Klinik veriler, 35 yaşın altındaki bireylerin tüm bel ve bacak ağrısı hastalarının neredeyse yarısını oluşturduğunu ortaya koyuyor. Bu demografik grup, gazeteciler, ofis çalışanları, beyaz yakalılar ve daktilocular gibi yazma yoğunluğu yüksek mesleklerde çalışan birçok kişiyi içeriyor. Özellikle, bilgisayarları yoğun olarak kullanan BT uzmanları daha yüksek insidans oranları sergiliyor ve genellikle daha genç oluyor. Bu gruplar için bel fıtığı aşırı efordan değil, uzun süre oturmaktan kaynaklanıyor.
Lomber disk hernisi oturmaktan kaynaklanır
Araştırmalar, uzun süre oturmanın tüm lomber omurganın çökmesine ve kısalmasına neden olduğunu, vücudun merkez eksenini sakrumun ön kenarından arka kenarına kaydırdığını göstermektedir. Sonuç olarak, lomber disk hernisi veya dejenerasyonundan kaynaklanan bel ve bacak ağrıları genellikle hareketsiz yaşam tarzına atfedilebilir.Li Zhenzhou, omurlararası disklerin kan damarlarına sahip olmadığını, bunun yerine metabolik değişim için sıvı difüzyonuna dayandığını açıklamaktadır. Bu süreç, kan dolaşımından önemli ölçüde daha az verimlidir. Lomber disk, suyla doymuş bir süngere benzer: sıkıştırıldığında, sünger ve çevresindeki sıvı arasında su değişimi serbestçe gerçekleşir; sıkıştırma olmadığında ise değişim durur.Sonuç olarak, yetersiz gövde hareketi disk yetersiz beslenmesine yol açar. Zamanla bu, disk dejenerasyonuna veya dejeneratif değişikliklere neden olur. Dejeneratif diskler elastikiyet ve güç kaybeder, potansiyel olarak anüler gevşeklik ve mikro kırıklar gelişebilir ve sonuçta disk hernisi ortaya çıkar.
Genel olarak oturmanın dinlenme olduğu düşünülür, ancak bu, oturma pozisyonunda en büyük baskıyı taşıyan bel omurgası için bir istisnadır.Oturur pozisyonda, vücudun merkez ekseni arkaya doğru kayar. Başlangıçta ayakta durma pozisyonunda etki eden yük taşıma kuvveti, bel omurgasının arka eklemlerine ve omurlararası disklerin arka duvarlarına aktarılır. Bu, arka disk duvarlarında tıkanıklığa neden olur ve zamanla hasara ve dejenerasyona yol açabilir. Aynı zamanda, eklem boşluğu daralır, sinovyal membran tıkanır ve omurilik sinirlerinin tahrişi bel ve bacaklarda ağrıya neden olabilir.
Doğru duruşla oturulduğunda, bel disklerindeki basınç sırtüstü pozisyonda hissedilen basıncın altı katıdır. Ancak, kötü duruş bu basıncı sırtüstü pozisyondaki seviyenin on bir katına çıkarır. Uzun süreli bilgisayar çalışması sırasında benimsenen duruş genellikle yanlıştır ve bel disklerini yıllar boyunca kronik yüksek basınca maruz bırakır. Bu durum kolayca bel dejenerasyonuna, disk yırtılmasına ve disk hernisine yol açar.Aynı zamanda, uzun süre oturmak sırt kaslarını uzun süre gerer ve kişileri bel kaslarında gerilmeye yatkın hale getirir. Bu, kronik bel ağrısına yol açabilir ve bel stabilitesini bozarak bel fıtığına yatkınlığı daha da artırabilir. Buna ek olarak, birçok genç profesyonel kronik zihinsel gerginlik yaşar, bu da otonom sinir sistemi fonksiyonunu bozar ve bel omurgasının fizyolojik rolünü bozar.Birçok genç, düzensiz yaşam tarzları ve kötü beslenme alışkanlıkları sürdürür, bu da bel disklerine besin tedarikini ciddi şekilde engeller ve dejenerasyonunu hızlandırır.
Lomber Disk Çıkıntısını Önlemek: Anahtar Düzenli Hareket Etmektir
Hayat hareketle gelişir, lomber sağlık da hareketle gelişir. Bu, özellikle hareketsiz mesleklerde çalışanlar için çok önemlidir. Düzenli fiziksel egzersiz şarttır ve uzun süreli çalışmalardan sonra ayağa kalkıp belinizi esnetmek hayati önem taşır. Bu, ofis çalışanlarının lomber disk çıkıntısını önlemek için en etkili çaredir.Doğru duruşu korumak, bel disklerindeki basıncı azaltmak için çok önemlidir. Uzun süreli tekrarlayan hareketlerden kaçının, aşırı yorgunluğu önleyin ve omurganın aşırı yüklenmesini önleyin. Uzun süre eğilme veya masa başında çalışma gerektiren işlerde çalışanlar, sandalye ve masa yüksekliğini ayarlayarak oturma pozisyonlarını değiştirebilirler. Düzenli olarak ayağa kalkıp belinizi esnetin; yorgun kasların dinlenebilmesi için genellikle 45 dakikalık oturarak çalışmanın ardından 15 dakika ayağa kalkıp hareket etmeniz önerilir.
2. Bel ve sırt kaslarını güçlendirin. Güçlü bel ve sırt kasları, bel omurgasına destek ve koruma sağlar, bu nedenle düzenli kas güçlendirme, bel fıtığına karşı önemli bir önleyici tedbirdir.Yutkunma hareketi ve beş nokta poz gibi egzersizler ile yüzme ve aerobik gibi sporlar bu kasları etkili bir şekilde güçlendirir. Yüzüstü pozisyonda, başınızı, bacaklarınızı ve kollarınızı mümkün olduğunca yüksekte aynı anda kaldırın, her kaldırma ve indirme için bir vuruş sayın. Her seansta sekiz vuruşluk dört seti tamamlayın, günde 1-2 kez tekrarlayın. Yüzme de bel omurgasını güçlendirmek için mükemmel bir yöntemdir.
3. Günlük aktivitelerde bilimsel olarak doğru kuvvet uygulayın. Ağır nesneleri kaldırmak için eğilmek, çocukları kaldırmak için eğilmek, belinizi aniden bükmek veya eğilirken sırtınızı zorla uzatmak gibi hareketler bel kaslarını ve omurlararası diskleri yaralayabilir.Bu nedenle, ağır nesneleri kaldırırken dizleri büküp çömelin, vücudu öne doğru eğin, ağırlığı bacak kaslarına dağıtın ve beldeki gerilimi azaltın. Aynı zamanda, bel bölgesine ani baskı uygulanmasını önlemek için eforu kademeli olarak artırın. Bu, fiziksel işlerle nadiren uğraşan ofis çalışanları için özellikle önemlidir. Ayrıca, belinizi sıcak tutmaya ve yeterli dinlenmeye özen gösterin.
4. Düzenli bir yaşam tarzı ve dengeli bir beslenme düzeni sürdürün. Sağlıklı yaşam ve çalışma alışkanlıkları geliştirin, uyku ve yemek için tutarlı rutinler oluşturun. Gece boyu uyanık kalmayı, özellikle iş veya oyun için uzun süreli bilgisayar kullanımını en aza indirin. Kahvaltıyı zamanında yapın, bol miktarda meyve ve sebzenin yanı sıra protein ve vitamin açısından zengin gıdalara öncelik verin. Psikolojik stresi zamanında yönetmek de bel fıtığını önlemek için aynı derecede önemlidir.