Je pro pracující lidi těžké se rychle najíst a přitom získat potřebné živiny? Podívejte se na 8 snídaní, které si můžete doma připravit za 5 minut!

　　1, snídaňový koláč z ovesných vloček

　　Ingredience: 60 g másla, 50 g cukru krupice, 1 vejce, 1 hrnek hladké mouky, 1 lžička prášku do pečiva, 100 g ovesných vloček, 100 ml mléka, 0,25 hrnku sultánek, 0,25 hrnku mletých arašídů.

　　Návod k přípravě:

　　1) Rozehřejte máslo a rozpusťte ho na tekutinu, poté vmíchejte moučkový cukr a dobře promíchejte.

　　2) Do máslového cukru rozklepneme vejce a dobře promícháme.

　　3) Mouku prosejeme a pak smícháme s ovesnými vločkami, práškem do pečiva, nádech vlijeme do kroku 2, vmícháme do těsta a pak do jednolitého těsta přidáme mléko, sultánky, nasekané arašídy, můžeme dát všechny druhy oblíbených ořechů, jako jsou vlašské ořechy, melounová semínka, mandle, pečení speciálních čokoládových bobů apod.

　　4) Těsto rozdělíme na několik malých koláčků, které položíme na plech vyložený alobalem, předehřejeme troubu na 5 minut a pečeme při 180 stupních 10-15 minut.

　　2, sendviče s čerstvými krevetami

　　Postup: 1. Vezměte do ruky krevety a nakrájejte je na kousky:

　　(1) Krevety zbavíme kůže, ponecháme ocas a malým nožíkem je probereme (chudinky krevety), vybereme blátivá střeva a ocas vyndáme skrz ránu do tvaru veverky. Opařte je na pánvi a nechte okapat.

　　2) Z krajíčků chleba odkrojíme boky a rozdělíme je na čtyři části. Okurku nakrájíme podle obrázku a plátky sýra rozdělíme na devět.

　　3) Poté na každý z plátků chleba, okurku, sýr a krevety namočíme trochu salsy, přeložíme k sobě a dáme na talíř.

　　3、Sendviče se směsí obilovin

　　Ingredience: tři plátky toastů ze smíšeného obilí, vejce, 4 malé plátky šunky, plátek snídaňového sýra.

　　Postup:

　　1) Vejce nalijeme na pánev a usmažíme z něj omeletu.

　　2) Připravte si tři plátky toastů ze smíšeného obilí s odstraněnou kůrkou, stejně jako ostatní ingredience.

　　3) Vezměte plátek toastu a položte na něj rovnou šunku.

　　4) Vložte plátek sýra; položte další plátek toastu a navrch položte vejce.

　　5) Navrch položte další plátek toastu a rozkrojte ho napůl, aby vznikl trojúhelník.

　　Při dlouhodobém koukání do počítače budou oči suché, protože sítnice oka má jakýsi materiál citlivý na světlo retinosin, je tvořena vitaminem A a optickými bílkovinami, které se spojují a stávají. Světelné vlny počítačové obrazovky poškodí retinoin v očích a časem se dostaví pocit únavy očí, zvýšená bolest očí, suché a svědící oči a další projevy. Abychom tedy nechali zrakovou fialku adekvátní, musíme nejprve včas doplnit její tvorbu o skupinu vitamínů, kterou nelze oddělit od skupiny vitamínů bohaté na ovoce!

　　1, banán

　　Banán může chránit oči především a jeho bohatý na draslík. Za druhé, banány obsahují hodně beta-karotenu. Když tělo spotřebuje příliš mnoho soli, povede to k velkému množství vody v buňkách, což může způsobit zarudnutí a otok očí, zatímco draslík v banánu může pomoci tělu tyto přebytečné soli vypustit, aby tělo dosáhlo rovnováhy draslíku a sodíku, a zmírnilo tak příznaky očního diskomfortu. Proto by Spojené státy měly věnovat pozornost, nadměrné používání očí, jíst banán, takže prostřednictvím stravy ke zvýšení výživy, zlepšení zraku, a může být suché oči a bolest a další příznaky hrají určitou roli při zmírnění.

　　2, dračí ovoce

　　Slupka dračího ovoce má vitamin E a další speciální složku antokyanin. Antokyaniny v hroznové kůry, červené řepy a dalších dietních ovoce a zeleniny obsahují, ale na dračí ovoce ovoce obsah antokyaninu je nejvyšší. Obě látky mají antioxidační účinky, působí proti volným radikálům a proti stárnutí a zlepšují prevenci degenerace mozkových buněk a potlačují demenci.

　　3, panenské ovoce

　　Panenské ovoce je skladištěm vitamínů. Panenské ovoce v obsahu vitaminu A v ovoci a zelenině patří k nejlepším, Panenské ovoce je také bohaté na vitamin C a vitamin P, může odstranit volné radikály, má silnou antioxidační kapacitu, která může chránit buněčnou deoxyribonukleovou kyselinu, aby se zabránilo genetické mutaci. Současně může obsah pektinu v Panenském ovoci zvýšit pružnost pokožky, takže ho jezte jako svačinu, a to jak pro krásu, tak pro ochranu očí.

　　4, pomeranč

　　Výživová hodnota kůry kumkvátu je překvapivá, 80 % vitaminu C je uloženo ve slupce, má nejen detoxikační funkci pro játra, ale také může pečovat o oči, chránit imunitní systém atd. výživová hodnota citrusových plodů v čele seznamu. Dužina kumquatové kůry je tlustá a hladká, s mnoha olejovými buněčnými skvrnami (tj. aromatickým plynem vznikajícím při lisování). Kromě toho, že se konzumuje čerstvá i se slupkou, se často používá k výrobě zavařenin, nápojů, ovocných vín a dalších potravin pro volný čas.

　　5, borůvka

　　Borůvky obsahují speciální barvivo Antokyanosidy, které je přírodním antioxidantem, pomáhá zmírnit oční problémy, často se cítí unavené oči, špatné noční vidění, má dobrý udržovací účinek, extrakt z divokých borůvek antokyanů se často používá jako ochrana zraku před krátkozrakostí, stejně jako prevence zhoršení zraku, borůvky mají také dobrý účinek proti volným radikálům, takže by se neměla ignorovat funkce proti stárnutí. Její funkce proti stárnutí by neměla být ignorována.

　　Pracovníci v kancelářích pracují od devíti do pěti, jsou tak vytížení, že nemají čas ani na odpočinek, není čas mluvit o cvičení k prevenci nemocí. Pokud v tom budete pokračovat dlouhou dobu, nejenže se zvýší množství tuku, ale povede to také k zácpě a dalším příznakům. Zde je několik jednoduchých a snadno proveditelných metod cvičení, vhodných pro kancelářské pracovníky v odpočinku nebo studijní únavě rozhodnout cvičit.

　　1. Nohy dopředu, zvedání

　　Posaďte se, narovnejte nohy dopředu a zvedněte špičky nahoru. Natáhněte se oběma rukama dopředu a držte hrudník co nejblíže stehnům po dobu 10-15 sekund, opakujte 10krát.

　　2. Meditace

　　Posaďte se na židli, zatněte břicho, opřete se rukama, zatněte hýžďové svaly a mírně zvedněte boky od židle. V této poloze vydržte 10 až 15 sekund, opakujte 4 až 8krát. Může posílit svalovou sílu horních končetin, pasu, břicha, hýždí a nohou a může také zabránit bolestem zad a ischiasu.

　　3. Kruhový skok na jedné noze

　　Poloha vsedě, nohy rovně dopředu, pravá noha napříč k levé noze mimo koleno, otočit tělo doprava, zároveň bude levá ruka na vnější straně pravého kolena, jako krouživý obrat, trvá 10-15 sekund, opakujte 10krát pro druhou stranu udělat.

　　4. Protažení ramen

　　Položte levou paži na pravou, překřižte lokty do kříže a levou rukou přitáhněte pravou ruku blíže k tělu, vydržte 10-15 sekund, opakujte 10krát pro druhou stranu.

　　5. Přitažení loktů

　　Zvedněte pravou ruku k hlavě, ohněte předloktí přirozeně zavěšené na zátylku a poté levou rukou uchopte pravou ruku v loketním kloubu a silně přitáhněte na pravou stranu, vydržte 10-15 sekund, opakujte 10krát.

　　6. Kolena

　　Leh na zádech, ruce u sebe, držte levé koleno přitažené k hrudníku, vydržte 10-15 sekund, opakujte 10krát, vyměňte strany. Můžete také držet obě kolena současně.

　　7. Dechová relaxace metoda obráceného břišního dýchání

　　Toto hluboké dýchání nejen uvolňuje tělo, ale také zvyšuje peristaltiku a podporuje metabolismus těla.

　　Dobře se posaďte, nadechněte se nosem, zároveň břicho dovnitř, hrudník nahoru, bránici dolů, aby byla plná vzduchu v plicích, a pak pomalu vydechněte, výdech při pomalém vyboulení břicha se postupně vrací do původního stavu. Každý nádech a výdech trvá přibližně 7-9 sekund a lze jej cvičit vždy 5-8 minut.