É difícil para quem trabalha fazer uma refeição rápida e ainda assim obter os nutrientes de que necessita? Veja 8 pequenos-almoços que pode fazer em casa em 5 minutos!

　　1, bolo de aveia de pequeno-almoço

　　Ingredientes: 60 g de manteiga, 50 g de açúcar refinado, 1 ovo, 1 chávena de farinha simples, 1 colher de chá de fermento em pó, 100 g de aveia, 100 ml de leite, 0,25 chávena de sultanas, 0,25 chávena de amendoins moídos.

　　Modo de preparo:

　　1) Aqueça a manteiga e derreta-a até ficar líquida, depois misture o açúcar refinado e mexa bem.

　　2) Deite um ovo na manteiga e no açúcar e misture bem.

　　3) Peneire a farinha e, em seguida, misture-a com a farinha de aveia, o fermento em pó, um pouco de água no passo 2, mexa na massa e, em seguida, na massa uniforme, adicione leite, sultanas, amendoins picados, todos os tipos de frutos secos preferidos, tais como nozes, sementes de melão, amêndoas, grãos de chocolate especiais para cozer, etc.

　　4) Dividir a massa em vários bolos pequenos, colocá-los num tabuleiro forrado com papel de alumínio, pré-aquecer o forno durante 5 minutos e cozer a 180 graus durante 10-15 minutos.

　　2, Sandes de camarão fresco

　　Método:

　　(1) Descascar a pele do camarão, deixando a cauda, e depois passar uma faca através do camarão, (pobre camarão) retirando os intestinos lamacentos, e colocar a cauda para fora da ferida para ficar em forma de esquilo. Escaldar num tacho e escorrer.

　　2) Cortar os lados das fatias de pão e dividi-las em quatro. Cortar o pepino como indicado na figura e dividir as fatias de queijo em nove.

　　3) De seguida, coloque um pouco de salsa em cada uma das fatias de pão, pepino, queijo e camarão, dobre e sirva.

　　3、Sanduíches de grãos mistos

　　Ingredientes: três fatias de torrada de grãos mistos, um ovo, 4 fatias pequenas de presunto, uma fatia de queijo de pequeno-almoço.

　　Método:

　　1) Deite o ovo numa frigideira e frite-o até formar uma omeleta.

　　2) Preparar três fatias de tosta de grão misto sem côdea, bem como os restantes ingredientes.

　　3) Pegue numa fatia de tosta e coloque o fiambre por cima.

　　4) Coloque uma fatia de queijo; coloque outra fatia de tosta e cubra com os ovos.

　　5) Por cima, outra fatia de tosta e corte-a ao meio para formar um triângulo.

　　Se olhar durante muito tempo para o computador, os olhos ficarão secos, porque a retina do olho tem um tipo de material sensível à luz, a retinosina, que é feita de vitamina A e proteínas ópticas combinadas e transformadas. As ondas de luz do ecrã do computador danificam a retinoide nos olhos e, após um longo período de tempo, os olhos ficam com uma sensação de fadiga, aumento dos papos oculares, olhos secos e comichão e outras manifestações. Por isso, para que o visual violeta seja adequado, devemos primeiro complementar atempadamente a sua geração de grupo vitamínico, que não pode ser separado da família de frutos ricos em grupo vitamínico!

　　1, banana

　　A banana pode proteger os olhos, em primeiro lugar, e é rica em potássio. Em segundo lugar, as bananas contêm uma grande quantidade de beta-caroteno. Quando o corpo consome demasiado sal, isso levará a uma grande quantidade de água nas células, o que pode causar vermelhidão e inchaço nos olhos, enquanto o potássio na banana pode ajudar o corpo a descarregar esses sais em excesso, de modo que o corpo para alcançar um equilíbrio de potássio e sódio, para aliviar os sintomas de desconforto ocular. Portanto, os Estados Unidos devem prestar atenção, uso excessivo de olhos, comer uma banana, de modo que através da dieta para aumentar a nutrição, melhorar a visão, e pode ser olhos secos e dor e outros sintomas desempenham um certo papel no alívio.

　　2, fruta do dragão

　　A pele da fruta do dragão tem vitamina E e um ingrediente mais especial, a antocianina. As antocianinas na pele da uva, beterraba vermelha e outras frutas e vegetais da dieta contêm, mas o conteúdo de antocianina da fruta do dragão é o mais alto. Ambas têm propriedades antioxidantes, anti-radicais livres e anti-envelhecimento, bem como melhoram a prevenção da degeneração das células cerebrais e inibem a demência.

　　3, Fruta virgem

　　A fruta virgem é um armazém de vitaminas. A fruta virgem no conteúdo de vitamina A em frutas e legumes pertence ao melhor, a fruta virgem também é rica em vitamina C e vitamina P, pode remover os radicais livres, tem uma forte capacidade antioxidante, que pode proteger o ácido desoxirribonucleico celular, para evitar a mutação genética. Ao mesmo tempo, o conteúdo de pectina na fruta virgem pode aumentar a elasticidade da pele, por isso, comê-la como um lanche, tanto a beleza como a proteção dos olhos.

　　4, laranja

　　O valor nutricional da casca de kumquat é surpreendente, 80% da vitamina C é armazenada na casca, não só tem uma função de desintoxicação para o fígado, mas também pode cuidar dos olhos, proteger o sistema imunológico, etc., o valor nutricional de frutas cítricas no topo da lista. A polpa da casca do kumquat é espessa e lisa, com muitas manchas de células oleosas (ou seja, gás aromático produzido quando pressionado). Para além de ser consumida fresca com a casca, é frequentemente utilizada para fazer conservas, bebidas, vinhos de fruta e outros alimentos de lazer.

　　5, mirtilo

　　Os mirtilos contêm um pigmento especial antocianósidos, que é um antioxidante natural, ajuda a aliviar problemas oculares, muitas vezes sentem os olhos cansados, má visão nocturna, tem um bom efeito de manutenção, as antocianinas de extrato de mirtilo selvagem são frequentemente utilizadas como proteção da visão da miopia, bem como prevenir a deterioração da visão, os mirtilos também têm um bom anti-radicais livres, pelo que a função anti-envelhecimento não deve ser ignorada. A sua função anti-envelhecimento não deve ser ignorada.

　　Os trabalhadores de escritório trabalham das nove às cinco, tão ocupados que nem sequer têm tempo para descansar, não há tempo para falar de exercício para prevenir doenças. Se continuar durante muito tempo, não só aumentará a gordura, como também provocará prisão de ventre e outros sintomas. Aqui estão alguns métodos de exercício simples e fáceis de implementar, adequados para os trabalhadores de escritório no descanso ou fadiga de estudo optarem por praticar.

　　1. pernas para a frente, levantar

　　Sente-se, estique as pernas para a frente e levante os dedos dos pés. Estenda a mão para a frente com ambas as mãos e mantenha o peito o mais próximo possível das coxas durante 10-15 segundos, repita 10 vezes.

　　2. meditação

　　Sente-se numa cadeira, contraia a barriga, apoie as mãos, contraia os glúteos máximos e levante ligeiramente as ancas da cadeira. Manter esta posição durante 10 a 15 segundos, repetir 4 a 8 vezes. Pode fortalecer a força muscular dos membros superiores, da cintura, do abdómen, das nádegas e das pernas, e pode também prevenir a dor lombar e a ciática.

　　3. salto circular com uma perna só

　　Posição sentada, pernas esticadas para a frente, pé direito na direção do pé esquerdo fora do joelho, virar o corpo para a direita, ao mesmo tempo que o braço esquerdo fica do lado de fora do joelho direito, como se estivesse a torcer, durante 10-15 segundos, repetir 10 vezes para o outro lado.

　　4. alongamento dos ombros

　　Colocar o braço esquerdo sobre o braço direito, cruzar os cotovelos em cruz e aproximar a mão direita do corpo com a mão esquerda, manter durante 10-15 segundos, repetir 10 vezes para o outro lado.

　　5. puxar o cotovelo

　　Levante o braço direito até à cabeça, dobre o antebraço naturalmente pendurado na parte de trás da cabeça e, em seguida, use a mão esquerda para agarrar a mão direita na articulação do cotovelo e puxe com força para o lado direito, durante 10-15 segundos, repita 10 vezes.

　　6. joelhos

　　Deite-se de costas, com as mãos juntas, mantenha o joelho esquerdo encostado ao peito, durante 10-15 segundos, repita 10 vezes, mude de lado. Também pode segurar os dois joelhos ao mesmo tempo.

　　7. relaxamento respiratório método de respiração abdominal inversa

　　Esta respiração profunda não só relaxa o corpo, como também aumenta o peristaltismo e promove o metabolismo do corpo.

　　Sentar-se bem, inspirar pelo nariz, ao mesmo tempo que o abdómen se fecha para dentro, o peito para cima, o diafragma para baixo, para se encher de ar nos pulmões e depois expirar lentamente, expirar quando o abdómen se dilata lentamente, regressar gradualmente ao estado original. Cada inspiração e expiração demora cerca de 7-9 segundos e pode ser praticada durante 5-8 minutos de cada vez.