Czy osobom pracującym trudno jest zjeść szybki posiłek i jednocześnie dostarczyć sobie potrzebnych składników odżywczych? Zapoznaj się z 8 śniadaniami, które możesz przygotować w domu w 5 minut!

　　1, śniadaniowe ciasto owsiane

　　Składniki: 60 g masła, 50 g cukru pudru, 1 jajko, 1 szklanka zwykłej mąki, 1 łyżeczka proszku do pieczenia, 100 g płatków owsianych, 100 ml mleka, 0,25 szklanki rodzynek sułtańskich, 0,25 szklanki mielonych orzeszków ziemnych.

　　Wskazówki:

　　1) Rozgrzać masło i roztopić je do postaci płynnej, a następnie dodać cukier puder i dobrze wymieszać.

　　2) Wbić jajko do masła z cukrem i dobrze wymieszać.

　　3) Przesiej mąkę, a następnie wymieszaj z płatkami owsianymi, proszkiem do pieczenia, wlej do kroku 2, wymieszaj z ciastem, a następnie w jednolitym cieście dodaj mleko, rodzynki sułtańskie, posiekane orzeszki ziemne, wszelkiego rodzaju ulubione orzechy, takie jak orzechy włoskie, nasiona melona, migdały, specjalne ziarna czekolady do pieczenia i tak dalej.

　　4) Podzielić ciasto na kilka małych ciastek, ułożyć je na blasze do pieczenia wyłożonej folią aluminiową, rozgrzać piekarnik przez 5 minut i piec w temperaturze 180 stopni przez 10-15 minut.

　　2, kanapki ze świeżymi krewetkami

　　Sposób przygotowania:

　　(1) Obrać krewetkę ze skóry, pozostawiając ogonek, a następnie przejechać małym nożem przez krewetkę, (biedną krewetkę) wybierając błotniste jelita i wystawić ogonek przez ranę, aby przybrał kształt wiewiórki. Sparzyć na patelni i odcedzić.

　　2) Odciąć boki kromek chleba i podzielić je na cztery części. Ogórek pokroić tak, jak pokazano na rysunku, a plasterki sera podzielić na dziewięć części.

　　3) Następnie zanurzyć odrobinę salsy na każdej kromce chleba, ogórku, serze i krewetkach, złożyć razem i ułożyć na talerzu.

　　3、Kanapki z mieszanką ziaren

　　Składniki: trzy kromki chleba tostowego pełnoziarnistego, jajko, 4 małe plasterki szynki, plasterek sera śniadaniowego.

　　Metoda:

　　1) Wlać jajko na patelnię i usmażyć na omlet.

　　2) Przygotować trzy kromki tostów pełnoziarnistych z usuniętą skórką, a także pozostałe składniki.

　　3) Weź kromkę tostu i połóż na niej szynkę.

　　4) Połóż plasterek sera, połóż kolejną kromkę tostu i przykryj jajkiem.

　　5) Na wierzch położyć kolejną kromkę tostu i przeciąć na pół, tworząc trójkąt.

　　Długotrwałe patrzenie na komputer powoduje wysuszenie oczu, ponieważ siatkówka oka zawiera rodzaj materiału wrażliwego na światło - retinoinę, która składa się z witaminy A i białek optycznych. Fale świetlne ekranu komputera uszkodzą retinoid w oczach, a po długim czasie oczy będą miały uczucie zmęczenia, zwiększone boogery oczu, suche i swędzące oczy oraz inne objawy. Tak więc, aby wizualny fiolet był odpowiedni, musimy najpierw na czas uzupełnić jego generację grupy witamin, której nie można oddzielić od bogatej w witaminy rodziny owoców!

　　1, banan

　　Banan może chronić oczy, po pierwsze, i jest bogaty w potas. Po drugie, banany zawierają dużo beta-karotenu. Kiedy organizm spożywa zbyt dużo soli, doprowadzi to do dużej ilości wody w komórkach, co może powodować zaczerwienienie i obrzęk oczu, podczas gdy potas w bananie może pomóc organizmowi rozładować te nadmiar soli, tak aby organizm osiągnąć równowagę potasu i sodu, aby złagodzić objawy dyskomfortu oczu. Dlatego Stany Zjednoczone powinny zwracać uwagę na nadmierne używanie oczu, jeść banany, aby poprzez dietę zwiększyć odżywianie, poprawić widzenie i może być suche oczy i ból i inne objawy odgrywają pewną rolę w łagodzeniu.

　　2, smoczy owoc

　　Skórka smoczego owocu zawiera witaminę E i bardziej specjalny składnik antocyjaninę. Antocyjany w skórce winogron, czerwonych burakach i innych dietetycznych owocach i warzywach zawierają, ale zawartość antocyjanów w smoczych owocach jest najwyższa. Oba mają właściwości przeciwutleniające, przeciwrodnikowe i przeciwstarzeniowe, a także poprawiają zapobieganie degeneracji komórek mózgowych i hamują demencję.

　　3, Owoce dziewicze

　　Owoce dziewicze to magazyn witamin. Owoce dziewicze w zawartości witaminy A w owocach i warzywach należą do najlepszych, owoce dziewicze są również bogate w witaminę C i witaminę P, mogą usuwać wolne rodniki, mają silną zdolność przeciwutleniającą, która może chronić komórkowy kwas dezoksyrybonukleinowy, aby uniknąć mutacji genetycznej. Jednocześnie zawartość pektyny w owocach Virgin może zwiększyć elastyczność skóry, więc spożywaj ją jako przekąskę, zarówno piękno, jak i ochronę oczu.

　　4, pomarańcza

　　Wartość odżywcza skórki kumkwatu jest zaskakująca, 80% witaminy C jest przechowywane w skórce, nie tylko ma funkcję detoksykacji wątroby, ale także może dbać o oczy, chronić układ odpornościowy itp. wartość odżywcza owoców cytrusowych na szczycie listy. Miąższ skórki kumkwatu jest gruby i gładki, z wieloma plamkami komórek olejowych (tj. aromatycznym gazem wytwarzanym po naciśnięciu). Oprócz tego, że jest spożywany na świeżo ze skórką, jest często używany do produkcji przetworów, napojów, win owocowych i innych produktów rekreacyjnych.

　　5, borówka amerykańska

　　Jagody zawierają specjalny pigment Antocyjanozydy, który jest naturalnym przeciwutleniaczem, pomaga złagodzić problemy z oczami, często czuć zmęczone oczy, słabe widzenie w nocy, ma dobry efekt konserwacji, ekstrakt z dzikiej borówki antocyjany są często stosowane jako ochrona wzroku krótkowzroczności, a także zapobieganie pogorszeniu wzroku, jagody mają również dobre anty-wolne rodniki, więc funkcja anti-aging nie powinny być ignorowane. Jego funkcja przeciwstarzeniowa nie powinna być ignorowana.

　　Pracownicy biurowi pracują od dziewiątej do piątej, tak zajęci, że nie mają nawet czasu na odpoczynek, nie ma czasu na rozmowę o ćwiczeniach zapobiegających chorobom. Jeśli będziesz ćwiczyć przez długi czas, nie tylko zwiększysz tkankę tłuszczową, ale także doprowadzisz do zaparć i innych objawów. Oto kilka prostych i łatwych do wdrożenia metod ćwiczeń, odpowiednich dla pracowników biurowych w czasie odpoczynku lub nauki.

　　1. nogi do przodu, unoszenie

　　Usiądź, wyprostuj nogi do przodu i unieś palce stóp do góry. Sięgnij obiema rękami do przodu i trzymaj klatkę piersiową jak najbliżej ud przez 10-15 sekund, powtórz 10 razy.

　　2. Medytacja

　　Usiądź na krześle, napnij brzuch, podeprzyj się rękami, napnij mięśnie pośladkowe i unieś lekko biodra z krzesła. Utrzymaj tę pozycję przez 10-15 sekund, powtórz 4-8 razy. Może to wzmocnić siłę mięśni kończyn górnych, talii, brzucha, pośladków i nóg, a także może zapobiegać bólom krzyża i rwie kulszowej.

　　3. Skok na jednej nodze

　　Pozycja siedząca, nogi wyprostowane do przodu, prawa stopa w poprzek do lewej stopy na zewnątrz kolana, obróć ciało w prawo, w tym samym czasie lewe ramię będzie na zewnątrz prawego kolana, jak skręcanie, ostatnie 10-15 sekund, powtórz 10 razy dla drugiej strony.

　　4 Rozciąganie ramion

　　Połóż lewą rękę na prawym ramieniu, skrzyżuj łokcie na krzyż i przyciągnij prawą rękę bliżej ciała lewą ręką, przytrzymaj przez 10-15 sekund, powtórz 10 razy dla drugiej strony.

　　5) Rozciąganie łokci

　　Podnieś prawą rękę do głowy, zegnij przedramię naturalnie zwisające z tyłu głowy, a następnie użyj lewej ręki, aby chwycić prawą rękę w stawie łokciowym i mocno pociągnij w prawą stronę, wytrzymaj 10-15 sekund, powtórz 10 razy.

　　6. kolana

　　Połóż się na plecach, trzymaj ręce razem, przyciągnij lewe kolano do klatki piersiowej, wytrzymaj 10-15 sekund, powtórz 10 razy, zmień strony. Możesz również trzymać oba kolana jednocześnie.

　　7. relaksacja oddechowa metoda odwróconego oddychania brzusznego

　　To głębokie oddychanie nie tylko rozluźnia ciało, ale także zwiększa perystaltykę i wspomaga metabolizm organizmu.

　　Usiądź dobrze, wdychaj przez nos, jednocześnie brzuch do wewnątrz, klatka piersiowa w górę, przepona w dół, aby napełnić płuca powietrzem, a następnie powoli wydychaj, wydychaj, gdy brzuch powoli się wybrzusza, stopniowo powracaj do pierwotnego stanu. Każdy wdech i wydech trwa około 7-9 sekund i może być wykonywany przez 5-8 minut za każdym razem.