Per le persone che lavorano è difficile fare un pasto veloce e assumere i nutrienti di cui hanno bisogno? Date un'occhiata a 8 colazioni che potete preparare a casa in 5 minuti!

　　1, torta di avena per la colazione

　　Ingredienti: 60 g di burro, 50 g di zucchero semolato, 1 uovo, 1 tazza di farina normale, 1 cucchiaino di lievito in polvere, 100 g di avena, 100 ml di latte, 0,25 tazze di uva sultanina, 0,25 tazze di arachidi macinate.

　　Indicazioni:

　　1) Scaldare il burro e farlo sciogliere, quindi unire lo zucchero semolato e mescolare bene.

　　2) Rompere un uovo nel burro e nello zucchero e mescolare bene.

　　3) Setacciare la farina, quindi mescolarla con i fiocchi d'avena, il lievito in polvere, versare un po' di latte nella fase 2, mescolare e poi aggiungere alla pastella uniforme il latte, l'uva sultanina, le arachidi tritate, tutti i tipi di frutta secca che preferite, come noci, semi di melone, mandorle, chicchi di cioccolato speciale e così via.

　　4) Dividere l'impasto in tanti piccoli dolci, disporli su una teglia rivestita di carta stagnola, preriscaldare il forno per 5 minuti e cuocere a 180° per 10-15 minuti.

　　2, panini con gamberetti freschi

　　Metodo:

　　(1) Staccare la pelle dei gamberi, lasciando la coda, e poi passare un coltellino attraverso i gamberi, (poveri gamberi) raccogliendo l'intestino fangoso, e mettere la coda fuori attraverso la ferita per diventare a forma di scoiattolo. Scottare in una padella e scolare.

　　2) Tagliare i lati delle fette di pane e dividerle in quattro. Tagliare il cetriolo come mostrato nella foto e dividere le fette di formaggio in nove.

　　3) Quindi, intingere un po' di salsa su ciascuna delle fette di pane, cetriolo, formaggio e gamberetti, piegare insieme e impiattare.

　　3. Tramezzini ai cereali misti

　　Ingredienti: tre fette di pane tostato ai cereali misti, un uovo, 4 piccole fette di prosciutto, una fetta di formaggio da colazione.

　　Metodo:

　　1) Versare l'uovo in una padella e friggerlo per ottenere una frittata.

　　2) Preparare tre fette di pane tostato a grana mista senza crosta e gli altri ingredienti.

　　3) Prendere una fetta di pane tostato e adagiarvi sopra il prosciutto.

　　4) Mettere una fetta di formaggio; mettere un'altra fetta di toast e completare con le uova.

　　5) Aggiungere un'altra fetta di pane tostato e tagliarla a metà per ottenere un triangolo.

　　Guardando a lungo il computer gli occhi si seccheranno, perché la retina dell'occhio ha una specie di materiale sensibile alla luce, la retinosina, che è fatta di vitamina A e proteine ottiche combinate e trasformate. Le onde luminose dello schermo del computer danneggiano il retinoide negli occhi e, con il tempo, gli occhi avranno una sensazione di affaticamento, un aumento delle caccole oculari, occhi secchi e pruriginosi e altre manifestazioni. Quindi, per permettere alla vista viola di essere adeguata, dobbiamo prima integrare tempestivamente la sua generazione di gruppo vitaminico, che non può prescindere dalla famiglia di frutta ricca di gruppi vitaminici!

　　1, banana

　　La banana può proteggere gli occhi, prima di tutto, ed è ricca di potassio. In secondo luogo, le banane contengono molto beta-carotene. Quando il corpo consuma troppo sale, porterà ad una grande quantità di acqua nelle cellule, che può causare arrossamento e gonfiore degli occhi, mentre il potassio nella banana può aiutare il corpo a scaricare questi sali in eccesso, in modo che il corpo per raggiungere un equilibrio di potassio e sodio, per alleviare i sintomi di disagio oculare. Pertanto, gli Stati Uniti dovrebbero prestare attenzione, l'uso eccessivo di occhi, mangiare una banana, in modo che attraverso la dieta per aumentare la nutrizione, migliorare la visione, e può essere occhi secchi e dolore e altri sintomi svolgono un certo ruolo di alleviare.

　　2, frutto del drago

　　La buccia del frutto del drago contiene vitamina E e un ingrediente più speciale, l'antocianina. Le antocianine presenti nella buccia dell'uva, nelle barbabietole rosse e in altri frutti e ortaggi dietetici, ma il contenuto di antocianine del frutto del drago è il più alto. Entrambi hanno proprietà antiossidanti, anti-radicali liberi e anti-invecchiamento, oltre a migliorare la prevenzione della degenerazione delle cellule cerebrali e a inibire la demenza.

　　3, frutta vergine

　　La frutta vergine è un magazzino di vitamine. Il contenuto di vitamina A nella frutta e nella verdura appartiene ai migliori, il frutto vergine è anche ricco di vitamina C e vitamina P, può rimuovere i radicali liberi, ha una forte capacità antiossidante, che può proteggere l'acido desossiribonucleico cellulare, per evitare mutazioni genetiche. Allo stesso tempo, la pectina contenuta nel frutto vergine può aumentare l'elasticità della pelle, quindi mangiarlo come spuntino, sia per la bellezza che per la protezione degli occhi.

　　4, arancia

　　Il valore nutrizionale della buccia del kumquat è sorprendente, l'80% della vitamina C è immagazzinata nella buccia, non solo ha una funzione disintossicante per il fegato, ma può anche prendersi cura degli occhi, proteggere il sistema immunitario, ecc, il valore nutrizionale degli agrumi in cima alla lista. La polpa della scorza del kumquat è spessa e liscia, con molte macchie di cellule oleose (cioè il gas aromatico prodotto dalla spremitura). Oltre a essere consumato fresco con la buccia, viene spesso utilizzato per preparare conserve, bevande, vini di frutta e altri alimenti per il tempo libero.

　　5, mirtillo

　　I mirtilli contengono uno speciale pigmento, gli antocianosidi, che è un antiossidante naturale, aiuta ad alleviare i problemi agli occhi, spesso si sentono gli occhi stanchi, scarsa visione notturna, ha un buon effetto di mantenimento, l'estratto di mirtillo selvatico antocianosidi sono spesso utilizzati come protezione della visione miopia, oltre a prevenire il deterioramento della visione, i mirtilli hanno anche un buon anti radicali liberi, quindi la funzione anti-invecchiamento non dovrebbe essere ignorata. La sua funzione anti-invecchiamento non dovrebbe essere ignorata.

　　Chi lavora in ufficio lavora dalle nove alle cinque, è talmente occupato che non ha nemmeno il tempo di riposare, non c'è tempo per parlare di esercizio fisico per prevenire le malattie. Se si va avanti per molto tempo, non solo aumenterà il grasso, ma porterà anche alla stitichezza e ad altri sintomi. Ecco alcuni metodi di esercizio semplici e facili da implementare, adatti a chi lavora in ufficio per riposare o studiare la fatica di scegliere di praticare.

　　1. Gambe in avanti, sollevate

　　Seduti, raddrizzate le gambe in avanti e sollevate le dita dei piedi. Allungatevi in avanti con entrambe le mani e tenete il petto il più vicino possibile alle cosce per 10-15 secondi, ripetendo 10 volte.

　　2. Meditazione

　　Sedetevi su una sedia, stringete lo stomaco, appoggiate le mani, stringete i glutei massimi e sollevate leggermente i fianchi dalla sedia. Mantenete questa posizione per 10-15 secondi e ripetete da 4 a 8 volte. Può rafforzare la forza muscolare degli arti superiori, della vita, dell'addome, dei glutei e delle gambe e può anche prevenire la lombalgia e la sciatica.

　　3. Salto con una gamba sola

　　Posizione seduta, gambe dritte in avanti, piede destro di fronte al piede sinistro all'esterno del ginocchio, ruotare il corpo verso destra, allo stesso tempo il braccio sinistro sarà all'esterno del ginocchio destro, come una torsione, per 10-15 secondi, ripetere 10 volte per l'altro lato.

　　4. Allungamento delle spalle

　　Mettere il braccio sinistro sul braccio destro, incrociare i gomiti a croce e avvicinare la mano destra al corpo con la mano sinistra, tenere per 10-15 secondi, ripetere 10 volte per l'altro lato.

　　5. Trazione del gomito

　　Sollevare il braccio destro verso la testa, piegare l'avambraccio naturalmente appeso alla nuca, quindi con la mano sinistra afferrare la mano destra all'altezza dell'articolazione del gomito e tirare con forza verso il lato destro, tenere per 10-15 secondi, ripetere 10 volte.

　　6. Ginocchia

　　Sdraiarsi sulla schiena, tenere le mani unite, tirare il ginocchio sinistro verso il petto, per 10-15 secondi, ripetere 10 volte, cambiare lato. È anche possibile tenere entrambe le ginocchia contemporaneamente.

　　7. Rilassamento respiratorio Metodo di respirazione addominale inversa

　　Questa respirazione profonda non solo rilassa il corpo, ma aumenta anche la peristalsi e favorisce il metabolismo corporeo.

　　Seduti bene, inspirare attraverso il naso, allo stesso tempo l'addome verso l'interno, il petto in alto, il diaframma in basso, per essere pieni d'aria nei polmoni e poi espirare lentamente, espirare quando l'addome si gonfia lentamente, tornare gradualmente allo stato originale. Ogni inspirazione ed espirazione richiede circa 7-9 secondi e può essere praticata per 5-8 minuti ogni volta.