Toimistotyöntekijät ovat jatkuvasti kiireisiä töissä, joten heillä on vähän aikaa henkilökohtaiseen terveyteen tai päivittäisiin rutiineihin. Moderni yhteiskunta aiheuttaa valtavaa painetta, joka ajaa sekä miehet että naiset pyrkimään väsymättä taloudelliseen menestykseen. Terve keho on kuitenkin tuottavuuden perusta, mikä vaatii toimistotyöntekijöiden valppautta. Mitä yleisiä virheitä heidän tulisi välttää päivittäisessä elämässään?
Väärä käsitys 1: Hampaiden harjaus heti aterian jälkeen
Suun terveyden asiantuntijoiden tuoreet tutkimukset osoittavat, että hampaiden harjaus heti aterian jälkeen voi olla haitallista hampaiden terveydelle. Hampaiden kruunun pinta on peitetty kiilteen kerroksella. Heti ruoan, erityisesti happamien ruokien, nauttimisen jälkeen tämä kiille pehmenee. Harjaus tällä hetkellä voi helposti vahingoittaa kiillettä.Ajan myötä tämä hammaskiilteen asteittainen kuluminen lisää herkkyyttä dentiiniherkkyydelle, mikä aiheuttaa hampaiden herkkyyttä tai kipua happamien ruokien nauttimisen jälkeen. Suun terveyden asiantuntijat suosittelevatkin ruokailun jälkeen suun huuhtelua vedellä ja 1–2 tunnin odottamista ennen hampaiden harjausta.
Väärä käsitys 2: Pelkästään ruokavalio ja liikunta johtavat painonpudotukseen
Jos uskot, että nämä kaksi tekijää yksinään takaavat painonpudotuksen, olet pahasti väärässä. Saatat olla unohtanut toisen tärkeän tekijän: painonpudotuksen aiheuttamat unihäiriöt. Ulkomaiset asiantuntijat huomauttavat, että amerikkalaisilla on korkein ylipainon ja liikalihavuuden esiintyvyys. Ehkä meidän pitäisi harkita mahdollisuutta, että liikalihavuus ja uni ovat yhteydessä toisiinsa, sillä riittämätön uni voi häiritä ruokahalun säätelyä.Jokainen ihminen tarvitsee tietyn määrän unta. Jo tunnin univaje voi häiritä hormonitasapainoa.
Univajeesta kärsivien henkilöiden verinäytteiden analysointi paljasti, että ruokahalua säätelevän leptiinihormonin pitoisuus oli alentunut. Leptiini antaa kylläisyyden signaalin, kun riittävä määrä ruokaa on saatu. Samalla nälkähormonin, greliinin, pitoisuus plasmassa nousee.Ghrelinin tehtävänä on ilmoittaa nälästä, kun kehon kalorimäärä on riittämätön, ja siten saada meidät aloittamaan syömisen.
Väärä käsitys 3: Kahdeksan isoa lasillista vettä päivässä terveyden vuoksi
Yksilölliset veden tarpeet vaihtelevat. Liiallinen kulutus ei ole terveydelle hyödyllistä, vaan se rasittaa munuaisia.Kehon ottama vesi erittyy hikoilun ja hengityksen kautta, mutta myös munuaisten kautta. Liiallinen veden saanti lisää munuaisten tuotantoa, rasittaa munuaisia liikaa ja voi johtaa munuaisten vajaatoimintaan, mikä vaarantaa munuaisten terveyden. Lisäksi liiallinen veden laimentuminen voi häiritä elektrolyyttitasapainoa ja aiheuttaa elektrolyyttitasapainon häiriöitä.
Monet keskittyvät pelkästään veden juomiseen ja unohtavat päivittäisten aterioiden sisältämän nesteen. Jokaisella aterialla nautitut ruoat, hedelmät ja juomat sisältävät kosteutta, joka vastaa vähintään 500 millilitraa kolmessa ateriassa. Siksi päivittäisen veden saannin tulisi olla alle 1600–1950 millilitraa, jotta vältytään liialliselta nesteytymiseltä. Munuaisten tai sydämen sairauksista kärsivät henkilöt saattavat jopa tarvita veden saannin rajoittamista hengenvaarallisten komplikaatioiden ehkäisemiseksi.
Väärä käsitys 4: Alasti nukkuminen on terveellisempää
Asiantuntijat toteavat: Alasti nukkuminen on vain mukavaa eikä sillä ole minkäänlaista vaikutusta terveyteen.Vaikka vaatteiden käyttäminen sängyssä voi estää hikoilua ja ihon jäähtymistä, ihmisen iho irtoaa jatkuvasti päivän aikana. Nämä ihosolut ovat ravintolähde pölypunkkeille ja homeelle, ja vuodevaatteet ovat väistämättä mikro-organismien pesäpaikka. Alasti makuulla nämä mikrobit ovat enemmän kosketuksissa ihon kanssa, mikä voi lisätä infektioriskiä.
Väärä käsitys 5:Paksusuolen huuhtelu ja paasto detoksifikaation ja kauneuden vuoksi
Monet ihmiset ovat selvästi sitoutuneet paksusuolen huuhteluun kauneuden vuoksi, tavoitteenaan poistaa kehosta kertyneet jätteet ja myrkyt. Tämä välttää kiusallisia tilanteita sosiaalisissa tilanteissa ja johtaa kirkkaampaan, säteilevämpään ihoon – oletettavasti tehokkaammin kuin pelkät kosmeettiset tuotteet. Ne, joille tämä menetelmä ei sovi, voivat valita paaston detoksifikaation keinona: pidättäytyä kiinteästä ruoasta yhden päivän viikossa ja nauttia vain hedelmiä tai hunajavettä, mikä auttaa samalla tavalla poistamaan kehon myrkkyjä.
Myös perinteinen kiinalainen lääketiede suosittelee detox-hoitoja. Kolmen luonnollisen reitin – suoliston toiminnan, virtsaamisen ja hikoilun – lisäksi muinaisissa teksteissä mainitaan jopa kevään ja syksyn verensiirrot puhdistautumiseksi. Paksusuolen huuhtelu voi kuitenkin suurentaa suolistoa, ja pitkäaikainen, toistuva stimulaatio voi johtaa suoliston halvaukseen ja lopulta aiheuttaa tiettyjä ihmisen aiheuttamia vaivoja. Paastoaminen detox-hoidoksi on myös räätälöitävä yksilöllisesti. Kylmässä pernassa ja vatsassa voi esiintyä turvotusta, kun syö kylmiä ruokia, kuten hedelmiä.Jos olet ylityöllistetty henkilö, joka jättää aterioita väliin, kehossasi voi ilmetä oireita, kuten väsymystä, huimausta ja hypoglykemiaa, jotka vaikuttavat haitallisesti terveyteesi.
Väärä käsitys 6: Muotoilevat alusvaatteet – vaivaton vartalon muotoilu
Kuuntele teleshopping-kanavien myyntipuheita: "Kehon rasva on siirrettävissä..."Ajattele Japania, jossa muotoilevat alusvaatteet ensimmäisen kerran saavuttivat suosiota. Niiden ensimmäiset harrastajat, jotka ovat nyt kuusikymppisiä, ovat säilyttäneet vartalonsa samanlaisina kuin yli kolmekymmentä vuotta sitten, kun he ensimmäisen kerran alkoivat käyttää näitä vaatteita. Kuka voisi vastustaa tällaista viehätysvoimaa?
Tiukasti kiristetyt muotoilevat alusvaatteet rajoittavat normaalia verenkiertoa ja hikoilua, mikä edistää emättimen kosteutta ja bakteerien kasvua.Erityisesti nuorille tytöille tiukkojen vaatteiden pitkäaikainen käyttö ei ainoastaan haittaa kehitystä, vaan voi myös aiheuttaa esimerkiksi rintojen liikakasvua tai kystia. Terveysasiantuntijat varoittavatkin: naisen vatsassa sijaitsevat elintärkeät elimet, kuten kohtu ja munasarjat. Pitkäaikainen korsetin käyttö aiheuttaa lihasjännitystä, mikä heikentää fysiologisia toimintoja. Vyötärön kiristäminen voi myös häiritä alaraajojen verenkiertoa.Jos viettää kahdeksan tuntia päivässä vyötäröä muotoilevassa vaatteessa, siitä johtuva vatsan hapenpuute voi aiheuttaa fyysisiä vaurioita. Väärinkäsitys 7: Aikainen nukkumaanmeno ja aikainen herääminen tekevät terveeksi Iän myötä melatoniinin eritys, joka liittyy uneen, tapahtuu aikaisemmin, minkä vuoksi ikääntyneillä on taipumus mennä nukkumaan ja herätä aikaisin, mikä vastaa paremmin heidän luonnollista vuorokausirytmiään.Nuoremmat henkilöt tulisi noudattaa omaa biologista rytmiään, mutta nukkumaanmenoaika ei tulisi ylittää klo 23.00. Klo 23.00–01.00 on kasvuhormonin erityksen huippuaika. Jos tässä ajassa ei nukuta, se voi hidastaa nuorten pituuskasvua ja nopeuttaa aikuisten ikääntymistä.
Väärä käsitys 8: Yrttilääkkeiden nauttiminen kuumina
Yleensä keitetyt yrttivalmisteet tulisi nauttia lämpiminä. Tämä tarkoittaa, että keitto suodatetaan heti kiehumisen jälkeen ja annetaan sen jäähtyä 30–37 °C:seen ennen nauttimista. Pillerit tai jauheet voidaan myös nauttia lämpimän veden kanssa.Tuulen ja kylmän karkottamiseen tarkoitetut yrttilääkkeet tulisi nauttia kuumina, ja niiden jälkeen voi juoda lämmintä riisipuuroa tai kuumaa vettä tehon parantamiseksi. Sen sijaan detoksifioivat ja kuumuutta poistavat yrtit – erityisesti kesän kuumuuden lievittämiseen tarkoitetut – toimivat paremmin kylminä nautittuina. Etelä-Kiinassa kesällä yleisesti nautitut viilentävät teet ovat pääasiassa yrttivalmisteita. Kuten nimestä voi päätellä, monet tällaiset teet maistuvat parhaiten jäähdytettyinä, jotta niiden virkistävä ja kuumuutta poistava vaikutus on mahdollisimman suuri.
Väärä käsitys 9: Lihas muuttuu rasvaksi ilman liikuntaa
Jos harjoittelee kolme tai neljä päivää viikossa, muuttuuko lihas rasvaksi, kun lopettaa liikunnan? Hyvinvoinnin asiantuntija Donna Richardson Yule väittää, että näin ei tapahdu. Lihas pysyy lihaksena, rasva pysyy rasvana. Ne eivät muutu toisikseen.Lihas on tiheämpää ainetta, kun taas rasva on kompaktimpaa. Kun lopetat liikunnan, lihakset voivat muuttua hieman veltoksi, mutta ne eivät muutu rasvaksi.
Päteekö päinvastoin? Valitettavasti liikunta ei myöskään muuta rasvaa lihaksiksi. Vaikka rasva ei muutu lihaksiksi, hyvin kehittyneiden lihasten rakentaminen vaatii jatkuvaa ponnistelua.
Toimistotyöntekijät ovat usein kiireisiä päivittäisten tehtäviensä parissa, eikä heillä ole juurikaan aikaa keskittyä hyvinvointitietoon. Heidän tietonsa ammattilaisten terveyskäytännöistä on edelleen rajallista. Toivottavasti oppimalla tästä artikkelista toimistotyöntekijöiden yleisiä hyvinvointia koskevia väärinkäsityksiä, he voivat välttää nämä sudenkuopat.