Kontoransatte er konstant optaget af arbejde, hvilket efterlader lidt tid til personlig sundhed eller daglige rutiner. Det moderne samfund udøver et enormt pres, der får både mænd og kvinder til at stræbe ubarmhjertigt efter økonomisk gevinst. Men en sund krop er grundlaget for produktivitet, et faktum, der kræver kontoransattes årvågenhed. Så hvilke almindelige faldgruber bør de undgå i dagligdagen?
Misforståelse 1: At børste tænder umiddelbart efter måltider
Nyere forskning fra specialister i mundhygiejne viser, at det kan være skadeligt for tandhygiejnen at børste tænder umiddelbart efter at have spist. Overfladen af tandkronen er dækket af et lag emalje. Umiddelbart efter at have indtaget mad, især sure fødevarer, blødgøres denne emalje. Børstning på dette tidspunkt kan let beskadige emaljen.Over tid øger denne gradvise erosion af emaljen følsomheden over for dentinhypersensitivitet, hvilket får tænderne til at føles følsomme eller smertefulde, når de udsættes for sure fødevarer. Specialister i mundhygiejne anbefaler derfor at skylle munden med vand efter et måltid og vente 1-2 timer, før man børster tænder.
Misforståelse nr. 2: Kost og motion alene er lig med vægttab
Hvis du tror, at disse to faktorer alene garanterer vægttab, tager du alvorligt fejl. Du overser muligvis en anden vigtig faktor: søvnforstyrrelser forårsaget af vægttabsbestræbelser. Udenlandske eksperter bemærker, at amerikanerne har den højeste forekomst af overvægt og fedme. Måske bør vi overveje muligheden for, at fedme og søvn hænger sammen, da utilstrækkelig søvn kan forstyrre appetitreguleringen.Hvert individ har brug for en bestemt mængde søvn. Selv et underskud på en time under denne tærskel kan forstyrre hormonbalancen.
Analyse af blodprøver fra søvnmangelramte individer afslørede reducerede niveauer af leptin, det hormon, der regulerer appetitten. Leptin signalerer mæthed, når tilstrækkelig madindtagelse er nået. Samtidig stiger plasmaniveauerne af ghrelin, sult-hormonet.Plasmaghrelins funktion er at signalere sult, når kroppens kalorieforsyning er utilstrækkelig, og dermed få os til at begynde at spise.
Misforståelse tre: Otte store glas vand om dagen for at være sund
Den enkeltes vandbehov varierer. Overdreven indtagelse er ikke kun uden gavn for helbredet, men belaster også nyrerne.Vand, der indtages af kroppen, udskilles gennem sved og åndedræt, men metaboliseres også via nyrerne. Overdreven vandindtagelse øger nyreproduktionen, hvilket belaster nyrerne unødigt og potentielt kan føre til nyresvigt og dermed kompromittere nyresundheden. Desuden kan overdreven vandfortynding forstyrre elektrolytbalancen og udgøre en risiko for elektrolytforstyrrelser.
Mange fokuserer udelukkende på drikkevandsmængden og overser hydrering fra de daglige måltider. Mad, frugt og drikkevarer, der indtages ved hvert måltid, indeholder væske, der udgør mindst 500 ml fordelt på tre måltider. Det daglige drikkevandsindtag bør derfor holdes under 1600 til 1950 ml for at undgå overhydrering. Personer med nyre- eller hjertesygdomme kan endda have behov for at begrænse deres vandindtag for at forhindre livstruende komplikationer.
Misforståelse 4: Det er sundere at sove nøgen
Eksperter siger: At sove nøgen er blot behageligt og har ingen betydning for sundheden.Selvom det at sove med tøj på kan hæmme sved og afkøling af huden, afstøder menneskets hud konstant hudceller i løbet af dagen. Disse hudceller fungerer som næringskilde for støvmider og skimmelsvamp, og sengetøj er uundgåeligt hjemsted for mikroorganismer. At ligge nøgen i sengen giver disse mikrober større kontakt med huden, hvilket potentielt øger risikoen for infektion.
Misforståelse nr. 5:Kolonirrigation og faste for afgiftning og skønhed
Mange mennesker er tydeligvis engagerede i kolonirrigation af skønhedsmæssige årsager med det formål at befri kroppen for ophobede affaldsstoffer og toksiner. Dette undgår forlegenhed i sociale situationer og resulterer i en klarere, mere strålende hud – angiveligt mere effektivt end kosmetik alene. Dem, der ikke er komfortable med denne metode, kan vælge faste som en afgiftningsmetode: at afstå fra fast føde en dag om ugen og kun indtage frugt eller honningvand, hvilket på samme måde hjælper med at eliminere toksiner fra kroppen.
Traditionel kinesisk medicin går også ind for afgiftning. Ud over de tre naturlige veje – afføring, vandladning og sved – omfattede gamle metoder endda sæsonbestemt åreladning til renselse. Kolonirrigation risikerer imidlertid at udvide tarmkanalen, og langvarig, gentagen stimulering kan føre til tarmlammelse, hvilket i sidste ende kan forårsage visse menneskeskabte lidelser. Fastende afgiftning skal også tilpasses den enkelte. Personer med kold milt og mave kan opleve oppustethed, når de indtager kolde fødevarer som frugt.Hvis du er en overarbejdet person, der springer måltider over, når det er tid, kan din krop udvise symptomer som træthed, svimmelhed og hypoglykæmi, hvilket kan have en negativ indvirkning på dit helbred.
Misforståelse nr. 6: Formende undertøj – opnå en perfekt figur uden anstrengelse
Lyt til, hvad salgsassistenterne i teleshoppingprogrammerne siger om formende undertøj: "Kropsfedt kan flyttes..."Tænk på Japan, hvor formende undertøj først blev populært. De første tilhængere, som nu er i 60'erne, har stadig en figur, der ligner den, de havde for over 30 år siden, da de først begyndte at bære dette undertøj. Hvem kunne modstå en sådan tiltrækning?
Stramt snøret formende undertøj begrænser den normale blodcirkulation og svedafsondring, hvilket fremmer vaginal fugtighed og bakterievækst.Især for unge piger hindrer langvarig brug af stramt tøj ikke kun udviklingen, men kan også forårsage tilstande som brysthyperplasi eller cyster. Sundhedseksperter advarer derfor: Kvindens underliv rummer vitale organer som livmoder og æggestokke. Langvarig brug af korset forårsager muskelspændinger, der forringer de fysiologiske funktioner. Taljekorsetter kan også forstyrre blodcirkulationen i underekstremiteterne.Hvis man bruger otte timer om dagen i et taljeformende stykke tøj, kan den resulterende hypoxi i maven forårsage skader på kroppen. Misforståelse 7: Tidligt i seng og tidligt op gør en sund Med alderen sker udskillelsen af melatonin, der er forbundet med søvn, tidligere, hvorfor ældre har en tendens til at gå tidligt i seng og stå tidligt op, hvilket er mere i overensstemmelse med deres naturlige døgnrytme.Yngre mennesker bør følge deres egen biologiske rytme, men sengetiden bør helst ikke være senere end kl. 23. Perioden fra kl. 23 til kl. 1 svarer til den højeste udskillelse af væksthormon. Manglende søvn i dette tidsrum kan hæmme højdevæksten hos unge og fremskynde aldringen hos voksne.
Misforståelse 8: Indtagelse af urtemedicin, mens den er varm
Generelt bør afkogte urteformler indtages varme. Det betyder, at man skal sile afkoget umiddelbart efter kogning og lade det køle af til 30 °C–37 °C, før det indtages. For piller eller pulver gælder det også som "at indtage varmt", hvis de indtages med varmt vand.Urtepræparater til at fjerne vind-kulde bør indtages varme og kan efterfølges af varm congee eller varmt vand for at øge effektiviteten. Omvendt virker afgiftende og varmeafledende urter – især dem til lindring af sommervarme – bedre, når de indtages kolde. I det sydlige Kina er de kølende teer, der almindeligvis indtages om sommeren, hovedsageligt urtepræparater. Som navnet antyder, nydes mange af disse teer bedst afkølet for at maksimere deres forfriskende og varmeafledende virkning.
Misforståelse nr. 9: Muskler omdannes til fedt uden motion
For dem, der dedikerer tre til fire dage om ugen til fysisk træning, omdannes deres muskler så til fedt, når de holder op med at træne? Wellness-ekspert Donna Richardson Yule hævder, at dette ikke sker. Muskler forbliver muskler, og fedt forbliver fedt. De to omdannes ikke til hinanden.Muskelvæv er en tættere substans, mens fedt er mere kompakt. Når man holder op med at træne, kan musklerne blive lidt slappe, men de omdannes ikke til fedt.
Gælder det omvendte også? Desværre kan fysisk aktivitet heller ikke omdanne fedt til muskler. Mens fedt ikke omdannes til muskler, kræver det en vedvarende indsats at opbygge veludviklede muskler.
Kontormedarbejdere er ofte optaget af daglige opgaver, hvilket efterlader lidt tid til at fokusere på viden om velvære. Deres forståelse af sundhedspraksis for professionelle er fortsat begrænset. Det er håbet, at de ved at læse denne artikel om almindelige misforståelser om velvære blandt kontormedarbejdere kan undgå disse faldgruber.