Клінічні дані показують, що майже половина всіх хворих на болі в попереку та ногах — це люди віком до 35 років. До цієї демографічної групи входять багато людей, які багато пишуть, наприклад журналісти, офісні працівники, службовці та друкарки. Примітно, що ІТ-фахівці, які багато працюють за комп'ютером, мають вищі показники захворюваності і, як правило, є молодшими. Для цих груп грижа поперекового диска спричинена не перенапруженням, а тривалим сидінням.
Грижа міжхребцевого диска викликана сидінням
Дослідження показують, що тривале сидіння призводить до опускання і вкорочення всього поперекового відділу хребта, зміщуючи центральну вісь тіла від переднього до заднього краю крижової кістки. Як наслідок, біль у попереку та ногах, що виникає внаслідок грижі міжхребцевого диска або дегенерації, часто пов'язаний із сидячим способом життя.Лі Чженьчжоу пояснює, що міжхребцеві диски не мають кровоносних судин, а для метаболічного обміну покладаються на дифузію рідини. Цей процес значно менш ефективний, ніж кровообіг. Поперековий диск нагадує губку, насичену водою: при стисканні відбувається вільний обмін водою між губкою та навколишньою рідиною; без стискання обмін припиняється.Отже, недостатня рухливість тулуба призводить до недоїдання диска. Згодом це викликає дегенерацію диска або дегенеративні зміни. Дегенеративні диски втрачають еластичність і міцність, що може призвести до розслаблення кільця і мікропереломів, а в кінцевому підсумку — до грижі диска.
Загальноприйнято вважати, що сидіння є відпочинком, але це не стосується поперекового відділу хребта, який під час сидіння зазнає найбільшого навантаження.У сидячому положенні центральна вісь тіла зміщується назад. Лінія сили навантаження, яка спочатку діяла на стоячу позу, переноситься на задні суглоби поперекового відділу хребта і задні стінки міжхребцевих дисків. Це викликає перенавантаження в задніх стінках дисків, що з часом може призвести до пошкодження і дегенерації. Одночасно суглобовий простір звужується, викликаючи перенавантаження в синовіальній оболонці, що стимулює спинні нерви і призводить до болю в попереку і ногах.
При сидінні з правильною поставою тиск у поперекових дисках в шість разів перевищує тиск у положенні лежачи на спині. Однак неправильна постава підвищує цей тиск до одинадцяти разів порівняно з рівнем у положенні лежачи на спині. Постава, яку приймають під час тривалої роботи за комп'ютером, часто є неправильною, що протягом багатьох років піддає поперекові диски хронічному високому тиску. Це легко призводить до дегенерації поперекового відділу, розривів дисків і гриж дисків.Одночасно тривале сидіння розтягує м'язи спини протягом тривалого часу, що робить людей схильними до напруження м'язів попереку. Це може призвести до хронічного болю в попереку і порушити стабільність попереку, ще більше збільшивши схильність до грижі поперекових дисків. На додаток до цього, багато молодих фахівців відчувають хронічну психічну напругу, що порушує функцію вегетативної нервової системи і погіршує фізіологічну роль поперекового відділу хребта.Багато молодих людей ведуть нерегулярний спосіб життя і мають погані харчові звички, що серйозно перешкоджає надходженню поживних речовин до поперекових дисків і прискорює їх дегенерацію.
Профілактика випинання поперекового диска: ключ у русі
Життя процвітає завдяки руху, так само як і здоров'я попереку. Це особливо важливо для тих, хто має сидячу роботу. Регулярні фізичні вправи є необхідними, а після тривалого перебування на роботі важливо вставати і розтягувати поперек. Це найефективніший засіб для офісних працівників для профілактики випинання поперекового диска.
1. Поліпшіть робочу поставу і поєднуйте роботу з відпочинком.Підтримання правильної постави є життєво важливим для зменшення тиску в поперекових дисках. Уникайте тривалих повторюваних рухів, запобігайте надмірній втомі та захищайте хребет від перевантаження. Тим, хто займається тривалою роботою в нахиленому положенні або за столом, можна регулювати висоту стільця та столу, щоб змінювати положення сидячи. Регулярно вставайте, щоб розім'яти талію; зазвичай рекомендується вставати та рухатися протягом 15 хвилин після кожних 45 хвилин роботи в сидячому положенні, щоб дати змогу втомленим м'язам відновитися.
2. Зміцнюйте м'язи попереку та спини. Міцні м'язи попереку та спини забезпечують підтримку та захист поперекового відділу хребта, тому регулярне зміцнення м'язів є важливим профілактичним заходом проти грижі поперекового диска.Такі вправи, як «ластівка» і «п'ятиточка», а також такі види спорту, як плавання і аеробіка, ефективно зміцнюють ці м'язи. Виконуючи вправу в положенні лежачи на животі, піднімайте голову, ноги і руки якомога вище одночасно, рахуючи один такт на підйом і опускання. Виконайте чотири підходи по вісім тактів за сеанс, 1-2 рази на день. Плавання також є чудовим методом для зміцнення поперекового відділу хребта.
3. Використовуйте науково обґрунтовані прийоми застосування сили в повсякденній діяльності. Такі дії, як нахиляння для підняття важких предметів, нахиляння для підняття дітей, раптове скручування талії або сильне розгинання спини в нахиленому положенні, можуть потенційно травмувати м'язи попереку і міжхребцеві диски.Тому піднімаючи важкі предмети, слід зігнути коліна і присісти, нахиливши тіло вперед, щоб розподілити вагу на м'язи ніг і зменшити навантаження на поперек. Одночасно з цим слід поступово збільшувати навантаження, щоб запобігти раптовому навантаженню на поперекову ділянку — це особливо важливо для офісних працівників, які рідко займаються фізичною працею. Крім того, слід звертати увагу на те, щоб поперек був у теплі, і забезпечувати достатній відпочинок.
4. Ведіть регулярний спосіб життя і збалансоване харчування. Виробляйте здорові звички в житті і роботі, встановлюючи постійний режим сну і харчування. Мінімізуйте нічні посиденьки, особливо тривале використання комп'ютера для роботи або ігор. Снідайте вчасно, віддаючи перевагу продуктам з високим вмістом білка і вітамінів, а також великій кількості фруктів і овочів. Своєчасне управління психологічним стресом також має важливе значення для запобігання грижі поперекового диска.