A fehérgalléros dolgozók folyamatosan a munkájukkal vannak elfoglalva, így kevés idejük marad a személyes egészségükre vagy a napi rutinra. A modern társadalom hatalmas nyomást gyakorol, ami mind a férfiakat, mind a nőket arra készteti, hogy könyörtelenül törekedjenek anyagi nyereségre. Azonban a jó egészség továbbra is a termelékenység alapja, ami a szakemberek éberségét igényli. Milyen gyakori buktatókat kell elkerülniük az irodai dolgozóknak a mindennapi életükben?
1. tévhit: Fogmosás közvetlenül étkezés után
A szájápolási szakemberek legújabb kutatásai szerint a fogmosás közvetlenül étkezés után káros lehet a fogak egészségére. A fogkorona felületét zománcréteg borítja. Étkezés után, különösen savas ételek fogyasztása után, ez a zománcréteg meglágyul. Ilyenkor a fogmosás könnyen károsíthatja a zománcot.Idővel ez a zománc fokozatos eróziója növeli a dentin túlérzékenységét, ami miatt a fogak érzékennyé válnak vagy fájdalmat okoznak, ha savas ételeknek vannak kitéve. A szájápolási szakemberek ezért azt tanácsolják, hogy étkezés után öblítsük ki a szánkat vízzel, és várjunk 1-2 órát a fogmosással.
Tévhit 2: A fogyás csak étrenddel és testmozgással érhető el
Ha úgy gondolja, hogy csak ez a két tényező garantálja a fogyást, akkor nagyot téved. Lehet, hogy figyelmen kívül hagy egy másik fontos tényezőt: a fogyókúra okozta alvászavarokat. Külföldi szakértők szerint az amerikaiak szenvednek a legmagasabb arányban túlsúlyosságtól és elhízástól. Talán fontolóra kellene vennünk annak lehetőségét, hogy az elhízás és az alvás összefügg, mivel az alváshiány zavarhatja az étvágy szabályozását.Mindenkinek szüksége van egy bizonyos mennyiségű alvásra. Már egy óra alváshiány is felboríthatja a hormonális egyensúlyt.
Az alváshiányos személyek vérmintáinak elemzése kimutatta, hogy csökkent a leptin, az étvágyat szabályozó hormon szintje. A leptin jelzi a jóllakottságot, ha elegendő táplálékot fogyasztottunk. Ezzel egyidejűleg nő a ghrelin, az éhséghormon plazmaszintje.A plazma ghrelin funkciója, hogy éhséget jelezzen, amikor a szervezet kalóriabevitele nem elegendő, ezáltal ösztönözve minket az evés megkezdésére.
Harmadik tévhit: napi nyolc nagy pohár víz az egészségért
Az egyéni vízszükségletek eltérőek. A túlzott fogyasztás nem csak hogy nem járul hozzá az egészséghez, hanem terheli a veséket is.A szervezetbe bevitt víz izzadással és légzéssel ürül ki, de a vesék is metabolizálják. A túlzott vízfogyasztás növeli a vesefunkciót, túlterheli a veséket, és veseelégtelenséghez vezethet, ezáltal veszélyeztetve a vesék egészségét. Ezenkívül a túlzott vízfogyasztás megzavarhatja az elektrolit-egyensúlyt, ami elektrolit-egyensúlyhiány kockázatával jár.
Sokan kizárólag a vízfogyasztás mennyiségére koncentrálnak, miközben figyelmen kívül hagyják a napi étkezésekből származó hidratációt. Az egyes étkezések során fogyasztott ételek, gyümölcsök és italok nedvességet tartalmaznak, amely három étkezés során legalább 500 milliliternek felel meg. Ezért a napi vízfogyasztásnak 1600–1950 milliliter alatt kell maradnia a túlhidratáció elkerülése érdekében. Vese- vagy szívbetegségben szenvedőknek akár vízfogyasztás-korlátozásra is szükségük lehet az életveszélyes szövődmények megelőzése érdekében.
4. tévhit: Meztelenül aludni egészségesebb
A szakértők szerint: A meztelen alvás csupán kényelmes, és semmilyen hatással nincs az egészségre.Bár az ágynemű viselése akadályozhatja az izzadást és a bőr hűtését, az emberi bőr napközben folyamatosan hámlik. Ezek a hámsejtek táplálékforrásként szolgálnak a poratkák és a penész számára, és az ágynemű elkerülhetetlenül mikroorganizmusokat tartalmaz. A meztelen alvás lehetővé teszi, hogy ezek a mikroorganizmusok jobban érintkezzenek a bőrrel, ami növelheti a fertőzés kockázatát.
Ötödik tévhit:Vastagbélmosás és böjt a méregtelenítés és a szépség érdekében
Sokan elkötelezettek a szépségápolási célú vastagbélmosás mellett, amelynek célja a felhalmozódott salakanyagok és méreganyagok eltávolítása a szervezetből. Ezzel elkerülhető a kínos helyzetek kialakulása társasági eseményeken, és tisztább, ragyogóbb bőrrel lehet büszkélkedni – állítólag ez hatékonyabb, mint a helyi kozmetikumok használata. Akiknek ez a módszer nem felel meg, azok a böjtöt választhatják méregtelenítési módszerként: hetente egy napig nem fogyasztanak szilárd ételt, csak gyümölcsöt vagy mézes vizet, ami hasonlóan segít a szervezet méreganyagainak eltávolításában.
A hagyományos kínai orvoslás is támogatja a méregtelenítést. A három természetes úton – székletürítés, vizelés és izzadás – túlmenően az ősi gyakorlatok még a tisztítás céljából végzett szezonális vércsapolást is magukban foglalták. A vastagbél öblítése azonban a bélrendszer megnagyobbodásának kockázatával jár, és a hosszan tartó, ismételt stimuláció bélbénuláshoz vezethet, ami végül bizonyos ember által okozott betegségeket okozhat. A böjtös méregtelenítést is az egyénre kell szabni. A hideg lépű és gyomrú embereknél a gyümölcsökhöz hasonló hideg ételek fogyasztása puffadást okozhat.Ha túlterhelt ember vagy, aki kihagyja a megfelelő étkezéseket, tested fáradtság, szédülés és hipoglikémia tüneteit mutathatja, ami káros hatással van az egészségedre.
Hatodik tévhit: Alakformáló fehérneműk – könnyű alakjavítás
Hallgassuk meg a tévés vásárlási csatornák reklámjait: „A testzsír áthelyezhető...”Vegyük példának Japánt, ahol a formáló fehérneműk először váltak népszerűvé. Legkorábbi rajongói, akik ma már hatvanasok, olyan alakot tartanak fenn, amely a harmincas éveikre emlékeztet. Ki tudna ellenállni egy ilyen csábításnak?
A szorosan fűzős formáló fehérneműk akadályozzák a normális vérkeringést és izzadást, elősegítve a hüvelyi nedvességet és a baktériumok szaporodását.Különösen a fiatal lányok esetében a szűk ruhák hosszan tartó viselése nemcsak gátolja a fejlődést, hanem olyan állapotokat is okozhat, mint a mell hiperplázia vagy ciszták. Az egészségügyi szakértők ezért óva intenek: a női hasban olyan létfontosságú szervek találhatók, mint a méh és a petefészkek. A fűző hosszan tartó viselése izomfeszültséget okoz, ami rontja a fiziológiai funkciókat. A derék összehúzása az alsó végtagok vérkeringését is zavarhatja.Ha valaki naponta nyolc órát tölt derékformáló ruhában, az ebből eredő hasi hipoxia károsíthatja a szervezetet. 7. tévhit: A korai lefekvés és a korai kelés egészséges Az életkor előrehaladtával a melatonin szekréciója – amely az alváshoz kapcsolódik – korábban jelentkezik, ezért az idősek hajlamosak korán lefeküdni és korán kelni, ami jobban megfelel természetes cirkadián ritmusuknak.A fiatalabbaknak a saját biológiai ritmusukat kell követniük, bár ideális esetben a lefekvés ideje nem haladhatja meg a 23 órát. A 23 és 1 óra közötti időszak a növekedési hormon szekréciójának csúcspontja. Ha ebben az időszakban nem alszunk, az gátolhatja a serdülők magasságának fejlődését és felgyorsíthatja a felnőttek öregedését.
8. tévhit: Gyógynövénykészítmények fogyasztása melegen
Általában a főzött gyógynövénykészítményeket melegen kell fogyasztani. Ez azt jelenti, hogy a főzetet forralás után azonnal le kell szűrni, és fogyasztás előtt 30–37 °C-ra kell lehűteni. A tabletták vagy porok esetében a meleg vízzel való bevétel is „melegen való fogyasztásnak” minősül.A szél-hideg eloszlatására szolgáló gyógynövényes készítményeket forrón kell fogyasztani, és hatékonyságuk fokozása érdekében meleg congee-t vagy forró vizet is lehet fogyasztani utánuk. Ezzel szemben a méregtelenítő és hőeltávolító gyógynövények – különösen a nyári hőség enyhítésére szolgáló készítmények – hidegen fogyasztva fejtenek ki a legjobb hatást. Dél-Kínában a nyáron általánosan fogyasztott hűsítő teák lényegében gyógynövényes készítmények. Ahogy a nevük is sugallja, sok ilyen tea hűtve a legfinomabb, így maximális frissítő és hőeltávolító hatást fejtenek ki.
Kilencedik tévhit: Az izom edzés nélkül zsírrá alakul
Azok számára, akik hetente három-négy napot szentelnek a fizikai edzésnek, az edzés abbahagyása izmukat zsírrá alakítja? Donna Richardson Yule wellness szakértő állítása szerint ez nem történik meg. Az izom izom marad, a zsír zsír marad. A kettő nem alakul át egymásba.Az izom sűrűbb anyag, míg a zsír tömörebb. Ha abbahagyja a testmozgást, az izmok kissé meglazulhatnak, de nem alakulnak át zsírrá.
A fordítottja is igaz? Sajnos a fizikai aktivitás sem alakítja át a zsírt izommá. Míg a zsír nem alakul át izommá, a jól fejlett izmok kialakítása következetes erőfeszítést igényel.
Az irodai dolgozók gyakran a napi feladatokkal vannak elfoglalva, így kevés idejük marad a wellness ismeretekre koncentrálni. A szakemberek egészségügyi gyakorlatokról való ismeretei korlátozottak maradnak. Remélhetőleg az irodai dolgozók körében elterjedt wellness tévhitekről szóló cikkből tanulva elkerülhetik ezeket a buktatókat.