажденными, чтобы максимально использовать их освежающий и рассеивающий жару эффект.
Заблуждение девятое: без физических упражнений мышцы превращаются в жир
Для тех, кто посвящает физическим тренировкам три-четыре дня в неделю, прекращение упражнений приводит к превращению мышц в жир? Эксперт по здоровому образу жизни Донна Ричардсон Юл утверждает: этого не происходит. Мышцы остаются мышцами, а жир остается жиром. Одно не превращается в другое.Мышцы — это более плотное вещество, а жир — более компактное. Когда вы прекращаете тренироваться, мышцы могут стать несколько дряблыми, но они не превращаются в жир.
Действует ли обратное? К сожалению, физическая активность также не способна превратить жир в мышцы. Хотя жир не превращается в мышцы, для построения хорошо развитых мышц требуются постоянные усилия.
Офисные работники часто поглощены повседневными задачами, и у них остается мало времени, чтобы сосредоточиться на знаниях о здоровье. Их понимание практик здоровья для профессионалов остается ограниченным. Надеемся, что, изучив эту статью о распространенных заблуждениях офисных работников в отношении здоровья, они смогут избежать этих ловушек.