Kontoritöötajad on pidevalt hõivatud tööga, mistõttu jääb vähe aega isiklikule tervisele või igapäevastele rutiinidele. Kaasaegne ühiskond avaldab tohutut survet, sundides nii mehi kui naisi pidevalt rahalise kasu nimel pingutama. Siiski on tugev tervis produktiivsuse aluseks, mis nõuab professionaalidelt valvsust. Milliseid tavalisi vigu peaksid kontoritöötajad oma igapäevaelus vältima?
Vääritimõiste 1: Hambad kohe pärast sööki pesemine
Suu tervise spetsialistide hiljutised uuringud näitavad, et kohe pärast sööki hammaste pesemine võib olla kahjulik hammaste tervisele. Hambakrooni pind on kaetud emailikihiga. Kohe pärast toidu, eriti happeliste toitude tarbimist muutub see email pehmeks. Sel ajal hammaste pesemine võib kergesti emailit kahjustada.Aja jooksul suurendab see järkjärguline emaili erosioon dentiini ülitundlikkust, mistõttu hambad muutuvad hapete toiduainete mõjul tundlikuks või valulikuks. Suuõõne tervise spetsialistid soovitavad seetõttu pärast söömist suud veega loputada ja enne harjamist 1–2 tundi oodata.
Vääritimõiste 2: ainult dieet ja treening tagavad kaalukaotuse
Kui usute, et need kaks tegurit üksi tagavad kaalukaotuse, siis olete tõsiselt eksinud. Võib-olla jätate tähelepanuta teise olulise teguri: kaalukaotuse püüdluste põhjustatud unehäired. Väliseksperdid märgivad, et ameeriklastel on kõige kõrgem ülekaalulisuse ja rasvumise määr. Võib-olla peaksime kaaluma võimalust, et rasvumine ja uni on omavahel seotud, kuna ebapiisav uni võib häirida söögiisu reguleerimist.Iga inimene vajab kindlat kogust und. Isegi ühe tunni puudujääk sellest künnisest võib häirida hormonaalset tasakaalu.
Unepuudusega inimeste vereproovide analüüs näitas söögiisu reguleeriva hormooni leptiini taseme langust. Leptiin annab märku küllastumisest, kui piisav toidukogus on saavutatud. Samal ajal suureneb näljahormooni greliini tase plasmas.Ghreliini ülesanne plasmas on anda näljasignaali, kui keha kalorivarud on ebapiisavad, ajendades meid sööma hakkama.
Kolmas väärarusaam: kaheksa suurt klaasi vett päevas tervise nimel
Iga inimese veevajadus on erinev. Ülemäärane veetarbimine ei ole mitte ainult tervisele kasulik, vaid koormab ka neerusid.Keha poolt omastatud vesi eritub higistamise ja hingamise kaudu, kuid ka neerude kaudu ainevahetuse teel. Liigne veetarbimine suurendab neerude tööd, koormates neid liigselt ja põhjustades võimalikku neerupuudulikkust, kahjustades seeläbi neerude tervist. Lisaks võib liigne vee lahjendamine häirida elektrolüütide tasakaalu, põhjustades elektrolüütide tasakaalu häireid.
Paljud keskenduvad ainult joogivee kogusele, unustades igapäevase toidu tarbimise kaudu saadava vedeliku. Toidud, puuviljad ja joogid sisaldavad kõik vedelikku, kolm päevast sööki annavad vähemalt 500 milliliitrit. Seetõttu peaks päevane joogivee kogus olema alla 1600–1950 milliliitri, et vältida ülevedelustumist. Neerude või südamehaigustega inimestel võib olla vaja isegi veetarbimist piirata, et vältida eluohtlikke tüsistusi.
Vääritimõiste 4: Alasti magamine on tervislikum
Eksperdid väidavad: Alasti magamine on lihtsalt mugav ja ei mõjuta tervist mingil moel.Kuigi riietega magamine võib takistada higistamist ja naha jahutamist, eritab inimese nahk päeva jooksul pidevalt naharakke. Need naharakud on toitainete allikaks tolmulestadele ja hallitusseentele ning voodipesu on paratamatult mikroorganismide pesa. Alasti voodis lamamine võimaldab neil mikroobidel nahaga rohkem kokku puutuda, mis võib suurendada nakkusohu.
Vääritimõiste 5:Koolonihüdroteraapia ja paastumine detoksikatsiooni ja ilu nimel
Paljud inimesed on ilmselgelt pühendunud koolonihüdroteraapiale ilu eesmärgil, soovides vabastada oma keha kogunenud jääkidest ja toksiinidest. See aitab vältida piinlikke olukordi sotsiaalsetes olukordades ja annab tulemuseks puhtama ja säravama naha – väidetavalt on see efektiivsem kui ainult kosmeetika kasutamine. Neile, kellele see meetod ei sobi, võib detoksikatsiooni eesmärgil sobida paastumine: üks päev nädalas hoiduda tahkest toidust, tarbides ainult puuvilju või meevett, mis samuti aitab keha toksiine eemaldada.
Traditsiooniline hiina meditsiin pooldab samuti detoksikatsiooni. Lisaks kolmele loomulikule viisile – roojamine, urineerimine ja higistamine – hõlmasid iidsed tavad isegi hooajalist verevalamist puhastamise eesmärgil. Kolonihüdroteraapia võib aga suurendada soolestiku läbimõõtu ning pikaajaline, korduv stimuleerimine võib viia soolehalvatuseni, põhjustades lõpuks teatud inimtekkelisi tervisehäireid. Paastumine detoksikatsiooni eesmärgil peab olema kohandatud iga inimese individuaalsetele vajadustele. Külma põrna ja maoga inimesed võivad külma toidu, näiteks puuviljade tarbimisel kogeda puhitusest tingitud ebamugavustunnet.Kui olete ületöötanud inimene, kes jätab söögikordi vahele, võib teie keha ilmutada selliseid sümptomeid nagu väsimus, peapööritus ja hüpoglükeemia, mis mõjutavad teie tervist negatiivselt.
Vääritimõiste kuus: kujundavad alusriided – pingutusteta figuuri parandamine
Mõelge teleturunduskanalite müügiesindajate väidetele: „Keharasv on ümberpaigutatav...“Võtame näiteks Jaapani, kus kujundav aluspesu esmakordselt populaarsust võitis. Selle varased austajad, kes on nüüd kuuekümnendates, säilitavad figuuri, mis sarnaneb sellega, mis neil oli üle kolmekümne aasta tagasi, kui nad neid rõivaid esmakordselt kandsid. Kes suudaks sellisele võlule vastu panna?
Tihedalt siduv kujundav aluspesu piirab normaalset vereringet ja higistamist, soodustades tupe niiskust ja bakterite kasvu.Eriti noorte tüdrukute puhul takistab pinguliste rõivaste pikaajaline kandmine mitte ainult arengut, vaid võib põhjustada ka selliseid seisundeid nagu rindade hüperplaasia või tsüstid. Seetõttu hoiatavad terviseeksperdid: naiste kõhus asuvad elutähtsad organid, nagu emakas ja munasarjad. Pikemaajaline korseti kasutamine põhjustab lihaspingeid ja häirib füsioloogilisi funktsioone. Talje kokku tõmbamine võib kahjustada ka alajäsemete vereringet.Kui inimene veedab iga päev kaheksa tundi vöökohast rõivastuses, võib sellest tulenev kõhu hüpoksia põhjustada kehale kahju. Vääritimõiste 7: Varane magamaminek ja varane tõusmine teevad terveks Vanuse kasvades hakkab une reguleeriv melatoniin erituma varem, mistõttu eakatel inimestel on kalduvus varakult magama minna ja varakult tõusta, mis on rohkem kooskõlas nende loomuliku ööpäevase rütmiga.Nooremad inimesed peaksid järgima oma bioloogilist rütmi, kuigi ideaalis ei tohiks magamaminek ületada kella 23.00. Aeg kella 23.00 kuni 1.00 vastab kasvuhormooni eritumise tippajale. Kui sel ajal ei magata, võib see pärssida noorukite pikkuse kasvu ja kiirendada täiskasvanute vananemist.
Vääritimõiste 8: Taimsete ravimite tarbimine kuumalt
Üldiselt tuleks keedetud taimsed ravimid võtta soojalt. See tähendab, et keedetud ravim tuleb kohe pärast keetmist kurnata ja enne tarbimist 30–37 °C-ni jahutada. Tablette ja pulbreid võib võtta sooja veega, mis on samuti soe manustamisviis.Tuulekülma hajutamiseks mõeldud taimsed ravimid tuleks võtta kuumalt ja nende järel võib võtta sooja riisiputru või kuuma vett, et tõhustada nende toimet. Seevastu detoksifitseerivad ja kuumust hajutavad taimed – eriti suvise kuumuse leevendamiseks mõeldud ravimid – toimivad kõige paremini, kui neid võtta külmalt. Lõuna-Hiinas on suvel tavaliselt tarbitavad jahutavad teed põhiliselt taimsed valmistised. Nagu nimigi viitab, on paljud sellised teed kõige paremini nautida jahutatult, et maksimeerida nende värskendavat ja kuumust hajutavat toimet.
Vääritimõiste 9: ilma treeninguta muutuvad lihased rasvaks
Kas neil, kes pühendavad kolm kuni neli päeva nädalas füüsilisele treeningule, muutuvad lihased treeningu lõpetamisel rasvaks? Tervishoiuekspert Donna Richardson Yule kinnitab, et seda ei juhtu. Lihased jäävad lihasteks, rasv jääb rasvaks. Need kaks ei muutu üksteiseks.Lihas on tihedam aine, rasv aga kompaktsem. Kui treeningut lõpetada, võivad lihased muutuda veidi lõdvestunud, kuid nad ei muutu rasvaks.
Kas vastupidine on ka tõsi? Kahjuks ei muuda füüsiline aktiivsus rasva lihaseks. Kuigi rasv ei muutu lihaseks, nõuab hästi arenenud lihaste ehitamine järjepidevat pingutust.
Kontoritöötajad on sageli hõivatud igapäevaste ülesannetega, mistõttu neil jääb vähe aega tervisealaste teadmistega tegelemiseks. Nende arusaam tervislikest harjumustest on piiratud. Loodetavasti aitab käesoleva artikli lugemine kontoritöötajate seas levinud tervisealaste väärarusaamade kohta neil neid vigu vältida.