Los trabajadores de oficina están constantemente ocupados con el trabajo, lo que les deja poco tiempo para su salud personal o sus rutinas diarias. La sociedad moderna impone una presión enorme, lo que lleva tanto a hombres como a mujeres a luchar sin descanso por obtener beneficios económicos. Sin embargo, un cuerpo sano es la base de la productividad, un hecho que exige la vigilancia de los trabajadores de oficina. Entonces, ¿qué errores comunes deben evitar en su vida diaria?
Error 1: Cepillarse los dientes inmediatamente después de las comidas
Investigaciones recientes realizadas por especialistas en salud bucodental indican que cepillarse los dientes inmediatamente después de comer puede ser perjudicial para la salud dental. La superficie de la corona dental está cubierta por una capa de esmalte. Inmediatamente después de consumir alimentos, especialmente los ácidos, este esmalte se ablanda. Cepillarse los dientes en ese momento puede dañar fácilmente el esmalte.Con el tiempo, esta erosión gradual del esmalte aumenta la susceptibilidad a la hipersensibilidad dentinaria, lo que provoca sensibilidad o dolor en los dientes cuando se exponen a alimentos ácidos. Por lo tanto, los especialistas en salud bucodental aconsejan enjuagarse con agua después de comer y esperar entre una y dos horas antes de cepillarse los dientes.
Idea errónea n.º 2: la dieta y el ejercicio por sí solos equivalen a la pérdida de peso
Si cree que estos dos factores por sí solos garantizan la reducción de peso, está muy equivocado. Es posible que esté pasando por alto otro factor fundamental: los trastornos del sueño causados por los esfuerzos para perder peso. Expertos extranjeros señalan que los estadounidenses sufren las tasas más altas de sobrepeso y obesidad. Quizás deberíamos considerar la posibilidad de que la obesidad y el sueño estén relacionados, ya que la falta de sueño puede alterar la regulación del apetito.Cada persona necesita una cantidad específica de sueño. Incluso un déficit de una hora por debajo de este umbral puede alterar el equilibrio hormonal.
El análisis de muestras de sangre de personas con falta de sueño reveló niveles reducidos de leptina, la hormona que regula el apetito. La leptina indica saciedad una vez que se alcanza una ingesta suficiente de alimentos. Al mismo tiempo, aumentan los niveles plasmáticos de grelina, la hormona del hambre.La función de la grelina plasmática es señalar el hambre cuando el aporte calórico del cuerpo es insuficiente, lo que nos impulsa a empezar a comer.
Idea errónea número tres: ocho vasos grandes de agua al día para la salud
Las necesidades individuales de agua varían. El consumo excesivo no solo no beneficia a la salud, sino que también supone una carga para los riñones.El agua ingerida por el cuerpo se excreta a través de la transpiración y la respiración, pero también se metaboliza a través de los riñones. La ingesta excesiva de agua aumenta el rendimiento renal, lo que supone una carga excesiva para los riñones y puede provocar insuficiencia renal, comprometiendo así la salud de los riñones. Además, la dilución excesiva del agua puede alterar el equilibrio electrolítico, lo que supone un riesgo de desequilibrio electrolítico.
Muchos se centran únicamente en el volumen de agua que beben y pasan por alto la hidratación que les aporta la ingesta diaria de alimentos. Las comidas, la fruta y las bebidas contienen agua, y las tres comidas diarias aportan al menos 500 mililitros. Por lo tanto, el consumo diario de agua debe ser inferior a 1600-1950 mililitros para evitar la hiperhidratación. Las personas con enfermedades renales o cardíacas pueden incluso necesitar restringir el consumo de agua para prevenir complicaciones que pongan en peligro su vida.
Idea errónea n.º 4: dormir desnudo es más saludable
Los expertos afirman: dormir desnudo es simplemente cómodo y no tiene ninguna relación con la salud.Aunque dormir con ropa puede dificultar la transpiración y el enfriamiento de la piel, la piel humana desprende escamas constantemente a lo largo del día. Estas escamas sirven como fuente de nutrientes para los ácaros del polvo y el moho, y la ropa de cama inevitablemente alberga microorganismos. Dormir desnudo permite que estos microbios entren en mayor contacto con la piel, lo que puede aumentar el riesgo de infección.
Idea errónea número cinco:Irrigación colónica y ayuno para la desintoxicación y la belleza
Muchas personas se han comprometido claramente con la irrigación colónica con fines estéticos, con el objetivo de eliminar los residuos y toxinas acumulados en su cuerpo. Esto evita situaciones embarazosas en el ámbito social y da como resultado una piel más clara y radiante, supuestamente más eficaz que los cosméticos tópicos por sí solos. Aquellos que no se sienten cómodos con este método pueden optar por el ayuno como método de desintoxicación: abstenerse de comer alimentos sólidos un día a la semana y consumir solo fruta o agua con miel, lo que también ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo.
La medicina tradicional china también aboga por la desintoxicación. Más allá de las tres vías naturales (deposiciones, micción y transpiración), las prácticas antiguas incluían incluso sangrías estacionales para la purificación. Sin embargo, la irrigación colónica conlleva el riesgo de agrandar el tracto intestinal, y la estimulación prolongada y repetida puede provocar parálisis intestinal, causando en última instancia ciertas dolencias provocadas por el hombre. La desintoxicación mediante ayuno también debe adaptarse a cada persona. Las personas con bazo y estómago fríos pueden experimentar hinchazón al consumir alimentos fríos como la fruta.Si usted es una persona con exceso de trabajo que se salta las comidas a la hora debida, su cuerpo puede presentar síntomas como fatiga, mareos e hipoglucemia, lo que afectará negativamente a su salud.
Mito seis: Ropa interior moldeadora: mejora la figura sin esfuerzo
Escuche el argumento de venta de los canales de televenta: «La grasa corporal se puede reubicar...».Pensemos en Japón, donde la ropa moldeadora ganó popularidad por primera vez. Sus primeras adeptas, ahora sexagenarias, mantienen una figura similar a la que tenían hace más de treinta años. ¿Quién podría resistirse a tal atractivo?
La ropa moldeadora muy ajustada impide la circulación sanguínea normal y la transpiración, lo que favorece la humedad vaginal y el crecimiento bacteriano.Especialmente en el caso de las chicas jóvenes, el uso prolongado de prendas ajustadas no solo impide el desarrollo, sino que también puede provocar afecciones como hiperplasia mamaria o quistes. Por lo tanto, los expertos en salud advierten: el abdomen femenino alberga órganos vitales como el útero y los ovarios. El uso prolongado de corsés provoca tensión muscular y altera las funciones fisiológicas. La compresión de la cintura también puede afectar a la circulación sanguínea de las extremidades inferiores.Si se pasan ocho horas al día con una prenda que moldea la cintura, la hipoxia abdominal resultante puede causar daños físicos. Idea errónea número siete: acostarse temprano y levantarse temprano es saludable Con la edad, la secreción de melatonina, que regula el sueño, se produce antes, de ahí la tendencia de las personas mayores a acostarse y levantarse temprano, un patrón más acorde con el ritmo circadiano natural.Las personas más jóvenes deben seguir sus propios ritmos biológicos; sin embargo, lo ideal es que la hora de acostarse no sea más tarde de las 11 de la noche. Esto se debe a que el periodo comprendido entre las 11 de la noche y la 1 de la madrugada corresponde a la fase de secreción de la hormona del crecimiento del cuerpo. No dormir durante este periodo puede inhibir el desarrollo de la estatura en los adolescentes y acelerar el envejecimiento en los adultos.
Idea errónea n.º 8: consumir medicamentos a base de hierbas mientras están calientes
Por lo general, las fórmulas a base de hierbas decocidas deben tomarse calientes. Esto significa colar la infusión inmediatamente después de hervirla y dejarla enfriar hasta alcanzar una temperatura de entre 30 °C y 37 °C antes de consumirla. En el caso de las pastillas o los polvos, tomarlos con agua tibia también se considera «tomarlos calientes».Los remedios a base de hierbas para disipar el viento frío deben tomarse calientes, y pueden ir seguidos de congee caliente o agua caliente para potenciar su eficacia. Por el contrario, las hierbas desintoxicantes y que eliminan el calor, especialmente las que se utilizan para aliviar el calor del verano, funcionan mejor cuando se toman frías. En el sur de China, los tés refrescantes que se consumen habitualmente durante el verano son esencialmente preparaciones a base de hierbas. Como su nombre indica, muchos de estos tés se disfrutan mejor fríos para maximizar sus efectos refrescantes y disipadores del calor.
Idea errónea n.º 9: los músculos se convierten en grasa si no se hace ejercicio
Para aquellos que dedican tres o cuatro días a la semana al entrenamiento físico, ¿dejar de hacer ejercicio transforma sus músculos en grasa? La experta en bienestar Donna Richardson Yule afirma que esto no ocurre. Los músculos siguen siendo músculos y la grasa sigue siendo grasa. Ninguno de los dos se convierte en el otro.El músculo es una sustancia más densa, mientras que la grasa es más compacta. Cuando se deja de hacer ejercicio, los músculos pueden volverse algo flácidos, pero no se transforman en grasa.
¿Ocurre lo contrario? Lamentablemente, la actividad física tampoco convierte la grasa en músculo. Si bien la grasa no se transforma en músculo, desarrollar músculos bien formados requiere un esfuerzo constante.
Los trabajadores de oficina suelen estar ocupados con las tareas diarias, lo que les deja poco tiempo para centrarse en los conocimientos sobre bienestar. Su comprensión de las prácticas de salud para profesionales sigue siendo limitada. Se espera que, al aprender de este artículo sobre los conceptos erróneos comunes sobre el bienestar entre los trabajadores de oficina, puedan evitar estos escollos.