Biuro darbuotojai nuolat užsiėmę darbu, todėl jiems lieka mažai laiko asmeninei sveikatai ar kasdieninei veiklai. Šiuolaikinė visuomenė daro didelį spaudimą, verčiantį tiek vyrus, tiek moteris negailestingai siekti finansinės naudos. Tačiau tvirta sveikata išlieka produktyvumo pagrindu, reikalaujančiu profesionalų budrumo. Kokių dažnų klaidų biuro darbuotojai turėtų vengti kasdieniame gyvenime?
Klaidinga nuomonė Nr. 1: dantų valymas iškart po valgio
Naujausi burnos sveikatos specialistų tyrimai rodo, kad dantų valymas iškart po valgio gali būti žalingas dantų sveikatai. Dantų vainiko paviršius yra padengtas emalio sluoksniu. Iškart po valgio, ypač rūgščių produktų, šis emalis suminkštėja. Valymas šiuo metu gali lengvai pažeisti emalį.Laikui bėgant, šis laipsniškas emalio erozija padidina dantų jautrumą, todėl dantys tampa jautrūs ar skauda, kai jie liečiasi su rūgščiais maisto produktais. Todėl burnos sveikatos specialistai pataria po valgio išskalauti burną vandeniu ir prieš valant dantis palaukti 1–2 valandas.
Antrasis klaidingas įsitikinimas: dieta ir fiziniai pratimai vieni lemia svorio mažėjimą
Jei manote, kad šie du veiksniai vieni garantuoja svorio mažėjimą, klystate. Galbūt pamirštate kitą svarbų veiksnį: miego sutrikimus, kuriuos sukelia pastangos numesti svorio. Užsienio ekspertai pažymi, kad amerikiečiai kenčia nuo didžiausio antsvorio ir nutukimo. Galbūt turėtume apsvarstyti galimybę, kad nutukimas ir miegas yra susiję, nes nepakankamas miegas gali sutrikdyti apetito reguliavimą.Kiekvienam žmogui reikalingas tam tikras miego kiekis. Net vienos valandos miego trūkumas gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą.
Miego trūkumo kenčiančių žmonių kraujo mėginių analizė parodė, kad sumažėjo leptino, apetitą reguliuojančio hormono, kiekis. Leptinas signalizuoja sotumą, kai pasiekiamas pakankamas maisto kiekis. Tuo pačiu metu padidėja ghrelino, alkio hormono, kiekis plazmoje.Grelino plazmoje funkcija yra signalizuoti apie alkį, kai organizmui trūksta kalorijų, taip skatindamas mus pradėti valgyti.
Trečias klaidingas įsitikinimas: aštuoni dideli stikliniai vandens per dieną sveikatos labui
Individuali vandens poreikis skiriasi. Per didelis suvartojimas ne tik nepadeda sveikatai, bet ir apsunkina inkstus.Organizmas suvartotą vandenį išskiria per prakaitą ir kvėpavimą, bet taip pat metabolizuoja per inkstus. Per didelis vandens suvartojimas padidina inkstų našumą, pernelyg apsunkina inkstus ir gali sukelti inkstų nepakankamumą, taip pakenkdamas inkstų sveikatai. Be to, per didelis vandens skiedimas gali sutrikdyti elektrolitų pusiausvyrą, kelti elektrolitų disbalanso riziką.
Daugelis žmonių dėmesį skiria tik geriamojo vandens kiekiui, o pamiršta hidrataciją, gaunamą iš kasdienio maisto. Maistas, vaisiai ir gėrimai, suvartojami per kiekvieną valgį, taip pat turi drėgmės, kurios kiekis per tris valgymus sudaro mažiausiai 500 mililitrų. Taigi, norint išvengti per didelės hidratacijos, kasdien suvartojamo vandens kiekis turėtų būti mažesnis nei 1600–1950 mililitrų. Asmenims, turintiems inkstų ar širdies sutrikimų, gali būti reikalingas vandens suvartojimo ribojimas, siekiant išvengti gyvybei pavojingų komplikacijų.
Klaidinga nuomonė Nr. 4: Miegoti nuogam yra sveikiau
Ekspertai teigia: Miegoti nuogam yra tiesiog patogu ir neturi jokios įtakos sveikatai.Nors miegoti su drabužiais gali trukdyti prakaitavimui ir odos atvėsinimui, žmogaus oda nuolat nusilupa per visą dieną. Šios odos dalelės yra maistinių medžiagų šaltinis dulkių erkėms ir pelėsiui, o patalynė neišvengiamai yra mikroorganizmų šaltinis. Miegant nuogam šie mikroorganizmai labiau liečiasi su oda, todėl gali padidėti infekcijos rizika.
Penktasis klaidingas įsitikinimas:Kolonos irigacija ir badavimas detoksikacijai ir grožiui
Daugelis žmonių aiškiai pasiryžę naudoti kolonos irigaciją grožio tikslais, siekdami išvalyti savo kūną nuo susikaupusių atliekų ir toksinų. Tai padeda išvengti nepatogumų socialinėse situacijose ir suteikia skaistesnę, spindinčią odą – tariamai veiksmingiau nei vien tik kosmetikos priemonės. Tiems, kuriems šis metodas nepatinka, gali rinktis badavimą kaip detoksikacijos būdą: vieną dieną per savaitę susilaikyti nuo kieto maisto, vartoti tik vaisius ar medaus vandenį, kas taip pat padeda pašalinti toksinus iš organizmo.
Tradicinė kinų medicina taip pat skatina detoksikaciją. Be trijų natūralių būdų – žarnyno judesių, šlapinimosi ir prakaitavimo – senovės praktikos apėmė net sezoninį kraujo nuleidimą valymo tikslais. Tačiau žarnyno plovimas kelia žarnyno trakto padidėjimo riziką, o ilgalaikis, pakartotinis stimuliavimas gali sukelti žarnyno paralyžių, galiausiai sukeliant tam tikras dirbtines ligas. Pasninkavimas detoksikacijos tikslais taip pat turi būti pritaikytas individualiai. Žmonės, turintys šaltą blužnį ir skrandį, gali patirti pilvo pūtimą, vartodami šaltus maisto produktus, pavyzdžiui, vaisius.Jei esate per daug dirbantis žmogus, kuris praleidžia valgymus, jūsų organizmas gali rodyti tokius simptomus kaip nuovargis, galvos svaigimas ir hipoglikemija, kurie neigiamai veikia jūsų sveikatą.
Šeštasis klaidingas įsitikinimas: figūrą formuojantys apatiniai – lengvas figūros pagerinimas
Paklausykite teleshopping kanalų pardavimo reklamų: „Kūno riebalai yra perkeliamieji...“Pagalvokite apie Japoniją, kur formuojantis apatinis trikotažas pirmiausia tapo populiarus. Jo pirmieji gerbėjai, dabar jau šešiasdešimtmečiai, išlaiko figūras, panašias į tas, kurias turėjo prieš trisdešimt metų, kai pirmą kartą pradėjo nešioti šiuos drabužius. Kas galėtų atsispirti tokiam vilioniui?
Tvirtai susegamas formuojantis apatinis trikotažas riboja normalią kraujotaką ir prakaitavimą, skatina makšties drėgmę ir bakterijų augimą.Ypač jauniems mergaitėms ilgalaikis aptemptų drabužių nešiojimas ne tik trukdo vystymuisi, bet ir gali sukelti tokias ligas kaip krūtų hiperplazija ar cistos. Todėl sveikatos ekspertai įspėja: moters pilve yra tokie gyvybiškai svarbūs organai kaip gimda ir kiaušidės. Ilgalaikis korsetų nešiojimas sukelia raumenų įtampą, sutrikdo fiziologines funkcijas. Juosmens suspaudimas taip pat gali sutrikdyti apatinių galūnių kraujotaką.Jei kasdien aštuonias valandas nešiojamas liemens formuojantis drabužis, dėl to atsirandanti pilvo hipoksija gali pakenkti sveikatai. Septintas klaidingas įsitikinimas: anksti miegoti ir anksti keltis yra sveika Su amžiumi melatonino, susijusio su miegu, sekrecija prasideda anksčiau, todėl vyresnio amžiaus žmonės linkę eiti miegoti ir keltis anksti, labiau prisitaikydami prie savo natūralaus paros ritmo.Jaunesni žmonės turėtų laikytis savo biologinio ritmo, tačiau idealiu atveju miegoti reikėtų ne vėliau kaip 23 val. Šis laikotarpis nuo 23 val. iki 1 val. nakties atitinka augimo hormono sekrecijos piką. Jei per šį laikotarpį nemiegama, tai gali stabdyti paauglių augimą ir pagreitinti suaugusiųjų senėjimą.
Klaidinga nuomonė Nr. 8: Žolelių vaistų vartojimas karštų
Paprastai išžirgintos žolelių mišiniai turėtų būti vartojami šilti. Tai reiškia, kad išžirgintas mišinys turi būti iškart po virimo nukošiamas ir prieš vartojimą atvėsinamas iki 30–37 °C temperatūros. Tabletes ar miltelius taip pat reikia gerti su šiltu vandeniu.Žolelių preparatus, skirtus vėjo ir šalčio išsklaidymui, reikia gerti karštus, o po to galima išgerti šiltą ryžių košę arba karštą vandenį, kad padidėtų jų veiksmingumas. Atvirkščiai, detoksikuojančios ir karštį mažinančios žolelės, ypač vasaros karštį mažinančios formulės, geriausiai veikia, kai vartojamos šaltos. Pietų Kinijoje vasarą dažnai geriamos atšaldančios arbatos iš esmės yra žolelių preparatai. Kaip rodo jų pavadinimas, daugelis tokių arbatų geriausiai gerti atšaldytas, kad būtų pasiektas optimalus atšaldantis ir karštį mažinantis poveikis.
Devintas klaidingas įsitikinimas: be fizinio krūvio raumenys virsta riebalais
Ar tiems, kurie tris ar keturias dienas per savaitę skiria fiziniam krūviui, nutraukus fizinį krūvį raumenys virsta riebalais? Sveikatos ekspertė Donna Richardson Yule tvirtina, kad taip nėra. Raumenys lieka raumenimis, o riebalai lieka riebalais. Vienas į kitą jie nevirsta.Raumenys yra tankesnė medžiaga, o riebalai yra kompaktiškesni. Kai nustojate sportuoti, raumenys gali šiek tiek suminkšti, bet jie nevirsta riebalais.
Ar atvirkščiai taip pat yra tiesa? Deja, fizinis aktyvumas taip pat nekeičia riebalų į raumenis. Nors riebalai nevirsta raumenimis, norint išugdyti gerai išsivysčiusius raumenis reikia nuoseklių pastangų.
Biuro darbuotojai dažnai yra užsiėmę kasdienėmis užduotimis, todėl jiems lieka mažai laiko domėtis sveikatingumo žiniomis. Jų supratimas apie sveikatingumo praktikas profesionalams lieka ribotas. Tikimasi, kad perskaitę šį straipsnį apie dažnus biuro darbuotojų klaidingus įsitikinimus apie sveikatingumą, jie galės išvengti šių spąstų.