Kas töötavatel inimestel on raske süüa kiiresti ja saada vajalikke toitaineid? Vaata 8 hommikusööki, mida saad kodus valmistada 5 minutiga!

　　1, hommikusöögi kaerakook

　　Koostis: 60 g võid, 50 g tuhksuhkrut, 1 muna, 1 tass tavalist jahu, 1 tl küpsetuspulbrit, 100 g kaeru, 100 ml piima, 0,25 tassi sultanasid, 0,25 tassi jahvatatud maapähkleid.

　　Koostisjuhised: Koogi valmistamiseks tuleb kasutada ainult üks tükk:

　　1) Kuumuta või ja sulata see vedelaks, seejärel sega hulka tuhksuhkur ja sega hästi läbi.

　　2) Löö või-suhkru hulka muna ja sega hästi läbi.

　　3) Sõelu jahu ja sega seejärel kaerahelbed, küpsetuspulber, hinge valada 2. sammu, sega tainasse ja siis ühtlasesse tainasse lisa piim, sultanid, hakitud maapähklid, sisse võib panna igasuguseid sinu lemmikpähkleid, näiteks kreeka pähkleid, meloniseemneid, mandleid, küpsetada spetsiaalseid šokolaadipähkleid jne.

　　4) Jagage tainas mitmeks väikeseks koogiks, asetage need fooliumiga vooderdatud küpsetusplaadile, kuumutage ahju 5 minutiks ette ja küpsetage 180 kraadi juures 10-15 minutit.

　　2, värsked krevetivõileivad

　　Meetod:

　　(1) Koorige krevettide nahk maha, jättes saba, ja seejärel ajage väike nuga läbi krevettide, (vaesed krevetid) korjates välja mudase soolestiku, ja pange saba läbi haava välja, et saada oravakujuline. Keetke pannil ja nõrutage.

　　2) Lõika leivaviiludest küljed ära ja jaga need neljaks. Lõika kurk nagu pildil näidatud ja jaga juustuviilud üheksaks.

　　3) Seejärel määri igale leivaviilule, kurgile, juustule ja krevettidele veidi salsat, klapi kokku ja pane taldrikule.

　　3、Segatud teravilja võileivad

　　Koostisosad: kolm viilu segatoorainetest röstsaia, üks muna, 4 väikest viilu sinki, viil hommikusöögi juustu.

　　Meetod:

　　1) Vala muna pannile ja prae sellest omlett.

　　2) Valmistage kolm viilu segatoorseid röstsaia, millest on eemaldatud koorik, samuti muud koostisained.

　　3) Võtke üks viil röstsaia ja asetage sinki peale lamedalt.

　　4) Pane peale viil juustu; aseta teine viil röstsaia ja pane peale munad.

　　5) Pane peale veel üks viil röstsaia ja lõika pooleks, et teha kolmnurk.

　　Pikka aega arvutit vaadates on silmad kuivad, sest silma võrkkestas on mingi valgustundlik materjal retinosiin, on valmistatud A-vitamiini ja retinosiini kombinatsioonist. Arvutiekraani valguslained kahjustavad silmade retinoidi ja pärast pikka aega on silmadel väsimustunne, suurenenud silma muhud, kuivad ja sügelevad silmad ja muud ilmingud. Seega, et lasta visuaalne violetne piisav, peame kõigepealt õigeaegselt täiendama oma vitamiinirühma põlvkonda, mida ei saa eraldada vitamiinirikka puuviljaperekonna vitamiinirühmast!

　　1, banaan

　　Banaan võib kaitsta silmi, kõigepealt ja selle rikas kaalium. Teiseks, banaanid sisaldavad palju beetakaroteeni. Kui keha tarbib liiga palju soola, toob see kaasa suure hulga vee rakkudes, mis võib põhjustada silmade punetust ja turset, samas kui banaanis sisalduv kaalium võib aidata kehal neid liigseid soolasid tühjendada, nii et keha saavutaks kaaliumi ja naatriumi tasakaalu, et leevendada silmade vaevuste sümptomeid. Seetõttu Ameerika Ühendriigid peaksid pöörama tähelepanu, liigne kasutamine silmad, süüa banaani, nii et läbi dieedi suurendada toitumise, parandada nägemist, ja võib olla silmade kuivus ja valu ja muud sümptomid mängivad teatud rolli leevendamiseks.

　　2, draakonipuu

　　Nahk draakonipuu on E-vitamiini ja rohkem eriline koostisosa antotsüaniini. Antotsüaniinid viinamarja naha, punase peedi ja teiste toitumine puu- ja köögiviljad sisaldavad, kuid draakonipuu puu antotsüaniini sisaldus on kõrgeim. Neil mõlemal on antioksüdantsed, vabade radikaalide vastased ja vananemisvastased omadused, samuti parandavad nad ajurakkude degeneratsiooni ennetamist ja pärsivad dementsust.

　　3, neitsipuuviljad

　　Neitsipuuviljad on vitamiinide ladu. Neitsipuuviljad A-vitamiini sisaldus puu- ja köögiviljades kuulub parimate hulka, Neitsipuuviljad on ka rikas C-vitamiini ja P-vitamiini poolest, võib eemaldada vabu radikaale, on tugev antioksüdantne võime, mis võib kaitsta raku deoksüribonukleiinhapet, et vältida geneetilist mutatsiooni. Samal ajal, pektiinisisaldus Virgin puu võib suurendada naha elastsust, nii süüa seda suupiste, nii ilu ja silmade kaitse.

　　4, apelsin

　　Kumquat-koorte toiteväärtus on üllatav, 80% C-vitamiinist on salvestatud kooresse, mitte ainult maksa jaoks detoksikatsiooni funktsioon, vaid ka silmade eest hoolitsemine, immuunsüsteemi kaitsmine jne, tsitrusviljade toiteväärtus nimekirja tipus. Kumquatite koor on paks ja sile, paljude õlirakkude laikudega (st pressimisel tekkiv aromaatne gaas). Lisaks sellele, et seda süüakse värskelt koos koorega, kasutatakse seda sageli konservide, jookide, puuviljaveinide ja muude vaba aja toitude valmistamiseks.

　　5, mustikas

　　Mustikad sisaldavad erilist pigmenti antotsüanosiidid, mis on looduslik antioksüdant, aitab leevendada silmaprobleeme, sageli tunnevad väsinud silmad, halb öine nägemine, on hea hooldus mõju, metsmustika ekstrakti antotsüaniinid on sageli kasutatud lühinägelikkuse nägemise kaitse, samuti ennetada nägemise halvenemist, mustikad on ka hea anti-vabad radikaalid, nii et anti-vananemise funktsiooni ei tohiks eirata. Selle vananemisvastast funktsiooni ei tohiks ignoreerida.

　　Kontoritöötajad töötavad üheksast viieni, nii hõivatud, et neil ei ole isegi aega puhata, ei ole aega rääkida haiguste ennetamiseks tehtavast treeningust. Kui te jätkate pikka aega, ei suurenda see mitte ainult rasva, vaid põhjustab ka kõhukinnisust ja muid sümptomeid. Siin on mõned lihtsad ja kergesti rakendatavad treeningmeetodid, mis sobivad kontoritöötajatele puhkuse või õppimise väsimuse valimiseks.

　　1. Jalad ettepoole, tõstes üles

　　Istuge maha, sirutage jalad ettepoole ja tõstke varbad üles. Käed ettepoole, nii kaugele kui võimalik, rindkere lähedal reitele, 10-15 sekundit, korrake 10 korda.

　　2. Meditatsioon

　　Istu toolile, pinguta kõhtu, toeta käed, pinguta tuharalihaseid ja tõsta puusad veidi toolilt. Hoia seda asendit 10-15 sekundit, korda 4-8 korda. See võib tugevdada ülajäsemete, vöökoha, kõhu, tuharate ja jalgade lihasjõudu ning võib ennetada ka alaseljavalu ja istmikuvalu.

　　3. Ühe jalaga hüppamine

　　Istuvas asendis, jalad sirgelt ettepoole, parem jalg üle vasaku jala väljaspool põlve, pöörake keha paremale, samal ajal on vasak käsi väljaspool paremat põlve, nagu keerates twist, viimane 10-15 sekundit, korrake 10 korda teise poole teha.

　　4. Õlgade venitamine

　　Pange vasak käsi paremale käele, ristige küünarnukid risti ja tõmmake vasaku käega parem käsi kehale lähemale, hoidke 10-15 sekundit, korrake 10 korda teise poole jaoks.

　　5. Põlvevedrustus

　　Tõstke parem käsi pea kohale, painutage küünarvarre looduslikult rippudes tagaküljele, seejärel haarake vasaku käega paremast käest küünarliigesest kinni ja tõmmake tugevalt paremale poole, kestke 10-15 sekundit, korrake 10 korda.

　　6. Põlved

　　Lamage selili, hoidke käed koos, hoidke vasakut põlve rinnale tõmmates, kestke 10-15 sekundit, korrake 10 korda, vahetage külge. Võite hoida ka mõlemat põlve korraga.

　　7. Hingamise lõdvestamine vastupidine kõhuhingamismeetod

　　See sügav hingamine mitte ainult ei lõdvesta keha, vaid suurendab ka peristaltikat ja soodustab keha ainevahetust.

　　Istuge hästi, hingake nina kaudu sisse, samal ajal kõht sissepoole, rindkere üles, diafragma alla, et olla täis õhku kopsudes ja siis aeglaselt väljahingata, väljahingata, kui kõht aeglaselt paisub, järk-järgult tagasi algsesse seisundisse. Iga sisse- ja väljahingamine võtab umbes 7-9 sekundit ja seda võib harjutada iga kord 5-8 minutit.