Οι υπάλληλοι γραφείου είναι συνεχώς απασχολημένοι με την εργασία τους, αφήνοντας ελάχιστο χρόνο για την προσωπική τους υγεία ή τις καθημερινές τους συνήθειες. Η σύγχρονη κοινωνία ασκεί τεράστια πίεση, ωθώντας τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες να αγωνίζονται αδιάκοπα για οικονομικό κέρδος. Ωστόσο, η καλή υγεία παραμένει το θεμέλιο της παραγωγικότητας, απαιτώντας επαγρύπνηση από τους επαγγελματίες. Ποιες είναι οι συνηθισμένες παγίδες που πρέπει να αποφεύγουν οι υπάλληλοι γραφείου στην καθημερινή τους ζωή;
Λάθος 1: Βούρτσισμα των δοντιών αμέσως μετά τα γεύματα
Πρόσφατες έρευνες από ειδικούς στην στοματική υγεία δείχνουν ότι το βούρτσισμα των δοντιών αμέσως μετά το φαγητό μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία των δοντιών. Η επιφάνεια της κορώνας του δοντιού καλύπτεται από ένα στρώμα σμάλτου. Αμέσως μετά την κατανάλωση τροφής, ιδιαίτερα όξινων τροφών, αυτό το σμάλτο μαλακώνει. Το βούρτσισμα σε αυτή τη φάση μπορεί εύκολα να προκαλέσει βλάβη στο σμάλτο.Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η σταδιακή μείωση του σμάλτου μπορεί να οδηγήσει σε ευαισθησία του οδοντικού πολφού, προκαλώντας πόνο στα δόντια κατά το φαγητό. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί στοματικής υγείας συμβουλεύουν να ξεπλένετε το στόμα σας με νερό μετά το φαγητό και να περιμένετε 1-2 ώρες πριν το βούρτσισμα.
Δεύτερη παρανόηση: Η διατροφή και η άσκηση από μόνες τους ισοδυναμούν με απώλεια βάρους
Αν πιστεύετε ότι μόνο αυτοί οι δύο παράγοντες εγγυώνται την απώλεια βάρους, κάνετε μεγάλο λάθος. Ίσως παραβλέπετε έναν άλλο βασικό παράγοντα: τις διαταραχές του ύπνου που προκαλούνται από τις προσπάθειες απώλειας βάρους. Ξένοι ειδικοί σημειώνουν ότι οι Αμερικανοί έχουν τα υψηλότερα ποσοστά υπέρβαρου και παχυσαρκίας. Ίσως θα πρέπει να εξετάσουμε την πιθανότητα να υπάρχει σχέση μεταξύ παχυσαρκίας και ύπνου, καθώς η ανεπαρκής ύπνος ενδέχεται να διαταράσσει τη ρύθμιση της όρεξης.Κάθε άτομο χρειάζεται μια συγκεκριμένη ποσότητα ύπνου. Ακόμη και μια ώρα λιγότερο από αυτό το όριο μπορεί να διαταράξει την ορμονική ισορροπία.
Η ανάλυση δειγμάτων αίματος από άτομα με έλλειψη ύπνου αποκάλυψε μειωμένα επίπεδα λεπτίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει την όρεξη. Η λεπτίνη σηματοδοτεί το αίσθημα κορεσμού όταν επιτευχθεί επαρκής πρόσληψη τροφής. Ταυτόχρονα, αυξάνονται τα επίπεδα γκρελίνης, της ορμόνης της πείνας, στο πλάσμα.Η λειτουργία της γκρελίνης στο πλάσμα είναι να σηματοδοτεί την πείνα όταν η παροχή θερμίδων στον οργανισμό είναι ανεπαρκής, προτρέποντάς μας έτσι να αρχίσουμε να τρώμε.
Λανθασμένη αντίληψη τρίτη: Οκτώ μεγάλα ποτήρια νερό την ημέρα για την υγεία
Οι ατομικές ανάγκες σε νερό ποικίλλουν. Η υπερβολική κατανάλωση όχι μόνο δεν ωφελεί την υγεία, αλλά επιβαρύνει και τα νεφρά.Το νερό που προσλαμβάνεται από τον οργανισμό αποβάλλεται μέσω της εφίδρωσης και της αναπνοής, αλλά και μεταβολίζεται μέσω των νεφρών. Η υπερβολική πρόσληψη νερού αυξάνει την νεφρική παραγωγή, επιβαρύνοντας υπερβολικά τα νεφρά και ενδεχομένως οδηγώντας σε νεφρική ανεπάρκεια, θέτοντας έτσι σε κίνδυνο την υγεία των νεφρών. Επιπλέον, η υπερβολική αραίωση του νερού μπορεί να διαταράξει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών, δημιουργώντας κινδύνους ανισορροπίας των ηλεκτρολυτών.
Πολλοί επικεντρώνονται αποκλειστικά στην ποσότητα του νερού που πίνουν, παραβλέποντας την ενυδάτωση που προέρχεται από την καθημερινή πρόσληψη τροφής. Τα γεύματα, τα φρούτα και τα ποτά περιέχουν νερό, με τα τρία καθημερινά γεύματα να αντιστοιχούν σε τουλάχιστον 500 χιλιοστόλιτρα. Επομένως, η καθημερινή πρόσληψη νερού πρέπει να είναι κάτω από 1600 έως 1950 χιλιοστόλιτρα για να αποφευχθεί η υπερενυδάτωση. Τα άτομα με νεφρικά ή καρδιακά προβλήματα μπορεί να χρειαστεί να περιορίσουν την πρόσληψη νερού για να αποφύγουν επιπλοκές που μπορεί να απειλήσουν τη ζωή τους.
Λανθασμένη αντίληψη 4: Το να κοιμάσαι γυμνός είναι πιο υγιεινό
Οι ειδικοί δηλώνουν: Το να κοιμάσαι γυμνός είναι απλώς άνετο και δεν έχει καμία σχέση με την υγεία.Ενώ το να φοράτε ρούχα στο κρεβάτι μπορεί να εμποδίζει την εφίδρωση και την ψύξη του δέρματος, το ανθρώπινο δέρμα αποβάλλει συνεχώς νιφάδες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτές οι νιφάδες χρησιμεύουν ως πηγή θρεπτικών ουσιών για τα ακάρεα της σκόνης και τη μούχλα, και τα κλινοσκεπάσματα αναπόφευκτα φιλοξενούν μικροοργανισμούς. Το να κοιμάστε γυμνοί επιτρέπει σε αυτά τα μικρόβια να έρχονται σε μεγαλύτερη επαφή με το δέρμα, αυξάνοντας ενδεχομένως τον κίνδυνο μόλυνσης.
Λάθος αντίληψη 5:Κολική πλύση και νηστεία για αποτοξίνωση και ομορφιά
Πολλοί άνθρωποι είναι σαφώς αφοσιωμένοι στην κολική πλύση για λόγους ομορφιάς, με στόχο να απαλλάξουν το σώμα τους από τα συσσωρευμένα απόβλητα και τις τοξίνες. Αυτό αποτρέπει την αμηχανία σε κοινωνικές καταστάσεις και έχει ως αποτέλεσμα πιο καθαρό και λαμπερό δέρμα – υποτίθεται ότι είναι πιο αποτελεσματικό από τα τοπικά καλλυντικά μόνο. Όσοι δεν αισθάνονται άνετα με αυτή τη μέθοδο μπορούν να επιλέξουν τη νηστεία ως μέθοδο αποτοξίνωσης: αποχή από στερεά τρόφιμα για μία ημέρα την εβδομάδα, κατανάλωση μόνο φρούτων ή νερού με μέλι, που βοηθά επίσης στην αποβολή των τοξινών από το σώμα.
Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική υποστηρίζει επίσης την αποτοξίνωση. Πέρα από τις τρεις φυσικές οδούς – την κίνηση του εντέρου, την ούρηση και την εφίδρωση – οι αρχαίες πρακτικές περιλάμβαναν ακόμη και εποχιακή αφαίμαξη για καθαρισμό. Ωστόσο, η κολική άρδευση ενέχει τον κίνδυνο διεύρυνσης του εντερικού σωλήνα, ενώ η παρατεταμένη, επαναλαμβανόμενη διέγερση μπορεί να οδηγήσει σε εντερική παράλυση, προκαλώντας τελικά ορισμένες τεχνητές παθήσεις. Η αποτοξίνωση με νηστεία πρέπει επίσης να προσαρμόζεται στο κάθε άτομο. Όσοι έχουν κρύο σπλήνα και στομάχι μπορεί να παρουσιάσουν φούσκωμα όταν καταναλώνουν κρύα τρόφιμα όπως φρούτα.Εάν είστε ένα άτομο που εργάζεται υπερβολικά και παραλείπει γεύματα, το σώμα σας μπορεί να εμφανίσει συμπτώματα όπως κόπωση, ζάλη και υπογλυκαιμία, επηρεάζοντας αρνητικά την υγεία σας.
Λάθος αντίληψη 6: Εσώρουχα που διαμορφώνουν το σώμα – Εύκολη βελτίωση της σιλουέτας
Ακούστε το διαφημιστικό σλόγκαν στα τηλεοπτικά κανάλια τηλεαγορών: «Το σωματικό λίπος μπορεί να μετακινηθεί...»Σκεφτείτε την Ιαπωνία, όπου τα διαμορφωτικά εσώρουχα έγιναν για πρώτη φορά δημοφιλή. Οι πρώτοι οπαδοί τους, που σήμερα είναι εξηντάρηδες, διατηρούν σιλουέτες που μοιάζουν με αυτές που είχαν πριν από τριάντα χρόνια, όταν άρχισαν να φορούν αυτά τα εσώρουχα. Ποιος θα μπορούσε να αντισταθεί σε μια τέτοια γοητεία;
Τα στενά διαμορφωτικά εσώρουχα περιορίζουν την κανονική κυκλοφορία του αίματος και την εφίδρωση, ευνοώντας την υγρασία του κόλπου και τον πολλαπλασιασμό των βακτηρίων.Ιδιαίτερα για τα νεαρά κορίτσια, η παρατεταμένη χρήση σφιχτών ενδυμάτων όχι μόνο εμποδίζει την ανάπτυξη, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει καταστάσεις όπως υπερπλασία του μαστού ή κύστεις. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί στον τομέα της υγείας προειδοποιούν: η κοιλιά της γυναίκας φιλοξενεί ζωτικά όργανα όπως η μήτρα και οι ωοθήκες. Η παρατεταμένη χρήση κορσέ προκαλεί μυϊκή ένταση, επηρεάζοντας τις φυσιολογικές λειτουργίες. Η σύσφιξη της μέσης μπορεί επίσης να διαταράξει την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα.Εάν κάποιος φοράει καθημερινά για οκτώ ώρες ένα ρούχο που σφίγγει τη μέση, η υποξία της κοιλιάς που προκύπτει μπορεί να προκαλέσει σωματική βλάβη. Λάθος αντίληψη 7: Το να κοιμάσαι νωρίς και να ξυπνάς νωρίς σε κάνει υγιή Με την πρόοδο της ηλικίας, η έκκριση της μελατονίνης που ρυθμίζει τον ύπνο συμβαίνει νωρίτερα, εξ ου και η τάση των ηλικιωμένων να κοιμούνται νωρίς και να ξυπνούν νωρίς — ένα μοτίβο που ταιριάζει περισσότερο με τον φυσικό κιρκαδικό ρυθμό.Οι νεότεροι άνθρωποι πρέπει να ακολουθούν τους δικούς τους βιολογικούς ρυθμούς, αν και ιδανικά η ώρα ύπνου δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 11 μ.μ. Αυτή η περίοδος, από τις 11 μ.μ. έως την 1 π.μ., αντιστοιχεί στην κορυφή της έκκρισης της αυξητικής ορμόνης. Η έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη του ύψους στους εφήβους και να επιταχύνει τη γήρανση στους ενήλικες.
Λανθασμένη αντίληψη 8: Κατανάλωση φυτικών φαρμάκων ενώ είναι ζεστά
Γενικά, τα αφέψημα από βότανα πρέπει να λαμβάνονται ζεστά. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να στραγγίζετε το αφέψημα αμέσως μετά το βρασμό και να το αφήνετε να κρυώσει στους 30°C–37°C πριν το καταναλώσετε. Όσον αφορά τα χάπια ή τις σκόνες, η λήψη τους με ζεστό νερό αποτελεί επίσης «λήψη ζεστά».Τα φυτικά φάρμακα για τη διάλυση του κρύου ανέμου πρέπει να λαμβάνονται ζεστά και μπορεί να ακολουθούνται από ζεστό ρύζι ή ζεστό νερό για να ενισχυθεί η αποτελεσματικότητά τους. Αντίθετα, τα αποτοξινωτικά και θερμοκαθαριστικά βότανα —ιδιαίτερα τα σκευάσματα για την ανακούφιση από τη ζέστη του καλοκαιριού— λειτουργούν καλύτερα όταν λαμβάνονται κρύα. Στη νότια Κίνα, τα δροσιστικά τσάγια που καταναλώνονται συνήθως κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού είναι ουσιαστικά φυτικά σκευάσματα. Όπως υποδηλώνει το όνομά τους, πολλά από αυτά τα τσάγια απολαμβάνονται καλύτερα κρύα, ώστε να μεγιστοποιείται η αναζωογονητική και θερμοδιαλυτική τους δράση.
Λάθος αντίληψη 9: Οι μύες μετατρέπονται σε λίπος χωρίς άσκηση
Για όσους αφιερώνουν τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα στη σωματική άσκηση, η διακοπή της άσκησης μετατρέπει τους μύες τους σε λίπος; Η ειδικός στον τομέα της ευεξίας Donna Richardson Yule ισχυρίζεται ότι αυτό δεν συμβαίνει. Οι μύες παραμένουν μύες και το λίπος παραμένει λίπος. Τα δύο δεν μετατρέπονται το ένα στο άλλο.Οι μύες είναι μια πιο πυκνή ουσία, ενώ το λίπος είναι πιο συμπαγές. Όταν σταματήσετε την άσκηση, οι μύες μπορεί να γίνουν κάπως χαλαροί, αλλά δεν μετατρέπονται σε λίπος.
Ισχύει το αντίστροφο; Δυστυχώς, η σωματική δραστηριότητα δεν μετατρέπει το λίπος σε μυς. Ενώ το λίπος δεν μετατρέπεται σε μυς, η ανάπτυξη καλά ανεπτυγμένων μυών απαιτεί συνεχή προσπάθεια.
Οι υπάλληλοι γραφείου είναι συχνά απασχολημένοι με τις καθημερινές τους εργασίες, αφήνοντας λίγο χρόνο για να επικεντρωθούν στις γνώσεις για την ευεξία. Η κατανόησή τους για τις πρακτικές υγείας για επαγγελματίες παραμένει περιορισμένη. Ελπίζουμε ότι μελετώντας αυτό το άρθρο σχετικά με τις κοινές παρανοήσεις για την ευεξία μεταξύ των υπαλλήλων γραφείου, θα μπορέσουν να αποφύγουν αυτές τις παγίδες.