Er det svært for arbejdende mennesker at spise et hurtigt måltid og stadig få de næringsstoffer, de har brug for? Se her 8 morgenmåltider, du kan lave derhjemme på 5 minutter!

　　1, havregrynskage til morgenmad

　　Ingredienser: 60 g smør, 50 g rørsukker, 1 æg, 1 kop almindeligt mel, 1 teskefuld bagepulver, 100 g havregryn, 100 ml mælk, 0,25 kop sultanas, 0,25 kop jordnødder.

　　Vejledning:

　　1) Varm smørret op, og smelt det til væske, bland derefter rørsukkeret i, og rør godt.

　　2) Slå et æg ud i smørret og sukkeret, og bland det godt.

　　3) Sigt melet, og bland det derefter med havregryn, bagepulver, hæld en anelse i trin 2, rør i dejen, og tilsæt derefter mælk, sultanas, hakkede jordnødder, alle dine yndlingsnødder kan kommes i, såsom valnødder, melonfrø, mandler, specielle chokoladebønner og så videre i den ensartede dej.

　　4) Del dejen i flere små kager, læg dem på en bageplade beklædt med stanniol, forvarm ovnen i 5 minutter, og bag den ved 180 grader i 10-15 minutter.

　　2, sandwich med friske rejer

　　Fremgangsmåde:

　　(1) Pil skindet af rejerne, så halen bliver tilbage, og kør så en lille kniv gennem rejerne, (stakkels rejer) pluk de mudrede indvolde af, og stik halen ud gennem såret, så den bliver egernformet. Skold dem i en gryde, og lad dem dryppe af.

　　2) Skær siderne af brødskiverne, og del dem i fire. Skær agurken som vist på billedet, og del osteskiverne i ni.

　　3) Dyp derefter en lille smule salsa på hver af brødskiverne, agurken, osten og rejerne, fold dem sammen, og server.

　　3. Sandwich med blandede kornprodukter

　　Ingredienser: tre skiver toastbrød med blandede kerner, et æg, 4 små skiver skinke, en skive morgenmadsost.

　　Fremgangsmåde:

　　1) Hæld ægget på en pande, og steg det til en omelet.

　　2) Forbered tre skiver toastbrød med blandet korn, hvor skorpen er fjernet, samt de øvrige ingredienser.

　　3) Tag en skive toast, og læg skinken fladt ovenpå.

　　4) Læg en skive ost på; læg endnu en skive toast på, og top med æg.

　　5) Top med endnu en skive toast, og skær den i halve, så du får en trekant.

　　Hvis man kigger på computeren i lang tid, bliver øjnene tørre, fordi øjets nethinde har en slags lysfølsomt materiale, retinosin, som er lavet af A-vitamin og optiske proteiner, der kombineres og bliver til. Computerskærmens lysbølger vil beskadige retinoidet i øjnene, og efter lang tid vil øjnene få en følelse af træthed, øgede øjenbobler, tørre og kløende øjne og andre manifestationer. Så for at lade den visuelle violet være tilstrækkelig, skal vi først supplere dens generation af vitamin gruppe, som ikke kan adskilles fra den vitamin gruppe rige frugt familie!

　　1, banan

　　Banan kan først og fremmest beskytte øjnene, og den er rig på kalium. For det andet indeholder bananer en masse betacaroten. Når kroppen indtager for meget salt, vil det føre til en stor mængde vand i cellerne, hvilket kan forårsage rødme og hævelse i øjnene, mens kaliumet i bananen kan hjælpe kroppen med at udlede disse overskydende salte, så kroppen opnår en balance mellem kalium og natrium for at lindre symptomerne på ubehag i øjnene. Derfor bør USA være opmærksom på, overdreven brug af øjne, spise en banan, så man gennem kosten øger ernæringen, forbedrer synet og kan være tørre øjne og smerter og andre symptomer spiller en vis rolle i at lindre.

　　2, dragefrugt

　　Dragefrugtens skal indeholder E-vitamin og en mere speciel ingrediens, anthocyanin. Anthocyaniner findes i drueskind, rødbeder og andre kostbare frugter og grøntsager, men indholdet af anthocyanin i dragefrugt er det højeste. De har begge antioxidant-, anti-fri radikal- og anti-aging-egenskaber samt forbedrer forebyggelsen af hjernecelledegeneration og hæmmer demens.

　　3, Jomfrufrugt

　　Jomfrufrugt er et vitaminlager. Jomfrufrugt i indholdet af A-vitamin i frugt og grøntsager hører til de bedste, jomfrufrugt er også rig på C-vitamin og P-vitamin, kan fjerne frie radikaler, har en stærk antioxidantkapacitet, som kan beskytte den cellulære deoxyribonukleinsyre for at undgå genetisk mutation. Samtidig kan pektinindholdet i jomfrufrugten øge hudens elasticitet, så spis det som en snack, både skønhed og øjenbeskyttelse.

　　4, appelsin

　　Kumquatskallens næringsværdi er overraskende, 80% af C-vitaminet er lagret i skallen, har ikke kun en afgiftningsfunktion for leveren, men kan også passe på øjnene, beskytte immunsystemet osv. Kumquatskallens kød er tykt og glat med mange oliecellepletter (dvs. aromatisk gas, der produceres, når den presses). Ud over at blive spist frisk med skræl bruges det ofte til at lave konserves, drikkevarer, frugtvine og andre fritidsprodukter.

　　5, blåbær

　　Blåbær indeholder et særligt pigment Anthocyanosides, som er en naturlig antioxidant, hjælper med at lindre øjenproblemer, føler ofte trætte øjne, dårligt nattesyn, har en god vedligeholdelseseffekt, vilde blåbærekstrakt anthocyaniner bruges ofte som nærsynethedsbeskyttelse, samt forhindrer forringelse af synet, blåbær har også en god anti-frie radikaler, så anti-aging-funktionen bør ikke ignoreres. Dens anti-aging-funktion bør ikke ignoreres.

　　Kontorarbejderne arbejder fra ni til fem og har så travlt, at de ikke engang har tid til at hvile sig. Der er ikke tid til at tale om motion for at forebygge sygdomme. Hvis du fortsætter i lang tid, vil det ikke kun øge fedtet, men også føre til forstoppelse og andre symptomer. Her er nogle enkle og nemme at implementere træningsmetoder, der er velegnede til kontorarbejdere i hvile eller studietræthed vælger at øve sig.

　　1. Benene fremad, løft op

　　Sæt dig ned, stræk benene fremad og løft tæerne op. Ræk frem med begge hænder, og hold brystet så tæt på lårene som muligt i 10-15 sekunder, gentag 10 gange.

　　2. Meditation

　　Sæt dig på en stol, spænd maven, støt hænderne, spænd ballemusklerne, og løft hofterne lidt fra stolen. Hold denne position i 10 til 15 sekunder, gentag 4 til 8 gange. Det kan styrke muskelkraften i de øvre lemmer, taljen, maven, balderne og benene og kan også forhindre lændesmerter og iskias.

　　3. Hop på ét ben

　　Siddende stilling, benene lige frem, højre fod på tværs af venstre fod uden for knæet, drej kroppen til højre, samtidig vil venstre arm være på ydersiden af højre knæ, som vridende twist, sidste 10-15 sekunder, gentag 10 gange for den anden side at gøre.

　　4. Stræk af skuldre

　　Læg din venstre arm på din højre arm, kryds albuerne i et kryds, og træk din højre hånd tættere på kroppen med din venstre hånd, hold i 10-15 sekunder, gentag 10 gange til den anden side.

　　5. Træk i albuen

　　Løft højre arm op til hovedet, bøj underarmen, så den hænger naturligt på baghovedet, og brug så venstre hånd til at gribe fat i højre hånd ved albueleddet, og træk hårdt til højre side, hold i 10-15 sekunder, gentag 10 gange.

　　6. Knæ

　　Lig på ryggen med hænderne samlet, hold venstre knæ mod brystet, træk i 10-15 sekunder, gentag 10 gange, skift side. Du kan også holde begge knæ på samme tid.

　　7. Åndedrætsafslapning omvendt abdominal vejrtrækningsmetode

　　Denne dybe vejrtrækning får ikke kun kroppen til at slappe af, men øger også peristaltikken og fremmer kroppens stofskifte.

　　Sid godt, træk vejret gennem næsen, samtidig med at maven vender indad, brystet op, mellemgulvet ned, for at være fuld af luft i lungerne og derefter langsomt ånde ud, ånde ud, når maven langsomt buler ud, og gradvist vende tilbage til den oprindelige tilstand. Hver indånding og udånding tager ca. 7-9 sekunder og kan praktiseres i 5-8 minutter hver gang.