Kontorarbeidere er stadig opptatt med arbeid, og har lite tid til personlig helse eller daglige rutiner. Det moderne samfunnet legger et enormt press på både menn og kvinner, som driver dem til å streve ubarmhjertig etter økonomisk gevinst. Men en sunn kropp er grunnlaget for produktivitet, et faktum som krever årvåkenhet fra kontorarbeidere. Så hvilke vanlige fallgruver bør de unngå i hverdagen?
Misforståelse 1: Tannpuss umiddelbart etter måltider
Nyere forskning fra tannhelsespesialister indikerer at tannpuss umiddelbart etter måltider kan være skadelig for tannhelsen. Overflaten av tannkronen er dekket av et lag med emalje. Umiddelbart etter inntak av mat, spesielt sure matvarer, blir denne emaljen myk. Tannpuss på dette tidspunktet kan lett forårsake skade på emaljen.Over tid øker denne gradvise erosjonen av emaljen følsomheten for dentinhypersensitivitet, noe som fører til at tennene blir følsomme eller smertefulle når de utsettes for sure matvarer. Munnhygienespesialister anbefaler derfor å skylle munnen med vann etter å ha spist og vente 1–2 timer før du pusser tennene.
Misforståelse nr. 2: Kosthold og trening alene er lik vekttap
Hvis du tror at disse to faktorene alene garanterer vekttap, tar du feil. Du overser kanskje en annen viktig faktor: søvnforstyrrelser forårsaket av vekttap. Utenlandske eksperter påpeker at amerikanere har den høyeste forekomsten av overvekt og fedme. Kanskje vi bør vurdere muligheten for at fedme og søvn henger sammen, da utilstrekkelig søvn kan forstyrre appetittreguleringen.Hvert individ trenger en bestemt mengde søvn. Selv en time mindre søvn enn dette kan forstyrre hormonbalansen.
Analyse av blodprøver fra personer med søvnmangel viste reduserte nivåer av leptin, hormonet som regulerer appetitten. Leptin signaliserer metthet når tilstrekkelig matinntak er nådd. Samtidig øker plasmanivået av ghrelin, sult-hormonet.Funksjonen til plasma-ghrelin er å signalere sult når kroppens kaloriinntak er utilstrekkelig, og dermed få oss til å begynne å spise.
Misforståelse tre: Åtte store glass vann daglig for helsen
Individets vannbehov varierer. Overdreven inntak er ikke bare uten helsegevinster, men belaster også nyrene.Vann som inntas av kroppen skilles ut gjennom svette og pust, men metaboliseres også via nyrene. Overdreven vanninntak øker nyreproduksjonen, noe som belaster nyrene unødig og potensielt kan føre til nyresvikt, og dermed svekke nyrenes helse. Videre kan overdreven vannfortynning forstyrre elektrolyttbalansen, noe som medfører risiko for elektrolyttubalanse.
Mange fokuserer utelukkende på drikkevannsmengden og overser hydrering fra det daglige matinntaket. Måltider, frukt og drikkevarer inneholder vann, og tre daglige måltider utgjør minst 500 milliliter. Derfor bør det daglige drikkevannet være under 1600 til 1950 milliliter for å unngå overhydrering. Personer med nyre- eller hjertesykdommer kan til og med trenge vannrestriksjoner for å forhindre livstruende komplikasjoner.
Misforståelse 4: Det er sunnere å sove naken
Eksperter sier: Å sove naken er bare behagelig og har ingen betydning for helsen.Selv om det å ha klær på seg i sengen kan hindre svette og avkjøling av huden, avgir menneskehuden hele tiden hudflak gjennom dagen. Disse flakene fungerer som næringskilde for støvmidd og mugg, og sengetøy er uunngåelig et tilholdssted for mikroorganismer. Å ligge naken i sengen gir disse mikroorganismene større kontakt med huden, noe som potensielt øker risikoen for infeksjon.
Misforståelse fem:Tarmskylling og faste for avgiftning og skjønnhet
Mange mennesker er tydeligvis opptatt av tarmskylling for skjønnhetsformål, med mål om å kvitte kroppen for akkumulert avfall og giftstoffer. Dette unngår pinlige situasjoner i sosiale sammenhenger og resulterer i klarere, mer strålende hud – angivelig mer effektivt enn kosmetikk alene. De som ikke er komfortable med denne metoden, kan velge faste som avgiftningsmetode: å avstå fra fast føde en dag i uken og kun innta frukt eller honningvann, noe som på lignende måte hjelper med å eliminere giftstoffer fra kroppen.
Tradisjonell kinesisk medisin anbefaler også detox. I tillegg til de tre naturlige veiene – avføring, urinering og svette – inkluderte gamle praksiser også sesongmessig årelating for rensing. Kolonirrigasjon risikerer imidlertid å forstørre tarmkanalen, og langvarig, gjentatt stimulering kan føre til tarmlammelse, som til slutt kan forårsake visse menneskeskapte plager. Faste-detox må også tilpasses den enkelte. De med kald milt og mage kan oppleve oppblåsthet når de spiser kalde matvarer som frukt.Hvis du er en overarbeidet person som hopper over måltider når du skal spise, kan kroppen din vise symptomer som tretthet, svimmelhet og hypoglykemi, noe som kan påvirke helsen din negativt.
Misforståelse seks: Formende undertøy – enkel figurforbedring
Hør på salgsargumentene på teleshoppingkanaler: «Kroppsfett kan flyttes...»Tenk på Japan, hvor formende undertøy først ble populært. De første tilhengerne, som nå er i sekstiårene, har fortsatt figurer som minner om da de var i trettiårene. Hvem kan motstå en slik forlokkelse?
Tett snørt formende undertøy hindrer normal blodsirkulasjon og svette, noe som fremmer fuktighet i skjeden og bakterievekst.Spesielt for unge jenter kan langvarig bruk av stramme plagg ikke bare hindre utviklingen, men også forårsake tilstander som brysthyperplasi eller cyster. Helseeksperter advarer derfor: kvinnens underliv huser viktige organer som livmor og eggstokker. Langvarig bruk av korsett forårsaker muskelspenninger, som svekker fysiologiske funksjoner. Å stramme inn midjen kan også forstyrre blodsirkulasjonen i underekstremitetene.Hvis man bruker åtte timer daglig i et bekledning som former midjen, kan den resulterende hypoksien i magen forårsake kroppsskade. Misforståelse syv: Tidlig til sengs og tidlig opp gjør en sunn Med alderen skjer utskillelsen av søvnregulerende melatonin tidligere, og derfor har eldre en tendens til å legge seg tidlig og stå opp tidlig, noe som er mer i tråd med deres naturlige døgnrytme.Yngre personer bør følge sin egen biologiske rytme, men leggetiden bør helst ikke være senere enn kl. 23.00. Dette skyldes at perioden fra kl. 23.00 til kl. 01.00 tilsvarer kroppens veksthormonsekresjonsfase. Manglende søvn i dette tidsvinduet kan hemme høydeutviklingen hos ungdommer og fremskynde aldring hos voksne.
Misforståelse 8: Inntak av urtemedisin mens den er varm
Generelt bør avkokte urteblandinger inntas varme. Dette betyr at man skal sil av koket umiddelbart etter koking og la det avkjøles til 30 °C–37 °C før inntak. For piller eller pulver utgjør inntak med varmt vann også varm administrering.Urtepreparater for å fjerne vindkulde bør inntas varme, og kan følges av varm congee eller varmt vann for å øke effekten. Omvendt virker avgiftende og varmeavledende urter – spesielt de som brukes for å lindre sommervarmen – bedre når de inntas kalde. I Sør-Kina er de kjølende teene som vanligvis inntas om sommeren, i hovedsak urtepreparater. Som navnet antyder, nytes mange av disse teene best avkjølt for å maksimere deres forfriskende og varmeavledende effekt.
Misforståelse ni: Muskel omdannes til fett uten trening
For de som bruker tre til fire dager i uken på fysisk trening, vil det å slutte å trene omdanne musklene deres til fett? Velværeekspert Donna Richardson Yule hevder at dette ikke skjer. Muskel forblir muskel, og fett forblir fett. De to omdannes ikke til hverandre.Muskel er en tettere substans, mens fett er mer kompakt. Når du slutter å trene, kan musklene bli litt slappe, men de omdannes ikke til fett.
Gjelder det motsatte også? Dessverre omdannes ikke fett til muskler ved fysisk aktivitet heller. Selv om fett ikke omdannes til muskler, krever det konsekvent innsats å bygge velutviklede muskler.
Kontorarbeidere er ofte opptatt med daglige oppgaver, og har lite tid til å fokusere på kunnskap om velvære. Deres forståelse av helsepraksis for profesjonelle er fortsatt begrenset. Det er å håpe at de kan unngå disse fallgruvene ved å lære av denne artikkelen om vanlige misforståelser om velvære blant kontorarbeidere.