ينشغل الموظفون الإداريون دائمًا بالعمل، مما يترك لهم القليل من الوقت للصحة الشخصية أو الروتين اليومي. تفرض المجتمع الحديث ضغوطًا هائلة، مما يدفع الرجال والنساء على حد سواء إلى السعي بلا هوادة لتحقيق مكاسب مالية. ومع ذلك، فإن الجسم السليم هو أساس الإنتاجية، وهي حقيقة تتطلب يقظة الموظفين الإداريين. إذن، ما هي الأخطاء الشائعة التي يجب عليهم تجنبها في الحياة اليومية؟
المفهوم الخاطئ 1: تنظيف الأسنان بالفرشاة مباشرة بعد الوجبات
تشير الأبحاث الحديثة التي أجراها أخصائيو صحة الفم إلى أن تنظيف الأسنان بالفرشاة مباشرة بعد تناول الطعام يمكن أن يضر بصحة الأسنان. سطح تاج السن مغطى بطبقة من المينا. مباشرة بعد تناول الطعام، وخاصة الأطعمة الحمضية، تصبح هذه المينا لينة. تنظيف الأسنان بالفرشاة في هذا الوقت يمكن أن يتسبب بسهولة في تلف المينا.بمرور الوقت، يؤدي هذا التآكل التدريجي للمينا إلى زيادة التعرض لفرط حساسية العاج، مما يتسبب في شعور الأسنان بالحساسية أو الألم عند تعرضها للأطعمة الحمضية. لذلك ينصح أخصائيو صحة الفم بالشطف بالماء بعد تناول الطعام والانتظار لمدة 1-2 ساعة قبل تنظيف الأسنان بالفرشاة.
المفهوم الخاطئ الثاني: النظام الغذائي والتمارين الرياضية وحدهما يؤديان إلى فقدان الوزن
إذا كنت تعتقد أن هذين العاملين وحدهما يضمنان خفض الوزن، فأنت مخطئ تمامًا. ربما تغفل عاملاً أساسيًا آخر: اضطرابات النوم الناتجة عن محاولات فقدان الوزن. يشير خبراء أجانب إلى أن الأمريكيين يعانون من أعلى معدلات زيادة الوزن والسمنة. ربما ينبغي أن نأخذ في الاعتبار احتمال وجود صلة بين السمنة والنوم، حيث أن قلة النوم يمكن أن تعطل تنظيم الشهية.يحتاج كل فرد إلى قدر معين من النوم. حتى نقص ساعة واحدة عن هذا الحد الأدنى يمكن أن يخل بالتوازن الهرموني.
كشفت تحليلات عينات الدم المأخوذة من أفراد يعانون من قلة النوم عن انخفاض مستويات هرمون الليبتين، وهو الهرمون الذي ينظم الشهية. يرسل الليبتين إشارات بالشبع بمجرد الوصول إلى كمية كافية من الطعام. في الوقت نفسه، ترتفع مستويات هرمون الجريلين، وهو هرمون الجوع، في البلازما.وتتمثل وظيفة هرمون الجريلين في البلازما في إرسال إشارة الجوع عندما يكون إمداد الجسم بالسعرات الحرارية غير كافٍ، مما يدفعنا إلى البدء في تناول الطعام.
المفهوم الخاطئ الثالث: ثمانية أكواب كبيرة من الماء يوميًا من أجل الصحة
تختلف احتياجات الفرد من الماء. فالاستهلاك المفرط لا يفيد الصحة فحسب، بل يضع أيضًا عبئًا على الكلى.يتم إفراز الماء الذي يتناوله الجسم عن طريق العرق والتنفس، ولكنه يتم أيضًا استقلابه عن طريق الكلى. يزيد تناول الماء بشكل مفرط من إنتاج الكلى، مما يضع ضغطًا غير ضروري على الكلى ويؤدي إلى الفشل الكلوي، وبالتالي يضر بصحة الكلى. علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي التخفيف المفرط للماء إلى اختلال توازن الإلكتروليت، مما يشكل مخاطر لاختلال توازن الإلكتروليت.
يركز الكثيرون على كمية المياه التي يشربونها فقط، بينما يغفلون عن الترطيب الذي يوفره تناول الطعام اليومي. تحتوي الوجبات والفاكهة والمشروبات على الماء، حيث توفر الوجبات الثلاث اليومية ما لا يقل عن 500 ملليلتر. لذلك، يجب أن تقل كمية المياه التي يشربها الشخص يومياً عن 1600 إلى 1950 ملليلتر لتجنب الإفراط في الترطيب. قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو القلب إلى تقييد كمية المياه التي يشربونها لمنع حدوث مضاعفات تهدد حياتهم.
المفهوم الخاطئ 4: النوم عارياً أكثر صحة
يقول الخبراء: النوم عارياً هو مجرد أمر مريح ولا يؤثر على الصحة بأي شكل من الأشكال.في حين أن ارتداء الملابس في السرير قد يعيق التعرق وتبريد الجلد، فإن جلد الإنسان يتساقط باستمرار طوال اليوم. هذه القشور هي مصدر غذاء لعث الغبار والعفن، ولا مفر من أن تحتوي الفراش على كائنات دقيقة. النوم عارياً يسمح لهذه الميكروبات بالاتصال بشكل أكبر بالجلد، مما قد يزيد من مخاطر الإصابة بالعدوى.
المفهوم الخاطئ الخامس:تنظيف القولون والصيام للتخلص من السموم وتحسين المظهر
من الواضح أن الكثير من الناس يلتزمون بتنظيف القولون لأغراض تجميلية، بهدف التخلص من الفضلات والسموم المتراكمة في أجسامهم. وهذا يساعدهم على تجنب الإحراج في المواقف الاجتماعية ويؤدي إلى بشرة أكثر نقاءً وإشراقًا - ويُفترض أن هذه الطريقة أكثر فعالية من مستحضرات التجميل الموضعية وحدها. أولئك الذين لا يشعرون بالراحة تجاه هذه الطريقة قد يختارون الصيام كطريقة للتخلص من السموم: الامتناع عن تناول الطعام الصلب لمدة يوم واحد في الأسبوع، وتناول الفاكهة أو ماء العسل فقط، مما يساعد أيضًا على التخلص من السموم في الجسم.
تدعو الطب الصيني التقليدي أيضًا إلى التخلص من السموم. بالإضافة إلى الطرق الطبيعية الثلاثة - التبرز والتبول والتعرق - تذكر النصوص القديمة أيضًا إجراء عملية إراقة الدم في الربيع والخريف للتطهير. ومع ذلك، فإن غسل القولون ينطوي على خطر تضخم الأمعاء، وقد يؤدي التحفيز المتكرر والمطول إلى شلل الأمعاء، مما يؤدي في النهاية إلى الإصابة بأمراض معينة من صنع الإنسان. يجب أيضًا أن يكون الصيام للتخلص من السموم مخصصًا لكل فرد على حدة. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من برودة الطحال والمعدة من انتفاخ البطن عند تناول الأطعمة الباردة مثل الفاكهة.إذا كنت شخصًا يعمل بشكل مفرط ويتخطى وجبات الطعام في مواعيدها، فقد تظهر على جسمك أعراض مثل التعب والدوخة ونقص السكر في الدم، مما يؤثر سلبًا على صحتك.
المفهوم الخاطئ السادس: الملابس الداخلية المشكلة — تحسين الشكل دون مجهود
استمع إلى العرض التسويقي على قنوات التسوق التلفزيوني: "الدهون في الجسم قابلة للنقل..."لنأخذ اليابان على سبيل المثال، حيث اكتسبت الملابس الداخلية المشكلة للجسم شعبية لأول مرة. أول من اعتنقها، والذين هم الآن في الستينيات من العمر، يحافظون على قوام يذكرنا بقوامهم في الثلاثينيات. من يستطيع مقاومة مثل هذا الإغراء؟
الملابس الداخلية المشكلة للجسم والضيقة تعيق الدورة الدموية الطبيعية والتعرق، مما يؤدي إلى زيادة الرطوبة المهبلية ونمو البكتيريا.بالنسبة للفتيات الصغيرات على وجه الخصوص، لا يؤدي ارتداء الملابس الضيقة لفترات طويلة إلى إعاقة النمو فحسب، بل قد يؤدي أيضًا إلى ظهور حالات مثل تضخم الثدي أو الكيسات. لذلك يحذر خبراء الصحة من أن البطن الأنثوي يضم أعضاء حيوية مثل الرحم والمبيضين. يؤدي الاستخدام المطول للمشد إلى توتر العضلات، مما يضعف الوظائف الفسيولوجية. كما أن شد الخصر قد يعطل الدورة الدموية في الأطراف السفلية.إذا قضى المرء ثماني ساعات يوميًا في ارتداء ملابس تشد الخصر، فإن نقص الأكسجين في البطن الناتج عن ذلك يمكن أن يسبب أضرارًا جسدية. المفهوم الخاطئ 7: النوم المبكر والاستيقاظ المبكر يجعلان المرء يتمتع بصحة جيدة مع تقدم العمر، يحدث إفراز الميلاتونين المرتبط بالنوم في وقت مبكر، ومن ثم يميل كبار السن إلى النوم والاستيقاظ مبكرًا، بما يتوافق بشكل أكبر مع إيقاعهم اليومي الطبيعي.يجب على الشباب اتباع إيقاعهم البيولوجي الخاص؛ ومع ذلك، من الأفضل ألا يتجاوز وقت النوم الساعة 11 مساءً. وذلك لأن الفترة من 11 مساءً إلى 1 صباحًا تتوافق مع مرحلة إفراز هرمون النمو في الجسم. قد يؤدي عدم النوم خلال هذه الفترة إلى إعاقة نمو الطول لدى المراهقين وتسريع الشيخوخة لدى البالغين.
المفهوم الخاطئ 8: تناول الأدوية العشبية ساخنة
بشكل عام، يجب تناول المستحضرات العشبية المغلية دافئة. وهذا يعني تصفية المشروب فور غليانه وتركه يبرد إلى 30 درجة مئوية - 37 درجة مئوية قبل تناوله. بالنسبة للأقراص أو المساحيق، فإن تناولها مع الماء الدافئ يعتبر أيضًا تناولًا دافئًا.يجب تناول العلاجات العشبية لتبديد البرد والرياح ساخنة، ويمكن أن يتبعها تناول حساء الأرز الدافئ أو الماء الساخن لتعزيز فعاليتها. على العكس من ذلك، فإن الأعشاب المزيلة للسموم والمبردة للحرارة - خاصة التركيبات المبردة للحرارة الصيفية - تعمل بشكل أفضل عند تناولها باردة. في جنوب الصين، الشاي المبرد الذي يتم تناوله عادة خلال الصيف هو في الأساس مستحضرات عشبية. كما يوحي الاسم، فإن العديد من أنواع الشاي هذه يتم الاستمتاع بها بشكل أفضل عندما تكون مبردة لتعظيم تأثيراتها المنعشة والمبددة للحرارة.
المفهوم الخاطئ التاسع: تتحول العضلات إلى دهون بدون ممارسة الرياضة
بالنسبة لأولئك الذين يكرسون ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع للتدريب البدني، هل يؤدي التوقف عن ممارسة الرياضة إلى تحويل عضلاتهم إلى دهون؟ تؤكد خبيرة الصحة دونا ريتشاردسون يول أن هذا لا يحدث. فالعضلات تظل عضلات، والدهون تظل دهونًا. ولا يتحول أحدهما إلى الآخر.العضلات مادة أكثر كثافة، بينما الدهون أكثر تماسكًا. عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة، قد تصبح العضلات مترهلة إلى حد ما، لكنها لا تتحول إلى دهون.
هل العكس صحيح؟ للأسف، لا تؤدي النشاطات البدنية إلى تحويل الدهون إلى عضلات. في حين أن الدهون لا تتحول إلى عضلات، فإن بناء عضلات متطورة يتطلب جهدًا متواصلًا.
غالبًا ما ينشغل موظفو المكاتب بمهامهم اليومية، مما يترك لهم القليل من الوقت للتركيز على معرفة الصحة. لا يزال فهمهم لممارسات الصحة للمهنيين محدودًا. نأمل أن يتعلموا من هذه المقالة عن المفاهيم الخاطئة الشائعة حول الصحة بين موظفي المكاتب، حتى يتجنبوا هذه الأخطاء.