Os trabalhadores de escritório estão constantemente ocupados com as suas funções profissionais, deixando pouco tempo para cuidar da saúde pessoal e das rotinas diárias. A sociedade moderna impõe pressões imensas, obrigando homens e mulheres a lutar incansavelmente por ganhos financeiros. No entanto, uma saúde robusta continua a ser a base da produtividade, um facto que exige vigilância entre os profissionais de escritório. Quais são as armadilhas comuns que devem ter em conta na sua vida diária?
Equívoco 1: Escovar os dentes imediatamente após as refeições
Pesquisas recentes realizadas por especialistas em saúde oral indicam que escovar os dentes logo após comer pode ser prejudicial à saúde dentária. A superfície da coroa dentária é coberta por uma camada de esmalte. Imediatamente após a ingestão de alimentos, especialmente itens ácidos, esse esmalte fica amolecido. Escovar os dentes nesse momento pode facilmente causar danos ao esmalte.Com o tempo, essa redução gradual do esmalte pode levar à sensibilidade da polpa dentária, causando dor ou desconforto nos dentes ao comer. Portanto, os especialistas em saúde bucal aconselham enxaguar a boca com água após comer e esperar 1 a 2 horas antes de escovar os dentes.
Equívoco dois: dieta e exercício físico por si só equivalem a perda de peso
Se acredita que estes dois fatores por si só garantem a redução de peso, está gravemente enganado. Pode estar a ignorar outro fator primário: distúrbios do sono causados pelos esforços para perder peso. Especialistas estrangeiros observam que os americanos sofrem as taxas mais elevadas de excesso de peso e obesidade. Talvez devêssemos considerar a possibilidade de que a obesidade e o sono estejam ligados, uma vez que o sono insuficiente pode perturbar a regulação do apetite.Cada indivíduo necessita de uma quantidade específica de sono. Mesmo um défice de uma hora abaixo desse limite pode perturbar o equilíbrio hormonal.
A análise de amostras de sangue de indivíduos privados de sono revelou níveis reduzidos de leptina, a hormona que regula o apetite. A leptina sinaliza a saciedade quando a ingestão alimentar suficiente é atingida. Simultaneamente, os níveis plasmáticos de grelina, a hormona da fome, aumentam.A função da grelina plasmática é sinalizar a fome quando o suprimento calórico do corpo é insuficiente, levando-nos a começar a comer.
Equívoco três: oito copos grandes de água por dia para a saúde
As necessidades individuais de água variam. O consumo excessivo não só não traz benefícios à saúde, como também sobrecarrega os rins.A água ingerida pelo corpo é excretada através da transpiração e da respiração, mas também metabolizada pelos rins. A ingestão excessiva de água aumenta a produção renal, sobrecarregando os rins e podendo levar à insuficiência renal, comprometendo assim a saúde dos rins. Além disso, a diluição excessiva da água pode perturbar o equilíbrio eletrolítico, apresentando riscos de desequilíbrio eletrolítico.
Muitas pessoas concentram-se apenas no volume de água que bebem, ignorando a hidratação proveniente das refeições diárias. Os alimentos, frutas e bebidas consumidos em cada refeição contêm humidade, representando pelo menos 500 mililitros nas três refeições. Assim, a ingestão diária de água deve permanecer abaixo de 1600 a 1950 mililitros para evitar a hiperidratação. Indivíduos com doenças renais ou cardíacas podem até precisar de restrição hídrica para evitar complicações com risco de vida.
Equívoco 4: Dormir nu é mais saudável
Os especialistas afirmam: Dormir nu é apenas confortável e não tem qualquer influência na saúde.Embora usar roupa na cama possa impedir a transpiração e o arrefecimento da pele, a pele humana descama constantemente ao longo do dia. Essas escamas servem como fonte de nutrientes para ácaros e bolores, e a roupa de cama inevitavelmente abriga microrganismos. Deitar-se nu na cama permite que esses micróbios tenham maior contacto com a pele, aumentando potencialmente o risco de infeção.
Equívoco cinco:Irrigação do cólon e jejum para desintoxicação e beleza
Muitas pessoas estão claramente comprometidas com a irrigação do cólon para fins de beleza, com o objetivo de livrar o corpo de resíduos e toxinas acumulados. Isso evita constrangimentos em situações sociais e resulta em uma pele mais clara e radiante — supostamente mais eficaz do que apenas cosméticos tópicos. Aqueles que se sentem desconfortáveis com esse método podem optar pelo jejum como abordagem de desintoxicação: abster-se de alimentos sólidos por um dia por semana, consumindo apenas frutas ou água com mel, o que também ajuda a eliminar as toxinas do corpo.
A medicina tradicional chinesa também defende a desintoxicação. Além das três vias naturais — evacuação, urinação e transpiração —, as práticas antigas incluíam até mesmo sangrias sazonais para purificação. No entanto, a irrigação do cólon corre o risco de aumentar o trato intestinal, e a estimulação prolongada e repetida pode levar à paralisia intestinal, causando, em última instância, certas doenças induzidas pelo homem. A desintoxicação por jejum também deve ser adaptada a cada indivíduo. Pessoas com baço e estômago frios podem sentir inchaço ao consumir alimentos frios, como frutas.Se é uma pessoa que trabalha em excesso e salta refeições, o seu corpo pode apresentar sintomas como fadiga, tonturas e hipoglicemia, afetando negativamente a sua saúde.
Equívoco seis: roupa interior modeladora – melhoria da silhueta sem esforço
Ouça o argumento de venda nos canais de televendas: «A gordura corporal é relocalizável...»Considere o Japão, onde as roupas modeladoras ganharam popularidade pela primeira vez. As suas primeiras adeptas, agora com mais de 60 anos, mantêm silhuetas semelhantes às que tinham há mais de 30 anos, quando começaram a usar essas roupas. Quem poderia resistir a tal fascínio?
As roupas modeladoras restritivas limitam a circulação sanguínea normal e a transpiração, promovendo a umidade vaginal e a proliferação bacteriana.Particularmente para as meninas jovens, o uso prolongado de roupas apertadas não só impede o desenvolvimento, mas também pode induzir condições como hiperplasia mamária ou quistos. Os especialistas em saúde, portanto, alertam: o abdómen feminino abriga órgãos vitais, como o útero e os ovários. O uso prolongado de espartilhos causa tensão muscular e perturba as funções fisiológicas. A cintura apertada também pode prejudicar a circulação sanguínea dos membros inferiores.Se uma pessoa passar oito horas por dia com uma peça de roupa que aperta a cintura, a hipoxia abdominal resultante pode causar danos ao corpo. Equívoco sete: deitar cedo e acordar cedo faz bem à saúde Com o avanço da idade, a secreção de melatonina, que regula o sono, ocorre mais cedo, daí a tendência entre os idosos de se deitarem e acordarem cedo — um padrão mais alinhado com o ritmo circadiano natural.Os indivíduos mais jovens devem seguir os seus próprios ritmos biológicos, embora o ideal seja não se deitar depois das 23h. Este período, das 23h à 1h, corresponde ao pico da secreção da hormona do crescimento. A falta de sono durante este período pode inibir o desenvolvimento da altura em adolescentes e acelerar o envelhecimento em adultos.
Equívoco 8: Consumir medicamentos fitoterápicos enquanto estão quentes
Geralmente, as fórmulas fitoterápicas decocadas devem ser tomadas mornas. Isso significa coar a infusão imediatamente após a fervura e deixá-la arrefecer até 30 °C–37 °C antes do consumo. No caso de comprimidos ou pós, tomá-los com água morna também constitui «tomar morno».Os remédios à base de ervas para dispersar o vento frio devem ser tomados quentes e podem ser seguidos por mingau morno ou água quente para aumentar a eficácia. Por outro lado, as ervas desintoxicantes e que eliminam o calor — particularmente as fórmulas para aliviar o calor do verão — funcionam melhor quando tomadas frias. No sul da China, os chás refrescantes comumente consumidos durante o verão são essencialmente preparações à base de ervas. Como o nome sugere, muitos desses chás são mais apreciados gelados para maximizar seus efeitos refrescantes e dissipadores de calor.
Equívoco nove: os músculos convertem-se em gordura sem exercício
Para aqueles que dedicam três a quatro dias por semana ao treino físico, a interrupção do exercício transforma os seus músculos em gordura? A especialista em bem-estar Donna Richardson Yule afirma: isso não ocorre. Os músculos continuam a ser músculos; a gordura continua a ser gordura. Os dois não se convertem um no outro.O músculo é uma substância mais densa, enquanto a gordura é mais compacta. Quando você para de se exercitar, os músculos podem ficar um pouco flácidos, mas não se transformam em gordura.
O inverso também é verdadeiro? Infelizmente, a atividade física também não transforma gordura em músculo. Embora a gordura não se transforme em músculo, construir músculos bem desenvolvidos requer esforço consistente.
Os funcionários de escritório estão frequentemente preocupados com as tarefas diárias, deixando pouco tempo para se concentrarem no conhecimento sobre bem-estar. A sua compreensão das práticas de saúde para profissionais continua limitada. Espera-se que, ao estudar este artigo sobre equívocos comuns sobre bem-estar entre funcionários de escritório, eles possam evitar essas armadilhas.