Ist es für Berufstätige schwierig, eine schnelle Mahlzeit zu sich zu nehmen und trotzdem die benötigten Nährstoffe zu erhalten? Werfen Sie einen Blick auf 8 Frühstücke, die Sie zu Hause in 5 Minuten zubereiten können!

　　1, Frühstücks-Haferflocken-Kuchen

　　Zutaten: 60 g Butter, 50 g Streuzucker, 1 Ei, 1 Tasse glattes Mehl, 1 Teelöffel Backpulver, 100 g Haferflocken, 100 ml Milch, 0,25 Tassen Sultaninen, 0,25 Tassen gemahlene Erdnüsse.

　　Zubereitung:

　　1) Die Butter erwärmen und schmelzen lassen, dann den Puderzucker einrühren und gut verrühren.

　　2) Ein Ei in den Butterzucker schlagen und gut verrühren.

　　3) Das Mehl sieben und mit Haferflocken, Backpulver, einem Hauch von Guss in Schritt 2 mischen, in den Teig einrühren und dann in den gleichmäßigen Teig Milch, Sultaninen, gehackte Erdnüsse, alle Arten von Lieblingsnüssen wie Walnüsse, Melonenkerne, Mandeln, Backspezialschokoladenbohnen und so weiter einrühren.

　　4) Den Teig in mehrere kleine Küchlein aufteilen, auf ein mit Alufolie ausgelegtes Backblech legen, den Ofen 5 Minuten vorheizen und bei 180 Grad 10-15 Minuten backen.

　　2, frische Krabben-Sandwiches

　　Methode:

　　(1) Die Haut der Garnele abziehen, wobei der Schwanz stehen bleibt, und dann mit einem Messer durch die Garnele stechen (arme Garnele), um den schlammigen Darm zu entfernen, und den Schwanz aus der Wunde ziehen, damit er die Form eines Eichhörnchens annimmt. In einer Pfanne abbrühen und abtropfen lassen.

　　2) Schneiden Sie die Seiten der Brotscheiben ab und teilen Sie sie in vier Teile. Schneiden Sie die Gurke wie auf dem Bild gezeigt und teilen Sie die Käsescheiben in neun Teile.

　　3) Die Brotscheiben, die Gurke, den Käse und die Garnelen jeweils mit etwas Salsa bestreichen, zusammenklappen und auf einem Teller anrichten.

　　3、Mischkorn-Sandwiches

　　Zutaten: drei Scheiben Mischkorntoast, ein Ei, 4 kleine Scheiben Schinken, eine Scheibe Frühstückskäse.

　　Methode:

　　1) Das Ei in eine Pfanne gießen und zu einem Omelett braten.

　　2) Drei Scheiben Mischkorntoast ohne Kruste sowie die anderen Zutaten vorbereiten.

　　3) Nehmen Sie eine Scheibe Toastbrot und legen Sie den Schinken flach darauf.

　　4) Legen Sie eine Scheibe Käse darauf, eine weitere Scheibe Toast und darauf die Eier.

　　5) Mit einer weiteren Scheibe Toast bedecken und in der Mitte durchschneiden, so dass ein Dreieck entsteht.

　　Bei längerem Blick auf den Computer werden die Augen trocken, weil die Netzhaut des Auges eine Art lichtempfindliches Material Retinosin enthält, das aus Vitamin A und optischen Proteinen zusammengesetzt ist und sich verbindet. Die Lichtwellen des Computerbildschirms schädigen das Retinoid in den Augen, und nach einer langen Zeit werden die Augen ein Gefühl der Ermüdung, vermehrte Augenpopel, trockene und juckende Augen und andere Erscheinungen aufweisen. Um also das visuelle Violett angemessen zu lassen, müssen wir zuerst rechtzeitig seine Generation der Vitamingruppe ergänzen, die nicht von der vitaminreichen Obstfamilie getrennt werden kann!

　　1, Banane

　　Die Banane kann die Augen schützen, da sie reich an Kalium ist. Zweitens enthalten Bananen viel Beta-Carotin. Wenn der Körper zu viel Salz verbraucht, wird es zu einer großen Menge an Wasser in den Zellen führen, die Rötung und Schwellung der Augen verursachen kann, während das Kalium in der Banane kann dem Körper helfen, diese überschüssigen Salze zu entladen, so dass der Körper ein Gleichgewicht von Kalium und Natrium zu erreichen, um die Symptome von Augenbeschwerden zu lindern. Daher ist die Vereinigten Staaten sollten ihr Augenmerk auf, übermäßige Nutzung der Augen, essen eine Banane, so dass durch die Ernährung zu erhöhen Ernährung, Verbesserung der Sicht, und kann trockene Augen und Schmerzen und andere Symptome spielen eine gewisse Rolle bei der Linderung.

　　2, Drachenfrucht

　　Die Schale der Drachenfrucht enthält Vitamin E und einen weiteren besonderen Inhaltsstoff, das Anthocyan. Anthocyane in der Traubenhaut, Rote Beete und andere Diät Obst und Gemüse enthalten, aber Drachenfrucht Frucht Anthocyan-Gehalt ist die höchste. Beide haben antioxidative, gegen freie Radikale gerichtete und Anti-Aging-Eigenschaften sowie eine vorbeugende Wirkung auf die Degeneration der Gehirnzellen und die Verhinderung von Demenzerkrankungen.

　　3, Jungfräuliche Früchte

　　Natives Obst ist ein Vitaminlager. Jungfernobst ist reich an Vitamin C und Vitamin P, kann freie Radikale entfernen, hat eine starke antioxidative Kapazität, die die Desoxyribonukleinsäure der Zellen schützen kann, um genetische Mutationen zu vermeiden. Gleichzeitig kann der Pektingehalt in der Jungfernfrucht die Elastizität der Haut erhöhen, so dass der Verzehr als Snack sowohl die Schönheit als auch die Augen schützt.

　　4, Orange

　　Der Nährwert der Kumquat-Schale ist überraschend, 80% des Vitamin C ist in der Schale gespeichert, hat nicht nur eine Entgiftungsfunktion für die Leber, sondern kann auch die Augen pflegen, das Immunsystem schützen, usw., der Nährwert von Zitrusfrüchten in der Spitze der Liste. Das Fruchtfleisch der Kumquat-Schale ist dick und glatt, mit vielen Ölzellflecken (d. h. aromatisches Gas, das beim Pressen entsteht). Die Kumquat wird nicht nur frisch mit der Schale verzehrt, sondern auch häufig zur Herstellung von Konserven, Getränken, Obstweinen und anderen Genussmitteln verwendet.

　　5, Heidelbeere

　　Heidelbeeren enthalten ein spezielles Pigment Anthocyanoside, die ein natürliches Antioxidans ist, hilft, Augenprobleme zu lindern, fühlen sich oft müde Augen, schlechte Nachtsicht, hat eine gute Wartung Wirkung, wilde Heidelbeere Extrakt Anthocyane werden oft als Myopie Vision Schutz verwendet, sowie die Verhinderung der Verschlechterung der Vision, Heidelbeeren haben auch eine gute Anti freie Radikale, so dass die Anti-Aging-Funktion sollte nicht ignoriert werden. Seine Anti-Aging-Funktion sollte nicht ignoriert werden.

　　Die Büroangestellten arbeiten von neun bis fünf und sind so beschäftigt, dass sie nicht einmal Zeit haben, sich auszuruhen; da bleibt keine Zeit, um über Bewegung zur Vorbeugung von Krankheiten zu sprechen. Wenn Sie lange Zeit so weitermachen, wird das nicht nur zu mehr Fett, sondern auch zu Verstopfung und anderen Symptomen führen. Hier sind einige einfache und leicht zu implementieren Übung Methoden, geeignet für Büroangestellte in der Ruhe oder Studie Müdigkeit wählen zu üben.

　　1. die Beine nach vorne, Aufrichten

　　Setzen Sie sich hin, strecken Sie die Beine nach vorne und heben Sie die Zehen an. Greifen Sie mit beiden Händen nach vorne und halten Sie die Brust so nah wie möglich an den Oberschenkeln für 10-15 Sekunden, wiederholen Sie dies 10 Mal.

　　2. meditation

　　Setzen Sie sich auf einen Stuhl, spannen Sie den Bauch an, stützen Sie sich mit den Händen ab, spannen Sie den Gesäßmuskel an und heben Sie die Hüfte leicht vom Stuhl ab. Halten Sie diese Position 10 bis 15 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 4 bis 8 Mal. Sie kann die Muskelkraft der oberen Gliedmaßen, der Taille, des Bauches, des Gesäßes und der Beine stärken und kann auch Schmerzen im unteren Rücken und Ischias vorbeugen.

　　3. einbeiniger Sprung

　　Sitzende Position, Beine gerade nach vorne, rechten Fuß über den linken Fuß außerhalb des Knies, drehen Sie den Körper nach rechts, zur gleichen Zeit wird der linke Arm auf der Außenseite des rechten Knies, wie Twisting Twist, letzte 10-15 Sekunden, wiederholen Sie 10-mal für die andere Seite zu tun.

　　4. schulterdehnung

　　Legen Sie den linken Arm auf den rechten Arm, kreuzen Sie die Ellbogen und ziehen Sie die rechte Hand mit der linken Hand näher an den Körper, 10-15 Sekunden halten, 10-mal für die andere Seite wiederholen.

　　5. ellenbogen ziehen

　　Heben Sie den rechten Arm zum Kopf, beugen Sie den Unterarm, der natürlich am Hinterkopf hängt, und greifen Sie dann mit der linken Hand die rechte Hand am Ellbogengelenk und ziehen Sie kräftig zur rechten Seite, 10-15 Sekunden halten, 10-mal wiederholen.

　　6. knie

　　Auf den Rücken legen, Hände zusammen, das linke Knie zur Brust ziehen, 10-15 Sekunden lang halten, 10-mal wiederholen, die Seite wechseln. Sie können auch beide Knie gleichzeitig halten.

　　7. entspannende Atmung Umgekehrte Bauchatmungsmethode

　　Diese tiefe Atmung entspannt nicht nur den Körper, sondern erhöht auch die Peristaltik und fördert den Stoffwechsel des Körpers.

　　Sitzen Sie gut, durch die Nase einatmen, zur gleichen Zeit den Bauch nach innen, Brustkorb nach oben, Zwerchfell nach unten, um voller Luft in der Lunge und dann langsam ausatmen, ausatmen, wenn der Bauch langsam wölbt, allmählich wieder in den ursprünglichen Zustand. Jedes Ein- und Ausatmen dauert etwa 7-9 Sekunden und kann 5-8 Minuten lang geübt werden.