臨床數據顯示，腰痛與腿部疼痛患者中，35歲以下年輕族群佔近半數，其中多數從事文字相關工作，如記者、行政人員、白領、打字員等。尤其長期使用電腦的IT從業者發病率高，患者年齡層也相對年輕。這類人群的腰椎椎間盤突出症並非源於「疲勞」，而是「久坐」所致。
腰椎椎間盤突出源於久坐
研究指出，長時間坐姿會導致腰椎整體下沉縮短，使身體中軸線從骶椎前緣移位至後緣。因此，腰椎椎間盤突出或變性引發的腰痛、腿痛，多數源於長時間坐姿。李振宙指出，椎間盤組織內無血管分布，其新陳代謝主要仰賴體液滲透進行。然而，體液滲透的物質交換效率遠低於血液循環。腰椎椎間盤猶如浸水吸水的海綿，當海綿持續受壓時，內部水分能充分與外部水體交換；若無壓力則水分交換停止。因此軀幹運動不足將導致椎間盤營養不良，長期造成椎間盤老化（退行性病變）。發生退行性病變的椎間盤會降低彈性與強度，進而引發纖維環鬆弛或微小破裂，最終導致椎間盤突出。
人們常誤以為坐姿等同休息，但對腰椎而言卻是例外。坐姿狀態下腰椎間盤承受的壓力達到最大值。坐姿時軀幹中心軸向後偏移，立位時承受負荷的力線轉移至腰椎後關節與椎間盤後壁。此變化導致椎間盤後壁充血，長期持續易引發損傷與變性。同時關節腔狹窄，關節滑膜充血刺激脊髓神經，引發腰痛及腿部疼痛。
正確坐姿下，腰椎椎間盤內壓力可達仰臥位的6倍。若姿勢不良，椎間盤內壓更會攀升至仰臥位的11倍。電腦作業時的姿勢常不當，長年使腰椎椎間盤處於高壓狀態，易引發腰椎退化、斷裂及椎間盤突出。同時，長時間坐姿工作會持續牽拉背部肌肉，易引發腰背肌群疲勞損傷，導致慢性腰痛與腰椎穩定性破壞，進而提高腰椎間盤突出發生風險。此外，多數年輕白領長期處於高度精神緊繃狀態，易引發自律神經功能紊亂，進而影響腰椎生理機能。許多年輕人生活節奏紊亂、飲食習慣不合理，極不利於腰椎椎間盤的營養供應，加速椎間盤退化。
椎間盤突出預防關鍵在於適度運動
生命在於運動，腰椎健康亦繫於運動。尤其久坐工作者，日常增加運動量並於長時間作業後起身活動腰部，是預防辦公室人員椎間盤突出的有效方法。
1. 注重改善工作姿勢與勞逸平衡。維持正確姿勢對減輕腰椎椎間盤內壓力至關重要。避免長時間重複單調動作，防止過度疲勞，減輕脊柱負擔。從事長時間前傾作業或辦公桌工作的人士，可透過調整椅桌高度變換姿勢，並定期起身伸展腰部。一般建議每坐45分鐘起身活動15分鐘，以恢復疲勞肌肉。
2. 強化腰背部肌肉。強健的腰背肌群能支撐並保護腰椎，因此日常肌力訓練是預防椎間盤突出的重要措施。燕子展翅、五點式體操等動作，以及游泳、有氧運動等項目皆能有效鍛鍊腰背肌群。俯臥姿勢下盡可能抬高頭部、雙腿與手臂，以單次動作計為一拍，每日進行8拍×4組，每日1至2次。游泳亦是鍛鍊腰椎的優良方式。
3. 日常生活中科學合理的用力方式。搬運重物時彎腰、抱起孩童時彎腰、腰部急轉動作、彎腰狀態下劇烈後仰等行為，皆可能損傷腰部肌肉與腰椎間盤。因此搬運重物時應屈膝下蹲，身體前傾以腿部肌肉分散重力，減輕腰部負擔。同時應逐步施力以避免腰部承受驟然負荷，此為體力勞動較少的白領族群尤需注意之處。此外，保持腰部保暖並適時休息亦至關重要。
4. 規律作息與均衡飲食。養成良好生活及工作習慣，維持規律作息節奏。避免熬夜工作，尤其應杜絕通宵使用電腦工作或遊戲。務必攝取早餐，積極補充高蛋白質、高維生素食物，並增加蔬果攝取量。適時調適心理壓力，對於預防腰椎椎間盤突出同樣至關重要。