Pracownicy umysłowi są nieustannie zajęci pracą, co pozostawia im niewiele czasu na dbanie o zdrowie i codzienne czynności. Współczesne społeczeństwo wywiera ogromną presję, zmuszając zarówno mężczyzn, jak i kobiety do nieustannego dążenia do korzyści finansowych. Jednak zdrowe ciało jest podstawą produktywności, co wymaga czujności ze strony pracowników umysłowych. Jakich typowych pułapek powinni więc unikać w codziennym życiu?
Błędne przekonanie 1: Mycie zębów bezpośrednio po posiłkach
Najnowsze badania przeprowadzone przez specjalistów ds. zdrowia jamy ustnej wskazują, że mycie zębów bezpośrednio po posiłkach może być szkodliwe dla zdrowia zębów. Powierzchnia korony zęba pokryta jest warstwą szkliwa. Bezpośrednio po spożyciu posiłku, zwłaszcza kwaśnych produktów, szkliwo ulega zmiękczeniu. Mycie zębów w tym momencie może łatwo spowodować jego uszkodzenie.Z czasem stopniowa erozja szkliwa zwiększa podatność na nadwrażliwość zębiny, powodując wrażliwość lub ból zębów po spożyciu kwaśnych pokarmów. Specjaliści od zdrowia jamy ustnej zalecają zatem płukanie ust wodą po posiłku i odczekanie 1-2 godzin przed szczotkowaniem.
Błędne przekonanie nr 2: Dieta i ćwiczenia fizyczne same w sobie prowadzą do utraty wagi
Jeśli uważasz, że te dwa czynniki same w sobie gwarantują redukcję wagi, jesteś w poważnym błędzie. Być może pomijasz inny istotny czynnik: zaburzenia snu spowodowane próbami odchudzania. Zagraniczni eksperci zauważają, że Amerykanie cierpią na najwyższy wskaźnik nadwagi i otyłości. Być może powinniśmy rozważyć możliwość powiązania otyłości ze snem, ponieważ niewystarczająca ilość snu może zaburzać regulację apetytu.Każdy człowiek potrzebuje określonej ilości snu. Nawet godzinny deficyt poniżej tego progu może zaburzyć równowagę hormonalną.
Analiza próbek krwi osób cierpiących na brak snu wykazała obniżony poziom leptyny, hormonu regulującego apetyt. Leptyna sygnalizuje sytość po osiągnięciu wystarczającego spożycia pokarmu. Jednocześnie wzrasta poziom greliny, hormonu głodu, w osoczu krwi.Zadaniem greliny w osoczu jest sygnalizowanie głodu, gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości kalorii, co skłania nas do rozpoczęcia jedzenia.
Błędne przekonanie nr 3: Osiem dużych szklanek wody dziennie dla zdrowia
Indywidualne zapotrzebowanie na wodę jest różne. Nadmierne spożycie nie tylko nie przynosi korzyści zdrowotnych, ale także obciąża nerki.Woda spożywana przez organizm jest wydalana wraz z potem i podczas oddychania, ale również metabolizowana przez nerki. Nadmierne spożycie wody zwiększa wydalanie przez nerki, obciążając je nadmiernie i potencjalnie prowadząc do niewydolności nerek, a tym samym zagrażając ich zdrowiu. Ponadto nadmierne rozcieńczenie wody może zaburzyć równowagę elektrolitową, stwarzając ryzyko jej zachwiania.
Wiele osób koncentruje się wyłącznie na ilości wypijanej wody, pomijając nawodnienie wynikające z codziennego spożycia pokarmów. Posiłki, owoce i napoje zawierają wodę, a trzy posiłki dziennie stanowią co najmniej 500 mililitrów. Dlatego też dzienne spożycie wody powinno wynosić poniżej 1600–1950 mililitrów, aby uniknąć nadmiernego nawodnienia. Osoby z chorobami nerek lub serca mogą nawet wymagać ograniczenia spożycia wody, aby zapobiec powikłaniom zagrażającym życiu.
Błędne przekonanie 4: Spanie nago jest zdrowsze
Eksperci twierdzą: Spanie nago jest po prostu wygodne i nie ma żadnego wpływu na zdrowie.Chociaż noszenie odzieży do łóżka może utrudniać pocenie się i chłodzenie skóry, ludzka skóra nieustannie złuszcza się w ciągu dnia. Złuszczone komórki skóry stanowią źródło pożywienia dla roztoczy i pleśni, a pościel nieuchronnie stanowi siedlisko mikroorganizmów. Leżenie nago na łóżku pozwala tym mikroorganizmom na większy kontakt ze skórą, potencjalnie zwiększając ryzyko infekcji.
Błędne przekonanie piąte:Irygacja jelita grubego i post w celu detoksykacji i poprawy urody
Wiele osób wyraźnie angażuje się w irygację jelita grubego w celach kosmetycznych, dążąc do pozbycia się nagromadzonych w organizmie odpadów i toksyn. Pozwala to uniknąć zakłopotania w sytuacjach towarzyskich i zapewnia czystszą, bardziej promienną skórę – podobno skuteczniejszą niż same kosmetyki do stosowania miejscowego. Osoby, które nie czują się komfortowo stosując tę metodę, mogą zdecydować się na post jako sposób detoksykacji: powstrzymywanie się od spożywania pokarmów stałych przez jeden dzień w tygodniu, spożywanie wyłącznie owoców lub wody z miodem, co w podobny sposób pomaga eliminować toksyny z organizmu.
Tradycyjna medycyna chińska również zaleca detoksykację. Oprócz trzech naturalnych dróg – wypróżniania, oddawania moczu i pocenia się – starożytne praktyki obejmowały nawet sezonowe upuszczanie krwi w celu oczyszczenia organizmu. Jednak irygacja jelita grubego niesie ze sobą ryzyko powiększenia przewodu pokarmowego, a długotrwała, powtarzająca się stymulacja może prowadzić do paraliżu jelit, powodując ostatecznie pewne schorzenia wywołane przez człowieka. Detoksykacja poprzez post musi być również dostosowana do indywidualnych potrzeb. Osoby z zimną śledzioną i żołądkiem mogą odczuwać wzdęcia po spożyciu zimnych pokarmów, takich jak owoce.Jeśli jesteś osobą przepracowaną, która pomija posiłki o wyznaczonej porze, Twoje ciało może wykazywać objawy takie jak zmęczenie, zawroty głowy i hipoglikemia, co niekorzystnie wpływa na Twoje zdrowie.
Błędne przekonanie nr 6: Bielizna modelująca – łatwe poprawianie sylwetki
Posłuchaj argumentów sprzedawców w kanałach telewizji zakupowej: „Tkanka tłuszczowa jest przemieszczalna...”.Weźmy pod uwagę Japonię, gdzie bielizna modelująca po raz pierwszy zyskała popularność. Jej najwcześniejsze zwolenniczki, obecnie sześćdziesięciolatki, zachowują sylwetki podobne do tych, które miały ponad trzydzieści lat temu, kiedy po raz pierwszy założyły te ubrania. Kto mógłby się oprzeć takiej pokusie?
Uciskająca bielizna modelująca ogranicza normalne krążenie krwi i pocenie się, sprzyjając wilgotności pochwy i rozwojowi bakterii.Szczególnie w przypadku młodych dziewcząt długotrwałe noszenie ciasnej bielizny nie tylko utrudnia rozwój, ale może również wywołać takie schorzenia, jak przerost piersi lub torbiele. Eksperci ds. zdrowia ostrzegają zatem: w kobiecym brzuchu znajdują się ważne narządy, takie jak macica i jajniki. Długotrwałe noszenie gorsetu powoduje napięcie mięśni i zaburza funkcje fizjologiczne. Ściskanie talii może również upośledzać krążenie krwi w kończynach dolnych.Jeśli ktoś spędza osiem godzin dziennie w odzieży modelującej talię, wynikająca z tego niedotlenienie brzucha może spowodować uszkodzenia ciała. Błędne przekonanie 7: Wczesne kładzenie się spać i wczesne wstawanie sprzyja zdrowiu Wraz z wiekiem wydzielanie melatoniny, związanej ze snem, następuje wcześniej, stąd tendencja osób starszych do wczesnego kładzenia się spać i wczesnego wstawania, co jest bardziej zgodne z ich naturalnym rytmem dobowym.Młodsze osoby powinny kierować się własnym rytmem biologicznym, choć idealnie byłoby, gdyby nie kładły się spać później niż o 23:00. Okres od 23:00 do 1:00 odpowiada szczytowi wydzielania hormonu wzrostu. Brak snu w tym czasie może hamować wzrost u nastolatków i przyspieszać procesy starzenia się u osób dorosłych.
Błędne przekonanie 8: Spożywanie leków ziołowych na gorąco
Ogólnie rzecz biorąc, wywary ziołowe należy spożywać na ciepło. Oznacza to, że po zagotowaniu należy je odcedzić i pozostawić do ostygnięcia do temperatury 30°C–37°C przed spożyciem. W przypadku tabletek lub proszków, spożywanie ich z ciepłą wodą również stanowi „spożywanie na ciepło”.Ziołowe środki na rozpraszanie wiatru i zimna należy przyjmować na gorąco, a następnie można popić ciepłą kaszą ryżową lub gorącą wodą, aby zwiększyć ich skuteczność. Natomiast zioła detoksykujące i rozpraszające ciepło — szczególnie preparaty łagodzące letnie upały — działają najlepiej, gdy są przyjmowane na zimno. W południowych Chinach herbaty chłodzące, powszechnie spożywane latem, są zasadniczo preparatami ziołowymi. Jak sama nazwa wskazuje, wiele z tych herbat najlepiej smakuje schłodzonych, aby zmaksymalizować ich orzeźwiające i rozpraszające ciepło działanie.
Błędne przekonanie nr 9: Bez ćwiczeń mięśnie zamieniają się w tłuszcz
Czy u osób, które poświęcają trzy do czterech dni w tygodniu na trening fizyczny, zaprzestanie ćwiczeń powoduje zamianę mięśni w tłuszcz? Ekspertka ds. zdrowia Donna Richardson Yule twierdzi, że tak się nie dzieje. Mięśnie pozostają mięśniami, a tłuszcz pozostaje tłuszczem. Nie zamieniają się one w siebie nawzajem.Mięśnie są gęstszą substancją, podczas gdy tłuszcz jest bardziej zwarty. Po zaprzestaniu ćwiczeń mięśnie mogą stać się nieco wiotkie, ale nie zamieniają się w tłuszcz.
Czy odwrotna sytuacja również ma miejsce? Niestety, aktywność fizyczna również nie przekształca tłuszczu w mięśnie. Chociaż tłuszcz nie przekształca się w mięśnie, budowanie dobrze rozwiniętych mięśni wymaga konsekwentnego wysiłku.
Pracownicy biurowi są często zajęci codziennymi obowiązkami, przez co mają mało czasu, aby skupić się na wiedzy dotyczącej zdrowia. Ich zrozumienie praktyk zdrowotnych dla profesjonalistów pozostaje ograniczone. Mamy nadzieję, że dzięki zapoznaniu się z tym artykułem na temat powszechnych błędnych przekonań dotyczących zdrowia wśród pracowników biurowych, będą oni w stanie uniknąć tych pułapek.