Biroja darbinieki ir pastāvīgi aizņemti ar saviem profesionālajiem pienākumiem, tādēļ viņiem paliek maz laika pievērsties personīgajai veselībai un ikdienas rutīnai. Mūsdienu sabiedrība rada milzīgu spiedienu, liekot gan vīriešiem, gan sievietēm nepārtraukti censties gūt finansiālu labumu. Tomēr laba veselība joprojām ir produktivitātes pamats, un tas prasa biroja darbinieku modrību. Kādas bieži sastopamas kļūdas biroja darbiniekiem vajadzētu ņemt vērā ikdienā?
Nepareizs uzskats Nr. 1: zobu tīrīšana uzreiz pēc ēšanas
Nesenie mutes veselības speciālistu pētījumi liecina, ka zobu tīrīšana uzreiz pēc ēšanas var kaitēt zobu veselībai. Zobu vainaga virsma ir pārklāta ar emaljas slāni. Uzreiz pēc ēšanas, īpaši skābu produktu, šī emalja kļūst mīkstāka. Zobu tīrīšana šajā brīdī var viegli bojāt emalju.Laika gaitā šī pakāpeniskā emaljas erozija palielina dentīna paaugstinātu jutību, izraisot zobu jutīgumu vai sāpes, saskaroties ar skābām pārtikas vielām. Tāpēc mutes veselības speciālisti iesaka pēc ēšanas izskalot muti ar ūdeni un pirms zobu tīrīšanas pagaidīt 1–2 stundas.
Nepareizs uzskats Nr. 2: Diēta un fiziskās aktivitātes vien ir pietiekamas, lai zaudētu svaru
Ja uzskatāt, ka šie divi faktori vien ir pietiekami, lai zaudētu svaru, jūs kļūdāties. Jūs, iespējams, neņemiet vērā vēl vienu svarīgu faktoru: miega traucējumus, ko izraisa centieni zaudēt svaru. Ārvalstu eksperti norāda, ka amerikāņiem ir visaugstākais liekā svara un aptaukošanās rādītājs. Varbūt mums vajadzētu apsvērt iespēju, ka aptaukošanās un miegs ir saistīti, jo nepietiekams miegs var traucēt apetītes regulēšanu.Katram indivīdam ir nepieciešams konkrēts miega daudzums. Pat viena stunda mazāk nekā nepieciešams var izjaukt hormonu līdzsvaru.
Miega trūkuma skartu indivīdu asins paraugu analīze atklāja samazinātu leptīna līmeni, kas ir hormons, kas regulē apetīti. Leptīns signalizē par sāta sajūtu, kad ir uzņemts pietiekams daudzums pārtikas. Vienlaikus palielinās grelīna, izsalkuma hormona, līmenis plazmā.Grelīna funkcija plazmā ir signalizēt par izsalkumu, kad organisma kaloriju daudzums ir nepietiekams, tādējādi mudinot mūs sākt ēst.
Trešais maldi: astoņas lielas glāzes ūdens dienā veselībai
Indivīda ūdens vajadzības ir atšķirīgas. Pārmērīga patēriņa ne tikai nesniedz labumu veselībai, bet arī apgrūtina nieres.Organismā uzņemtā ūdens daļa tiek izdalīta ar sviedriem un elpošanu, bet daļa tiek metabolizēta caur nierēm. Pārmērīgs ūdens patēriņš palielina nieru darbību, radot nevajadzīgu slodzi nierēm un potenciāli izraisot nieru mazspēju, tādējādi apdraudot nieru veselību. Turklāt pārmērīga ūdens atšķaidīšana var traucēt elektrolītu līdzsvaru, radot elektrolītu nelīdzsvarotības risku.
Daudzi koncentrējas tikai uz dzeramā ūdens daudzumu, neņemot vērā hidratāciju no ikdienas uztura. Ēdienos, augļos un dzērienos ir ūdens, un trīs ikdienas ēdienreizes nodrošina vismaz 500 mililitrus. Tāpēc, lai izvairītos no pārliekas hidratācijas, ikdienas dzeramā ūdens daudzums nedrīkst pārsniegt 1600–1950 mililitrus. Cilvēkiem ar nieru vai sirds slimībām var būt nepieciešams ierobežot ūdens uzņemšanu, lai novērstu dzīvībai bīstamas komplikācijas.
Nepareizs uzskats Nr. 4: gulēt kailam ir veselīgāk
Eksperti apgalvo: gulēt kailam ir vienkārši ērti, un tam nav nekādas ietekmes uz veselību.Lai gan apģērba valkāšana gultā var traucēt svīšanu un ādas atdzišanu, cilvēka āda visu dienu pastāvīgi atdalās. Šie atdalījumi kalpo kā barības avots putekļu ērcēm un pelējumam, un gultas veļa neizbēgami uzkrāj mikroorganismus. Guļot kailam gultā, šie mikroorganismi var labāk saskarties ar ādu, potenciāli palielinot infekcijas risku.
Piektais maldi:Kolonohidroterapija un badošanās detoksikācijai un skaistumam
Daudzi cilvēki ir pārliecināti par kolonohidroterapijas lietderību skaistuma nolūkos, cenšoties atbrīvot organismu no uzkrātajiem atkritumiem un toksīniem. Tas ļauj izvairīties no nepatīkamiem mirkļiem sabiedrībā un nodrošina skaidrāku, starojošāku ādu – iespējams, efektīvāk nekā tikai ārstnieciskie kosmētikas līdzekļi. Tie, kam šī metode nepatīk, var izvēlēties badošanos kā detoksikācijas metodi: vienu dienu nedēļā atturēties no cietas pārtikas, patērējot tikai augļus vai medus ūdeni, kas līdzīgi palīdz izvadīt toksīnus no organisma.
Tradicionālā ķīniešu medicīna arī atbalsta detoksikāciju. Papildus trim dabiskajiem ceļiem – zarnu kustībām, urinēšanai un svīšanai – senās prakses ietvēra pat sezonālu asins nolaišanu attīrīšanai. Tomēr kolonoskopija rada risku palielināt zarnu traktu, un ilgstoša, atkārtota stimulācija var izraisīt zarnu paralīzi, kas galu galā var izraisīt noteiktas cilvēka radītas saslimšanas. Badošanās detoksikācija arī jāpielāgo individuāli. Cilvēkiem ar aukstu liesu un kuņģi var rasties vēdera uzpūšanās, patērējot aukstus ēdienus, piemēram, augļus.Ja esat pārstrādājies cilvēks, kurš izlaiž ēdienreizes, jūsu organismā var parādīties tādi simptomi kā nogurums, reibonis un hipoglikēmija, kas nelabvēlīgi ietekmē jūsu veselību.
Sestais maldi: figūru veidojošais apakšveļas – viegla figūras uzlabošana
Klausieties pārdošanas reklāmas televīzijas iepirkšanās kanālos: „Ķermeņa tauki ir pārvietojami...”Apsveriet Japānu, kur formējošais apakšveļas pirmo reizi ieguva popularitāti. Tās pirmie piekritēji, kuri tagad ir sešdesmitgadīgi, saglabā figūru, kas atgādina trīsdesmitgadīgo. Kas varētu pretoties šādai pievilcībai?
Cieši savilkts formējošais apakšveļas traucē normālu asinsriti un svīšanu, veicinot maksts mitrumu un baktēriju vairošanos.Īpaši jaunām meitenēm ilgstoša cieši pieguļošu apģērbu valkāšana ne tikai traucē attīstību, bet var izraisīt arī tādas saslimšanas kā krūšu hiperplāzija vai cistas. Tāpēc veselības eksperti brīdina: sieviešu vēderā atrodas tādi vitāli orgāni kā dzemde un olnīcas. Ilgstoša korsetes valkāšana izraisa muskuļu sasprindzinājumu, traucējot fizioloģiskās funkcijas. Vidukļa savilkšana var traucēt arī asinsriti apakšējās ekstremitātēs.Ja cilvēks katru dienu astoņas stundas pavada jostasvietu veidojošā apģērbā, rezultātā radušās vēdera hipoksijas var nodarīt kaitējumu veselībai. Septītais maldi: agri gulēt un agri celties padara cilvēku veselīgu Ar vecuma pieaugumu miegu regulējošā melatonīna izdalīšanās notiek agrāk, tādēļ vecākiem cilvēkiem ir tendence agri gulēt un agri celties — šis modelis ir vairāk saskaņā ar dabisko diennakts ritmu.Jaunākiem cilvēkiem vajadzētu sekot savam bioloģiskajam ritmam, lai gan ideāli būtu gulēt ne vēlāk kā plkst. 23.00. Laiks no plkst. 23.00 līdz plkst. 1.00 atbilst augšanas hormona izdalīšanās maksimumam. Ja šajā laikā neguļ, tas var kavēt auguma attīstību pusaudžiem un paātrināt novecošanos pieaugušajiem.
Nepareizs uzskats Nr. 8: Zāļu tēju lietošana karstā veidā
Parasti uzlējumu zāļu tējas jālieto siltas. Tas nozīmē, ka uzlējumu jāatsijā uzreiz pēc vārīšanas un jāatstāj atdzist līdz 30°C–37°C temperatūrai pirms lietošanas. Tabletes vai pulveri lietot ar siltu ūdeni arī uzskata par „lietot siltu”.Zāļu līdzekļi, kas izkliedē vēja aukstumu, jālieto karsti, un pēc to lietošanas var dzert siltu rīsu putru vai karstu ūdeni, lai palielinātu to efektivitāti. Savukārt detoksikācijas un siltuma izvadīšanas zāles, īpaši tās, ko lieto vasaras karstuma mazināšanai, ir efektīvākas, ja tās lieto aukstas. Ķīnas dienvidos vasarā bieži lietotās atvēsinošās tējas faktiski ir tradicionālās ķīniešu medicīnas veids. Kā liecina nosaukums, daudzas no šīm tējām vislabāk baudīt atdzesētas, lai maksimāli palielinātu to atvēsinošo un siltuma mazināšanas efektu.
Devītais maldi: bez fiziskām aktivitātēm muskuļi pārvēršas taukos
Vai tiem, kas trīs līdz četras dienas nedēļā veltī fiziskām aktivitātēm, pārtraucot treniņus, muskuļi pārvēršas taukos? Veselības eksperte Donna Richardson Yule apgalvo, ka tas nenotiek. Muskuļi paliek muskuļi, tauki paliek tauki. Abi nevar pārvērsties viens otrā.Muskuļi ir blīvāka viela, bet tauki ir kompakti. Pārtraucot vingrot, muskuļi var kļūt nedaudz vāji, bet tie nepārvēršas taukos.
Vai otrādi arī ir taisnība? Diemžēl fiziskās aktivitātes arī nespēj pārvērst taukus muskuļos. Lai gan tauki nepārvēršas muskuļos, labi attīstītu muskuļu veidošanai ir nepieciešami pastāvīgi pūliņi.
Biroja darbinieki bieži ir aizņemti ar ikdienas uzdevumiem, tādēļ viņiem paliek maz laika, lai pievērstos veselības zināšanām. Viņu izpratne par veselības praksi profesionāļiem joprojām ir ierobežota. Cerams, ka, izlasot šo rakstu par izplatītākajiem veselības maldiem biroja darbinieku vidū, viņi varēs izvairīties no šīm kļūdām.