Работающим людям сложно быстро перекусить и при этом получить необходимые питательные вещества? Посмотрите на 8 завтраков, которые вы можете приготовить дома за 5 минут!

　　1, Овсяный торт на завтрак

　　Состав: 60 г сливочного масла, 50 г сахара, 1 яйцо, 1 стакан обычной муки, 1 чайная ложка пекарского порошка, 100 г овсяных хлопьев, 100 мл молока, 0,25 стакана кишмиша, 0,25 стакана молотого арахиса.

　　Способ приготовления:

　　1) Нагрейте сливочное масло и растопите его до жидкого состояния, затем добавьте сахар и хорошо перемешайте.

　　2) Разбейте яйцо в сахар с маслом и хорошо перемешайте.

　　3) Просеять муку, затем смешать с овсяными хлопьями, пекарским порошком, всыпать в тесто по шагу 2, перемешать, а затем в однородное тесто добавить молоко, кишмиш, измельченный арахис, можно положить любые любимые орехи, например грецкие, дынные семечки, миндаль, специальные шоколадные бобы для выпечки и так далее.

　　4) Разделите тесто на несколько небольших коржей, выложите их на противень, застеленный фольгой, разогрейте духовку на 5 минут и выпекайте при температуре 180 градусов в течение 10-15 минут.

　　2, Сэндвичи со свежими креветками

　　Метод:

　　(1) Очистите креветки от кожицы, оставив хвост, а затем проведите ножом по креветкам, (бедные креветки) выбирая грязные кишки, и высуньте хвост из раны, чтобы он стал белковой формы. Ошпарьте на сковороде и слейте воду.

　　2) Отрежьте бока у ломтиков хлеба и разделите их на четыре части. Нарежьте огурец, как показано на рисунке, и разделите ломтики сыра на девять частей.

　　3) На каждый ломтик хлеба, огурец, сыр и креветки намажьте немного сальсы, сложите вместе и выложите на тарелку.

　　3、 Сэндвичи из смешанных зерен

　　Состав: три ломтика зернового тоста, яйцо, 4 небольших ломтика ветчины, ломтик сыра для завтрака.

　　Метод:

　　1) Вылейте яйцо на сковороду и поджарьте его до состояния омлета.

　　2) Приготовьте три ломтика тоста из смешанных зерен с удаленной корочкой, а также остальные ингредиенты.

　　3) Возьмите ломтик тоста и положите на него ветчину.

　　4) Положите ломтик сыра, еще один ломтик тоста и сверху - яйца.

　　5) Сверху положите еще один ломтик тоста и разрежьте его пополам, чтобы получился треугольник.

　　При долгом взгляде на компьютер глаза будут сухими, потому что сетчатка глаза имеет своеобразный светочувствительный материал ретинозин, состоящий из витамина А и оптических белков, которые соединяются и превращаются. Световые волны экрана компьютера повредят ретиноид в глазах, и через длительное время в глазах появится чувство усталости, увеличатся глазные козявки, сухость и зуд глаз и другие проявления. Поэтому для того, чтобы зрительный фиолет был адекватным, нужно в первую очередь своевременно пополнять его генерацию витаминной группой, которую нельзя отделить от витаминной группы богатого семейства фруктов!

　　1, банан

　　Банан способен защитить глаза, во-первых, еще и тем, что он богат калием. Во-вторых, бананы содержат много бета-каротина. Когда организм потребляет слишком много соли, это приводит к большому количеству воды в клетках, что может вызвать покраснение и отек глаз, в то время как калий в банане может помочь организму вывести эти избыточные соли, так что организм достигнет баланса калия и натрия, чтобы облегчить симптомы глазного дискомфорта. Поэтому жителям США стоит обратить внимание на то, чтобы при чрезмерной нагрузке на глаза, съесть банан, чтобы с помощью диеты увеличить питание, улучшить зрение, а также может быть сухость глаз и боль и другие симптомы играют определенную роль в облегчении.

　　2, драконий фрукт

　　В кожуре драконьего фрукта есть витамин Е и более специальный ингредиент антоцианин. Антоцианы содержатся в кожице винограда, красной свекле и других диетических фруктах и овощах, но в драконьем фрукте содержание антоцианов самое высокое. Они оба обладают антиоксидантными, противорадикальными и антивозрастными свойствами, а также улучшают профилактику дегенерации клеток мозга и препятствуют развитию слабоумия.

　　3, Виргинские фрукты

　　Виргинские фрукты - это кладезь витаминов. Виргинские фрукты по содержанию витамина А в овощах и фруктах относятся к лучшим, виргинские фрукты также богаты витамином С и витамином Р, могут удалять свободные радикалы, обладают сильной антиоксидантной способностью, которая может защитить клетки дезоксирибонуклеиновой кислоты, чтобы избежать генетических мутаций. В то же время, содержание пектина в виргинских фруктах может повысить эластичность кожи, поэтому ешьте их в качестве закуски, как для красоты, так и для защиты глаз.

　　4, апельсин

　　Питательная ценность кожуры кумквата удивительна, 80% витамина С хранится в кожуре, не только обладает детоксикационной функцией для печени, но и может заботиться о глазах, защищать иммунную систему и т.д., питательная ценность цитрусовых в верхней части списка. Мякоть кожуры кумквата толстая и гладкая, с множеством пятен масляных клеток (т.е. ароматического газа, выделяющегося при нажатии). Помимо употребления в свежем виде вместе с кожурой, его часто используют для приготовления консервов, напитков, фруктовых вин и других продуктов для отдыха.

　　5, черника

　　Черника содержит особый пигмент антоцианозиды, который является природным антиоксидантом, помогает облегчить проблемы с глазами, часто чувствуют усталость глаз, плохое ночное зрение, имеет хороший эффект поддержания, экстракт дикой черники антоцианы часто используются в качестве близорукости зрения защиты, а также предотвращения ухудшения зрения, черника также имеет хороший анти-свободных радикалов, поэтому анти-старения функции не должны быть проигнорированы. Ее антивозрастную функцию не следует игнорировать.

　　Офисные работники трудятся с девяти до пяти, настолько заняты, что у них даже нет времени на отдых, нет времени говорить о физических упражнениях для профилактики заболеваний. Если продолжать в том же духе долгое время, это не только приведет к увеличению жира, но и к запорам и другим симптомам. Вот несколько простых и легко реализуемых методов упражнений, подходящих для офисных работников во время отдыха или учебной усталости.

　　1. Ноги вперед, подъем

　　Сядьте, выпрямите ноги вперед и поднимите пальцы вверх. Потянитесь вперед обеими руками и держите грудь как можно ближе к бедрам в течение 10-15 секунд, повторите 10 раз.

　　2. Медитация

　　Сядьте на стул, подтяните живот, обопритесь на руки, напрягите максимальные ягодицы и слегка приподнимите бедра от стула. Задержитесь в этом положении на 10 - 15 секунд, повторите 4 - 8 раз. Она может укрепить мышцы верхних конечностей, талии, живота, ягодиц и ног, а также предотвратить боли в пояснице и радикулит.

　　3. прыжки по кругу на одной ноге

　　Положение сидя, ноги прямые вперед, правая нога поперек левой ноги за пределами колена, поверните корпус вправо, в то же время левая рука будет находиться снаружи правого колена, как бы скручивая твист, длится 10-15 секунд, повторите 10 раз для другой стороны, чтобы сделать.

　　4. Растяжка плеч

　　Положите левую руку на правую, скрестите локти в крест, а левой рукой притяните правую руку ближе к телу, удерживайте 10-15 секунд, повторите 10 раз для другой стороны.

　　5. Тяга к локтю

　　Поднимите правую руку к голове, согните предплечье, естественно повиснув на затылке, а затем левой рукой возьмите правую руку за локтевой сустав и сильно потяните в правую сторону, задержитесь на 10-15 секунд, повторите 10 раз.

　　6. колени

　　Лягте на спину, руки вместе, прижмите левое колено к груди, тянитесь 10-15 секунд, повторите 10 раз, поменяйте стороны. Вы также можете держать оба колена одновременно.

　　7. дыхательная релаксация методом обратного брюшного дыхания

　　Это глубокое дыхание не только расслабляет тело, но и усиливает перистальтику и способствует обмену веществ в организме.

　　Сядьте хорошо, вдыхайте через нос, одновременно живот внутрь, грудь вверх, диафрагма вниз, чтобы наполнить легкие воздухом, а затем медленно выдыхайте, выдыхайте, когда живот медленно выпучивается, постепенно возвращаясь в исходное состояние. Каждый вдох и выдох занимает около 7-9 секунд, и каждый раз можно заниматься по 5-8 минут.