Nehéz a dolgozó embereknek úgy gyorsan étkezni, hogy közben megkapják a szükséges tápanyagokat? Nézz meg 8 reggelit, amit otthon is elkészíthetsz 5 perc alatt!

　　1, reggeli zabpelyhes sütemény

　　Hozzávalók: 60 g vaj, 50 g porcukor, 1 tojás, 1 csésze sima liszt, 1 teáskanál sütőpor, 100 g zab, 100 ml tej, 0,25 csésze szultán, 0,25 csésze darált mogyoró.

　　Elrendezés: A süteményt a következő módon készítsük el: 1:

　　1) Melegítsük fel a vajat, és olvasszuk folyékonnyá, majd keverjük bele a porcukrot, és jól keverjük össze.

　　2) Üssünk egy tojást a vajas cukorba, és keverjük jól össze.

　　3) Szitáljuk át a lisztet, majd keverjük össze a zabpehellyel, sütőporral, egy leheletnyit öntsük bele a 2. lépésbe, keverjük bele a tésztába, majd az egységes tésztába adjuk bele a tejet, szultánt, apróra vágott mogyorót, mindenféle kedvenc diófélét tehetünk bele, például diót, dinnyemagot, mandulát, sütőipari speciális csokoládébabot stb.

　　4) A tésztát több kis süteményre osztjuk, alufóliával bélelt tepsibe tesszük, a sütőt 5 percre előmelegítjük, és 180 fokon 10-15 percig sütjük.

　　2, friss garnélarákos szendvicsek

　　Módszer: A garnélarákos szendvicsek elkészítése a következő módon történik: A garnélarákos szendvicsek a következő módon készülnek: 1:

　　(1) Húzza le a garnélarák bőrét, a farkát meghagyva, majd futtasson egy kis kést a garnélarákon, (szegény garnélarák) szedje le a sáros beleket, és tegye ki a farkát a seben keresztül, hogy mókus alakú legyen. Egy serpenyőben leforrázzuk és lecsepegtetjük.

　　2) A kenyérszeletek oldalát levágjuk, és négyfelé osztjuk. Az uborkát a képen látható módon vágjuk fel, a sajtszeleteket pedig osszuk kilencbe.

　　3) Ezután mártogassunk egy kis salsát a kenyérszeletekre, az uborkára, a sajtra és a garnélarákokra, majd hajtsuk össze, és tálaljuk.

　　3、Kevert szemes szendvicsek

　　Hozzávalók: három szelet vegyes szemű pirítós, egy tojás, 4 kis szelet sonka, egy szelet reggeli sajt.

　　Elkészítési mód: A szendvicsek elkészítése: 1:

　　1) Öntsük a tojást egy serpenyőbe, és süssünk belőle omlettet.

　　2) Készítsünk elő három szelet vegyes szemű pirítóst a héjától megfosztva, valamint a többi hozzávalót.

　　3) Vegyünk egy szelet pirítóst, és fektessük rá laposan a sonkát.

　　4) Tegyünk rá egy szelet sajtot; tegyünk rá egy másik szelet pirítóst, és a tetejére tojást.

　　5) A tetejére tegyünk egy újabb szelet pirítóst, és vágjuk félbe, hogy háromszöget alkossunk.

　　Hosszú ideig nézi a számítógépet szemek száraz lesz, mert a retina a szem egyfajta fényérzékeny anyag retinosin, készül az A-vitamin és a kombináció a retina fehérje. A számítógép képernyőjének fényhullámai károsítják a retinoidot a szemekben, és idővel a szemek fáradtságérzetet, fokozott szemfoltokat, száraz és viszkető szemeket és egyéb megnyilvánulásokat okoznak. Tehát annak érdekében, hogy a vizuális ibolya megfelelő legyen, először időben ki kell egészítenünk a vitamincsoport generációját, amelyet nem lehet elválasztani a vitamincsoportban gazdag gyümölcscsaládtól!

　　1, banán

　　A banán elsősorban a szemet védheti, és káliumban gazdag. Másodszor, a banán sok béta-karotint tartalmaz. Amikor a szervezet túl sok sót fogyaszt, ez nagy mennyiségű vízhez vezet a sejtekben, ami szemvörösséget és duzzanatot okozhat, míg a banánban lévő kálium segíthet a szervezetnek a felesleges sók kiürítésében, hogy a szervezet elérje a kálium és a nátrium egyensúlyát, hogy enyhítse a szempanaszok tüneteit. Ezért az Egyesült Államokban kell figyelni, túlzott használata a szem, enni egy banánt, úgy, hogy a diéta révén a táplálkozás növelése, a látás javítása, és játszhat bizonyos szerepet a tünetek enyhítése, mint például a szemszárazság és a fájdalom.

　　2, sárkánygyümölcs

　　A sárkánygyümölcs héja E-vitaminnal és egy különlegesebb összetevővel, az antociánnal rendelkezik. Az antociánok a szőlőbőrben, a vörös céklában és más diétás gyümölcsökben és zöldségekben találhatóak, de a sárkánygyümölcs gyümölcs antocián tartalma a legmagasabb. Mindkettő antioxidáns, szabadgyök-ellenes és öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkezik, valamint javítja az agysejtek degenerációjának megelőzését és gátolja a demenciát.

　　3, Szűz gyümölcs

　　A szűz gyümölcs egy vitaminraktár. Szűz gyümölcs a tartalom az A-vitamin a gyümölcsök és zöldségek tartozik a legjobb, szűz gyümölcs is gazdag C-vitamin és P-vitamin, eltávolíthatja a szabad gyökök, erős antioxidáns kapacitással rendelkezik, amely megvédheti a sejt dezoxiribonukleinsav, hogy elkerüljék a genetikai mutáció. Ugyanakkor a szűz gyümölcs pektintartalma növelheti a bőr rugalmasságát, így enni, mint egy snack, mind a szépség és a szem védelme.

　　4, narancs

　　A kumquat héjának tápértéke meglepő, a C-vitamin 80% -a a héjban tárolódik, nemcsak a máj méregtelenítő funkciója van, hanem gondoskodhat a szemről, védheti az immunrendszert stb., a citrusfélék tápértékét a tetején. A kumquat héjának húsa vastag és sima, sok olajsejtfoltos (azaz préseléskor keletkező aromás gáz). Amellett, hogy frissen, héjával együtt fogyasztják, gyakran felhasználják befőttek, italok, gyümölcsborok és egyéb szabadidős ételek készítéséhez.

　　5, áfonya

　　Az áfonya tartalmaz egy speciális pigmentet, az antocianozidokat, amely természetes antioxidáns, segít enyhíteni a szemproblémákat, gyakran úgy érzi, fáradt szemek, rossz éjszakai látás, jó karbantartó hatása van, a vad áfonya kivonat antocianinok gyakran használják a rövidlátás látásvédelem, valamint megakadályozza a látás romlását, az áfonya is jó szabadgyök-ellenes, így az öregedésgátló funkciót nem szabad figyelmen kívül hagyni. Az öregedésgátló funkcióját nem szabad figyelmen kívül hagyni.

　　Az irodai dolgozók kilenctől ötig dolgoznak, annyira elfoglaltak, hogy még pihenni sincs idejük, nincs idő a betegségek megelőzését szolgáló testmozgásról beszélni. Ha sokáig folytatja, nemcsak a zsírt növeli, hanem székrekedéshez és egyéb tünetekhez is vezet. Íme néhány egyszerű és könnyen megvalósítható edzésmódszer, amely alkalmas az irodai dolgozók számára a pihenés vagy a tanulmányi fáradtság gyakorlásához.

　　1. Lábak előre, felemelés

　　Üljön le, egyenesítse előre a lábát, és emelje fel a lábujjait. Nyúljon előre mindkét kezével, és tartsa a mellkasát a lehető legközelebb a combjához 10-15 másodpercig, ismételje meg 10 alkalommal.

　　2. Meditáció

　　Üljünk le egy székre, feszítsük meg a hasunkat, támasszuk meg a kezünket, feszítsük meg a farizmunkat, és emeljük meg kissé a csípőnket a széktől. Tartsa ezt a pozíciót 10-15 másodpercig, ismételje meg 4-8 alkalommal. Erősítheti a felső végtagok, a derék, a has, a fenék és a lábak izomerejét, és megelőzheti a derékfájást és az isiászt.

　　3. Egylábú körugrás

　　Ülő helyzet, lábak egyenesen előre, jobb láb keresztben a bal lábon kívül a térd, fordítsa a testet jobbra, ugyanakkor lesz a bal kar a jobb térd külső oldalán, mint a csavaró csavar, utolsó 10-15 másodperc, ismételje meg 10-szer a másik oldalon csinálni.

　　4. Vállnyújtás

　　Tegye a bal karját a jobb karjára, a könyökét keresztezze keresztbe, és a jobb kezét húzza közelebb a testéhez a bal kezével, tartsa 10-15 másodpercig, ismételje meg 10-szer a másik oldalra.

　　5. Könyökhúzás

　　Emeljük a jobb karunkat a fejünkhöz, hajlítsuk be az alkart természetesen a tarkónkra lógva, majd a bal kezünkkel ragadjuk meg a jobb kezünket a könyökízületnél, és húzzuk erősen a jobb oldalra, 10-15 másodpercig tartson, ismételjük meg 10-szer.

　　6. Térd

　　Feküdjön a hátára, kezek együtt, tartsa a bal térdét a mellkasához húzva, utolsó 10-15 másodperc, ismételje meg 10-szer, váltson oldalt. Mindkét térdet egyszerre is tarthatja.

　　7. Légzés lazítás fordított hasi légzés módszerrel

　　Ez a mély légzés nemcsak ellazítja a testet, hanem fokozza a perisztaltikát és elősegíti a szervezet anyagcseréjét.

　　Üljön jól, lélegezzen be az orron keresztül, ugyanakkor a has befelé, mellkas felfelé, rekeszizom lefelé, hogy tele legyen levegővel a tüdőben, majd lassan kilégzés, kilégzés, amikor a has lassan kidudorodik, fokozatosan visszatér az eredeti állapotba. Minden egyes be- és kilégzés körülbelül 7-9 másodpercig tart, és minden alkalommal 5-8 percig gyakorolható.