Is het voor werkende mensen moeilijk om snel een maaltijd te nemen en toch de voedingsstoffen binnen te krijgen die ze nodig hebben? Kijk dan eens naar 8 ontbijtjes die je thuis in 5 minuten kunt maken!

　　1, havermout ontbijtkoek

　　Ingrediënten: 60 g boter, 50 g basterdsuiker, 1 ei, 1 kopje bloem, 1 theelepel bakpoeder, 100 g haver, 100 ml melk, 0,25 kopje sultanarozijnen, 0,25 kopje gemalen pinda's.

　　Gebruiksaanwijzing:

　　1) Verwarm de boter en smelt deze vloeibaar, meng dan de basterdsuiker erdoor en roer goed.

　　2) Spatel een ei door de botersuiker en meng goed.

　　3) Zeef de bloem en meng dan met havermout, bakpoeder, een beetje giet in stap 2, roer door het beslag, en voeg dan in het uniforme beslag melk, sultana's, gehakte pinda's, allerlei soorten van uw favoriete noten kan worden gedaan, zoals walnoten, meloen zaden, amandelen, bakken speciale chocolade bonen en ga zo maar door.

　　4) Verdeel het beslag in verschillende kleine cakejes, leg ze op een bakplaat bekleed met aluminiumfolie, verwarm de oven 5 minuten voor en bak ze 10-15 minuten op 180 graden.

　　2, verse garnalenbroodjes

　　Methode:

　　(1) Pel de huid van de garnalen, laat de staart zitten, en haal dan een klein mes door de garnalen, (arme garnalen) pluk de modderige ingewanden eraf, en steek de staart door de wond naar buiten om eekhoornvormig te worden. Kook in een pan en laat uitlekken.

　　2) Snijd de zijkanten van de sneetjes brood af en verdeel ze in vieren. Snijd de komkommer zoals op de foto en verdeel de plakjes kaas in negen.

　　3) Doop vervolgens een beetje salsa op elk van de sneetjes brood, komkommer, kaas en garnalen, vouw samen en serveer.

　　3, Gemengde graan sandwiches

　　Ingrediënten: drie sneetjes toast met gemengde granen, een ei, 4 kleine plakjes ham, een plakje ontbijtkaas.

　　Werkwijze:

　　1) Doe het ei in een pan en bak het tot een omelet.

　　2) Bereid drie sneetjes toast met gemengde korrels waarvan de korst is verwijderd, evenals de andere ingrediënten.

　　3) Neem een sneetje toast en leg de ham er plat op.

　　4) Leg er een plak kaas op; leg er nog een plak toast op en bedek met eieren.

　　5) Leg er weer een plak toast op en snijd doormidden om een driehoek te maken.

　　Als je lang naar de computer kijkt, zullen je ogen droog worden, omdat het netvlies van het oog een soort lichtgevoelig materiaal retinosine heeft, dat gemaakt is van vitamine A en optische eiwitten die gecombineerd en geworden zijn. De lichtgolven van het computerscherm zullen het retinoïde in de ogen beschadigen, en na verloop van tijd zullen de ogen een gevoel van vermoeidheid hebben, meer snottebellen in de ogen, droge en jeukende ogen en andere verschijnselen. Dus om het visuele violet voldoende te laten zijn, moeten we eerst tijdig de vitaminegroep aanvullen, die niet los kan worden gezien van de fruitfamilie die rijk is aan vitaminegroepen!

　　1, banaan

　　Banaan kan de ogen beschermen, ten eerste, en is rijk aan kalium. Ten tweede bevatten bananen veel bètacaroteen. Wanneer het lichaam consumeert te veel zout, zal het leiden tot een grote hoeveelheid water in de cellen, die kan leiden tot rode ogen en zwelling, terwijl de kalium in de banaan kan helpen het lichaam te ontladen deze overtollige zouten, zodat het lichaam om een evenwicht van kalium en natrium te bereiken, om de symptomen van het oog ongemak te verlichten. Daarom is de Verenigde Staten moeten aandacht besteden aan, overmatig gebruik van de ogen, eet een banaan, zodat door het dieet om voeding te verhogen, het gezichtsvermogen te verbeteren, en kunnen droge ogen en pijn en andere symptomen een bepaalde rol spelen in het verlichten.

　　2, drakenfruit

　　De schil van de drakenvrucht heeft vitamine E en een meer bijzonder ingrediënt anthocyaan. Anthocyanen in de druivenschil, rode bieten en andere dieetvruchten en groenten bevatten, maar het anthocyaangehalte van drakenfruit is het hoogst. Ze hebben beide antioxidante, vrije radicalen bestrijdende en verouderingsremmende eigenschappen, maar ook het voorkomen van degeneratie van hersencellen en het remmen van dementie.

　　3, Maagdelijk fruit

　　Maagdelijk fruit is een vitaminepakhuis. Het gehalte aan vitamine A in fruit en groenten behoort tot de beste. Maagdelijk fruit is ook rijk aan vitamine C en vitamine P, kan vrije radicalen verwijderen, heeft een sterke antioxidantcapaciteit, die het cellulaire desoxyribonucleïnezuur kan beschermen, om genetische mutatie te voorkomen. Tegelijkertijd kan de pectine in de Maagdelijke vrucht de elasticiteit van de huid verhogen, dus eet het als tussendoortje, zowel voor schoonheid als bescherming van de ogen.

　　4, sinaasappel

　　De voedingswaarde van de schil van de kumquat is verrassend, 80% van de vitamine C is opgeslagen in de schil, heeft niet alleen een ontgiftende functie voor de lever, maar kan ook zorgen voor de ogen, het immuunsysteem beschermen, etc., de voedingswaarde van citrusvruchten in de top van de lijst. Het vruchtvlees van de kumquat schil is dik en glad, met veel oliecelvlekjes (d.w.z. aromatisch gas dat vrijkomt bij het persen). Naast het feit dat het vers met schil wordt gegeten, wordt het vaak gebruikt om conserven, dranken, fruitwijnen en ander vrijetijdsvoedsel te maken.

　　5, bosbes

　　Bosbessen bevatten een speciaal pigment Anthocyanosides, dat een natuurlijke antioxidant is, helpt bij het verlichten van oogproblemen, voelt vaak vermoeide ogen, slecht nachtzicht, heeft een goed onderhoud effect, wilde bosbessen extract anthocyanen worden vaak gebruikt als myopie visie bescherming, evenals het voorkomen van de achteruitgang van het gezichtsvermogen, bosbessen hebben ook een goede anti-vrije radicalen, dus de anti-aging functie mag niet worden genegeerd. De anti-verouderingsfunctie moet niet worden genegeerd.

　　Kantoormedewerkers werken van negen tot vijf, zo druk dat ze niet eens tijd hebben om te rusten, dat er geen tijd is om te praten over lichaamsbeweging om ziekten te voorkomen. Als je lang doorgaat, zal het niet alleen vet doen toenemen, maar ook leiden tot constipatie en andere symptomen. Hier zijn enkele eenvoudige en gemakkelijk te implementeren oefeningsmethoden, geschikt voor kantoorpersoneel in de rust of studie vermoeidheid kiezen om te oefenen.

　　1. Benen naar voren, omhoog

　　Ga zitten, strek je benen naar voren en til je tenen op. Reik naar voren met beide handen en houd je borst zo dicht mogelijk bij je dijen voor 10-15 seconden, herhaal 10 keer.

　　2. Meditatie

　　Ga op een stoel zitten, span je buik aan, steun op je handen, span je gluteus maximus aan en til je heupen iets op van de stoel. Houd deze positie 10 tot 15 seconden vast, herhaal 4 tot 8 keer. Het kan de spierkracht van de bovenste ledematen, taille, buik, billen en benen versterken en kan ook lage rugpijn en ischias voorkomen.

　　3. Springen met één been

　　Zittende positie, benen recht naar voren, rechtervoet over naar de linkervoet buiten de knie, draai het lichaam naar rechts, op hetzelfde moment zal de linkerarm aan de buitenkant van de rechterknie, zoals draaiende draai, laatste 10-15 seconden, herhaal 10 keer voor de andere kant te doen.

　　4. Schouder strekken

　　Leg je linkerarm op je rechterarm, kruis je ellebogen in een kruis en trek je rechterhand dichter naar je lichaam met je linkerhand, houd 10-15 seconden vast, herhaal 10 keer voor de andere kant.

　　5. Elleboogstrekking

　　Hef de rechterarm naar het hoofd, buig de onderarm natuurlijk hangend op het achterhoofd en gebruik dan de linkerhand om de rechterhand bij het ellebooggewricht vast te pakken en trek hard naar de rechterkant, 10-15 seconden vasthouden, herhaal 10 keer.

　　6. Knieën

　　Ga op je rug liggen, handen tegen elkaar, houd de linkerknie tegen de borst getrokken, gedurende 10-15 seconden, herhaal 10 keer, wissel van kant. Je kunt ook beide knieën tegelijk vasthouden.

　　7. Ademontspanning omgekeerde buikademhalingsmethode

　　Deze diepe ademhaling ontspant niet alleen het lichaam, maar verhoogt ook de peristaltiek en bevordert de stofwisseling in het lichaam.

　　Ga goed zitten, adem in door de neus, tegelijkertijd de buik naar binnen, borst omhoog, middenrif naar beneden, om vol lucht in de longen te zijn en adem dan langzaam uit, adem uit wanneer de buik langzaam uitpuilt, keer geleidelijk terug naar de oorspronkelijke staat. Elke in- en uitademing duurt ongeveer 7-9 seconden en kan telkens 5-8 minuten worden beoefend.